ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომ კრიტიკულ დღეებში ტკივილი ჩვეულებრივ ჰორმონალური დისბალანსის შედეგია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პრობლემის მოგვარება უნდა მოხდეს ქიმიური ჰორმონებით. საკმარისია გვახსოვდეს, რომ ჩვენი სხეული არის ძალიან ბრძენი სისტემა, რომელსაც თავად შეუძლია განახლდეს, გაიწმინდოს და აღადგინოს საკუთარი თავი, შეინარჩუნოს წონასწორობა. ასე რომ, ჩვენი ამოცანაა მხოლოდ დავეხმაროთ ორგანიზმს მის ბუნებრივ პროცესებში და აღმოვფხვრათ ფაქტორები, რომლებიც არღვევენ შინაგან წონასწორობას. ამისათვის ჩვენ უფრო შეგნებულად მივუდგებით კვებას, ცხოვრების წესს, პრაქტიკას და საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულებას.
1) ოხრახუშის თესლის, ანუ შამბალას ნახარში, კრიტიკულ დღეებში ტკივილის ჯადოსნური ელექსირი გახდება. ეს სასმელი არა მხოლოდ დაამშვიდებს შიგნით მძვინვარებულ ცეცხლს, არამედ მისცემს ენერგიას, სიხალისეს, სიცხადეს. ფენგრიკი შეიცავს ნივთიერება დიოსგენინს, რომლისგანაც ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც აკლია წონასწორობისთვის.
მიზანშეწონილია ერთი ჩაის კოვზი ოხრახუშის თესლი ღამით გაჟღენთილი. მაგრამ თუ დეკორქცია საჭიროა სასწრაფოდ, შეგიძლიათ გააკეთოთ გაჟღენთის გარეშე. თესლს დაასხით ერთი ჭიქა წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ 5-7 წუთის განმავლობაში. ისიამოვნეთ ამ სასმელის მდიდარი ყვითელი ფერით და მიწიერი სუნით! თესლის მომზადების შემდეგ შეგიძლიათ გადაყაროთ, ან შეგიძლიათ დაამატოთ სალათში ან მიირთვათ თაფლით - სასარგებლო ეფექტი მხოლოდ გაიზრდება. იგრძენით როგორ გაგიადვილებთ ცხოვრებას ეს ბუნებრივი ენერგია და დაუმეგობრდით თქვენს ბუნებას.
2) ამ დღეებში უარი თქვით რაფინირებულ შაქარზე (ფუნთუშები, ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები) და რაც მთავარია ყავაზე, ნატურალურ და ყინვაში გამომშრალზე. უპირველეს ყოვლისა, ის ზრდის საშვილოსნოს შეკუმშვას, რამაც შეიძლება მხოლოდ უფრო მტკივნეული გახადოს კრუნჩხვები, ხოლო გამონადენი უფრო უხვად. გარდა ამისა, ყავა ამძაფრებს ჩვენს ემოციურ რყევებს და ჩვენ გვჭირდება საპირისპირო ეფექტი. და რაც მთავარია, ეს სასმელი არღვევს ჰორმონალურ ბალანსს. დაფიქრდით, დღის განმავლობაში ბევრ ყავას სვამთ? იქნებ ეს არის მტკივნეული პერიოდების ერთ-ერთი მიზეზი? ჩაატარეთ ექსპერიმენტი და მიატოვეთ ყავა მენსტრუაციის დაწყებამდე 7 დღით ადრე, უფრო სწორად იცხოვრეთ მის გარეშე მთელი თვე და შეადარეთ რამდენად გაგიადვილდებათ ახალი ციკლის დაწყება. თუ ჯერ კიდევ არ ხართ მზად ასეთი მკაცრი სიმკაცრისთვის, მაშინ დალიეთ არაუმეტეს 1 ჭიქა დღეში.
3) ზოგადად დიეტასთან დაკავშირებით, სვამი მუქტანანდა ნავა იოგინი ტანტრაში გვირჩევს მენსტრუაციის დროს მწიფე ბანანის, ფორთოხლის ან ლიმონის ჭამას კალიუმის ნაკლებობის შესავსებად და ემოციური წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ბროწეულის ან ბროწეულის წვენის გამოყენება ასტიმულირებს ჰემატოპოეზურ პროცესს და ზოგ შემთხვევაში ხსნის თავბრუსხვევას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ანემიისთვის. ასევე სასარგებლო იქნება მეტი ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის ჭამა, არ დაივიწყოთ თხილი, ამონაყარი ხორბალი და არარაფინირებული მცენარეული ზეთები, დალიოთ მეტი წყალი და მცენარეული ჩაი. მუცლის ქვედა ნაწილში მტკივნეული კრუნჩხვების დროს განსაკუთრებით საჭიროა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი, თუ არა წითელ თევზში, მაშინ დიეტურ დანამატებში ან, მაგალითად, ჩიას თესლებში.
4) მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ საშვილოსნოს კუნთების მოდუნებას. ეს ხელს შეუწყობს, როგორც მოგეხსენებათ, თბილი გამათბობელი ბალიშის გამოყენებას, ასევე "საშვილოსნოს სუნთქვის" პრაქტიკას. იპოვნეთ შესაძლებლობა დაწექით 15-20 წუთის განმავლობაში წყნარ და წყნარ ადგილას. დახუჭე თვალები და დაისვენე მთელი სხეული. დააკვირდით სუნთქვის რამდენიმე ციკლს და შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სუნთქვა მუცლის ქვედა ნაწილში გადადის. წარმოიდგინეთ, როგორ იკვებება თქვენი საშვილოსნო ინჰალაციის დროს, ივსება ნარინჯისფერი ან ვარდისფერი შუქით და ამოსუნთქვით, შფოთვით, წყენით, შიშებით და ყველა დაგროვილი უარყოფითი ემოციით ტოვებს მას ნაცრისფერ ნაკადს. თქვენი საშვილოსნო იწმინდება, თავისუფლდება, რათა ახალი ენერგიით ივსოს ახალი სუნთქვით. ამოსუნთქვისას შეგნებულად გადადით რელაქსაციაში, გაათავისუფლეთ სპაზმი და ტკივილი. თქვენი ყურადღებით ეხმარებით თქვენს სხეულს, ხელს უწყობთ მის ბუნებრივ პროცესებს, ენერგიების ჰარმონიზაციას ქვედა ცენტრებში. ასევე სასარგებლო იქნება შავასანასა და იოგა ნიდრას პრაქტიკა.
5) დროთა განმავლობაში, ყოველდღიური (გარდა ციკლის პირველი სამი დღისა) იოგას პრაქტიკა ხელს შეუწყობს ჰორმონალური ბალანსის აღდგენას, მათ შორის:
ა) ზურგი: ნატარაჯასანა (მოცეკვავეთა მეფის პოზა), რაჯაკაპოტასანა (სამეფო მტრედის პოზა), დჰანურასანა (მშვილდის პოზა) და ა.შ.
ბ) ასანები, რომლებიც ხელს უწყობენ ქვედა ენერგეტიკული ცენტრების გაწმენდას: მალასანა (გირლანდის პოზა), უტკატაკონასანა (ძლიერი კუთხის პოზა ან ქალღმერთის პოზა) პულსირებული მულა ბანდათი;
გ) წონასწორობა ერთ ფეხზე: არჩა-ჩანდრასანა (ნახევარმთვარის პოზა), გარუდასანა (არწივის პოზა), ვირაბჰადრასანა III (მეომარი III პოზა),
დ) ინვერსიული პოზები, რომლებიც ჰარმონიზაციას უწევს ფარისებრ ჯირკვალს: სალამბასარვანგასანა (სანთლის პოზა), ჰალასანა (გუთანის პოზა), ვიპარიტაკარანიმუდრა (შებრუნებული მოქმედების პოზა),
და ე) სავალდებულო შავასანა ბოლოს.
ხაზს ვუსვამ, რომ ეს არის ზოგადი პრაქტიკის რეკომენდაციები და არ ვრცელდება ციკლის პირველ სამ დღეს. მენსტრუაციის დროს და როცა თავს ცუდად ვგრძნობთ, ვისვენებთ ან, სურვილის შემთხვევაში, ვაკეთებთ მხოლოდ რბილ პრაქტიკას, რომელიც მიმართულია რელაქსაციისკენ, ხელს ვუწყობთ ყველა ასანას სამაგრების, ბალიშების და საბნების გროვის დახმარებით.
