შინაარსი
- საკვები მაღალია ვიტამინ B9– ში:
- იხილეთ პროდუქტის სრული სია
- ვიტამინი B9 შემცველობა რძის პროდუქტებსა და კვერცხის პროდუქტებში:
- ვიტამინი B9 ხორცში, თევზსა და ზღვის პროდუქტებში:
- ვიტამინი B9 მარცვლეულში, მარცვლეულის პროდუქტებში და პარკოსნებში:
- ვიტამინი B9 კაკალსა და თესლებში:
- ვიტამინი B9 ხილში, ბოსტნეულში, ჩირში:
- ვიტამინი B9 სოკოში:
ეს ცხრილები მიიღება ვიტამინ B9– ზე საშუალო ყოველდღიური საჭიროების მიხედვით 400 მკგ. სვეტი "ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი" გვიჩვენებს, თუ 100 პროცენტი პროდუქტის რამდენი პროცენტი აკმაყოფილებს ადამიანის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას B9 ვიტამინზე (ფოლიუმის მჟავა).
საკვები მაღალია ვიტამინ B9– ში:
| პროდუქტის დასახელება | ვიტამინი B9 100 გ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| არაქისი | 240 mcg | 60% |
| მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი) | 227 მკგ | 57% |
| სოიო (მარცვლეული) | 200 mcg | 50% |
| თეთრი სოკო, გამხმარი | 140 mcg | 35% |
| Acorns, გამხმარი | 115 mcg | 29% |
| ოხრახუში (მწვანე) | 110 mcg | 28% |
| კოდური ღვიძლი (კონსერვი) | 110 mcg | 28% |
| სეზამის | 97 mcg | 24% |
| ლობიო (მარცვლეული) | 90 mcg | 23% |
| ოსპი (მარცვლეული) | 90 mcg | 23% |
| Avocado | 89 mcg | 22% |
| Cress (მწვანეთა) | 80 mcg | 20% |
| ისპანახი (მწვანეთა) | 80 mcg | 20% |
| კომბოსტო | 79 mcg | 20% |
| Ხორბლის ქატო | 79 mcg | 20% |
| კაკალი | 77 mcg | 19% |
| რეჰანი (მწვანე) | 68 mcg | 17% |
| თხილი | 68 mcg | 17% |
| ბროკოლი | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (მწვანე) | 62 mcg | 16% |
| ყველი "კამამბერი" | 62 mcg | 16% |
| ჭვავის ფქვილი მთლიანი | 55 mcg | 14% |
| ჭვავი (მარცვლეული) | 55 mcg | 14% |
| წიწიბურას ფქვილი | 54 mcg | 14% |
| ტკბილი წიწაკა (ბულგარული) | 53 mcg | 13% |
| შვრიის ქატო | 52 mcg | 13% |
| ხიზილალა შავი მარცვლოვანი | 51 mcg | 13% |
| ფისტა | 51 mcg | 13% |
| ხიზილალა წითელი ხიზილალა | 50 mcg | 13% |
| ფქვილის ჭვავი | 50 mcg | 13% |
| მთელი ხორბლის პური | 50 mcg | 13% |
| სალათის ფოთოლი (მწვანილი) | 48 mcg | 12% |
| Ტკბილი სიმინდი | 46 mcg | 12% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 46 mcg | 12% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| ხორბლის ბურღული | 40 მგ | 10% |
| მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული) | 40 მგ | 10% |
| აყვავდა | 40 მგ | 10% |
| ფქვილის ფონი | 40 მგ | 10% |
| ყველი 2% | 40 მგ | 10% |
| ხაჭო 5% | 40 მგ | 10% |
| Ხაჭო | 40 მგ | 10% |
| ქერი (მარცვლეული) | 40 მგ | 10% |
იხილეთ პროდუქტის სრული სია
