მარინას თმებში ზღვის ქარი მოძრაობს. რა კარგია სანაპიროზე! ასეთი ბედნიერებაა არსად არ იჩქარო, თითები ქვიშაში ჩააყოლო, სერფინგის ხმა მოუსმინო. მაგრამ ზაფხული შორს არის, მაგრამ მარინა ჯერ მხოლოდ დასვენებაზე ოცნებობს. გარეთ იანვარია, ფანჯრიდან ზამთრის კაშკაშა მზე ანათებს. მარინას, როგორც ბევრ ჩვენგანს, უყვარს ოცნება. მაგრამ რატომ გვიჭირს ყველას აქ და ახლა ბედნიერების გრძნობის დაჭერა?
ჩვენ ხშირად ვოცნებობთ: არდადეგებზე, შვებულებაზე, ახალ შეხვედრებზე, შოპინგიზე. წარმოსახვითი ბედნიერების სურათები ააქტიურებს ნეიროტრანსმიტერ დოფამინს ჩვენს ნერვულ სისტემაში. ის ეკუთვნის ჯილდოს სისტემას და მისი წყალობით სიზმრებისას ვგრძნობთ სიხარულს და სიამოვნებას. ოცნებობა მარტივი და მარტივი გზაა განწყობის გასაუმჯობესებლად, პრობლემებისგან ყურადღების გადასატანად და საკუთარ თავთან განმარტოებისთვის. რისი ბრალი შეიძლება იყოს ეს?
ზოგჯერ მარინა იხსენებს წინა მოგზაურობას ზღვაში. ძალიან ელოდა მას, იმდენს ოცნებობდა მასზე. სამწუხაროა, რომ ყველაფერი, რაც მან დაგეგმა, არ დაემთხვა რეალობას. ოთახი არ იყო ისეთი, როგორიც სურათზეა, პლაჟი არც თუ ისე კარგია, ქალაქი... ზოგადად, ბევრი სიურპრიზი იყო და არა ყველა სასიამოვნო.
ჩვენ ვხალისობთ იმ სრულყოფილ სურათებს, რომლებიც ჩვენმა წარმოსახვამ შექმნა. მაგრამ ბევრი ადამიანი ამჩნევს პარადოქსს: ზოგჯერ სიზმრები უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე ფლობა. ხანდახან, რაც გვსურს მივიღეთ, იმედგაცრუებულადაც კი ვგრძნობთ თავს, რადგან რეალობა იშვიათად ჰგავს იმას, რასაც ჩვენი ფანტაზია დახატა.
რეალობა არაპროგნოზირებადი და მრავალფეროვანი გზებით გვხვდება. ამისთვის მზად არ ვართ, სხვაზე ვოცნებობდით. დაბნეულობა და იმედგაცრუება სიზმარში შეხვედრისას არის გადახდა იმისა, რომ ჩვენ არ ვიცით როგორ დავტკბეთ ყოველდღიური ცხოვრებით რეალური საგნებით - ისეთი, როგორიც არის.
მარინა ამჩნევს, რომ იშვიათად არის აქ და ახლა, აწმყოში: ოცნებობს მომავალზე ან გადის მოგონებებს. ზოგჯერ მას ეჩვენება, რომ ცხოვრება გადის, რომ სიზმარში ცხოვრება არასწორია, რადგან სინამდვილეში ისინი ხშირად ეფემერული აღმოჩნდებიან. მას სურს დატკბეს რაიმე რეალურით. რა მოხდება, თუ ბედნიერება ოცნებებში კი არა, აწმყოშია? იქნებ ბედნიერების გრძნობა მხოლოდ უნარია, რომელსაც მარინას არ გააჩნია?
ჩვენ ორიენტირებული ვართ გეგმების განხორციელებაზე და ბევრ რამეს ვაკეთებთ „ავტომატურად“. ჩვენ ვიძირებით წარსულზე და მომავალზე ფიქრებში და ვწყვეტთ აწმყოს ხილვას - რა არის ჩვენს გარშემო და რა ხდება ჩვენს სულში.
