მსხვერპლი თუ აგრესორი: როგორ მივატოვოთ კონფლიქტში ჩვეული როლი

ბუნება გვასწავლის უფრო დიდი ნაწილისთვის ბრძოლას, ერთმანეთის „გაყლაპვას“ და ამავდროულად საზოგადოება წესების დაცვისკენ მოუწოდებს. საბოლოო ჯამში, ეს კონფლიქტი გვყოფს: ჩვენ ვცდილობთ გამოვავლინოთ მხოლოდ სოციალურად მისაღები იმპულსები და ვაგროვებთ და ვმალავთ სხვა ემოციებს - თუნდაც საკუთარი თავისგან. მაგრამ ყველამ იცის, როგორ მთავრდება მომთმენი ადამიანების ისტორიები: ან საკუთარი თავის განადგურებით, ან სხვისი განადგურებით.

ფაქტია, რომ ადრე თუ გვიან დაგროვილი იშლება. თუ ის ირღვევა, ხშირად ფსიქოსომატური დაავადებების სახეს იღებს. სადაც თხელია, იქ ტყდება: მაგალითად, გულმა შეიძლება ვერ გაუძლოს. თუ დაგროვილი ნეგატიური გრძნობები იფეთქებს, მაშინ იტანჯებიან ისინი, ვინც ახლოს არიან, ხოლო ვინც ვერ პასუხობს ან იცავს თავს - ჩვეულებრივ ბავშვები და ცხოველები.

ლარს ფონ ტრიერმა დიდი სამუშაო შეასრულა დოგვილში ადამიანური აგრესიის ბუნების დასაფიქსირებლად. მისი მთავარი გმირი, ახალგაზრდა გრეისი, განგსტერების ბანდისგან გაქცევით, ხსნას პატარა ქალაქში პოულობს. ადგილობრივები ერთი მეორეზე ლამაზები არიან! მზად არის მისი დამალვა. და მათ სანაცვლოდ არაფერი უნდათ. კარგი, გარდა სახლის გარშემო დახმარებისა ან ბავშვების მოვლისა. მაგრამ თანდათან საყვარელი დოგვილი გოგონას წამების კამერად იქცევა.

რა მოხდებოდა, ფეხსაცმელში კენჭი რომ არ გაგვაბრაზოს? ჩვენ გავხდებოდით თავმდაბალი მსხვერპლი, რომელიც ეთანხმება ამ ქვის არსებობას, გაუძლებს ტკივილს, ზღუდავს მის მოძრაობებს და, შედეგად, ტანჯული სიკვდილით იღუპება, თუ ქვა იწვევს სეფსისს. როგორ დავრჩეთ თხელ ხაზზე, რომლის მარცხნივ არის მსხვერპლი, მარჯვნივ კი აგრესიულობა?

როგორ გავიგოთ, რომ აგრესიის მსხვერპლნი გავხდით

იმის დასადგენად, რომ დესტრუქციული აგრესია ჩვენზეა მიმართული, მნიშვნელოვანია ვენდოთ შეგრძნებებს და მოვუსმინოთ საკუთარ გრძნობებს. ეს არის სიტუაციის ნავიგაციის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი და საიმედო გზა. გრძნობები ჩვენი არსების განუყოფელი ნაწილია. სწორედ ისინი გვაწვდიან ინფორმაციას ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს შესახებ და ადგენენ, რომ რაღაც არასწორია, რომ საფრთხეში ვართ. საკუთარი და სხვისი გრძნობების ამოცნობის, ასევე ემოციების მართვის უნარს ემოციური ინტელექტი ეწოდება.

თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ განიცადოთ დესტრუქციული აგრესია, თუ განიცდით შემდეგ გრძნობებს:

დეზორიენტაცია

თავს დაკარგულად გრძნობ: არ იცი სად წახვიდე, რაღაცას უმიზნოდ ეძებ, ნისლში ხარ. არ არის სიცხადე და გამჭვირვალობა. თქვენ ხართ "გამორთული" ცხოვრების ნაკადიდან, უმწეო და განადგურებული. გსურთ რეაგირება მოახდინოთ სხვა ადამიანების სიტყვებზე ან ქმედებებზე, მაგრამ სისულელეში ყოფნისას, ასეთი შესაძლებლობა არ გაქვთ.