| ყველი "როკფორტი" 50% | 39 mcg | 10% |
| ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი | 38.4 მკგ | 10% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| ოსტორის სოკო | 38 mcg | 10% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 37.5 mcg | 9% |
| ლობიო (პარკოსნები) | 36 მგ | 9% |
| 1 კლასის ხორბლის ფქვილი | 35.5 მკგ | 9% |
| ფქვილის ჭვავის თესლი | 35 მკგ | 9% |
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 35 მკგ | 9% |
| ყველი 18% (სქელი) | 35 მკგ | 9% |
| ხაჭო 9% (სქელი) | 35 მკგ | 9% |
| ფიჭვის კაკალი | 34 mcg | 9% |
| წიწიბურა (არამიწიერი) | 32 mcg | 8% |
| ქერის ბურღული | 32 mcg | 8% |
| ფეტა ყველი | 32 mcg | 8% |
| ბრიუსელის კომბოსტო | 31 mcg | 8% |
| Orange | 30 მკგ | 8% |
| რძის ფხვნილი 25% | 30 მკგ | 8% |
| ფორთოხლის წვენი | 30 მკგ | 8% |
| პურის ხორბალი (მთლიანი ფქვილი) | 30 მკგ | 8% |
| კვენტინის | 29 mcg | 7% |
| ბოროდინოს პური | 29 mcg | 7% |
| პური რიგა | 29 mcg | 7% |
| წიწიბურა (მარცვლეული) | 28 mcg | 7% |
| ფქვილი | 27.1 mcg | 7% |
| Dandelion ფოთლები (მწვანეთა) | 27 mcg | 7% |
| შვრია (მარცვლეული) | 27 mcg | 7% |
| კამა (მწვანეთა) | 27 mcg | 7% |
| ხორბლის პური (ფქვილი 1 კლასი) | 27 mcg | 7% |
| რძე დაიხარა | 26 mcg | 7% |
| სოკო | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| cashews | 25 mcg | 6% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| ორაგული ატლანტიკური (ორაგული) | 25 mcg | 6% |
| Radishes | 25 mcg | 6% |
| მარწყვები | 24 მკგ | 6% |
| ქერის ბურღული | 24 მკგ | 6% |
| ყვავილოვანი კომბოსტო | 23 mcg | 6% |
| სემოლინა | 23 mcg | 6% |
| ყველი "რუსული" 50% | 23 mcg | 6% |
| ფეიხოა | 23 mcg | 6% |
| შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 23 mcg | 6% |
| ხორბლის პური (მზადდება ფქვილისგან V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Კვერცხის გული | 22.4 mcg | 6% |
| კომბოსტო | 22 mcg | 6% |
| ნესვის | 21 mcg | 5% |
| ჟოლო | 21 mcg | 5% |
| ნიახური (მწვანე) | 21 mcg | 5% |
| გუდას ყველი | 21 mcg | 5% |
| ბანანი | 20 მგ | 5% |
| მწვანე ბარდა (ახალი) | 20 მგ | 5% |
| მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 20 მგ | 5% |
| მაკარონი ფქვილისგან V / s | 20 მგ | 5% |
| შვრიის ფქვილი (შვრიის ფაფა) | 20 მგ | 5% |
| სიმინდის ხეხილი | 19 მკგ | 5% |
| რაისის | 19 მკგ | 5% |
| სუდაკი | 19 მკგ | 5% |
| ბადრიჯანი | 18.5 მკგ | 5% |
| სავოი კომბოსტოები | 18.5 მკგ | 5% |
| მწვანე ხახვი (კალამი) | 18 mcg | 5% |
| ქაშაყი ცხიმიანი | 18 mcg | 5% |
ვიტამინი B9 შემცველობა რძის პროდუქტებსა და კვერცხის პროდუქტებში:
| პროდუქტის დასახელება | ვიტამინი B9 100 გ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| Კვერცხის გული | 22.4 mcg | 6% |
| 1% იოგურტი | 7.8 მკგ | 2% |
| კეფირი 2.5% | 7.8 მკგ | 2% |
| კეფირი 3.2% | 7.8 მკგ | 2% |
| უცხიმო კეფირი | 7.8 მკგ | 2% |
| ხაჭოს მასა არის 16.5% ცხიმი | 5 მკგ | 1% |
| რძე 1,5% | 5 მკგ | 1% |
| რძე 2,5% | 5 მკგ | 1% |
| რძე 3.2% | 5 მკგ | 1% |
| რძე 3,5% | 5 მკგ | 1% |
| რძის ფხვნილი 25% | 30 მკგ | 8% |
| რძე დაიხარა | 26 mcg | 7% |
| ნაყინის sundae | 5 მკგ | 1% |
| იოგურტი 2.5% | 7.4 მკგ | 2% |
| კრემი 10% | 10 მკგ | 3% |
| კრემი 20% | 7.5 mcg | 2% |
| კრემი 25% | 2.2 mcg | 1% |
| კრემი 8% | 10 მკგ | 3% |
| კრემის ფხვნილი 42% | 5 მკგ | 1% |
| არაჟანი 20% | 8.5 mcg | 2% |
| არაჟანი 30% | 8.5 mcg | 2% |
| ყველი "Gollandskiy" 45% | 11 mcg | 3% |
| ყველი "კამამბერი" | 62 mcg | 16% |
| პარმეზანის ყველი | 7 mcg | 2% |
| ყველი "როკფორტი" 50% | 39 mcg | 10% |
| ყველი "რუსული" 50% | 23 mcg | 6% |
| ფეტა ყველი | 32 mcg | 8% |
| ყველი ჩედარი 50% | 16 მგ | 4% |
| ყველი შვეიცარია 50% | 10 მკგ | 3% |
| გუდას ყველი | 21 mcg | 5% |
| ყველი "რუსული" | 14 mcg | 4% |
| ყველი 18% (სქელი) | 35 მკგ | 9% |
| ყველი 2% | 40 მგ | 10% |
| ხაჭო 5% | 40 მგ | 10% |
| ხაჭო 9% (სქელი) | 35 მკგ | 9% |
| Ხაჭო | 40 მგ | 10% |
| კვერცხის ფხვნილი | 8 mcg | 2% |
| ქათმის კვერცხი | 7 mcg | 2% |
| მწყერის კვერცხი | 5.6 მკგ | 1% |
ვიტამინი B9 ხორცში, თევზსა და ზღვის პროდუქტებში:
| პროდუქტის დასახელება | ვიტამინი B9 100 გ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| Salmon | 7 mcg | 2% |
| ხიზილალა წითელი ხიზილალა | 50 mcg | 13% |
| ხიზილალა შავი მარცვლოვანი | 51 mcg | 13% |
| Squid | 11 mcg | 3% |
| ნაკვერჩხალი | 6 mcg | 2% |
| ჭირვეული | 15.1 მკგ | 4% |
| Shrimp | 13 mcg | 3% |
| ორაგული ატლანტიკური (ორაგული) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 მკგ | 1% |
| კაპელინი | 17 mcg | 4% |
| ხორცი (ცხვრის ხორცი) | 5.1 მკგ | 1% |
| ხორცი (საქონლის ხორცი) | 8.4 მკგ | 2% |
| ხორცი (თურქეთი) | 9.6 მკგ | 2% |
| ხორცი (ქათამი) | 4.3 mcg | 1% |
| ხორცი (ღორის ცხიმი) | 3.1 mcg | 1% |
| ხორცი (ღორის ხორცი) | 4.1 mcg | 1% |
| ხორცი (ბროილერის ქათამი) | 3.3 mcg | 1% |
| გროფი | 7.1 მკგ | 2% |
| კოდური ღვიძლი (კონსერვი) | 110 mcg | 28% |
| ქაშაყი ცხიმიანი | 18 mcg | 5% |
| ქაშაყი მჭლე | 10 მკგ | 3% |
| სკუმბრია | 9 mcg | 2% |
| სკუმბრია | 10 მკგ | 3% |
| სუდაკი | 19 მკგ | 5% |
| ვირთევზა | 11 mcg | 3% |
| Tuna | 6 mcg | 2% |
| Sprats ზეთში (დაკონსერვებული) | 15.5 მკგ | 4% |
| Pike | 8.8 mcg | 2% |
ვიტამინი B9 მარცვლეულში, მარცვლეულის პროდუქტებში და პარკოსნებში:
| პროდუქტის დასახელება | ვიტამინი B9 100 გ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| ბარდა (გარჩეული) | 16 მგ | 4% |
| მწვანე ბარდა (ახალი) | 20 მგ | 5% |
| წიწიბურა (მარცვლეული) | 28 mcg | 7% |
| წიწიბურას ფაფა (ბურღულეულისგან, დაუმუშავებელი) | 11 mcg | 3% |
| წიწიბურა (არამიწიერი) | 32 mcg | 8% |
| სიმინდის ხეხილი | 19 მკგ | 5% |
| სემოლინა | 23 mcg | 6% |
| კვენტინის | 29 mcg | 7% |
| ქერის ბურღული | 24 მკგ | 6% |
| ხორბლის ბურღული | 40 მგ | 10% |
| მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული) | 40 მგ | 10% |
| რაისის | 19 მკგ | 5% |
| ქერის ბურღული | 32 mcg | 8% |
| Ტკბილი სიმინდი | 46 mcg | 12% |
| მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 20 მგ | 5% |
| მაკარონი ფქვილისგან V / s | 20 მგ | 5% |
| წიწიბურას ფქვილი | 54 mcg | 14% |
| შვრიის ფქვილი (შვრიის ფაფა) | 20 მგ | 5% |
| 1 კლასის ხორბლის ფქვილი | 35.5 მკგ | 9% |
| ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი | 38.4 მკგ | 10% |
| ფქვილი | 27.1 mcg | 7% |
| ფქვილის ფონი | 40 მგ | 10% |
| ფქვილის ჭვავი | 50 mcg | 13% |
| ჭვავის ფქვილი მთლიანი | 55 mcg | 14% |
| ფქვილის ჭვავის თესლი | 35 მკგ | 9% |
| შვრია (მარცვლეული) | 27 mcg | 7% |
| შვრიის ქატო | 52 mcg | 13% |
| Ხორბლის ქატო | 79 mcg | 20% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 37.5 mcg | 9% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 46 mcg | 12% |
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 35 მკგ | 9% |
| ჭვავი (მარცვლეული) | 55 mcg | 14% |
| სოიო (მარცვლეული) | 200 mcg | 50% |
| ლობიო (მარცვლეული) | 90 mcg | 23% |
| ლობიო (პარკოსნები) | 36 მგ | 9% |
| ბოროდინოს პური | 29 mcg | 7% |
| ხორბლის პური (ფქვილი 1 კლასი) | 27 mcg | 7% |
| ხორბლის პური (მზადდება ფქვილისგან V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| პურის ხორბალი (მთლიანი ფქვილი) | 30 მკგ | 8% |
| პური რიგა | 29 mcg | 7% |
| მთელი ხორბლის პური | 50 mcg | 13% |
| შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 23 mcg | 6% |
| ოსპი (მარცვლეული) | 90 mcg | 23% |
| ქერი (მარცვლეული) | 40 მგ | 10% |
ვიტამინი B9 კაკალსა და თესლებში:
| პროდუქტის დასახელება | ვიტამინი B9 100 გ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| არაქისი | 240 mcg | 60% |
| კაკალი | 77 mcg | 19% |
| Acorns, გამხმარი | 115 mcg | 29% |
| ფიჭვის კაკალი | 34 mcg | 9% |
| cashews | 25 mcg | 6% |
| სეზამის | 97 mcg | 24% |
| აყვავდა | 40 მგ | 10% |
| მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი) | 227 მკგ | 57% |
| ფისტა | 51 mcg | 13% |
| თხილი | 68 mcg | 17% |
ვიტამინი B9 ხილში, ბოსტნეულში, ჩირში:
