შინაარსი
კანი არის ჩვენი ჯანმრთელობის ანარეკლი და სხეულის ნებისმიერი პრობლემის მანიშნებელი. ჩვენ ვცდილობთ გამოვასწოროთ კანის ყველა არასრულყოფილება ლოსიონებით, კრემებით, ნიღბებით და შრატებით, მაგრამ ანთება, სიწითლე, ადრეული ნაოჭები - ყველა ეს „არასრულყოფილება“ შიგნიდან მოდის. ამიტომ, ყოველთვის უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს დიეტას. თუ თქვენი დიეტა შეიცავს ანტიოქსიდანტების, ჯანსაღი ცხიმების, წყლისა და აუცილებელი საკვები ნივთიერებების შემცველ საკვებს, ჩვენი სხეული და კანიც შესანიშნავ მდგომარეობაში იქნება.
მკვლევარებმა დაასკვნეს კიდეც, რომ ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა ყველაზე უსაფრთხო და ჯანსაღი საშუალებაა კანის დაღლილობისა და ნაოჭების წინააღმდეგ საბრძოლველად. მზად ხართ განათებისთვის? აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო დაბერების საწინააღმდეგო პროდუქტი თქვენი კანის ბზინვარებისთვის.
1. წითელი ბულგარული წიწაკა
წითელი წიწაკა არის დაბერების საწინააღმდეგო მთავარი მებრძოლი მათი მაღალი ანტიოქსიდანტური შემცველობის გამო. ის ასევე შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, კოლაგენის წარმოების მნიშვნელოვან ინგრედიენტს და ძლიერ კაროტინოიდებს.
Carotenoids მცენარეული პიგმენტებია პასუხისმგებელი ხილისა და ბოსტნეულის წითელ, ყვითელ და ნარინჯისფერ ფერებზე. მათ აქვთ სხვადასხვა ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და შეუძლიათ დაიცვან კანი მზისგან, დაბინძურებისგან და გარემოს ტოქსინებისგან.
დაჭერით ბულგარული წიწაკა და ჩადეთ ჰუმუსში, როგორც საჭმლის საჭმელი, ან დაამატეთ იგი ახალ სალათში.
2. მოცვი
მოცვი მდიდარია A და C ვიტამინებით, ასევე დაბერების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტით ანთოციანინი - სწორედ ის აძლევს მოცვს ღრმა, ლამაზ ლურჯ ფერს. ეს, თავის მხრივ, დაეხმარება თქვენს კანს ლამაზი ჯანსაღი ტონის მიღებაში.
ეს კენკრა ასევე დაიცავს კანს გარე გამღიზიანებლებისა და მინარევებისაგან ანთების და კოლაგენის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად.
3. ბროკოლი
ბროკოლი არის ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო და დაბერების საწინააღმდეგო აგენტი, რომელიც გაჯერებულია C და K ვიტამინებით, სხვადასხვა ანტიოქსიდანტებით, ბოჭკოვანი, lutein (ჟანგბადის შემცველი კაროტინოიდი) და კალციუმი. თქვენს სხეულს სჭირდება C ვიტამინი კოლაგენის წარმოქმნისთვის, რაც კანს ანიჭებს სიმტკიცეს და ელასტიურობას.
შეგიძლიათ ბროკოლი ნედლი მიირთვათ, როგორც სწრაფი საჭმლის საჭმელი, მაგრამ თუ დრო გექნებათ, აადუღეთ.
4. ისპანახი
ისპანახი შეიცავს უამრავ წყალს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ორგანიზმს ჟანგბადით ეხმარება. ის ასევე მდიდარია მიკრო და მაკროელემენტებით, როგორიცაა მაგნიუმი და ლუტეინი.
ეს მცენარე მდიდარია C ვიტამინით, რაც, როგორც ვთქვით, აძლიერებს კოლაგენის გამომუშავებას, რათა კანი იყოს მყარი და გლუვი. მაგრამ ეს არ არის ყველაფერი. ვიტამინი A, რომელიც ასევე გვხვდება ისპანახში, შეუძლია ხელი შეუწყოს ჯანსაღ, ბრწყინვალე თმას, ხოლო ვიტამინი K ხელს უწყობს უჯრედებში ანთების შემცირებას.
5. თხილი
ბევრი თხილი (განსაკუთრებით ნუში) არის E ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, რომელსაც შეუძლია კანის ქსოვილის აღდგენა, შეინარჩუნოს ტენიანობა და დაიცვას მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან. კაკალი ანთების საწინააღმდეგოც კი შეიცავს omega-3 ცხიმოვანი მჟავებირაც ხელს შეუწყობს კანის უჯრედის მემბრანის გაძლიერებას გაცისკროვნებული ბრწყინვალებისთვის.
დაამატეთ კაკალი სალათებს, საუზმეებს, დესერტებს ან უბრალოდ მიირთვით. ცალკე გამოყავით ნიჟარები კაკლისგან, რადგან კვლევამ აჩვენა, რომ ანტიოქსიდანტების 50 პროცენტი მათში გვხვდება.
6. ავოკადო
ავოკადო მაღალია ანთების საწინააღმდეგოდ უჯერი ცხიმოვანი მჟავებისრაც ხელს უწყობს გლუვ, ელასტიურ კანს. ის ასევე შეიცავს ბევრ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია დაბერების უარყოფითი ეფექტების თავიდან აცილება, მათ შორის ვიტამინები K, C, E და A, B ვიტამინები და კალიუმი.
7. ყუმბარის მარცვლები
უხსოვარი დროიდან ბროწეული გამოიყენებოდა სამკურნალო სამკურნალო ნაყოფად. C ვიტამინის მაღალი შემცველობით და სხვადასხვა ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, ბროწეულს შეუძლია დაიცვას ჩვენი უჯრედები თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებისაგან და შეამციროს ანთება.
ბროწეული ასევე შეიცავს ნაერთებს, ე.წ. პუნიკალაგინებირაც ხელს შეუწყობს კოლაგენის შენარჩუნებას კანში, ანელებს დაბერების ნიშნებს.
მოაყარეთ ბროწეული ისპანახისა და კაკლის სალათზე, მაქსიმალური გამაახალგაზრდავებელი ეფექტის მისაღწევად!