შფოთვა

სხვა ადამიანის უბრალო ყოფნა წონასწორობიდან გამოგაქვთ - არის შფოთვის განცდა, შესაძლოა მცირე ტრემორიც კი. და ასევე არსებობს ორი საპირისპირო იმპულსი - ამავდროულად, როგორც ჩანს, მიზიდული ხარ ადამიანისკენ, მაგრამ ამავე დროს მისგან მოგერიებული. გესმით, რომ, დიდი ალბათობით, შეცდომა დაუშვით არსებული მდგომარეობისა და მასში თქვენი როლის შეფასებისას.

დაძაბულობა, რომელიც გადადის უკმაყოფილებაში

თავს სრულიად მოუმზადებლად გრძნობთ, რომ ადამიანი არ შეასრულებს თქვენთვის დაპირებებს და თქვენი მოლოდინი არ ახდება. იგრძენი, როგორ იშლება ოცნებები და იმედი იშლება. გესმოდეთ, რომ თქვენ აძლევთ საშუალებას ვინმეს ისარგებლოს თქვენით.

რა უნდა გააკეთო, თუ მსხვერპლი გახდები?

ამ „აგრესიული წრიდან“ გამოსვლა დაგვეხმარება ვენდოთ ჩვენს გრძნობებს, გავაძლიეროთ საკუთარი აღქმა იმაზე, რაც ხდება და სხვა ადამიანებთან თანამშრომლობის პოზიტიური გამოცდილება.

რატომ გააძლიერე საკუთარი აღქმა? ჩემმა ბევრმა კლიენტმა ვერ შეძლო ავთვისებიანი აგრესიის წინააღმდეგ ბრძოლა თავდაჯერებულობის ნაკლებობის გამო. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ხშირად ვაფასებთ საკუთარ გამოცდილებას და ვფიქრობთ: „მეჩვენებოდა“. მაგრამ ჩვენ უნდა მოვისმინოთ რას და როგორ გვეუბნებიან. გაიგე რას ვამბობთ.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია პოზიტიური თანამშრომლობის გამოცდილება. თუ გვაქვს აგრესიის კონსტრუქციული გამოვლინების გამოცდილება, ადვილად შეგვიძლია განვსაზღვროთ ზღვარი კეთილთვისებიან და ავთვისებიან აგრესიას შორის, ვხედავთ განსხვავებას მათ შორის.

თანამშრომლობა არის ურთიერთქმედების მოდელი, სადაც არ არის დამარცხებული და გამარჯვებული, არ არსებობს მმართველები და მსახურები, სადაც არ არის საჭირო მმართველობა და მორჩილება. თანამშრომლობა აგებულია ურთიერთშეთანხმებაზე და ერთობლივ მუშაობაზე. მასთან ერთად ჩვენ შეგვიძლია:

• გამოხატეთ თქვენი აზრები და მოუსმინეთ სხვას;

• იხილეთ საკუთარი თავი და სხვები;

• დააფასეთ საკუთარი თავი და სხვები;

• აპატიეთ შეცდომები საკუთარ თავს და სხვებს;

• პატივი ეცით თქვენს "არას" და სხვას;

• იცოდე შენი სურვილები და დაინტერესდი სხვისი სურვილებით;

• იცოდე საკუთარი შესაძლებლობები და გაეცანი სხვათა შესაძლებლობებს;

• ისწრაფეთ ზრდისკენ და შესთავაზეთ ზრდა სხვას;

• დააფასე შენი მარტოობა და პატივი სცეს სხვის მარტოობას;

• იმოქმედეთ საკუთარი ტემპით და მიეცით ეს შესაძლებლობა სხვას;

• იყავი საკუთარი თავი და მიეცით სხვას საკუთარი თავი.

თუ ასეთი გამოცდილება არ არის, ის უნდა იქნას მიღებული. მაგალითად, თერაპევტთან ურთიერთობაში. ამ უსაფრთხო სივრცეში კლიენტი ინტიმური აზრების, რწმენისა და ემოციების გაზიარებით ამყარებს კონტაქტს თერაპევტთან. და ეს კონტაქტი ხელს უწყობს მის ცხოვრებაში ცვლილებებს. როდესაც ცხოვრებაში არის ადგილი და სივრცე, სადაც ყურადღებიანი და კეთილგანწყობილი ვართ, ვპოულობთ ძალას, რომ გამოვიდეთ აგრესიული წრიდან. და ჩვენ გვესმის, რომ ყველა ადამიანი პატივისცემის და სიყვარულის ღირსია.

რა უნდა გააკეთო, თუ შენ თვითონ გამოიჩენ აგრესიას?

აგრესორი საკუთარ თავში რომ ამოიცნო, უნდა გქონდეს მაღალი თვითშეგნება. ჩემი ფსიქოთერაპიული პრაქტიკის დროს (და ვმუშაობ უკვე 12 წელზე მეტია), არც ერთი მოთხოვნა არ ყოფილა საკუთარი აგრესიით მუშაობა. არავინ მოსულა იმისთვის, რომ ისწავლოს როგორ დაიმორჩილოს მათი მხურვალეობა.

ყველაზე ხშირად, ადამიანი მოდის ისეთი ჩივილებით, როგორიცაა "რაღაც არ არის ცუდი სხვა ადამიანთან ან ამ სამყაროსთან", და უკვე ამ პროცესში ირკვევა, რომ თავად არის აგრესიის წყარო. არასასიამოვნოა აღიარება, მაგრამ აღიარება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ყველაზე დარწმუნებული ნაბიჯი ამ სიტუაციაში.

განკურნება მაშინ მოდის, როდესაც ადამიანი, თუნდაც ერთი წუთით, უარს ამბობს ის, ვინც სურს გახდეს და ცდილობს იყოს ის, რაც არის. საკუთარი თავის აგრესორად აღიარება, ბოდიშის მოხდა ნიშნავს ემოციების „დოზის“ ჩამორთმევას, რაც ნერვული დაძაბულობის მოხსნას უწყობს ხელს. ასეთი აღიარება დიდ გამბედაობას მოითხოვს და ოქროს მედალს იმსახურებს!

დასვენება, რომელიც მოდის აგრესიის აქტის შემდეგ, არაფერს გვაძლევს გარდა მწარე გემოსა და ღრმა თავდაჯერებულობისა და უმწეობის განცდა კვლავ აგრძელებს ცხოვრებას შიგნით.

ბრაზი შინაგანი დაძაბულობისგან იბადება, რომელიც დროდადრო ფეთქდება და სხვებს ავნებს. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ გაღიზიანების წყაროებზე, უნდა იფიქროთ პრობლემის შესაძლო გადაწყვეტაზე. პირველ რიგში, აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე. და მიმართეთ თქვენს დაძაბულობას აქტივობებზე: მეწარმეობა, სპორტი, კრეატიულობა, დასვენება.

მარტო შენს აგრესიასთან გამკლავება ადვილი არ არის და ბრაზის წრეში ყოფნა სახიფათოა. დახმარება უნდა მიმართოთ სპეციალისტს, რომელიც მშვიდად და კომპეტენტურად მიგიყვანთ აგრესიული წრიდან საკუთარი თავის მიმართ ყურადღებიანი, მზრუნველი და მხარდამჭერი დამოკიდებულების წრეში. თუ აგრესიის მაღარო აფეთქდება, მაშინ თქვენ ნამდვილად არ იქნებით მარტო ცალ-ცალკე თავის ასარჩევად.