ვიტამინები მამაკაცებისთვის - ტიპები, სარგებელი, წყაროები, დანამატები

ყველა თანხმდება, რომ მამაკაცის და ქალის სხეული განსხვავებულია. მათ აქვთ განსხვავებული საჭიროებები და საჭიროებენ სხვადასხვა დონის საკვებ ნივთიერებებს. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად იცვლება სხეულის მეტაბოლური მოთხოვნები და ცხოვრების წესი. ამიტომ, ვიტამინები და მინერალები არის ის სფერო, რომელიც არ უნდა იყოს იგნორირებული. რა ვიტამინები უნდა მიიღონ მამაკაცებმა?

ვიტამინები მამაკაცებისთვის - ვიტამინი A

ვიტამინი A არის ცხიმში ხსნადი საკვები ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში. ის აუცილებელია კარგი მხედველობისა და კანისთვის და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მამაკაცებისთვის ის ასევე მნიშვნელოვანია სხვა მიზეზის გამო, რადგან ის ხელს უშლის პროსტატის კიბოს და ხელს უწყობს ჯანსაღი რეპროდუქციული სისტემის შენარჩუნებას. უფრო მეტიც, A ვიტამინის ანტიოქსიდანტური თვისებები ხელს უწყობს კანის გლუვებას.

A ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებები, როგორიცაა სიბრმავე. A ვიტამინის დეფიციტი ასევე ზრდის ინფექციებისგან სიკვდილის სიმძიმეს და რისკს, როგორიცაა წითელა და დიარეა. A ვიტამინის ნაკლებობის ნაკლებად სერიოზული სიმპტომებია კანის პრობლემები, როგორიცაა ჰიპერკერატოზი და აკნე.

A ვიტამინის წყაროა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბროკოლი, სტაფილო, მანგო, ყველი, ორაგული და რძე. ვარაუდობენ, რომ A ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილება მამაკაცებში არის 900 მკგ.

აგრეთვე იხილე: როგორ მუშაობს იმუნური სისტემა?

ვიტამინები მამაკაცებისთვის - ვიტამინი B9

ვიტამინი B9 ასევე ცნობილია როგორც ფოლიუმის მჟავა, თუმცა ქალებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, მისი ყოფნა დიეტაში ასევე გადამწყვეტია მამაკაცებისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვიტამინი B9 აუცილებელია სპერმის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, რაც ნიშნავს, რომ ის უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნაყოფიერებაში. გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს გულის და თმის ჯანმრთელობას და ეხმარება გარკვეულ ფსიქიკურ დაავადებებს, როგორიცაა დეპრესია.

მამაკაცებში ფოლიუმის დეფიციტის ზოგიერთი საერთო სიმპტომია: ენერგიის ნაკლებობა, ქოშინი და სისუსტე, კანის ფერმკრთალი, თავის ტკივილი, პალპიტაცია, წონის დაკლება და მადის დაკარგვა, ტინიტუსი, გემოვნების ცვლილება, დიარეა, ჩხვლეტის შეგრძნება, კუნთები. სისუსტე .

ვიტამინი B9 გვხვდება პროდუქტებში, როგორიცაა თხილი, ლობიო, ისპანახი და ასპარაგუსი. ვარაუდობენ, რომ ვიტამინი B9-ზე დღიური მოთხოვნილება დამოკიდებულია ასაკზე და ზრდასრული მამაკაცების შემთხვევაში ის შეადგენს 400 მკგ-ს.

აგრეთვე იხილე: როდის არის ქოშინი სერიოზულ დაავადებად?

ვიტამინები მამაკაცებისთვის - ვიტამინი B12

ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლის წითელი უჯრედების, დნმ-ის და ნერვების წარმოებაში. თუ მამაკაცის ორგანიზმი არ იღებს საკმარის ვიტამინ B12-ს, შეიძლება განვითარდეს ნევროლოგიური პრობლემები და სისხლის დარღვევები. თეორიულად, ამ ტიპის პრობლემა არ უნდა წარმოიშვას, რადგან მამაკაცები მიდრეკილნი არიან ყოველდღიურად მოიხმარენ B12 ვიტამინის ადექვატურ რაოდენობას, მაგრამ ხშირად აქვთ პრობლემები მისი სათანადო შეწოვასთან დაკავშირებით მედიკამენტების გამო (წამლებმა არტერიული წნევის შესამცირებლად და დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლაში შეიძლება შეაფერხოს ვიტამინის ცვლა. B12).

