რა სარგებლობა მოაქვს მენსტრუალური ციკლის თვალყურის დევნებას და როგორ უწყობს ხელს ის მეტის შესრულებას

რა სარგებლობა მოაქვს მენსტრუალური ციკლის თვალყურის დევნებას და როგორ უწყობს ხელს ის მეტის შესრულებას

ჯანმრთელობა

ციკლის ჩაწერა, აპლიკაციით ან დღიურით, არის საკუთარი თავის ცოდნის აუცილებელი გზა ყოველდღიურად უკეთესად შესასრულებლად და თავს უკეთესად.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხდება ყოველთვიურად, რეპროდუქციული ასაკის ბევრმა ქალმა არ იცის როგორ მუშაობს მათი მენსტრუალური ციკლი. ამრიგად, ისინი გრძნობენ მენსტრუაციისგან გათიშვას, რაც შეიძლება იყოს მტკივნეული და არასასიამოვნო, მით უმეტეს, თუ უცნობია როგორ მუშაობს ის ზოგადად და როგორ მოქმედებს ჩვენს სხეულზე კერძოდ.

მენსტრუაციის ექსპერტი და CYCLO Menstruation Sostenible- ის დამფუძნებელი პალომა ალმა განმარტავს ამას აუცილებელია იცოდეთ მენსტრუალური ციკლი, რომ შეძლოთ მისი შესაბამისად ცხოვრებარა «ამის ცოდნა არ არის მხოლოდ იმის ცოდნა, რამდენი დღე გრძელდება, ან როდის დადგება მენსტრუაცია; არის იმის დადგენა, თუ რა ტიპის ნიმუშები მეორდება მთელი შენი ციკლის განმავლობაში, იცოდე, ენერგიის მიხედვით, რა ფაზაში ხარ… არ ვიცი, რომ მათ არ აქვთ მენსტრუალური ციკლი, ძალიან მნიშვნელოვანი ინფორმაცია.

რა არის მენსტრუალური დღიური

ერთი გზა, რომ არ იცოდეთ მენსტრუალური ციკლი, არამედ იცოდეთ საკუთარი და როგორ რეაგირებს ჩვენი სხეული თითოეულ ფაზაზე, არის "მენსტრუალური დღიური"რა ”ეს მშვენიერი საშუალებაა ერთმანეთის უკეთ გაცნობისთვის”, - ამბობს პალომა ალმა, რომელიც ამატებს, რომ საკუთარი თავის უკეთ გაცნობა ”ნიშნავს ჩვენი ციკლის გაგებას, იმის ცოდნას, თუ როგორ გამოვიყენოთ თითოეული ჩვენი ფაზა და გავხდეთ მოკავშირე მტრის ნაცვლად " ამისათვის პალომა ალმას რეკომენდაციაა ყოველდღე ცოტათი დაწერო. დასაწყებად კარგი გზა შეიძლება იყოს სამი მნიშვნელოვანი ასპექტის დაფიქსირება, რომელთაც ჩვენ გვინდა გავარკვიოთ საკუთარ თავში და ყოველდღიურად დავხატოთ და ჩამოვწეროთ რაიმე დამახასიათებელი. ”მაგალითად, თუ მსურს ვიცოდე როდის ვარ უფრო პროდუქტიული, უფრო შემოქმედებითი ან როდის მაქვს ყველაზე მეტად სპორტის სურვილი, შემიძლია ყოველდღე შევაფასო ეს ასპექტები 1 -დან 10 -მდე”, - ამბობს ექსპერტი.

თუ ჩვენ ვატარებთ ამ კონტროლს მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში, შეიძლება ვიპოვოთ ნიმუშები, რომლებიც გვეხმარება ერთმანეთის უკეთ გაგებაშირა ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვიცოდეთ რომელ დღეებშია მეტი ენერგია, უკეთესი განწყობა თუ განწყობა იცვლება თუ არა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყოველთვიურად ვატარებთ შემოწმებას, პალომა ალმას ახსოვს, რომ «ჩვენი ციკლი ცოცხალია და რეაგირებს იმაზე, რაც ჩვენთან ხდება; ის იცვლება ”. ამრიგად, თვეები, რომლებშიც სხვაზე მეტი სტრესია, სეზონების შეცვლა ... ყველაფერს შეუძლია ვარიაციები გამოიწვიოს.

რა არის მენსტრუალური ციკლის ფაზები?

