რა ვქნა, თუ გაზაფხულის ასთენიით ვიტანჯები

რა ვქნა, თუ გაზაფხულის ასთენიით ვიტანჯები

Ჯანსაღი ჩვევები

კვება, ვარჯიში ან თუნდაც ჩვენი სახლის წესრიგი დაგვეხმარება ამ აშლილობის დაძლევაში

მიუხედავად იმისა, რომ გაზაფხულის მოსვლასთან ერთად მოდის შუქის საათები, გაცილებით სასიამოვნო ტემპერატურა და ატმოსფერო, რომელიც, როგორც ჩანს, სულისკვეთებას ამაღლებს, გაზაფხულის გამოცდილება ყველასთვის არ არის ისეთი. ეგრეთ წოდებული გაზაფხულის ასთენია, დროებითი აშლილობა, იწყება სეზონის დადგომასთან ერთად. მისი ძირითადი სიმპტომებია დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა, გამოწვეული ძილის სირთულეებით, შფოთვით და გაღიზიანებით. ასევე, მოტივაციის ნაკლებობა, კონცენტრაცია ან ლიბიდო აღინიშნება სიმპტომებად.

ამ აშლილობის მიზეზები არის გარემოსდაცვითიდა მოტივირებულია ტემპერატურისა და გრაფიკის ცვლილებით და ორგანიზმის სირთულეებით ადაპტირება მათთან

 ახალი სადგურის პირობები. ასევე, თუ თქვენ უკვე გაქვთ სტრესის ან შფოთვის წინა სიმპტომები, მათ შეუძლიათ გაზაფხულის ასთენია უფრო მკვეთრად განიცადონ.

ხუთი რჩევა გაზაფხულის ასთენიის გასაუმჯობესებლად

ამ სიმპტომებთან საბრძოლველად, თქვენ არ შეგიძლიათ ბევრად მეტი გააკეთოთ, ვიდრე აცვიათ ცხოვრების ჯანსაღი სტილი; ჩვენ ჩვეულებრივზე მეტად უნდა შევეცადოთ კარგი ყოველდღიური რუტინის მისაღწევად. Nutritienda.com– დან მისი პროფესიონალები ტოვებენ მითითებების ჩამონათვალს, რომ ჰქონდეთ impeccable routines და გადალახონ გაზაფხულის ასთენია უპრობლემოდ.

1. ითამაშეთ სპორტით: ყოველთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის გაკეთება, ვინაიდან სპორტი არის ერთ -ერთი საუკეთესო რესურსი ჩვენს ხელთ, რათა გავამხნევოთ საკუთარი თავი, გავააქტიუროთ ჩვენი სხეული და ვიგრძნოთ თავი უკეთესად. ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას, რაც ზრდის განწყობას.

2. გარე საქმიანობა: ახლა, როდესაც კარგი ამინდი მოდის, თქვენ უნდა ისარგებლოთ ამით და გაიაროთ გარეთ, გაისეირნოთ, იყოთ მზეზე, რადგან ეს სიცოცხლისუნარიანობის საუკეთესო წყაროა.

3. დაარეგულირეთ ძილი და წინასწარ განსაზღვრეთ დროის ცვლილება: თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ დასვენების რუტინა და თანდათანობით მოერგოთ დროის ცვლილებას. მოსახერხებელია ძილი საშუალოდ შვიდი ან რვა საათის განმავლობაში ისე, რომ სხეული დაისვენოს და ადამიანი იღვიძებს კარგ განწყობაზე.

4. დატენიანება: თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ლიტრი და ნახევარი დღეში ისე, რომ ჩვენი სხეული დატენიანდეს. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ინფუზიები, თუმცა ყოველთვის უპირატესობას ანიჭებთ წყალს.