მეორეს მხრივ, ვიტამინი B12 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის პრობლემები, დაღლილობა, წონის დაკლება და ნევროლოგიური პრობლემები, როგორიცაა დემენცია, მეხსიერების დაკარგვა, დაბნეულობა და წონასწორობის პრობლემები.

ვიტამინი B12-ის წყაროა ორაგული, კალმახი, ტუნა, საქონლის ხორცი და ცხვრის ხორცი, იოგურტი და ყველი. ვარაუდობენ, რომ ვიტამინი B12-ის ყოველდღიური მოთხოვნილება ზრდასრული მამაკაცებისთვის არის 250 მკგ.

ვიტამინები მამაკაცებისთვის - ვიტამინი C

ვიტამინი C, ასევე ცნობილი როგორც ასკორბინის მჟავა, არის კიდევ ერთი აუცილებელი საკვები ნივთიერება. მისი ანტიოქსიდანტური თვისებების წყალობით, ის იცავს სხეულს ოქსიდაციური სტრესისგან და ხელს უწყობს ქსოვილების აღდგენას, ასევე ძვლების ზრდას და აღდგენას. ეს მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, რადგან ის ეხმარება პროსტატის პრობლემებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შარდვის პრობლემები. ვიტამინი C ხელს უწყობს კოლაგენის სინთეზს, რომელიც ანტიოქსიდანტია. კოლაგენი, თავის მხრივ, ხელს უწყობს კანის აღდგენას და ინარჩუნებს მას ელასტიურს. გარდა ამისა, ვიტამინი C ხელს უწყობს არტერიული წნევის სტაბილიზაციას და გულის პრობლემების თავიდან აცილებას. ის ასევე ხელს უწყობს რკინის შეწოვას და ამით ხელს უშლის რკინის დეფიციტს.

C ვიტამინის დეფიციტი იშვიათია, მაგრამ შეიძლება მოხდეს შეზღუდული დიეტის დროს, რომელიც უზრუნველყოფს ამ ვიტამინის 10 მგ-ზე ნაკლებს დღეში ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში. C ვიტამინის სერიოზული დეფიციტის შემთხვევაში საუბარია ე.წ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, დეპრესიული განწყობა, სახსრების ტკივილი და ღრძილების სისხლდენა, და ეს ჩვეულებრივ ხდება იმ ადამიანებში, რომლებსაც არ მიუღიათ საკმარისი ვიტამინი C მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში. თუმცა, C ვიტამინის დეფიციტის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია სისუსტე, გაღიზიანებადობა, კუნთებისა და სახსრების ტკივილი, ცხვირიდან სისხლდენა, ლურჯი ან წითელი ლაქები კუტიკულებზე, ადვილად სისხლჩაქცევები და ჭრილობების ნელი შეხორცება.

ვიტამინი C წყალში ხსნადია და გვხვდება ბევრ ხილსა და ბოსტნეულში, მათ შორის ფორთოხალში, მარწყვში, კივიში, წიწაკაში, ბროკოლში, კალეში, ისპანახში და კარტოფილში. ვარაუდობენ, რომ C ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილება ზრდასრულ მამაკაცებში არის 100 მგ (1000 მგ-მდე ინფექციის და სისუსტის პერიოდში).

ვიტამინები მამაკაცებისთვის - ვიტამინი D.

ვიტამინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, რადგან ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტესტოსტერონის გამომუშავებაში, რომელიც ასაკთან ერთად მცირდება. დაბალი ტესტოსტერონის დონე, იწვევს დაღლილობას, აქვეითებს ლიბიდოს, აქვეითებს მეტაბოლიზმს და გვაიძულებს მიდრეკილებას ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებისადმი. რა თქმა უნდა, ეს არ არის D ვიტამინის ყველა სარგებელი, რომელიც ასევე ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას და ძლიერ ძვლებს, ამცირებს გარკვეული კიბოს რისკს და ხელს უშლის დიაბეტს, რაც მნიშვნელოვანია ხანდაზმული მამაკაცებისთვის. ვიტამინი D ასევე შეიძლება შეასრულოს როლი მაღალი წნევის, გლუკოზის აუტანლობისა და გაფანტული სკლეროზის პროფილაქტიკასა და მკურნალობაში.

D ვიტამინის დეფიციტი ვლინდება ძვლების ტკივილით და კუნთების სისუსტით. ამ საკვები ნივთიერების დეფიციტის სხვა სერიოზული სიმპტომებია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის გაზრდილი რისკი, ხანდაზმულებში კოგნიტური დაქვეითება და კიბო.

ვიტამინი D ბუნებრივად გვხვდება ცხიმიან თევზებში (როგორიცაა სარდინი ან ორაგული). მისი მირთმევა ასევე შესაძლებელია მისით გამდიდრებული პროდუქტების, ანუ რძის, რძის პროდუქტებისა და მარცვლეულის მიღებით. ჩვენს კანს შეუძლია D ვიტამინის გამომუშავება თავად მზის სხივებისგან, ამიტომ მზეს ნებისმიერ ფასად არ უნდა მოვერიდოთ. ვარაუდობენ, რომ D ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილება მერყეობს 800-დან 2000 სე-მდე, ასაკის მიხედვით.

ასევე იხილეთ: მზემ დაგწვა? არ გააკეთოთ ეს რაიმე მიზეზით. კიდევ უფრო გაუარესდება!

ვიტამინები მამაკაცებისთვის - ვიტამინი K.

ვიტამინი K აუცილებელია ძვლების ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად, გულის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის და სისხლის კოაგულაციისთვის. K ვიტამინის დეფიციტი მოზრდილებში იშვიათია, მაგრამ თუ გვაქვს კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, ღვიძლის დაავადება ან ვიღებთ გარკვეული რეცეპტით გამოწერილ მედიკამენტებს, შესაძლოა რისკის ქვეშ ვიყოთ.

დეფიციტი იწვევს სისხლის შედედებას და სისხლდენას, რომელიც შეიძლება მოხდეს ჭრილობის ან ჭრილობის ადგილის გარდა სხვა ადგილებში. სისხლდენა ასევე შეიძლება გამოვლინდეს, თუ ვინმეს ადვილად სისხლჩაქცევები აქვს, ფრჩხილების ქვეშ მცირე თრომბები განუვითარდება, ან გამოყოფს განავალს, რომელიც მუქი შავი ფერისაა (თითქმის კურის მსგავსი) და შეიცავს სისხლს.

ვიტამინი K გვხვდება მწვანე ბოსტნეულში, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი და ისპანახი, ასევე თევზსა ​​და კვერცხში. ვარაუდობენ, რომ K ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილება ზრდასრული მამაკაცებისთვის არის 65 მკგ.

კალიუმი მამაკაცებისთვის

კიდევ ერთი ინგრედიენტი, რომელიც არ უნდა გამოტოვოთ მამაკაცის დიეტაში, არის კალიუმი. ეს გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევის სისტემის ჯანმრთელობაზე, ძვლებსა და მეტაბოლიზმზე. მას შეუძლია არტერიული წნევის სტაბილიზაცია, საჭმლის მონელების ხელშეწყობა და კუნთების სპაზმის თავიდან აცილება, რომელსაც ბევრი მამაკაცი ებრძვის, განსაკუთრებით თუ ისინი იღებენ მედიკამენტებს მაღალი წნევის, დიაბეტის ან კორონარული არტერიის დაავადების სამკურნალოდ.

კალიუმის დეფიციტი იწვევს თირკმლის ქვების, ინსულტის და ჰიპოკალიემიის რისკს. ეს უკანასკნელი მდგომარეობა განსაკუთრებით საშიშია, რადგან ჰიპოკალიემიის დროს სისხლში კალიუმის დონე დაბალია, რაც იწვევს კუნთების კრუნჩხვას, სისუსტეს და ზოგიერთ შემთხვევაში დამბლას. რა თქმა უნდა, მაღალი კალიუმი ასევე საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და სიკვდილიც კი.

