შინაარსი
როგორ ავიცილოთ თავიდან გულისრევა ბუნებრივად?
„ორსულობის ჰორმონალური რყევების შედეგად წარმოქმნილი გულისრევა ხშირად ქრება პირველი ტრიმესტრის შემდეგ“, განმარტავს ანაის ლებორნი *, დიეტოლოგი-დიეტოლოგი. „განზოგადებული მადის ნაკლებობა ან ზიზღი გარკვეული საკვების მიმართ, ეს უკმარისობა ერთი ქალიდან მეორეზე განსხვავებულად ვლინდება“, - განაგრძობს ის. და მომავალი დედის სუნების მიმართ ჰიპერმგრძნობელობა არ შველის. „ფრთხილად იყავით, როცა ძალიან მშიერი ხართ, ეს გულისრევაც იგრძნობა“, აფრთხილებს ექსპერტი.
ერთმანეთს ვუსმენთ და ჩვენი ტემპით ვჭამთ
„თუ გულისრევისკენ მიდრეკილი ხართ, საკვების დაბალანსება შეიძლება გართულდეს. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ და როგორც კი ეს დისკომფორტი ნაკლები იქნება ან გაქრება, უფრო გაგვიადვილდება დიეტაზე ზრუნვა“, - გვირჩევს ანაის ლებორნი. „მაგალითად, როდესაც ზედმეტი შიმშილი ჩნდება ჭამის მიღმა, ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ საშუალება მივიღოთ საჭმელი ან თუნდაც მსუბუქი კერძი, რომელიც, შესაბამისად, მოგვიანებით მიიღება“. ის გვთავაზობს. ჩვენ ვუსმენთ ჩვენს სხეულს ამ დელიკატურ პერიოდში.
როგორ გადალახავთ გულისრევას?
თუ გულისრევა გაღვიძებისთანავე გამოჩნდება, ანაის ლებორნი გირჩევთ საწოლში საუზმეს ნახევრად მწოლიარე მდგომარეობაში. ”რაც შეეხება სხვა კვებას, მათი გაყოფა შეიძლება შეზღუდოს გულისრევა,” - ამბობს ის. მცირე რაოდენობით ჭამით, შეგიძლიათ დღეში ხუთამდე კვება მიირთვათ, დაახლოებით 3 საათის ინტერვალით, რათა შეზღუდოთ გულისრევის რისკი! მოერიდეთ გარკვეულ საკვებს მკვეთრი სუნით (კომბოსტო, გამდნარი ყველი და ა.შ.).. „რეგულარულად და ჭამის შუალედში დალევა ხელს უშლის კუჭის გადატვირთვას საკვების მიღების დროს და უკეთ ატენიანებს. გაზიანი წყალი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ასევე მცენარეული ჩაი. კოჭას და ლიმონზე დაფუძნებულს აქვს გულისრევის საწინააღმდეგო თვისებები“, - ასკვნის ექსპერტი.
პური
როდესაც სრული, პური არის ნახშირწყლების კარგი წყარო. მისი შეთვისება, უფრო ნელა, ვიდრე თეთრი პურისთვის, საშუალებას აძლევს მას გაგრძელდეს მომდევნო კვებამდე. საწვავია, მაგრამ ჩვენ აუცილებლად მივიღებთ ორგანულად მარცვლეულის ქერქში შემავალი პესტიციდების ზემოქმედების შეზღუდვა.
რუსკები
პურზე ნაკლებად დამამშვიდებელი რუხი შეიძლება იყოს უფრო საინტერესო ალტერნატივა ნამცხვრებისა და ნამცხვრებისთვის, რადგან ისინი დაბალი ცხიმიანია და დაბალი შაქარი. ის შეიძლება მიირთვათ კარაქთან, ხილთან და რძის პროდუქტთან ერთად.
რა ხილი უნდა მიირთვათ გულისრევის დროს?
გარგარის ჩირი და სხვა ჩირი
ისინი ბოჭკოს კარგი წყაროა. მაგრამ სიფრთხილით მოვეკიდოთ რაოდენობას: ისინი არ უნდა აღემატებოდეს ახალ ხილს. გარგარისთვის არის 2 ან 3 ერთეული დოზაზე. როგორც საჭმლის, ჩირი გარგარი არ არის ამაზრზენი. ჩვენ ვირჩევთ სულფიტების გარეშე, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ ორგანულ მაღაზიებში.
თხილი
ძალიან კარგი ცხიმების, კვალი ელემენტების, ვიტამინებისა და ცილების წყაროები, ზეთის თესლები ეს ყველაფერია. მტკიცებულება: ისინი ახლა საფრანგეთის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის რეკომენდაციების ნაწილია. ნუში, ნიგოზი, თხილი, კეშიუ ან პეკანი… ჩვენ ვცვლით სიამოვნებას.
რეცეპტი: ვაშლთან დაკავშირებული მუჭა ნუში ორგანიზმს საშუალებას მისცემს უკეთ მართოს ვაშლის შაქრის მიღება.
Apple
უკეთესია მოიხმარეთ უმი, რადგან მისი ბოჭკოები ანელებს ფრუქტოზის შეწოვას (ხილში შემავალი შაქარი). ეს ხელს უშლის სისხლში შაქრის ზედმეტ მატებას. და მოსწონს ორსული ქალის სხეული ნელი მოძრაობით არის, ის უკეთ ითვისებს შაქარს. გარდა ამისა, ღეჭვა იძლევა დამამშვიდებელ ეფექტს. უპირატესობა მიანიჭეთ ორგანულ ვაშლს, კარგად გარეცხილი ან/და გახეხილი. იმიტომ, რომ ისინი ერთ-ერთი ყველაზე გადამუშავებული ხილია!
როგორ ავიცილოთ თავიდან ღებინება?
თეთრი ხორცი
ცილებით მდიდარი, ხელს უწყობს მომავალი დედის კუნთოვანი მასის განახლებას და სრულყოფილების შეგრძნებას. ლანჩის მენიუში ვსვამთ: ქათმის, ინდაურის, კურდღლის, ხბოს ხორცს, კარგად მოხარშული და ზეითუნის ზეთით შეზავებული.
მწვანე სალათი
ის შეიცავს ბოჭკოვან და უპირატესობას ანიჭებს კარგ ცხიმებთან შერწყმას. მწვანე სალათის სუნელისთვის ვიყენებთ პირველად ცივად გამოწურულ მცენარეულ ზეთებს, როგორიცაა რაფსი, ზეითუნის, ნიგოზი ან თხილი, მაცივარში შესანახად (ზეითუნის ზეთის გარდა).
C ვიტამინითა და კალციუმით მდიდარი, სალათის მირთმევა მთელი წლის განმავლობაში შეგიძლიათ. გარდა ამისა, ეს აადვილებს საჭმლის მონელებას.
რა სასმელი გულისრევის საწინააღმდეგოდ?
Ginger
კონფიტი ან ინფუზია, გახეხილი ან ფხვნილი, ცნობილია, რომ ჯანჯაფილი ამშვიდებს გულისრევას. ლიმონთან ერთად კარგად მოითმენს. ჩვენზეა დამოკიდებული, ზუსტად მივიღოთ ის ჩვენს მცენარეულ ჩაიში, რათა თავიდან ავიცილოთ ის ჩვენს გემოვნებაზე.