შინაარსი
ყავა მსოფლიოში ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული სასმელია. ზრდასრული მოსახლეობის თითქმის ნახევარი სვამს მას. და, რა თქმა უნდა, არა მხოლოდ გემოვნებით, არამედ თქვენი ენერგიისა და კონცენტრაციის გასაზრდელად. კერძოდ, ტრენინგის დროს.
ავსტრალიაში, აშშ-სა და ბრიტანეთში მკვლევარების ჯგუფმა ჩაატარა 300 სამეცნიერო ნაშრომის ანალიზი, სადაც ჩატარდა 5,000 თემატიკა და გამოიტანეს რამდენიმე საინტერესო დასკვნა, რაც დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ როგორ ეხმარება ყავა ადამიანს სპორტული ვარჯიშის დროს.
ყავა აუმჯობესებს გამძლეობას
როგორც აღმოჩნდა, ფინჯანი ყავის დალევის შემდეგ დგება, რომ შეგიძლია ველოდოთ ატლეტური მუშაობის გაუმჯობესებას მხოლოდ 2 – დან 16% –მდე.
მათ, ვინც კოფეინზე ყველაზე მძაფრად რეაგირებენ, შეუძლიათ 16% –იანი გაუმჯობესება, მაგრამ ეს ძალიან ტრივიალური მაჩვენებელია. საშუალო ადამიანისთვის, სავარაუდოდ, გაუმჯობესება იქნება 2-დან 6% -მდე.
რა თქმა უნდა, ჩვეულებრივი ვარჯიშებისთვის ეს მაჩვენებელი შეიძლება დიდი არ ჩანდეს. მაგრამ კონკურენტულ სპორტში, თუნდაც მუშაობის შედარებით მცირე გაუმჯობესებამ შეიძლება დიდი ცვლილება გამოიწვიოს.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ კოფეინს შეუძლია გააუმჯობესოს სირბილი და ველოსიპედით სიარულის ხანგრძლივობა ან მოკლე მანძილზე სიარული. მას ასევე შეუძლია საშუალებას მოგვცეს უფრო მეტი ვარჯიში გავზარდოთ მოცემულ წონასთან დარბაზში ან გავზარდოთ საერთო წონა.
რამდენი ყავა გჭირდებათ ვარჯიშის დაწყებამდე
კოფეინს ყავა შეიძლება განსხვავდებოდეს ყავის მარცვლების ტიპის, მომზადების მეთოდისა და ჭიქების ზომის მიხედვით. ეს ასევე შეიძლება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი ბრენდის ყავა დამოწმებულია სასმელის მიერ. საშუალოდ, ერთი ფინჯანი ყავა, როგორც წესი, შეიცავს 95 – დან 165 მგ კოფეინს.
ექსპერტების აზრით, კოფეინის დოზები 3-დან 6 მგ / კგ-მდე აუცილებელია გაუმჯობესებისთვის. ეს არის 210-დან 420 მგ-მდე 70 კგ წონის ადამიანისთვის. ან დაახლოებით 2 ფინჯანი ყავა. უსაფრთხოების მიზნით, ვინც ჩვეულებრივ არ სვამს ყავას, უნდა დაიწყოს უფრო დაბალი დოზებით.
ვარჯიშამდე რამდენი ხნით ადრე უნდა დალიოთ ყავა?
ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან კოფეინის მიღებას ვარჯიშამდე დაახლოებით 45-90 წუთში. კოფეინის ზოგიერთი ფორმა, როგორიცაა ყავა, რეზინი უფრო სწრაფად მონელდება და შეიძლება გამოიწვიოს მუშაობის გაუმჯობესების ეფექტი მაშინაც კი, როდესაც იყენებთ ვარჯიშამდე 10 წუთით ადრე.
ნიშნავს ეს იმას, რომ ყველამ უნდა დავიწყოთ "კოფეინით დატვირთული"? შეიძლება, შეიძლება არა მხოლოდ მიზეზი. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები, რომლებიც კოფეინს იყენებენ, ჩვეულებრივ, მუშაობის გასაუმჯობესებლად, ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს უმნიშვნელო, ან საშიშიც კი იყოს. იმის გამო, რომ კოფეინის გადაჭარბებულმა დოზამ შეიძლება მართლაც უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს, მათ შორის უძილობა, ნერვიულობა, მოუსვენრობა, კუჭის გაღიზიანება, გულისრევა, პირღებინება და თავის ტკივილი.
დაახლოებით 4 მიზეზი, რის გამოც ყავა უკეთებს ვარჯიშს, იხილეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