კალიუმი გვხვდება სოკოში, ლობიოში, ტკბილ კარტოფილში, ქლიავი, ბანანი, ავოკადო, ორაგული, ტუნა, საქონლის ხორცი და რძე. ზრდასრული მამაკაცებისთვის კალიუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება შეფასებულია 4700 მგ-ად.

აგრეთვე იხილეთ: კონტრაქტის გზები. სახეები, მიზეზები, საშინაო საშუალებები კუნთების სპაზმისთვის

რკინა მამაკაცებისთვის

რკინა ორგანიზმს სჭირდება ჰემოგლობინის წარმოებისთვის. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან სისხლის წითელ უჯრედებში ჰემოგლობინი ატარებს ჟანგბადს ფილტვებიდან სხეულის ყველა ნაწილამდე. სწორედ ამიტომ რკინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, თავბრუსხვევა, კანის ფერმკრთალი და თავის ტკივილი. საინტერესოა, რომ მამაკაცები სხეულში უფრო მეტ რკინას ინახავენ, ვიდრე ქალები, რის გამოც რკინის დეფიციტი მამაკაცებში ნაკლებად ხშირია.

რკინის წყაროა სუბპროდუქტები, მუქი მწვანე ბოსტნეული, პომიდორი, კარტოფილი, თხილი, ლობიო, პარკოსნები, ასევე შოკოლადი. ზრდასრული მამაკაცებისთვის რკინის ყოველდღიური მოთხოვნილება არის 20 მკგ.

ბორი მამაკაცებისთვის

მამაკაცის დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია ბორი. ის ეხმარება ორგანიზმს ძლიერი და ჯანსაღი ძვლების გამომუშავებაში. მისი გავლენა ძვლების ჯანმრთელობაზე საკვანძოა სახსრების პრობლემების შესამცირებლად. ასევე აღმოჩნდა, რომ ის ეხმარება ოსტეოართრიტის მკურნალობაში. კუნთოვანი ქსოვილი ასევე ეყრდნობა ბორის ჯანსაღ დოზას. თუმცა, მამაკაცებისთვის ბორი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან ის მონაწილეობს ესტრადიოლისა და ტესტოსტერონის წარმოებაში. ის გეხმარებათ მინერალებისა და საკვები ნივთიერებების ათვისებაში, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი სექსუალური ჯანმრთელობისთვის.

არ არსებობს ზუსტი მონაცემები ბორის დეფიციტის შესახებ. ითვლება, რომ ამ ელემენტის დეფიციტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ტვინის მუშაობაზე გონებრივი სიფხიზლის შემცირებით და ტვინის აღმასრულებელი ფუნქციების დაქვეითებით. ბორის დაბალი მიღება ასევე ამცირებს პლაზმაში და შრატში კალციუმის დონეს და ზრდის შრატში კალციტონინის და ოსტეოკალცინის დონეს მამაკაცებსა და ქალებში, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძვლის მინერალურ სიმკვრივეზე.

ბორში გვხვდება ქლიავი და გარგარი, ქიშმიში, ავოკადო, ვაშლი, ჩირი ლობიო, რძე და კარტოფილი. ზრდასრული მამაკაცებისთვის ბორის ყოველდღიური მოთხოვნილება არის 20 მგ.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მამაკაცებისთვის

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აქვეითებს ტრიგლიცერიდებს, აქვეითებს არტერიულ წნევას და ინარჩუნებს ნორმალურ გულისცემას. ეს ასპექტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის, რადგან მათი გული და ჯანმრთელობა საფრთხეშია. უფრო მეტიც, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას, ხელს უშლის ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა დემენცია და მეხსიერების დაკარგვა.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შესამცირებლად და მეტაბოლური სინდრომის ალბათობის შესამცირებლად. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ხელს უწყობს ანთების და სახსრების ტკივილის შემცირებას, ხოლო კალციუმთან და საღამოს პრაიმროს ზეთთან ერთად, ისინი ზრდის ძვლის სიმკვრივეს და ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას ხანდაზმულებშიც კი.