ბოლო წლების განმავლობაში, მეცნიერები აქტიურად იკვლევენ გონებამახვილური მედიტაციის ეფექტს, ტექნიკას, რომელიც ეფუძნება რეალობის ცნობიერების განვითარებას, ადამიანის კეთილდღეობას.
ეს კვლევები დაიწყო მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის ბიოლოგის პროფესორის ჯონ კაბატ-ზინის მუშაობით. მას უყვარდა ბუდისტური პრაქტიკა და შეძლო მეცნიერულად დაემტკიცებინა გონების მედიტაციის ეფექტურობა სტრესის შესამცირებლად.
ცნობიერების პრაქტიკა არის ყურადღების სრული გადატანა აწმყოზე, საკუთარი თავის ან რეალობის შეფასების გარეშე.
კოგნიტურ-ბიჰევიორალურმა ფსიქოთერაპევტებმა დაიწყეს გონების მედიტაციის გარკვეული ტექნიკის წარმატებით გამოყენება კლიენტებთან მუშაობისას. ამ ტექნიკას არ აქვს რელიგიური ორიენტაცია, არ საჭიროებს ლოტოსის პოზას და რაიმე განსაკუთრებულ პირობებს. ისინი დაფუძნებულია ცნობიერ ყურადღებაზე, რომლითაც ჯონ კაბატ-ზინი ნიშნავს "ყურადღების სრულ გადაცემას აწმყოზე - საკუთარი თავის ან რეალობის ყოველგვარი შეფასების გარეშე".
აწმყოს ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ იცოდეთ: სამსახურში, სახლში, სასეირნოდ. ყურადღება შეიძლება კონცენტრირებული იყოს სხვადასხვა გზით: თქვენს სუნთქვაზე, გარემოზე, შეგრძნებებზე. მთავარია თვალყური ადევნოთ იმ მომენტებს, როდესაც ცნობიერება გადადის სხვა რეჟიმებში: შეფასება, დაგეგმვა, წარმოსახვა, მოგონებები, შინაგანი დიალოგი - და დააბრუნეთ იგი აწმყოში.
კაბატ-ზინის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ასწავლეს გონების მედიტაცია, უკეთესად უმკლავდებიან სტრესს, ნაკლებად შფოთიან და მოწყენილნი არიან და, ზოგადად, უფრო ბედნიერად გრძნობენ თავს, ვიდრე ადრე.
დღეს შაბათია, მარინა არ ჩქარობს და დილის ყავას სვამს. უყვარს ოცნება და არ აპირებს მის დათმობას - ოცნებები მარინას ეხმარება შეინარჩუნოს თავის თავში იმ მიზნების იმიჯი, რომლისკენაც ისწრაფვის.
მაგრამ ახლა მარინას სურს ისწავლოს როგორ იგრძნოს ბედნიერება არა მოლოდინიდან, არამედ რეალური საგნებიდან, ამიტომ იგი ავითარებს ახალ უნარს - ცნობიერ ყურადღებას.
მარინა თავის სამზარეულოს ისე ათვალიერებს, თითქოს მას პირველად ხედავს. ფასადების ლურჯი კარები ანათებს მზის შუქს ფანჯრიდან. ფანჯრის მიღმა ქარი ხეების გვირგვინებს არხევს. თბილი სხივი ურტყამს ხელს. საჭირო იქნება ფანჯრის რაფის გარეცხვა - მარინას ყურადღება ეპარება და ის იწყებს ჩვეულ დაგეგმვას. გაჩერება - მარინა უბრუნდება აწმყოში განსჯის გარეშე ჩაძირვას.
ის ჭიქას ხელში აიღებს. შაბლონს უყურებს. ის აკვირდება კერამიკის დარღვევებს. ყავას სვამს. გრძნობს გემოს ჩრდილებს, თითქოს ცხოვრებაში პირველად სვამს. ის ამჩნევს, რომ დრო ჩერდება.
მარინა თავს მარტოდ გრძნობს. თითქოს შორეულ მოგზაურობაში იყო და ბოლოს სახლში დაბრუნდა.