მრავალი დაავადება პროგრესირებს აშკარა სიმპტომების გარეშე. თმა და ფრჩხილები ერთგვარი მაჩვენებელია, ისინი ხელს შეუწყობენ იმის გაგებას, რომ სხეული ჩავარდა. ყველაზე ხშირად, ისინი გარკვეული ვიტამინების ნაკლებობას ნიშნავენ. იმისათვის, რომ დროულად იმოქმედოთ, არ გამოტოვოთ თმის და ფრჩხილების ვიტამინების ნაკლებობის შემდეგი ნიშნები.
თმის და ფრჩხილების ვიტამინების ნაკლებობის ნიშნები:
- ფრჩხილები: ფრჩხილების სტრუქტურის, ფერის, სიმკვრივის და თუნდაც ფორმის ცვლილებები მიუთითებს A, B, C, D და E ვიტამინების, ისევე როგორც კალციუმის და მაგნიუმის არასაკმარის რაოდენობაზე. ფრჩხილები გახდა მყიფე, ქერცლიანი, სწრაფად შეწყვიტა ზრდა და ვარდისფერი და მბზინავი ნაცვლად, ისინი გახდნენ მოსაწყენი და მოყვითალო, ზოგჯერ კი პატარა თეთრი ლაქებით? ეს ყოველთვის არ არის რეაქცია ფრჩხილის ახალ ლაქზე, ყველაზე ხშირად ეს ნიშნები მეტაბოლურ აშლილობაზე მიუთითებს.
- თმა: სიმშრალე, მტვრევადობა, სიბინძურე, ბოლოების გაყოფა და თმის გადაჭარბებული ცვენა აშკარაა E ვიტამინის ნაკლებობა, რაც აუცილებელია კერატინის, თმისა და ფრჩხილების მთავარი კომპონენტის წარმოებისთვის. ასევე, ვიტამინების ნაკლებობაზე მიუთითებს ნაცრისფერი თმის ან ქერტლის გამოჩენა თავის ზოგიერთ ნაწილზე, ქავილი და მცირე ზომის წყლულების გამონაყარი თავის კანის ზედაპირზე.
საკვები, რომელიც შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებს:
- ვიტამინი A: ისპანახი, ვირთევზას ღვიძლი, ციტრუსები, წიწაკა, ბროკოლი, წითელი ხიზილალა, კვერცხის გული, მძიმე ნაღები, ყველი, სტაფილო, მჟავე, კარაქი;
- ვიტამინი B1: საქონლის ხორცი, პარკოსნები, საფუარი, ყავისფერი და ველური ბრინჯი, თხილი, შვრიის ფაფა, კვერცხის ცილა;
- ვიტამინი B2: ყველი, შვრია, ჭვავი, ღვიძლი, ბროკოლი, ხორბლის კომბოსტო;
- ვიტამინი B3: საფუარი, კვერცხი;
- ვიტამინი B5: თევზი, საქონლის ხორცი, ქათამი, ბრინჯი, ღვიძლი, გული, სოკო, საფუარი, ჭარხალი, ყვავილოვანი კომბოსტო, პარკოსნები;
- ვიტამინი B6: ხაჭო, წიწიბურა, კარტოფილი, ვირთევზას ღვიძლი, რძე, ბანანი, ნიგოზი, ავოკადო, სიმინდი, სალათის ფოთოლი;
- ვიტამინი B9: თევზი, ყველი, კვერცხის გული, ფინიკი, ნესვი, სოკო, მწვანე ბარდა, გოგრა, ფორთოხალი, წიწიბურა, სალათის ფოთოლი, რძე, უხეში ფქვილი;
- ვიტამინი B12: საფუარი, თევზი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ქაშაყი, კელპი, ხაჭო, ხაჭო, ხბოს ღვიძლი, რძე;
- ვიტამინი ცე: ვარდი, კივი, ტკბილი წიწაკა, ციტრუსის ხილი, შავი მოცხარი, ბროკოლი, მწვანე ბოსტნეული, გარგარი;
- ვიტამინი D: რძე, რძის პროდუქტები, თევზის ზეთი, კარაქი, ოხრახუში, კვერცხის გული;
- ვიტამინი E: ზეითუნის ზეთი, ბარდა, ზღვის buckthorn, ნუში, ტკბილი წიწაკა.
ყველაზე ხშირად, საკვებში შეტანილი ვიტამინები არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეავსონ მათი ნაკლებობა ორგანიზმში, ამიტომ აზრი აქვს ყურადღება მიაქციოთ ვიტამინებსა და მინერალურ კომპლექსებს, რომლებსაც აფთიაქებში სთავაზობენ.
ვიტამინები თმისა და ფრჩხილებისგან აფთიაქიდან:
მზა პრეპარატების მოხერხებულობა ის არის, რომ მათი ვიტამინებისა და მინერალების შემადგენლობა შეირჩევა სხეულის ყოველდღიური საჭიროებების გათვალისწინებით, გაწონასწორებული და რთული პრობლემების გადასაჭრელად. ყოველივე ამის შემდეგ, თმისთვის მთელი რიგი ვიტამინების გარდა, მინერალები, როგორიცაა სელენი, თუთია, მაგნიუმი, აუცილებელია და კალციუმი აუცილებელია ფრჩხილებისთვის. დღეში სხეულმა უნდა მიიღოს:
- ვიტამინი A: 1.5-2.5 მგ.
- ვიტამინი B1: 1.3-1.7 მგ.
- ვიტამინი B2: 1.9-2.5 მგ.
- ვიტამინი B6: 1.5-2.3 მგ.
- ვიტამინი B12: 0.005-0.008 მგ.
- ვიტამინი ცე: 60-85 მგ.
- ვიტამინი D: 0.025 მგ
- ვიტამინი E: 2-6 მგ.
ამ მაჩვენებლების გათვალისწინებით, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ პროდუქტის შემადგენლობა, რადგან ვიტამინების სიმრავლემ შეიძლება იგივე ზიანი მიაყენოს, როგორც მათ ნაკლებობას. გახსოვდეთ, რომ თმისა და ფრჩხილების ვიტამინების ნაკლებობის ნიშნები შეიძლება გამოჩნდეს წონის დაკლების მიზნით ზოგიერთი დიეტის გამოყენების შემდეგ და გამოყენების დროს, ამიტომ ყურადღებით მოუსმინეთ სხეულის ნიშნებს და იყავით ჯანმრთელები.