დიეტაში ამ საკვები ნივთიერების დეფიციტი იწვევს კანის, თმისა და ფრჩხილების პრობლემებს (კანი მშრალია, თმა მტვრევადი და ფრჩხილები თხელი, ქერცლიანი და გაბზარულია), გამონაყარი, ქერტლი, დაღლილობა და ძილის დარღვევა, კონცენტრაციის პრობლემა. , სახსრების ტკივილი და ფეხის კრუნჩხვები. ალერგიის სიმპტომები და გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები.

რა თქმა უნდა, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება თევზის უმეტეს სახეობაში (მაგ. სარდინი, ორაგული, ტუნა და სკუმბრია), მაგრამ ასევე თეთრეულში, ჩიას თესლში, ნიგოზში, კომბოსტოს ან მცენარეულ ზეთებში (რაფსის ზეთი, სელის ზეთი და ზეთი). . სოიო). ვარაუდობენ, რომ ჯანმრთელმა მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 1000 მგ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები დღეში.

აგრეთვე იხილე: ფეხის კრუნჩხვები ღამით გღვიძავს? აქ არის რამოდენიმე ეფექტური საშინაო საშუალება

თუთია მამაკაცებისთვის

მამაკაცებისთვის თუთია ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც როლს ასრულებს უჯრედების გაყოფასა და ზრდაში, ასევე დნმ-ის სინთეზში. ის ასევე ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას და იმუნური სისტემის ზოგად ჯანმრთელობას. უფრო მეტიც, თუთია ხელს უწყობს ტესტოსტერონის და სხვა სასქესო ჰორმონის, ანუ პროლაქტინის რეგულირებას, რომლის წყალობით თუთია ძლიერ გავლენას ახდენს მამაკაცის სექსუალურ შესრულებაზე.

თუთიის დეფიციტი შესამჩნევია შეუიარაღებელი თვალით. მამაკაცი ავად გამოიყურება, რაც გამოწვეულია ამ ელემენტის დეფიციტის სიმპტომებით, როგორიცაა თმის ცვენა, ყნოსვისა და გემოს შეგრძნების დაკარგვა, კანის ფერის შეცვლა, ჭრილობების შეხორცების შენელება და ხშირი ინფექციები.

მიუხედავად იმისა, რომ თუთიის მიღება შესაძლებელია მცენარეული წყაროებიდან, ორგანიზმს გაუჭირდება მისი გამოყენება. საბედნიეროდ, თუთია ასევე გვხვდება საკვებში, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ხამანწკები და ღორის ხორცი. ის ასევე გვხვდება კეშიუში, ნუშისა და წიწილაში. ვარაუდობენ, რომ თუთიის ყოველდღიური მოთხოვნა მამაკაცებისთვის უნდა იყოს 11 მგ.

სელენი მამაკაცებისთვის

სელენი არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი მამაკაცებისთვის, რადგან მან აჩვენა სარგებელი მამაკაცის ნაყოფიერებისთვის, როგორც ცალკე, ასევე სხვა საკვებ ნივთიერებებთან ერთად მიღებისას. 2017 წელს Experimental Techniques in Urology & Nephrology-ში გამოქვეყნებულ ერთ კვლევაში, უნაყოფო მამაკაცებს უნიშნავდნენ 50 მიკროგრამ სელენს დღეში ერთხელ სამი თვის განმავლობაში. შედეგად, გაიზარდა მათი ტესტოსტერონის დონე და სპერმის რაოდენობა, ასევე მათი მობილურობა, სიცოცხლისუნარიანობა და მორფოლოგია. კვლევებში, სადაც უნაყოფო მამაკაცები იღებდნენ სელენს ვიტამინ E, A ან C-სთან ერთად, სპერმის საერთო ხარისხი გაიზარდა.

სელენის დაბალი დონე ასოცირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან, რევმატოიდულ ართრიტთან, მამაკაცის უნაყოფობასთან, დეპრესიასთან და შფოთვასთან. კვლევებმა აჩვენა, რომ სელენის ოპტიმალური დონე შეიძლება ეფექტური იყოს ნაწლავის, ფილტვის, ღვიძლისა და პროსტატის კიბოს შემთხვევების შესამცირებლად, რაც მას უკიდურესად სასარგებლო მინერალად აქცევს.

სელენი გვხვდება ნიორსა და ბრაზილიურ თხილში. ვარაუდობენ, რომ მამაკაცებისთვის სელენის ყოველდღიური მოთხოვნილება უნდა იყოს 55 მკგ.

