ვიტამინი D უდავოდ ასოცირდება ჩვენი ძვლების სწორ მდგომარეობასთან, იმის გამო, რომ ეს სახელი გამოიყენება სტეროიდების ჯგუფის ქიმიური ნაერთების აღსაწერად, რომლებიც ხელს უშლიან ყველა რაქიტს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინი D3, რომლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან შესამჩნევი, უსიამოვნო შედეგები ჩვენი ორგანიზმისთვის. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ზრუნვა ორგანიზმში D ვიტამინის დონის შევსებაზე ბავშვების განვითარების ეტაპზე, როდესაც ისინი განიცდიან ძლიერ ზრდას.
ვიტამინი D3 - რა თვისებები აქვს მას?
ამ სახის დამახასიათებელი ვიტამინ არის ის, რომ ის გამოდის ორი ფორმით და ორივე (ქოლეკალციფეროლი და ერგოკალციფეროლი) განიცდის სხვადასხვა ცვლილებებს, რაც მათ ამსგავსებს ჰორმონებს მათი ეფექტის მიხედვით. ვიტამინი D - D3 და D2 პასუხისმგებელია ძვლების სწორ განვითარებასა და მინერალიზაციაზე. ის აუმჯობესებს ორგანიზმში კალციუმის და ფოსფორის ეკონომიის რეგულირებას. ეს აუცილებელია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან ამ ელემენტების ეფექტური შთანთქმისთვის და სწორედ ამ როლში მუშაობს. ვიტამინი D. მისი მთავარი როლი არის ძვლის აგება, რომელიც შედგება კრისტალებისგან ძვლის მატრიცის შექმნასა და კალციუმის და ფოსფორის იონების დეპონირებაში. თუ სხეულს აქვს ძალიან ცოტა D ვიტამინი - საკვებში შემავალი კალციუმი არ გამოიყენება და შეიწოვება - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის მინერალიზაციის დარღვევა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
D ვიტამინის დეფიციტი
მისასალმებელი D3-ის დეფიციტი ბავშვებში იწვევს რაქიტს, ხოლო მოზრდილებში ძვლების დარბილებას, დარღვეულია ძვლის მატრიქსის მინერალიზაცია, რაც შემდგომ ეტაპზე იწვევს ოსტეოპოროზის განვითარებას. ძვლები დეკალცირდება, კალციფიცირებული ქსოვილი ზედმეტად გროვდება. არ არსებობს მკაფიოდ განსაზღვრული დოზები ვიტამინ D3-ზე მოზრდილებისთვის, ეს დამოკიდებულია ინდივიდუალურ პრეფერენციებზე და საჭიროებებზე.
სხვა D3 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები დარღვეულია ნეირომუსკულური ფუნქციები, ნაწლავის ანთებითი დაავადებები, ჰიპერტენზია, ძვლის ცვენა, ჰიპერაქტიურობა ძვლის მოძრაობაში, თმის ცვენა, კანის სიმშრალე.
გაჩენის რისკის ქვეშ ვიტამინი D3 დეფიციტი რისკის ქვეშ არიან მოხუცები, რომლებიც, როგორც წესი, დიდწილად არ იყენებენ მზეს. კიდევ ერთი რისკის ჯგუფი არიან ადამიანები, რომლებიც იცავენ ვეგეტარიანულ დიეტას, ისევე როგორც მუქი კანის მქონე ადამიანები.
ვიტამინი D3 - სად მივიღოთ იგი?
ვიტამინი D ორგანიზმი ძირითადად ღებულობს კანში ქოლეკალციფეროლის ბიოსინთეზს, რომელიც ხორციელდება ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენის ქვეშ. ვიტამინი D სხეული აწარმოებს საკუთარ თავს, რაც ხაზს უსვამს მის უნიკალურობას. მზიან ამინდში გარეთ ყოფნის მხოლოდ რამდენიმე წუთი საკმარისია მოთხოვნის 90%-ის დასაფარად ვიტამინი D. რა თქმა უნდა, ამას განაპირობებს ის, რომ ორგანიზმი მზეზე იქნება და არა ულტრაიისფერი ფილტრებით კრემით დაცული. საფონდო ვიტამინი D3 ინახება ზაფხულის თვეების შემდეგ, შემდეგ გაგრძელდება რამდენიმე ცივი თვე. ზამთარში შეგიძლიათ იფიქროთ ვიტამინი D3 დანამატი – ასეთი დანამატის უმარტივესი წყარო, რა თქმა უნდა, არის ვირთევზას ღვიძლის ზეთი კაფსულებში. ფასები ვიტამინი D3 ისინი მერყეობენ რამდენიმე და რამდენიმე ათეულ ზლოტს შორის თითო პაკეტში.
ნაკლები წყარო ვიტამინი D არის დიეტა, რომლის მიხედვითაც ეს ვიტამინი D3 ორჯერ უფრო ეფექტურია ვიდრე D2 ორგანიზმში ამ ტიპის ვიტამინის დონის ამაღლებაში. დიეტის სათანადო მომზადება დაგეხმარებათ ამ მხრივ ორგანიზმის მოთხოვნილების დაკმაყოფილებაში, ამიტომ ღირს ყოველდღიურ მენიუში ჩართოთ ზღვის თევზი – გველთევზა, ქაშაყი, ორაგული, სარდინი, სკუმბრია, ასევე კარაქი, კვერცხი, რძე, რძის პროდუქტები, მომწიფება. ყველი. ვიტამინი D3 დეფიციტი ორგანიზმში შეიძლება მრავალი ფაქტორი იყოს გამოწვეული - მზის ძალიან მცირე ზემოქმედება, ანთება, ღვიძლის ციროზი, თირკმელების მწვავე და ქრონიკული უკმარისობა, შერჩეული მედიკამენტების გამოყენება.