5. გაუფრთხილდით დიეტას: თქვენ ყოველთვის უნდა იზრუნოთ თქვენს დიეტაზე, მაგრამ ამ დროს უფრო მეტად, რადგან დაღლილობა და მოტივაციის ნაკლებობა აიძულებს სხეულს მოითხოვოს შაქრით და ცხიმით მდიდარი საკვები და თქვენ უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ისინი. ამისათვის თქვენ უნდა გაზარდოთ ბოსტნეულის და ხილის მიღება, რათა მიიღოთ მეტი ვიტამინები და მინერალები. მრავალფეროვანი, დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა ჯანსაღ და აქტიურ ცხოვრების წესთან ერთად გვაგრძნობინებს თავს უფრო ენერგიულად. ასევე, მნიშვნელოვანია ნებისმიერი საკვები ნივთიერების დეფიციტის თავიდან აცილება.

დაალაგეთ სახლი გაზაფხულის ასთენიის თავიდან ასაცილებლად

მეორეს მხრივ, ამაია ელიასი, ინტერიერის დიზაინერი და მარი კონდოს ოფიციალური კონსულტანტი, განმარტავს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი სცილდება სპორტს ან კარგად კვებას: ჩვენს გარემოს ასევე აქვს გავლენა. «კარგი ლეიბი ან ოთახი, რომელიც გვამშვიდებს, დაგვეხმარება დასვენებაში მე ვარმერერა თუნდაც მოწესრიგებულმა სამზარეულომ და ლამაზმა კერძებმა შეიძლება მოგვცეს მოტივაცია, ვიკვებოთ ჯანსაღად, რადგან ეს უფრო ადვილი და სახალისო იქნება, ” - ამბობს პროფესიონალი. აქედან გამომდინარე, ის ასევე ტოვებს რამდენიმე მითითებას გაზაფხულის ასთენიის უკეთესად დასაძლევად:

ყველაფერი მოწესრიგებულია სტრესის თავიდან ასაცილებლად

ოთახის კარგი ატმოსფერო აუცილებელია უკეთესი დასვენებისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ის იყოს ადგილი, რომელიც გვამშვიდებს და გვაძლევს სიმშვიდეს. ”ოთახში, რომელიც სავსეა არასაჭირო ნივთებით და ფიქსირებული ადგილის გარეშე, ჩვენ ვერ შევძლებთ მშვიდად დავისვენოთ”, - ამბობს ის.

კარგი ლეიბები კარგი დასვენებისთვის

ჩვენი ცხოვრების ბევრ საათს ვატარებთ ლეიბებზე და მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კონკრეტული ფორმულა იდეალური ლეიბების ასარჩევად, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ვიცოდეთ მის შემცველ მასალებს. ექსპერტი გვირჩევს გვქონდეს ჩვენთვის შესაფერისი ლეიბი. ”არსებობს მცდარი რწმენა, რომ ლეიბი უნდა იყოს მყარი და ის ყალბია. ლეიბების სიმტკიცე განსხვავდება ადამიანის გემოვნების შესაბამისად, ” - განმარტავს ის.

დაალაგეთ სახლი სიზარმაცის დასაძლევად

რაც შეეხება ჩვენი სახლის ორგანიზების მნიშვნელობას ისე, რომ ის იყოს მოკავშირე იმ საქმეებში, რაც ჩვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია, პროფესიონალი სპორტს მაგალითს აყენებს. «შესასვლელთან ადგილის ქონა, რათა შეძლოთ სავარჯიშო ჩანთის მზადაა დატოვება, შეიძლება იყოს ძირითადი რჩევა საბაბი რომ გქონდეთ და სიზარმაცის თავიდან აცილება. ან თუნდაც გქონდეთ საკმარისი ადგილი სახლში, რომ შეძლოთ იოგა ან ვარჯიში ბევრი საგნის გადაადგილების გარეშე, ” - გვირჩევს ის.

გაუფრთხილდით ხუთ გრძნობას

დაბოლოს, ის გვირჩევს ვიზრუნოთ ჩვენი ნივთების ტექსტურაზე, სუნზე და სინათლეზე დასვენების გასაუმჯობესებლად. ”გაითვალისწინეთ მასალების ტექსტურა, რადგან ლამაზი ნაქსოვი საბანი კარგი მოკავშირეა, როდესაც საქმე უკეთეს ძილს ეხება. ძილის წინ დამამშვიდებელი მუსიკის ჩადებაც კი გვეხმარება გულისცემის შემცირებაში და ღრმა რელაქსაციაში, ” - ამბობს ის.