მილიონობით ადამიანი იღუპება ან ინვალიდდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ინსულტის ჩათვლით. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი, ან მნიშვნელოვნად შეამციროთ ინსულტის რისკი. ამისათვის საჭიროა არა მედიკამენტების მიღება, არამედ თქვენი ცხოვრების წესის იმ ასპექტების მონიტორინგი, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენი ჯანმრთელობის შვიდი მთავარ ფაქტორზე. რა არის ეს ინდიკატორები და როგორ ხდება მათი ოპტიმიზაცია, ინსულტის თავიდან ასაცილებლად? ამის შესახებ მე ვისაუბრებ მასალების ახალ სერიაში, რომელთაგან პირველს ახლა კითხულობთ.
უპირველეს ყოვლისა, ორიოდე სიტყვა მემკვიდრეობის როლზე. ამ ფაქტორზე გავლენის მოხდენა ჯერ არ შეგვიძლია. ამასთან, გენეტიკის წვლილი სისხლძარღვთა ავარიებში არ აღემატება 15-20% -ს. ამიტომ, ინსულტის პროფილაქტიკა დაცვის ყველაზე ეფექტური სტრატეგიაა. რაც უფრო მალე დაიწყებთ ამ სტრატეგიის დაცვას, მით უკეთესი. მიუხედავად იმისა, რომ ინსულტი ყველაზე ხშირად ვითარდება მოხუცებში, ბოლო წლების განმავლობაში ეს დაავადება უფრო ახალგაზრდავდება: რუსი ექიმების გამოკვლევამ აჩვენა, რომ 1 ადამიანი ასეთი დიაგნოზით მოსკოვის საავადმყოფოებში 072 – დან 2005 წლამდე იყო ახალგაზრდების 2012% (9 – დან) 18 წლამდე)
პირველ რიგში, მოდით გავითვალისწინოთ ინსულტის ყველა 7 ფაქტორი:
- ფიზიკური აქტივობა,
- ქოლესტერინის დონე,
- შაქრის დონე სისხლში
- სისხლის წნევა,
- საკვები,
- სხეულის წონა,
- მოწევა.
რატომ არის ეს განსაკუთრებული ფაქტორები? ისინი შემოგვთავაზეს ამერიკის გულის ასოციაციამ და ისინი დაადასტურა ფართომასშტაბიან და გრძელვადიან კვლევაში, რომელშიც 23 ათასზე მეტი ასაკის 45 ათასი ადამიანი ცხოვრობდა. ხუთი წლის განმავლობაში მონაწილეებს შორის დაფიქსირდა 432 ინსულტის შეტევა . და 7-მა ინდიკატორმა მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა ინსულტის რისკის პროგნოზირებაში.
როგორ ზუსტად? მეცნიერებმა მონაწილეებს გარკვეული რაოდენობა დაუნიშნეს - 0 – დან 14 – მდე, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ზუსტად აკონტროლებენ ამ ფაქტორებს (შეინარჩუნონ ოპტიმალური წონა, შეწყვიტონ მოწევა, თავიდან აიცილონ ქოლესტერინის მომატება და ა.შ.). უფრო მეტიც, მათ დაადგინეს შესაბამისობის სამი კატეგორია: არასაკმარისი (0-დან 4 პუნქტამდე), საშუალო (5-დან 9 პუნქტამდე) და ოპტიმალური (10-დან 14 პუნქტამდე).
აღმოჩნდა, რომ ინდექსის 1-პუნქტიანი ზრდა ასოცირდება ინსულტის რისკის 8% -ით შემცირებასთან! ოპტიმალური ქულების მქონე ადამიანებს ჰქონდათ ინსულტის რისკი 48% -ით ნაკლები, ხოლო საშუალო ქულების მქონე ადამიანებმა 27% -ით ნაკლები რისკი, ვიდრე მათ, ვისი ქულაც არაადეკვატურად მიიჩნიეს.
ჩემი აზრით, ეს ძალიან გამამხნევებელი მონაცემებია. ისინი ამტკიცებენ, რომ ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ეს მომაკვდინებელი დაავადება. რა თქმა უნდა, ადვილი არ არის აიძულოთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი: ჩვევა მეორე ბუნებაა. მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, სულაც არ არის საჭირო რევოლუციის მოწყობა ერთ ორგანიზმში. შეეცადეთ მცირე ცვლილებებით დაიწყოთ და თანდათან მოერგოთ მათ, რომ ეს ახალი ჩვევები თქვენი ნაწილი გახდეს. უფრო მეტიც, მცირე ცვლილებებმაც კი შეიძლება სერიოზულად შეამციროს ინსულტის "შოვნის" რისკები. განსაკუთრებით უმნიშვნელო ჩანს ისინი იმასთან შედარებით, რაც უნდა შეიცვალოს მის ცხოვრებაში (და ნათესავებისა და მეგობრების ცხოვრებაში) იმ ადამიანზე, ვინც ინსულტს გადაურჩა.
სტატიების ამ სერიაში განვიხილავთ 7 ფაქტორს. და დავიწყებ ჭარბი წონით.