მოდით გავაანალიზოთ დამწყებთათვის ძირითადი წესები - რა შეიძლება და არ შეიძლება გაკეთდეს სპორტის შემდეგ?
ბევრს სურს მიიღოს თავისი ოცნების სხეული და ამისთვის თავს იწუწუნებს მძიმე დატვირთვებით, დიეტებით და სხვა ნივთებით. მნიშვნელოვანია იცოდეთ საკუთარი სხეულის მოვლის წესები, რათა ზიანი არ მიაყენოთ.
პროგრესი და გაკვეთილებიდან მიღებული სარგებელი იქნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანი სწორად შეასრულებს ვარჯიშებს. ვნახოთ, რა ფაქტორებმა შეიძლება შეამცირონ მოსალოდნელი შედეგი. აგრეთვე იხილე: დამწყებთათვის მთავარი შეცდომები სპორტდარბაზში
რა არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის შემდეგ: 5 წესი
ვარჯიშის შემდეგ არ გააკეთოთ შემდეგი:
- არ იკვებოთ ზედმეტად. ვარჯიშის შემდეგ ხშირად გრძნობთ შიმშილს. ბევრი ჭამს მაშინვე, მაგრამ ეს არასწორია, რადგან დახარჯული კალორიები მაშინვე დაბრუნდება. თუ წონაში დაკლება გსურთ, უმჯობესია მიირთვათ ინტენსიური ვარჯიშიდან არა უადრეს 1 საათისა.
- არ დაისვენოთ მოულოდნელად. აუცილებელია გლუვი გადასვლა ინტენსიური დატვირთვის მდგომარეობიდან სრული დასვენების მდგომარეობაში. თქვენ არ გჭირდებათ გაკვეთილების დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ დაჯდომა ან საწოლზე დაცემა, თუნდაც ძალიან დაღლილი ხართ. გახსოვდეთ, რომ გული და სისხლძარღვები უნდა აღდგეს, მაგრამ ეს თანდათანობით ხდება. პულსი ნორმალურად დაბრუნებამდე ჯობია საოჯახო საქმეების შესრულება.
- არ დაგავიწყდეთ გაჭიმვა. გაჭიმვა კუნთებს ანიჭებს ელასტიურობას, სახსრები იძენს მობილობას. გარდა ამისა, ის აღადგენს კუნთებს, ხელს უშლის დაზიანებებს.
- არ ბოროტად გამოიყენოთ ალკოჰოლი და თამბაქო. მოწევა სისხლს ასქელებს, ალკოჰოლი კი სხეულს აცვიათ. შედეგად ორგანიზმი იტანჯება, ხარჯავს უზომო ენერგიას, რაც ასუსტებს იმუნურ სისტემას.
- ნუ დაგავიწყდებათ თვალყური ადევნოთ პროგრესს. რეგულარულად გაზომეთ წელი, დადექით სასწორზე, დააფიქსირეთ შედეგი. ეს იქნება თქვენი სტიმული.
რა არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშამდე: 5 წესი
ვარჯიშის დაწყებამდე არ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:
- არ დალიოთ წყალი. ვარჯიშის დროს სხეულმა შეიძლება დაკარგოს 1-1,5 ლიტრამდე სითხე, რის გამოც ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს სისუსტე. ძალიან მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ რამდენჯერ და როდის სვამთ. ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან წყალს შეუძლია სისხლის გათხელება. ამით თქვენ აადვილებთ ჟანგბადის მიწოდებას უჯრედებს, ქსოვილებსა და კუნთებს. თუ სხეულში ცოტა სითხეა, მაშინ მთელი ენერგია სითბოს გამოყოფაზე მიდის. ადამიანი ბევრად უფრო სწრაფად იწყებს დაღლას, თუნდაც მარტივი ვარჯიშების შესრულებისას.
- Შიმშილით. არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ თუ შიმშილობთ, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ფაქტობრივად, მხოლოდ საკუთარ თავს ზიანს მიაყენებთ, ჯანმრთელობის მდგომარეობას დაამძიმებთ. წონა ისევ მოიმატებს და მისი მოშორება არც ისე ადვილი იქნება. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ორგანიზმში ენერგიის ნაკლებობა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ვარჯიშის დროს გაგიჩნდებათ თავბრუსხვევა, სისუსტე და დაწოლის სურვილი. მაშინ სპორტული აქტივობები სიამოვნებას არ მოგიტანს. კატეგორიულად არ არის რეკომენდირებული შიმშილით დაღლილობა: ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე უნდა ჭამოთ. თუ ეს არის snack, მაშინ ნახშირწყლებიანი საკვები იდეალურია - მარცვლეული, ბოსტნეულის სალათები, თხილი, შავი შოკოლადი და ლობიო.
- გადატვირთეთ საკუთარი თავი. თუ ვარჯიში გაქვთ დაგეგმილი, მანამდე კარგად დაისვენეთ. ფიზიკური შრომის ამოწურვა შესვენების უფლების გარეშე კარგს არ გამოიწვევს. გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას, ივარჯიშეთ დოზებით, შეარჩიეთ ვარჯიშისთვის შესაფერისი დრო, როცა თავს გაძლიერებულად იგრძნობთ.
- დაუსვით საკუთარ თავს რთული ამოცანები. არსებობს კიდევ ერთი მცდარი მოსაზრება, რომ მძიმე ტვირთი უფრო სწრაფად ანადგურებს ცხიმს. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ მხოლოდ კუნთების დაძაბვა ან დაძაბვა, ასევე იმუნური სისტემის შესუსტება. ესთეტიკური, მოხდენილი სხეულის მისაღებად რამდენიმეთვიანი მძიმე, მაგრამ ეტაპობრივი შრომა დასჭირდება. ვარჯიშამდე დაგეგმეთ როგორ ჩაივლის გაკვეთილები. დაუსვით საკუთარ თავს მხოლოდ რამდენიმე დავალება, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ შეზღუდულ დროში. თუ სისტემატიურად ივარჯიშეთ, საოცარ შედეგებს მიაღწევთ.
- მიეცით სტრესს. თუ სტრესი ხართ, ვარჯიში არანაირ სარგებელს მოუტანს. ჰორმონი კორტიზოლი ამცირებს მუშაობას. ადამიანს სურს ძილი, გრძნობს გაღიზიანებას. გარდა ამისა, კორტიზოლი ამცირებს ცხიმების დაშლის სიჩქარეს. თუ ამ მდგომარეობაში ვარჯიშობთ, შეიძლება წონაში კი არ დაიკლოთ, მაგრამ მოიმატოთ. ყურადღება გაფანტული იქნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. სჯობს ცოტა ხანს დაელოდოთ სანამ ემოციები ჩაცხრება, მშვიდი რაღაცეები შეიმუშაოთ, რაც თქვენს აზრებს მოწესრიგდება. და შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში.