შინაარსი
არ არის საკმარისი მზე? გაუმარჯოს D ვიტამინს!
დედის D ვიტამინის კონცენტრაცია მთავარ როლს ასრულებს ნაყოფის ძვლის ზრდაში. ბრიტანული კვლევის თანახმად *, თუ მომავალი დედა აკლია, ბავშვს აქვს ოსტეოპოროზით დაავადებული უფრო მაღალი რისკი. ეს ვიტამინი გამოიმუშავებს ორგანიზმს ძირითადად კანზე მზის სხივების მოქმედების წყალობით. თუმცა, როდესაც დღეები ნაცრისფერია და ძალიან მოკლეა, ორსულთა თითქმის მესამედი საკმარისად არ სინთეზირებს. ამ დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოკალციემია ახალშობილში.
კიდევ უფრო გასაკვირია, რომ ამერიკელმა მკვლევარებმა ** დაადგინეს, რომ D ვიტამინის უმნიშვნელო ვარდნაც კი აორმაგებს პრეეკლამფსიის რისკს (ასევე ე.წ. ორსულობის ტოქსემია).
ამ გართულებების თავიდან ასაცილებლად ექიმები თითქმის სისტემატურად ავსებენ მომავალ დედებს. არაფერი სავალდებულო, დარწმუნებული იყავი. ეს ვიტამინი მიიღება ერთჯერადად მეშვიდე თვის დასაწყისში. ცოტა დამატებითი თქვენი რეზერვების გასაზრდელად? მიირთვით საკმარისი რაოდენობით ცხიმიანი თევზი და კვერცხი.
* Lancet 2006. Southampton Hospital.
** კლინიკური ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის ჟურნალი. პიტსბურგის უნივერსიტეტი.
ატმის კანი ზამთარში შესაძლებელია!
ცხრა თვის განმავლობაში, კანის მომავალი დედების საკმაოდ აღელვებული. რადგან ჰორმონების ზემოქმედებით მშრალი კანი უფრო მშრალი ხდება, ჭარბი ცხიმი კი ცხიმიან კანზე აკნეს გაჩენას უწყობს ხელს. ზამთარში კი სიცივე და ტენიანობა არ შველის. თქვენი კანი ხდება გაღიზიანებული და უფრო მგრძნობიარე. დახეთქილი ტუჩები, სიწითლე და ქავილი ზოგჯერ ასევე ამ პრობლემის ნაწილია. ამ სხვადასხვა უხერხულობის წინააღმდეგ საბრძოლველად აუცილებელია ეფექტური დაცვა.
გაიწმინდეთ თქვენი სხეული საპნის გარეშე შხაპის გელით ან pH ნეიტრალური ზოლით, რომელიც ინარჩუნებს ჰიდროლიპიდურ ფენას. თქვენი სახისთვის, დადეთ ფსონი ორგანულ პროდუქტზე და მის ბუნებრივ ინგრედიენტებზე, ბევრად უკეთესად ასატანი, ვიდრე ქიმიურ მოლეკულებზე გამოყენებული კოსმეტიკა. უპირველეს ყოვლისა, ნუ დაზოგავთ: ყოველ დილით წაისვით დამატენიანებელი კრემის კარგი ფენა და საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ ოპერაცია დღის განმავლობაში. ასევე გამოიყენეთ ტუჩის ჯოხი. და ბოლოს, თუ მთაში მიდიხართ, მზისგან დამცავი მაღალი ფაქტორით ჩიხი არ არის! ზამთარშიც კი მზემ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო ყავისფერი ლაქები სახის ირგვლივ: ცნობილი ორსულობის ნიღაბი.
0 ° C-ზე ქვემოთ ამოიღეთ თავსახური
ნორვეგიული კვლევის თანახმად, ქალებს, რომლებიც მშობიარობენ ზამთრის თვეებში, სტატისტიკურად 20-დან 30%-მდე იზრდება პრეეკლამფსიით (თირკმელების გართულება). მკვლევარებს აინტერესებთ სიცივის როლი. თუ ეჭვი გაქვთ, მიიღეთ სწორი რეფლექსი: კარგად დაიფარეთ თავი ! არ დაგავიწყდეთ ქუდის ყურებამდე აწევა. ფაქტობრივად, თავის ქალას დონეზე ხდება სითბოს უდიდესი დანაკარგი. ასევე დაიცავით ცხვირი შარფით, ასე რომ თქვენი ფილტვების გაგრილება უფრო ეტაპობრივი იქნება. არაა საჭირო ბიბენდუმად გადაქცევა!
თხელი ტანსაცმლის რამდენიმე ფენა გადაიტანეთ, სასურველია ბამბა ან ბუნებრივი მასალები. მართლაც, სინთეზური ბოჭკოები არ აძლევს კანს სუნთქვის საშუალებას. თუმცა ორსულობისას ოფლიანობა და სიცხის შეგრძნება მატულობს - ამის ბრალია ჰორმონები - და შესაძლოა, უმოკლეს დროში დათრგუნული აღმოჩნდეთ. ზამთრის დადებითი წერტილი : როდესაც ორსულად ხართ, უფრო კარგად მოითმენთ თქვენს დიდ ბოთლს, ვიდრე ზაფხულის სიცხეში.
*ჟურნალი მეანობა და გინეკოლოგიის, ნოემბერი 2001.
ზამთრის სპორტი კი, მაგრამ რისკის გარეშე
თუ არ არსებობს სამედიცინო უკუჩვენება, ა ფიზიკური აქტივობა ორსულობის დროს რეკომენდებულია ზომიერი. მაგრამ შიგნით მთაში, სიფრთხილით! დაცემა სწრაფად ხდება და ტრავმა, განსაკუთრებით მუცელზე, შეიძლება საშიში იყოს ბავშვისთვის. ასე რომ, არ შეიძლება თხილამურებით სრიალი მეოთხე თვის შემდეგ ან თხილამურებით სრიალი მეექვსე თვის შემდეგ. ამავე მიზეზების გამო, მოერიდეთ სნოუბორდს და სრიალს და ყოველთვის დარჩით 2 მეტრზე ქვემოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში უფრთხილდით მთის ავადმყოფობას. თოვლით დაფარულ ქუჩებში ასევე გაუფრთხილდით სრიალებს! დაჭიმვის ან დაჭიმვის რისკი უფრო დიდია, როცა ორსულად ხართ. პროგესტერონი იწვევს ლიგატების დაჭიმვას და, როდესაც სხეულის სიმძიმის ცენტრი საშვილოსნოს მოცულობით წინ გადაიწევს, წონასწორობა არასტაბილური ხდება. ამიტომ უმჯობესია უზრუნველყოთ კარგი ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად ერგება კოჭს. ამგვარად აღჭურვილი, შეგიძლიათ სრულად ისიამოვნოთ ლამაზი გასეირნებით ან თოვლის ფეხსაცმლით ლაშქრობით. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ზურგჩანთაში მცირე საჭმელი ენერგიის დანაკარგების კომპენსაციისთვის.