იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დავეხმაროთ კანს სრულყოფილად გაუმკლავდეს თავის მუშაობას, სასარგებლოა გვახსოვდეს, თუ რა ფუნქციებს ასრულებს ჩვენი "ჭურვი".
ასე რომ, კანის მუშაობაა:
- ძირითადი დაცვა გარე გარემოდან, შესაბამისად, მიკრობებისგან, გამოსხივებისგან, სიცხისაგან და სიცივისგან;
- ტყუილად არ გირჩევენ ახალშობილ ჩვილებს უფრო ხშირად გაათავისუფლონ ტანსაცმლისგან, რომ კანი "სუნთქავდეს";
- ოფლი, სებუმი და სხვა ნივთიერებები შეიძლება გათავისუფლდეს მხოლოდ კანის ფორებით.
- წყლის მარილი, გაზები და ცილების მეტაბოლიზმი ასევე ხდება კანის მთლიანი ზედაპირის უშუალო მონაწილეობით.
ვიტამინების ნაკლებობის ნიშნები კანისთვის
როგორც წესი, ქალბატონებს უჭირთ თვალების ქვეშ წრეები, "ფორთოხლის" კანი და უხეში ქუსლები. ჩვენი ყურადღების ამ აშკარა და ნაცნობი ობიექტების გარდა, ღირს სხვა ნიშნების გათვალისწინებაც, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია.
თქვენ უნდა გაფრთხილებული:
- მშრალი და აქერცლილი კანი;
- ბზარები ტუჩებზე, განსაკუთრებით პირის კუთხეებში;
- განივი ნაოჭები ზედა ტუჩის ზემოთ;
- მუწუკები, შავი წერტილები;
- კანის სიწითლე, ეგზემა და დერმატიტი;
- სისხლჩაქცევების გამოჩენა მცირე წნევის დროსაც კი.
ეს ყველაფერი მიუთითებს აუცილებელი ვიტამინების - A, B2, B3, B6, C, E და D ნაკლებობაზე.
ვიტამინების გავლენა კანზე და მათი შემცველობა საკვებში
ვიტამინი A-კანის ზრდა, აღდგენა და რეგენერაცია მთლიანად რეტინოლის (A ვიტამინი) კონტროლის ქვეშ ხდება. კანის ელასტიურობისა და სიმკვრივის გაზრდით, რეტინოლი აუცილებელია კანისთვის, განსაკუთრებით ქალებისთვის. A ვიტამინის წყაროები: ისპანახი, ცხიმოვანი თევზი, ვირთევზას ღვიძლი, ციტრუსის ხილი, ზღვის წიწაკა, ბროკოლი, წითელი ხიზილალა, კვერცხის გული, მძიმე ნაღები, ყველი, სტაფილო, მჟავე, კარაქი.
B ვიტამინების-ჰიდრატაცია, მეტაბოლური პროცესები, სწრაფი შეხორცება და ნაადრევი დაბერების პრევენცია არის ამ ვიტამინების კანზე მოქმედების ძირითადი ფაქტორები. B ჯგუფის ვიტამინების წყაროები: საფუარი, კვერცხი, საქონლის ხორცი, პარკოსნები, ყავისფერი და ველური ბრინჯი, თხილი, ყველი, შვრია, ჭვავის, ღვიძლი, ბროკოლი, ხორბლის ყლორტები, ხაჭო, წიწიბურა, ქაშაყი, კელპი.
ვიტამინი C-ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ახალგაზრდობაზე და ასევე გააჩნია სისხლძარღვების გაძლიერების და ალერგიული რეაქციების გათანაბრების ქონება. C ვიტამინის წყაროები: ვარდი, კივი, ტკბილი წიწაკა, ციტრუსის ხილი, შავი მოცხარი, ბროკოლი, მწვანე ბოსტნეული, გარგარი.
ვიტამინი E- არასასურველი გარე გარემოდან დაცვა, კანის ტენიანობის შენარჩუნება, უჯრედების განახლების დაჩქარება. E ვიტამინის წყაროები: ზეითუნის ზეთი, ბარდა, ზღვის buckthorn, ნუში, ტკბილი წიწაკა.
ვიტამინი D-კანის ახალგაზრდობის შენარჩუნება, ტონუსის შენარჩუნება, დაბერების თავიდან აცილება. D ვიტამინის წყაროები: რძე, რძის პროდუქტები, თევზის ზეთი, კარაქი, ოხრახუში, კვერცხის გული.
ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები
საკვების ჩამონათვალის გადახედვისას, რომელიც შეიცავს საჭირო ვიტამინებს, ხვდებით, რომ ფიზიკურად შეუძლებელია იმდენი საკვების მიღება, რომ კანი საკმარისი ვიტამინებით იყოს უზრუნველყოფილი. გაწონასწორებული ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები ეხმარება, რაც ითვალისწინებს, რომ A ვიტამინის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები და E ვიტამინი დიდი რაოდენობით იწვევს გულისრევას და კუჭის აშლილობას.
ამიტომ, აფთიაქში ვიტამინების არჩევისას, უნდა გაითვალისწინოთ, თუ რა პრობლემების მოგვარებაა საჭირო პირველ რიგში. თუ კანის მდგომარეობა არ იწვევს შეშფოთებას, პრობლემების თავიდან ასაცილებლად აზრი აქვს ჩვეულებრივი ვიტამინების კომპლექსის გამოყენებას წელიწადში ერთხელ.