მაგნიუმი მამაკაცებისთვის

მაგნიუმი ადამიანის ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე უხვი მინერალია. კუნთების შეკუმშვიდან ძვლის ჯანმრთელობამდე, ის ჩართულია მრავალფეროვან პროცესებში. ის მნიშვნელოვანია ცილის სინთეზისთვის, ნერვული ფუნქციისთვის, გლუკოზის კონტროლისთვის და 300-ზე მეტი ქიმიური პროცესისთვის. მამაკაცებისთვის ეს მნიშვნელოვანია რამდენიმე მიზეზის გამო.

პირველ რიგში, ის მხარს უჭერს ტესტოსტერონის წარმოებას და შესრულებას. მეორეც, მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საკვების ენერგიად გარდაქმნაში და შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი სიგნალების გადაცემით, რომლებიც ხელს უწყობს ტვინის და კუნთების მოდუნებას. დაბოლოს, და მესამე, მაგნიუმი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა გულისთვის და მისი მიღება შესაძლებელია გრძელვადიანი გულის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. ეს ბოლო წერტილი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, თუ ვაღიარებთ, რომ გულის კორონარული დაავადების სიხშირე უფრო მაღალია მამაკაცებში, ვიდრე ქალებში.

მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის მაღალი წნევა და გულის დაავადება, დიაბეტი, ოსტეოპოროზი და შაკიკის თავის ტკივილი. მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომებია მადის დაკარგვა, გულისრევა და ღებინება, დაღლილობა, კრუნჩხვები, ჩხვლეტა, კუნთების სპაზმი, ჰიპერაქტიურობა, ძილიანობა და გულის არანორმალური რიტმი.

ნუში, შავი ლობიო, თხილი, თესლი, ბანანი და ფოთლოვანი მწვანილი შეიძლება იყოს მაგნიუმის შესანიშნავი წყარო. ვარაუდობენ, რომ მამაკაცებისთვის მაგნიუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება უნდა იყოს 400-დან 420 მგ-მდე.

კალციუმი მამაკაცებისთვის

ინგრედიენტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმული მამაკაცებისთვის. სხეულს სჭირდება კალციუმი ძვლებისა და კუნთების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ბავშვობაში საკმარისი კალციუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი, დაავადება, რომლის დროსაც ძვლები სუსტდება და ადვილად იშლება ან იშლება. კალციუმი ხელს უწყობს კუნთების ფუნქციების მართვას, როგორიცაა რელაქსაცია და შეკუმშვა.

ზოგჯერ კალციუმის დეფიციტის პირველი ნიშანი არის კბილის მოულოდნელი მოტეხილობა ან დაკარგვა. თუ კალციუმის დეფიციტი ძალიან მძიმე ან მძიმეა, შეიძლება განიცადოთ კუნთების სპაზმი ან კრუნჩხვები, ჩხვლეტის ან წვის შეგრძნება პირის ღრუსა და თითების ირგვლივ, სახის სპაზმები და ტიკები, კრუნჩხვები და ტრემორი (ძვლებიდან კალციუმის დაკარგვას ოსტეოპენია ეწოდება, როდესაც ის მსუბუქია. და ოსტეოპოროზი, როდესაც მძიმეა). კალციუმის დეფიციტის სხვა სიმპტომებს მიეკუთვნება ყლაპვის გაძნელება, სისუსტე, გაღიზიანება, დაბალი წნევა, ნაწლავის კრუნჩხვები, ტკივილი ზურგში ან ბარძაყში და კომპრესიული მოტეხილობა.

კალციუმის კარგი წყაროა უცხიმო და უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, იოგურტი და ყველი. კალციუმი ასევე გვხვდება სარდინებში, ტოფუში, სოიოს რძეში და ფოთლოვან ბოსტნეულში, როგორიცაა კალე და კალე. ვარაუდობენ, რომ მამაკაცებისთვის კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება უნდა იყოს 800 მგ-დან, მაგრამ ეს დამოკიდებულია ასაკზე.