როგორც პალომა ალმა განმარტავს "ციკლო: შენი მდგრადი და პოზიტიური მენსტრუაცია" (მონტერა), მენსტრუალური ციკლი, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია აღვწეროთ, როგორც "ჰორმონების ცეკვა, რომლებიც ერთად მოქმედებენ მთელი თვის განმავლობაში", აქვს ოთხი განსხვავებული საფუძველი. ჩვენი ჰორმონები:

1. მენსტრუაცია: სისხლდენის პირველი დღე მიუთითებს ციკლის პირველ დღეს. "ამ ფაზაში ენდომეტრიუმი იშლება და გამოიდევნება გარედან, რასაც ჩვენ მენსტრუალური სისხლდენის სახელით ვიცნობთ", - განმარტავს ალმა.

2. პრეოვულაცია: ამ ფაზაში ახალი კვერცხუჯრედი იწყებს განვითარებას ჩვენს საკვერცხეებში. «ეს ეტაპი გაზაფხულს ჰგავს; ჩვენ ვიწყებთ ხელახლა დაბადებას, ჩვენი ენერგია იზრდება და ჩვენ გვინდა ბევრი რამის გაკეთება ”, - ამბობს ექსპერტი.

3. ოვულაცია: ციკლის შუა პერიოდში, მომწიფებული კვერცხუჯრედი გამოიყოფა და მიდის ფალოპის მილებში. ”ამ ეტაპზე ჩვენ გვაქვს ბევრი ენერგია და, რა თქმა უნდა, ჩვენ გვაქვს უფრო მეტი სურვილი სოციალიზაციისთვის,” - ამბობს ალმა.

4. პრემენსტრუალური პერიოდი: ამ ეტაპზე ჰორმონის პროგესტერონის დონე იზრდება. "ესტროგენის დაქვეითებამ შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუაციის ზოგიერთი სიმპტომი, როგორიცაა თავის ტკივილი და შაკიკიც კი", - აფრთხილებს პროფესიონალი.

როგორ დავიწყოთ ჩვენი ციკლის ჩაწერა, არის ექსპერტის რეკომენდაცია აირჩიე ქაღალდის დღიური ან დიაგრამარა «დიაგრამა არის მარტივი, სახალისო და უპირველეს ყოვლისა, ძალიან ვიზუალური ინსტრუმენტი. ის გვეხმარება შევხედოთ ციკლს ერთი შეხედვით და ამით შევძლოთ გადაწყვეტილებების მიღება, ” - ამბობს ის. გარდა ამისა, დასაწყებად კარგი გზა შეიძლება იყოს აპლიკაციაში დღეების და შეგრძნებების აღნიშვნა; არის რამოდენიმე რომელიც ასრულებს ფუნქციას.

როგორ შევინარჩუნოთ "მენსტრუალური დღიური"

იმის შესახებ, თუ რა უნდა დაიწეროს ან რა არ დაიწეროს რეესტრში, პალომა ალმას რჩევა ნათელია: «ნება მიეცი საკუთარ თავს შემოდი. თუ თქვენ ირჩევთ ჟურნალს, რომ თვალყური ადევნოთ მას, დაივიწყეთ როგორ; მხოლოდ დაწერე ". უზრუნველყოფს, რომ დჩვენ უნდა გამოვხატოთ ყველაფერი, რასაც ვგრძნობთ, ამოიღეთ და იფიქრეთ, რომ არავინ წაგვიკითხავს ან განსჯის იმას, რაც იქ წერია. "თუ გიჭირთ კონკრეტულ დღეს წერა, დაწერეთ" დღეს ჩემთვის ძნელია ", რადგან ეს ასევე არის ინფორმაცია ჩვენი ციკლის შესახებ", - აღნიშნავს ის. დაიმახსოვრე, რომ როდესაც საქმე ციკლის ჩაწერას ეხება, "ეს არ არის ფორმა, არამედ ნივთიერება, რომელიც გვაინტერესებს ამ მოგზაურობაში".

”ერთმანეთის გაცნობა არის საფუძველი ჩვენი მიზნების მისაღწევად ცხოვრებაში, პირად დონეზე, სამსახურში და ყველა ასპექტში,” - ამბობს პალომა ალმა. ექსპერტი აღნიშნავს, რომ ციკლი არის ენციკლოპედია, რომელიც ჩვენ გვაქვს შიგნით და ის შეიცავს უამრავ ინფორმაციას ჩვენს შესახებ. ”ჩვენ უბრალოდ უნდა ვისწავლოთ მისი გაშიფვრა და გაგება. ჩვენი ციკლის ცოდნა არის საკუთარი თავის შეცნობა და შეგნებულად, ინფორმაციულად და ძალით შეგვეძლოს შევხედოთ ჩვენს ცხოვრებას, ” - ასკვნის ის.