6) ხშირად რეგულარული ქალის ტკივილები ფსიქოსომატიკაშია ფესვგადგმული. მათი ძირითადი მიზეზი არის ქალის უარყოფა მისი ბუნების, მისი თანდაყოლილი ქალურობისა და მენსტრუაციის პროცესის შესახებ. მოუსმინეთ საკუთარ თავს: გრძნობთ თუ არა მადლიერებას, რომ დაიბადეთ ქალი? იღებ საკუთარ თავს, სხეულს, ემოციებს, შეცდომებს? საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ იყოთ სუსტი და იგრძნოთ რბილ ქალურ და არა მამაკაცურ ძალას საკუთარ თავში? ადვილად იღებთ სამყაროს სიყვარულს და ზრუნვას და გულუხვად აძლევთ ამ სიყვარულს და ზრუნვას საკუთარ თავს, თქვენს საყვარელ ადამიანებს და ყველა ცოცხალ არსებას? მსურს ყველა ქალმა მთელი გულით უპასუხოს „დიახ“ ყველა ამ კითხვას, მანამდე კი ჩვენ მივდივართ ჩვენი ქალურობის მიღებამდე თვითშემეცნების, მედიტაციის, იოგას და ქალური პრაქტიკის მეშვეობით. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი მკურნალობა, მენსტრუაციის ჩათვლით. ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის წყევლა ან სასჯელი და ბუნებით ისინი საერთოდ არ არიან განკუთვნილი ტანჯვისთვის. ციკლის პირველი დღეები არის განწმენდის პროცესი, დაგროვილი ნეგატივისგან თავის დაღწევა. ეს არის საჩუქარი, რომელიც განაახლებს ჩვენს სისხლს, ინარჩუნებს ჯანმრთელობას მთელ სხეულში, ჩვენ გადატვირთეთ და ყოველთვიურად ეს თითქოს ნულიდან ვიწყებთ ცხოვრებას. მიიღეთ ეს განწმენდისა და განახლების პროცესი მადლიერებით! გააცნობიერეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ჩვენი კეთილდღეობის, ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის და მაშინ მენსტრუაცია თქვენთვის უფრო ადვილი და ნაყოფიერი პერიოდი გახდება.
7) კიდევ რაზე ღირს დაფიქრება არის ზოგადად ცხოვრების წესი. შეაფასეთ თქვენთვის ნაცნობი სტრესისა და დაძაბულობის დონე. გაითვალისწინეთ სისწრაფე, რომლითაც ბანაობთ ან რბოლებით ცხოვრობთ. თვალყური ადევნეთ სად ხატავთ ნეგატივს და როგორ ყრით მას. ან იქნებ სრულიად მიჩვეული ხარ, რომ ყველაფერი საკუთარ თავში შეინახო და ნეგატივს გამოსავალი არ მისცე? ფაქტია, რომ რაც უფრო მეტი ნეგატიური აზრები და ემოციები დაგვიგროვდა თვის განმავლობაში, მით უფრო რთულდება ჩვენი განწმენდის დღეები. ლოგიკურია, არა? შეეცადეთ დაარეგულიროთ თქვენი ცხოვრების წესი ისე, რომ იმოძრაოთ უფრო ნელა და შეუფერხებლად, ისუნთქოთ უფრო ღრმად და მშვიდად, იყოთ აურზაური და ნაკლები სტრესი და მეტი იაროთ ბუნებაში, გამონახოთ დრო სილამაზისა და საყვარელი საქმიანობისთვის, შეხვდეთ მეგობრებს. თქვენ ამბობთ, რომ ამოცანა ძალიან იდეალისტურია? მაგრამ ღირს ფიქრი თქვენს რეალურ პრიორიტეტებზე და იმაზე, თუ რას აყენებთ დღეს პირველ რიგში, შემდეგ კი ამოცანა აბსოლუტურად რეალური აღმოჩნდება.
ყველაზე მტკივნეულ დღეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს სისუსტის უფლება მისცეთ. თქვენი კეთილდღეობა უპირველეს ყოვლისა, ამიტომ რეკომენდირებულია მეტი დასვენება და დაწოლა, დატოვოთ ყველა ის „პირველადი“ რამ, რასაც, სავარაუდოდ, ვერავინ უმკლავდება თქვენს გარეშე. ამ დღეს განსაკუთრებით დაუცველი ხართ ფიზიკურად, ემოციურად და ენერგიულად და გაქვთ განსაკუთრებული უფლება იყოთ მშვიდად, ზედმეტი ძალისხმევისა და განწმენდის შინაგანი პროცესის ჩარევის გარეშე. ყველა წარმატება და გამარჯვება დაელოდება. კარგად დაიძინეთ და იწექით საწოლში რამდენი ხანი გინდათ. არ ინერვიულოთ, თქვენი საყვარელი ადამიანები საშინაო დავალებას კარგად შეასრულებენ. როგორც კი აღიარებთ უფლებას, დაიხიოთ ყველა საქმიდან და დაუთმოთ ეს დრო თქვენს ჯანმრთელობასა და შინაგან წონასწორობას, მაშინ ოჯახი საბოლოოდ მიიღებს ამას და კიდევ უფრო მეტი ზრუნვითა და თავაზიანობით მოგეპყრობა.
დაუმეგობრდი შენს ბუნებას და შემდეგ ყოველდღე მადლობელი იქნები, რომ ქალი დაიბადე.