რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს ძილის განრიგი განსხვავებული გაქვთ

კომიკოსმა კუმაილ ნანჯიანმა და მწერალმა/პროდიუსერმა ემილი ვ. გორდონმა, Love Is a Sickness-ის შემქმნელებმა ერთხელ გადაწყვიტეს დაეძინათ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს, განურჩევლად მათი ყოველდღიური რუტინისა.

ყველაფერი ასე დაიწყო: რამდენიმე წლის წინ მორიგე გორდონს ნანჯიანზე ადრე მოუწია ადგომა და სახლიდან გასვლა, მაგრამ პარტნიორები თანახმა იყვნენ დასაძინებლად. რამდენიმე წლის შემდეგ მათი განრიგი შეიცვალა და ახლა ნანჯიანი უფრო ადრე და ადრე ადგა, მაგრამ წყვილი თავდაპირველ გეგმას ინარჩუნებდა, თუნდაც საღამოს რვა საათზე დაძინება მოუწიათ. პარტნიორები ამბობენ, რომ ეს მათ დაეხმარა დაკავშირებულები იყვნენ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სამუშაო გრაფიკი მათ ერთმანეთისგან შორდებოდა.

სამწუხაროდ, ყველას არ ახერხებს ის, რაც ნანჯიანმა და გორდონმა გააკეთეს: "ლარნაკებად" და "ბუებად" დაყოფა არ გაუქმებულა, პარტნიორების ცირკადული რიტმები ხშირად არ ემთხვევა. უფრო მეტიც, ხდება ისე, რომ ერთ-ერთ მეუღლეს უძილობა აწუხებს ან განრიგი იმდენად განსხვავებულია, რომ თუ ერთად დაიძინებთ, ძილისთვის კატასტროფულად ცოტა დრო დარჩება.

”და ძილის ქრონიკული ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს მდგომარეობასა და განწყობაზე”, - განმარტავს მაირ კრუგერი, იელის ინსტიტუტის ძილის ექსპერტი. „ჩვენ გვეძინება, სწრაფად ვღიზიანდებით და ჩვენი შემეცნებითი შესაძლებლობები მცირდება“. გრძელვადიან პერიოდში, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის პრობლემები, მეტაბოლური დარღვევები და იმუნური სისტემის გაუმართაობა.

მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ თქვენი პარტნიორი დაადანაშაულოთ ​​არასაკმარისი ძილის გამო, ექსპერტები პრობლემის გადასაჭრელად ერთობლივ მუშაობას გვირჩევენ.

აღიარეთ, რომ გჭირდებათ სხვადასხვა რაოდენობის ძილი

„განსხვავებების ამოცნობა არის ამ თავსატეხის გადაჭრის გასაღები“, - ამბობს რაფაელ პელაიო, სტენფორდის სამედიცინო ცენტრის ძილის სპეციალისტი. თქვენ შეიძლება გქონდეთ განსხვავებული მოთხოვნილებები და ეს კარგია. შეეცადეთ განიხილოთ ისინი რაც შეიძლება ღიად და გულწრფელად ერთმანეთის განსჯის გარეშე.

„ჩვენ უნდა ვისაუბროთ იმაზე, სანამ ყველაფერი გახურდება და კონფლიქტები დაიწყება“, - ამბობს ფსიქოლოგი ჯესი უორნერ-კოენი.

სცადეთ ერთად დაიძინოთ და/ან ადექით

ნანჯიანმა და გორდონმა წარმატებას მიაღწიეს – იქნებ თქვენც სცადოთ? უფრო მეტიც, ვარიანტები შეიძლება განსხვავებული იყოს. „მაგალითად, თუ რომელიმე თქვენგანს ცოტა მეტი ძილი სჭირდება, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი რამ: ან დაიძინოთ ან დილით ერთად ადექით“, - გვთავაზობს პელაიო.

კვლევამ აჩვენა, რომ პარტნიორების დაძინება ერთსა და იმავე დროს დადებითად აისახება იმაზე, თუ როგორ უყურებენ ქალები მათ ურთიერთობას და აძლევს მათ კომფორტისა და თანამეგობრობის გრძნობას მეუღლესთან. რა თქმა უნდა, ამას მოუწევს კომპრომისზე წასვლა, მაგრამ ღირს.