იოდი მამაკაცებისთვის

იოდი ორგანიზმში გამოიყენება ჰორმონების, განსაკუთრებით ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დასარეგულირებლად (უფრო კონკრეტულად T3 და T4 ჰორმონები, რომლებიც გეხმარებათ აკონტროლოთ რამდენად ეფექტურად წვავთ კალორიებს). ეს ნიშნავს, რომ ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი მეტაბოლიზმის კონტროლში. ის ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას. როდესაც ორგანიზმში იოდის რაოდენობა არასაკმარისია, შეიძლება განვითარდეს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ან უსიამოვნო ჩიყვი.

იოდის მიღება შესაძლებელია ზღვის პროდუქტების, ზღვის მცენარეების, იოგურტისა და რძისგან. იოდის მიღება ასევე შესაძლებელია იოდირებული სუფრის მარილისგან. ვარაუდობენ, რომ კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება უნდა იყოს 150-დან 300 მკგ-მდე.

აგრეთვე იხილე: როგორ მუშაობს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები?

ვიტამინები მამაკაცებისთვის - სხვა ნივთიერებები

მართალია, სინამდვილეში, კრეატინი არ არის ვიტამინი ან მინერალი, არამედ ამინომჟავა, ის ძალიან მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის. ის ბუნებრივად გვხვდება კუნთების უჯრედებში. კრეატინის ამოცანაა ენერგიის გამომუშავების უნარის გაზრდა, რაც საბოლოოდ ზრდის კუნთების ზრდის ტემპს. კრეატინი გვხვდება წითელ ხორცსა და ზღვის პროდუქტებში. ვარაუდობენ, რომ კრეატინის ყოველდღიური მოთხოვნილება მხოლოდ 5 გ დღეშია, მაგრამ შეიძლება მეტი დაგვჭირდეს, თუ ვივარჯიშებთ ძალით. მაშინ ასევე ყველაზე ადვილი იქნება კრეატინის დანამატებით სარგებლობა.

კიდევ ერთი ინგრედიენტი, რომელიც შეიძლება დაინტერესდეს მამაკაცებისთვის, არის ხერხის პალმეტო. ეს არის პალმის ხის სახეობა შეერთებული შტატებიდან, ევროპიდან და აფრიკიდან. Saw palmetto ჩვეულებრივ გამოიყენება დანამატებში პროსტატის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ჰორმონების დონის დასაბალანსებლად და თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად მამაკაცებში. გარდა ამისა, ის დაკავშირებულია უამრავ სხვა სარგებელთან, მათ შორის ანთების შემცირებასთან და შარდის ფუნქციის გაუმჯობესებასთან. ხერხის პალმეტოს ნაყოფის ექსტრაქტი მაღაზიებში არსებული მრავალი პრეპარატის ინგრედიენტია.

ვიტამინები მამაკაცებისთვის - მულტივიტამინები

მიუხედავად იმისა, რომ მულტივიტამინების გამოყენება კარგია, როდესაც ვაცნობიერებთ, რომ ისინი არ არიან პერსპექტიული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იცით, რომ ჩვენ არ ვაკმაყოფილებთ ჩვენი სხეულის ყველა კვების საჭიროებას მხოლოდ დიეტის საშუალებით, მათი ეფექტურობის კვლევა შერეულია. Nutrition Journal-ში გამოქვეყნებული 2017 წლის კვლევის შედეგების მიხედვით, მცირეა იმის შანსი, რომ მულტივიტამებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ყველაზე ჯანმრთელ ადამიანებს.

ექიმი, როდესაც დიაგნოზირებულია კონკრეტული საკვები ნივთიერების დეფიციტი, ჩვეულებრივ ურჩევს მულტივიტამინის ნაცვლად ერთი ვიტამინის მიღებას, რადგან მულტივიტამინი შეიცავს დამატებით საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც შესაძლოა პაციენტს არ დასჭირდეს. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ მულტივიტამინები არ არის გამიზნული დაბალანსებული დიეტის ჩანაცვლებისთვის და მიმართულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ვერ ახერხებენ თავიანთი კვების საჭიროებების დაკმაყოფილებას მხოლოდ დიეტით. მულტივიტამინების გამოყენება ყოველთვის არ არის საჭირო.

აგრეთვე იხილე: როგორ მუშაობს მულტივიტამინი და რამდენად ეფექტურია?