რა უნდა გააკეთოთ, თუ ტრავმამ თქვენი სამყარო შეაფერხა

თუ ცოტა ხნის წინ განიცადეთ ტრავმა, ძალიან ღელავთ რაიმეზე, ან უბრალოდ მუდმივ სტრესში ხართ, ალბათ გეცოდინებათ გრძნობა, რომ სამყარო თითქოს არ არსებობს. შესაძლოა, მთელი შენი ცხოვრება ახლა ერთ მომენტში შეიკრიბა და ვეღარაფერს ხედავ შენი ტანჯვის ობიექტის გარდა.

შფოთვას და ტანჯვას მოსწონს "ტერიტორიების მიტაცება". ისინი წარმოიქმნება ჩვენი ცხოვრების ერთ სფეროში, შემდეგ კი შეუმჩნევლად ვრცელდება ყველა დანარჩენზე.

ტრავმა ან რაიმე მნიშვნელოვანი უარყოფითი მოვლენა გვაწუხებს. თუ ჩვენ ვხვდებით ზოგიერთ ადამიანს ან მოვლენას, რომელიც გვახსენებს ჩვენს ტკივილს, უფრო მეტად ვღელავთ. როცა ვნერვიულობთ, ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ისეთი შეხვედრები, რომლებმაც შეიძლება დაგვაბრუნონ, თუნდაც გონებრივად, იმ ადგილას, სადაც ვიტანჯებოდით. მაგრამ ზოგადად, ეს სტრატეგია არც ისე კარგია, როგორც ჩვენ გვგონია, ამბობს ფიზიოლოგი, სტრესის მართვისა და დამწვრობის სპეციალისტი სიუზან ჰასი.

”თუ ჩვენ ზედმეტად ვიცავთ ჩვენს შფოთიან ტვინს, ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდება”, - განმარტავს ექსპერტი. და თუ ჩვენ არ შევწყვეტთ მის ზედმეტ ზრუნვას, ჩვენი სამყარო შეიძლება პატარა ზომამდე შემცირდეს.

სტრესი თუ კომფორტი?

პარტნიორთან განშორების შემდეგ ვცდილობთ არ ვესტუმროთ კაფეებს, რომლებშიც ერთად თავს კარგად ვგრძნობდით. ჩვენ ვწყვეტთ იმ ჯგუფების მოსმენას, რომლებიც ერთხელ ერთად დავდიოდით კონცერტებზე, ვწყვეტთ გარკვეული ტიპის ნამცხვრის ყიდვას, ან თუნდაც ვცვლით მარშრუტს, რომელსაც ერთად მივდიოდით მეტროში.

ჩვენი ლოგიკა მარტივია: ჩვენ ვირჩევთ სტრესსა და კომფორტს შორის. და მოკლევადიან პერსპექტივაში ეს კარგია. თუმცა, თუ გვსურს ვიცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით, გვჭირდება განსაზღვრა და მიზანი. ჩვენ უნდა დავიბრუნოთ ჩვენი სამყარო.

ეს პროცესი ადვილი არ იქნება, მაგრამ ძალიან საინტერესო, დარწმუნებულია ჰასი. ჩვენ მოგვიწევს გამოვიყენოთ ინტროსპექციის მთელი ჩვენი ძალა.

აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ მათთვის, ვისაც სურს გააფართოვოს თავისი ხედვა და დაიბრუნოს ტრავმით „დატყვევებული“ ტერიტორიები:

• ყოველ ჯერზე, როდესაც ჩვენ აღმოვაჩენთ ჩვენი ცხოვრების სფეროს, რომელიც დაზარალდა და შემცირდა ტრავმის შედეგად, ჩვენ გვაქვს კიდევ ერთი შესაძლებლობა, დავიბრუნოთ ჩვენი სამყაროს ნაწილი. როდესაც ვამჩნევთ, რომ ნაკლებად ხშირად ვუსმენთ მუსიკას ან დიდი ხანია არ ვყოფილვართ თეატრში, შეგვიძლია საკუთარ თავში ვაღიაროთ რა ხდება და დავიწყოთ რაღაცის კეთება: ვიყიდოთ ბილეთები კონსერვატორიაში, ან თუნდაც ჩავრთოთ მუსიკა საუზმე.
• ჩვენ შეგვიძლია დავიბრუნოთ კონტროლი ჩვენს აზრებზე. სინამდვილეში, ჩვენ ყველაფერს ვაკონტროლებთ იმაზე უკეთ, ვიდრე გვგონია - ყოველ შემთხვევაში, ჩვენი თავით ნამდვილად ოსტატები ვართ.
• ნეიროპლასტიკა, ტვინის უნარი, ისწავლოს გამოცდილებით, შეიძლება დაგვეხმაროს. ჩვენ "ვასწავლით" ჩვენს ტვინს შიშს, დამალვას, პრობლემების თავიდან აცილებას საფრთხის გავლის შემდეგაც კი. ანალოგიურად შეგვიძლია ჩვენი ცნობიერების გადაპროგრამირება, მისთვის ახალი ასოციაციური სერიების შექმნა. იმ წიგნის მაღაზიაში მივდივართ, სადაც ადრე ერთად ვიყავით და რომლის გარეშეც გვენატრება, შეიძლება ვიყიდოთ წიგნი, რომელსაც დიდი ხანია თვალი ვადევნებდით, მაგრამ მაღალი ფასის გამო ვერ გავბედეთ ყიდვა. ყვავილები რომ ვიყიდეთ ჩვენთვის, ბოლოს და ბოლოს უმტკივნეულოდ შევხედავთ იმ ვაზას, ვინც მიგვატოვა.
• ლოკომოტივს წინ ნუ გარბიხარ! როდესაც ტრავმირებული ვართ ან ვიტანჯებით, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ დაველოდოთ მომენტს, როდესაც საბოლოოდ განვთავისუფლდებით და ვცდილობთ მის დაახლოებას ნებისმიერ ფასად. მაგრამ ამ შემაშფოთებელ დროს, უმჯობესია გადავდგათ პატარა ნაბიჯები, რომლებიც აღარ დაგვაქცევს დაცემას.

რა თქმა უნდა, თუ შფოთვა ან ტრავმასთან დაკავშირებული სიმპტომები თქვენს ცხოვრებას ამოუცნობს ხდის, აუცილებლად უნდა ითხოვოთ დახმარება. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ თავად გჭირდებათ წინააღმდეგობის გაწევა, არ დანებდეთ. „ამ სამუშაოს უმეტესობას არავინ შეასრულებს ჩვენ გარდა“, იხსენებს სიუზან ჰასი. ”პირველ რიგში, ჩვენ უნდა გადავწყვიტოთ, რომ საკმარისი გვქონდა!”

ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია დავიბრუნოთ ტერიტორია, რომელიც ჩვენმა გამოცდილებამ "მოიპარა". შესაძლებელია, რომ იქ, ჰორიზონტის მიღმა - ახალი სიცოცხლე. ჩვენ კი მისი სრულფასოვანი მფლობელები ვართ.

ავტორის შესახებ: სიუზან ჰასი არის სტრესის მართვისა და დამწვრობის ფიზიოლოგი.