| პროდუქტის დასახელება | ვიტამინი B9 100 გ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| გარგარი | 9 mcg | 2% |
| Avocado | 89 mcg | 22% |
| კომშის | 3 მგ | 1% |
| Orange | 30 მკგ | 8% |
| საზამთრო | 3 მგ | 1% |
| რეჰანი (მწვანე) | 68 mcg | 17% |
| ბადრიჯანი | 18.5 მკგ | 5% |
| ბანანი | 20 მგ | 5% |
| რუტაბაგა | 5 მკგ | 1% |
| ყურძენი | 4 mcg | 1% |
| Cherry | 4 mcg | 1% |
| blueberries | 6 mcg | 2% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| გრეიფრუტის | 12 mcg | 3% |
| Pear | 7 mcg | 2% |
| ნესვის | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| მარწყვები | 24 მკგ | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (მწვანე) | 112 mcg | 28% |
| ჯანჯაფილი (ფესვი) | 11 mcg | 3% |
| zucchini | 14 mcg | 4% |
| კომბოსტო | 22 mcg | 6% |
| ბროკოლი | 63 ICG | 16% |
| ბრიუსელის კომბოსტო | 31 mcg | 8% |
| კომბოსტო, წითელი, | 17 mcg | 4% |
| კომბოსტო | 79 mcg | 20% |
| სავოი კომბოსტოები | 18.5 მკგ | 5% |
| ყვავილოვანი კომბოსტო | 23 mcg | 6% |
| კარტოფილი | 8 mcg | 2% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (მწვანე) | 62 mcg | 16% |
| Cress (მწვანეთა) | 80 mcg | 20% |
| Gooseberry | 6 mcg | 2% |
| ლიმონი | 11 mcg | 3% |
| Dandelion ფოთლები (მწვანეთა) | 27 mcg | 7% |
| Ოროვანდის ფესვი) | 23 mcg | 6% |
| მწვანე ხახვი (კალამი) | 18 mcg | 5% |
| ხახვი | 9 mcg | 2% |
| ჟოლო | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| მანდარინი | 16 მგ | 4% |
| Pigweed თეთრი (მწვანე) | 30 მკგ | 8% |
| სტაფილო | 9 mcg | 2% |
| ნექტარინი | 5 მკგ | 1% |
| კიტრი | 4 mcg | 1% |
| ტკბილი წიწაკა (ბულგარული) | 53 mcg | 13% |
| ატამი | 4 mcg | 1% |
| ოხრახუში (მწვანე) | 110 mcg | 28% |
| პომიდორი (პომიდორი) | 11 mcg | 3% |
| Rhubarb (მწვანეთა) | 15 მკგ | 4% |
| Radishes | 25 mcg | 6% |
| სალათის ფოთოლი (მწვანილი) | 48 mcg | 12% |
| ჭარხალი | 13 mcg | 3% |
| ნიახური (მწვანე) | 21 mcg | 5% |
| ნიახური (ფესვი) | 8 mcg | 2% |
| გადინების | 5 მკგ | 1% |
| თეთრი მოცხარი | 8 mcg | 2% |
| წითელი მოცხარი | 8 mcg | 2% |
| გოგრა | 14 mcg | 4% |
| კამა (მწვანეთა) | 27 mcg | 7% |
| ფეიხოა | 23 mcg | 6% |
| Persimmon | 8 mcg | 2% |
| Prunes | 4 mcg | 1% |
| ნიორი | 3 მგ | 1% |
| ისპანახი (მწვანეთა) | 80 mcg | 20% |
| Apples | 3 მგ | 1% |
ვიტამინი B9 სოკოში:
| პროდუქტის დასახელება | ვიტამინი B9 100 გ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| ოსტორის სოკო | 38 mcg | 10% |
| მორელის სოკო | 9 mcg | 2% |
| თეთრი სოკო | 17 mcg | 4% |
| თეთრი სოკო, გამხმარი | 140 mcg | 35% |
| სოკო | 25 mcg | 6% |
| შიტაკეს სოკო | 13 mcg | 3% |