რა არის ინტრუზიული აზრები და როგორ ვმართოთ ისინი?

რა არის ინტრუზიული აზრები და როგორ ვმართოთ ისინი?

ფსიქოლოგიის

ამ ტიპის აზრები არაპროგნოზირებადია და ხშირად აქვს უარყოფითი კონოტაცია.

თუ ვინმე გვეტყვის, რომ "ჩვენ ჩვეულებრივ ღრუბლებში ვართ", შესაძლებელია, რომ ისინი რაღაც მხიარულს და უდანაშაულოს გულისხმობდნენ, რადგან ჩვენ ამ გამოთქმას ვუკავშირებთ "დაკარგვას" ბუკოლურ აზრებსა და გაღვიძებულ ოცნებებს შორის. მაგრამ ის, რასაც ჩვენ "თავში მივდივართ" ყოველთვის არ არის კარგი და ის ყოველთვის არ არის ჩვენი კონტროლის ქვეშ. ჩვენ ვსაუბრობთ მაშინ ე.წ "შემაძრწუნებელი აზრები": ის სურათები, სიტყვები ან შეგრძნებები, რომლებიც აღვიძებს ემოციებს, რომლებიც გვაშორებს აწმყოსგან.

ფსიქოლოგი შილა ესტევეზი განმარტავს, რომ ეს აზრები შეიძლება თავიდან იყოს შემთხვევითი, მაგრამ დროთა განმავლობაში, თუ ისინი განმეორდება, „ეს არის ჩვეულებრივ აზრები, რომლებიც შემოგვიერთდებიან, რომლებითაც მათ შეუძლიათ წარმოქმნან სტრესი და შფოთვა, შიშის შედეგი. , გაბრაზება,

 დანაშაული, სირცხვილი ან რამდენიმე ეს ემოცია ერთდროულად, ან რა არის იგივე დისკომფორტი ». ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის აზრები, რომლებიც ინტენსივობის შემთხვევაში, "გაააქტიურეთ ჭექა -ქუხილი"რასაც ჩვენ ვეძახით "მარყუჟს". ”თუ ეს დისკომფორტი შენარჩუნდება, ისინი გახდებიან ტოქსიკური აზრები, რადგან ისინი ძირს უთხრიან ჩვენს თავმოყვარეობას, უსაფრთხოებას და ნდობას,”-განმარტავს ესტევსი.

ჩვენ ყველას გვაქვს შემზარავი აზრები?

შემაძრწუნებელი აზრები ჩვეულებრივი მოვლენაა და ადამიანების უმრავლესობას მათი ცხოვრების რაღაც მომენტში ჰქონია. დოქტორი Ángeles Esteban, Alcea Psicología y Psicoterapia– დან განმარტავს, რომ, თუმცა, „არიან ადამიანები, რომლებშიც ეს აზრები იმდენად ხშირია ან მათი შინაარსი იმდენად შოკისმომგვრელია, რომ გამოიწვიოს სერიოზული სირთულეები ცხოვრებაში და სიამოვნება». ასევე, ექიმი საუბრობს ინტრუზიული აზრის დადებითად კვალიფიკაციის სირთულეზე, რადგან თუ ჩვენ გვეწონება აზრი, რომელიც მოგვწონს, „ვიყოთ ამ ადამიანისთვის სასიამოვნო ხასიათის მქონე, ისინი არ იქნებოდა უსიამოვნო, თუ მისი ინტენსივობა ან სიხშირე არ იქნებოდა ძალიან ექსტრემალური. თავის მხრივ, შილა ესტევეზი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ, თუ ისინი მთლიანად არ გვაქცევს ყურადღებას, მოულოდნელმა ფიქრებმა შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობა: «ნათელი მაგალითია, როდესაც ვხვდებით იმას, ვინც მოგვწონს და გონებაში მოდის ყოველ სამში სამჯერ; ეს არის შემაძრწუნებელი აზრი, რომელიც გვაგრძნობინებს თავს კარგად.

ამ ტიპის აზროვნება შეიძლება შეიცავდეს ბევრ სხვადასხვა თემას: ჩვენ ვსაუბრობთ მათზე, თუ ის, რაც გონებაში მოდის, არის წარსულიდან „რაც გვტანჯავს“, ეს შეიძლება იყოს სიგარეტის მოწევის ან ჭამის იდეა, რომელიც არ უნდა დაგვჭირდეს, ან გვაინტერესებს მომავლისთვის. ”ზოგადად, ისინი ჩვეულებრივ აზრებია დაკავშირებულია ემოციებთან, რომლებიც გვაგრძნობინებს, რომ ჩვენ არ ვიქცევით ისე, როგორც გვსურსან როგორც "ჩვენ გვჯერა", რასაც სხვები მოელიან ჩვენგან ", - განმარტავს შილა ესტევესი.

თუ ჩვენ არ გამოვასწორებთ ამ პრობლემას, ამან შეიძლება სხვები გამოიწვიოს. ფსიქოლოგი განმარტავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია ხაფანგში ვიყოთ წინსვლისა და დისკომფორტის განცდაში აზრები, რომლებიც ინტრუზიულიდან გადადის მხიარულებად და მეღვინეებიდან ტოქსიკურობამდე ”, რაც ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი, რომელიც ხაფანგშია აწმყოში, აპირებს სიტუაციების დაგროვებას, რაც მათ დისკომფორტს დაამატებს.

როგორ გავაკონტროლოთ ინტრუზიული აზრები

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ეს აზრები, დოქტორ ესტებანს აქვს მკაფიო მითითება: «აკვიატებული აზრების მართვისთვის ჩვენ გვჭირდება მიეცით მათ რეალური მნიშვნელობა, კონცენტრირება მოახდინეთ აწმყოზე, აქ და ახლა და იმუშავეთ იმ სიტუაციებით, რომლითაც ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ».

თუ გვსურს უფრო კონკრეტულად გადავიდეთ, შილა ესტევესის რეკომენდაციაა ისეთი ტაქტიკის გამოყენება, როგორიცაა მედიტაციარა ”აქტიური მედიტაცია არის უნარი, რომელიც ავარჯიშებს უნარი, გამოვიდეს ინტრუზიული ან გამსჭვალული აზრებიდან კრისტალიზაციამდე, რათა მათ ჰქონდეთ” კონტროლი ”და გადაწყვიტონ, როდის დაუთმონ მათ ადგილი აწმყოში, რათა არ დაგვძლიერონ”, ახსენით. და განაგრძობს: ”აქტიური მედიტაცია მოიცავს აქ და ახლა დაკავშირებასa, რა კეთდება მასში ჩადებული ყველა გრძნობით: საჭმლისგან ბოსტნეულის მოჭრა და ფერების და სუნის ყურადღება, შხაპის მიღება და ღრუბლის შეხების შეგრძნება, სამუშაო ამოცანებში დაიცავით დასახული მიზნები დღე მთელი ყურადღებით ... ».

ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ მიზანს, რომელიც მოგვცემს საშუალებას, თავი დავაღწიოთ ამ არასასიამოვნო ფიქრებს. ”ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია მოვიპოვოთ კონტროლი საკუთარ თავზე, ხოლო თავიდან ავიცილოთ შესაძლო შეცდომები აწმყოში რეალურად მასში ყოფნით”, - ასკვნის ესტევეზი.