ბანანი, არაქისი, ნუში, ლობიო, სეზამის თესლი, ყავისფერი ბრინჯი
პიგმენტი აგებს პასუხს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად "იჭერს" რუჯს ჩვენს კანს. მელანინისMe მელანინის გამომუშავების უნარი გენებშია, ამიტომ მუქი ფერის კანის ადამიანები თეთრზე უკეთ გარუჯავენ. მაგრამ შესაძლებელია გენეტიკის ოდნავ "გაუმჯობესება". მელანინი ორგანიზმში სინთეზირებულია ორითამინომჟავები - tyrosine მდე ტრიპტოპანი, ბანანი და არაქისი შეიცავს ორივე ამ ნივთიერებას. ტიროზინის ჩემპიონები არიან ნუში და ლობიო. ტრიპტოფანის საუკეთესო წყაროა ყავისფერი ბრინჯი. სეზამი შეიცავს მაქსიმუმ ფერმენტებს, რომლებიც ამინომჟავების მელანინში გარდაქმნის საშუალებას იძლევა.
სტაფილო, ატამი, გარგარი, საზამთრო
საკვები მდიდარია ბეტა-კაროტინიPopular გავრცელებული მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, ამ პიგმენტს მცირე გავლენა აქვს მზის სხივების ზემოქმედების ეფექტურობა და საერთოდ არ ბნელდება რუჯი. არ ჭამოთ გახეხილი სტაფილო საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე - კანზე განთავსებული ბეტა-კაროტინი მას შეუძლია არაჯანსაღი მოყვითალო ელფერით. მაგრამ ხარჯზე პრეპარატს ბეტა-კარტოტენის შემცველი პროდუქტები შესანიშნავად იცავს კანს დამწვრობისგან და ერთგვარი ფარის ფუნქციას ასრულებს. თუ დაიწყებ მათ აქტიურად გამოყენებას მაინც შვებულებამდე ერთი კვირით ადრე, ეფექტი უფრო თვალსაჩინო იქნება. ერთი ჭიქა სტაფილოს წვენი დღეში ან ორი გარგარი საკმარისია.
კალმახი, სკუმბრია, ორაგული, ქაშაყი და სხვა ცხიმიანი თევზი
რამდენადაც გვიყვარს მუქი შოკოლადის რუჯი, გახსოვდეთ ეს ultraviolet არის შოკი კანისთვის. ის მის ღრმა შრეებსაც კი აღწევს და ანადგურებს კოლაგენის უჯრედების საფუძველი. ამიტომ, ნუ უგულებელყოფთ ზეთოვან თევზს - პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მთავარ წყაროს. Omega 3ეს ნივთიერებები წარმატებით იცავს კანის ლიპიდურ ფენას, ინარჩუნებს ტენიანობას და ეხმარება თავიდან აიცილოთ ნაოჭები.
ციტრუსის ხილი, მწვანე ხახვი, ისპანახი, ახალგაზრდა კომბოსტო
შინაარსით ვიტამინი C, რაც ძალიან გვჭირდება არა მხოლოდ ზამთრის ცივ სეზონში, არამედ ზაფხულშიც. დადგენილია, რომ ჩვენი სხეული მზის სხივების ძლიერი ზემოქმედებით არის სამჯერ უფრო სწრაფად მოიხმარს C ვიტამინს და ნაკლებად მდგრადია ინფექციების და ანთების მიმართ. მაგრამ ამ დროს არ არის რეკომენდებული ასკორბინის მჟავას ტაბლეტებში მიღება - გადაჭარბებული დოზებით, ვიტამინი C არ იძლევა გარუჯვას კანზე ფეხის დასადგენად და შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია მზეზე. დღეში ერთი ციტრუსი ან ახალი კომბოსტოსა და მწვანე ხახვის სალათა საკმარისია.
პომიდორი, წითელი ბულგარული წიწაკა
მათი მთავარი უპირატესობაა lycopeneრომ არა მხოლოდ აჩქარებს წარმოებას მელანინის, მაგრამ ასევე აორმაგებს კანის ბუნებრივ დაცვას დამწვრობისა და თავისუფალი რადიკალებისგან, რაც ხელს უშლის ზედმეტობას მშრალი კანის და პიგმენტური ქუსლები. თუ შვებულების შემდეგ კვლავ განაგრძეთ ლიკოპენით მდიდარი საკვები, მაშინ კანზე წაისვით ბრინჯაოს ელფერი დარჩება ორი კვირით მეტხანს.