დაიძინე მაშინაც კი, თუ დაძინების სურვილი არ გაქვს

ერთსა და იმავე დროს დაძინება ნიშნავს უამრავ მომენტს, რომელიც აუმჯობესებს ურთიერთობებს. ეს არის კონფიდენციალური საუბრები (ე.წ. "საუბარი საფარქვეშ"), ჩახუტება და სექსი. ეს ყველაფერი გვეხმარება მოდუნებაში და ერთმანეთის „გამოკვებაში“.

ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ღამის ბუ ხარ და გვიან გძინავს, ვიდრე ადრეული პარტნიორი, შეიძლება მაინც გინდოდეს მასთან დაწოლა მხოლოდ იმისთვის, რომ გააძლიერო კავშირი შენს შორის. და, ზოგადად, არაფერი გიშლით ხელს, დაუბრუნდეთ თქვენს საქმეს მას შემდეგ, რაც თქვენი პარტნიორი დაიძინებს.

შექმენით სწორი ატმოსფერო საძინებელში

თუ დილით ადრე ადგომა არ მოგიწევთ, პარტნიორის მაღვიძარამ შეიძლება გაგაგიჟოს. ამიტომ, პელაიო გვირჩევს, მთელი სერიოზულობით განიხილოთ, რა გაგაღვიძებთ. აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია: „მსუბუქი“ მაღვიძარა, ჩუმი ვიბრაციის რეჟიმი თქვენს ტელეფონზე ან მელოდია, რომელიც ორივეს მოგწონთ. ის, რაც არ შეგაწუხებთ თქვენ ან თქვენს მძინარე პარტნიორს – და ნებისმიერ შემთხვევაში, ყურსასმენები და ძილის ნიღაბი არ შეგაწუხებთ.

თუ თქვენ ან თქვენი მეუღლე უსასრულოდ ტრიალდებით გვერდიდან გვერდზე, სცადეთ შეცვალოთ ლეიბი - რაც უფრო დიდი და მყარია, მით უკეთესი.

დაუკავშირდით სპეციალისტს

განსხვავებული ყოველდღიური რუტინა შორს არის ყველაზე დიდი პრობლემისგან: ხდება ისე, რომ ერთ-ერთ პარტნიორს უძილობა აწუხებს, ხვრინავს ან ძილში დადის. ეს არა მხოლოდ ზიანს აყენებს მას, არამედ ხელს უშლის მის პარტნიორს საკმარისი ძილის მიღებაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს. „თქვენი პრობლემა თქვენი პარტნიორის პრობლემაა ასევე“, იხსენებს მაირ კრუგერი.

დაიძინეთ სხვადასხვა საწოლში ან ოთახში

ეს პერსპექტივა ბევრს აბნევს, მაგრამ ზოგჯერ ეს ერთადერთი გამოსავალია. "დროდადრო სხვადასხვა საძინებლებში წასვლა საკმაოდ ნორმალურია", - ამბობს ჯესი უორნერ-კოენი. ”თუ დილით ორივე დასვენებულად გრძნობთ თავს, ეს მხოლოდ უკეთესი იქნება ურთიერთობისთვის.”

შეგიძლიათ სცადოთ მონაცვლეობით: რამდენიმე ღამე გაატარეთ ერთად, ზოგი სხვადასხვა ოთახებში. სცადეთ, ექსპერიმენტი, მოძებნეთ ვარიანტი, რომელიც ორივეს მოერგება. „თუ ერთად გძინავთ, მაგრამ საკმარისად არ გძინავთ, დილით თავს სრულ მოტეხილობას გრძნობთ და ფეხებს ძლივს ამოძრავებთ, ვის სჭირდება ეს? ეკითხება ფსიქოლოგი. „მნიშვნელოვანია, რომ ორივე თქვენგანი მაქსიმალურად კომფორტულად იყოთ ერთმანეთთან - არა მხოლოდ სიფხიზლის დროს, არამედ ძილშიც.