რატომ არის საუზმე ასე მნიშვნელოვანი?

საუზმე, მნიშვნელოვანი კვება ბავშვებისთვის

დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, საუზმე 7-3 წლის ბავშვების 5%-ს მაინც ავიწყდება. მაჩვენებელი, რომელიც ადასტურებს, რომ გზავნილი ჯერ კიდევ არ არის გავლილი, მიუხედავად ჯანდაცვის სამინისტროს საინფორმაციო კამპანიისა სრული და დაბალანსებული საუზმის მნიშვნელობის შესახებ.

რატომ ჭამს საუზმე?

ჯანდაცვის სპეციალისტები გვირჩევენ შესთავაზონ თქვენს შვილს, ასაკის მიუხედავად, სრული საუზმე.

ეს კვება, დღის პირველი, არღვევს სამარხვო პერიოდს დილის 10 საათიდან საღამოს 13 საათამდე ბავშვის ასაკის მიხედვით. ღამის განმავლობაში სხეული წვავს დაახლოებით 600 კალორიას და მზარდი ბავშვს სჭირდება ძალების აღდგენა.

დადასტურებულია, რომ საუზმის არარსებობის შემთხვევაში, ცხიმის მოხმარება დღის სხვა კვებაზე მეტია, ვიდრე ნორმალური. მართლაც, 10 საათზე მოდის ტუმბო და ჩხვლეტიც. ამ ქცევამ საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

რამდენიმე კვლევამ ასევე დააკავშირა საუზმე კოგნიტურ შესრულებასა და შემოქმედებით შესაძლებლობებთან. მათი რაოდენობა მცირდება პირველი კვების არარსებობის ან არასაკმარისი მიღების გამო. იგივე დასკვნები გაკეთდა გონებრივი არითმეტიკისთვის, მარტივი ოპერაციების შესასრულებლად ან ძალისხმევის დასამახსოვრებლად.

ამიტომ საუზმე არის აუცილებელი საკვები სხეულისა და სულისთვის.

დაბალანსებული კვება

დილის 10 საათზე საჭმელის თავიდან ასაცილებლად, არაფერი სჯობს სრულ საუზმეს რამდენიმე აუცილებელი კომპონენტით:

- რძის პროდუქტი 1 ცალი : რძე, იოგურტი ან ყველი. ის უზრუნველყოფს პროტეინს, კალციუმს, A, B2 და D ვიტამინს. შეგიძლიათ შესთავაზოთ რძეში იოგურტის, თაფლის ან შოკოლადის ფხვნილის დამატება.

- 1 მარცვლეული პროდუქტი : პური, რუხი ან მარცვლეული. ნახშირწყლებით მდიდარი მარცვლეული შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და რკინას. ისინი შეიძლება მიირთვათ რძის პროდუქტთან ერთად, მაგალითად, რძის ან ხაჭოს თასში. უმჯობესია აირჩიოთ მარცვლეული მუსლის სახით, ნაკლებად ტკბილი.

– 1 ცხელი ან ცივი სასმელი, ორგანიზმის რეჰიდრატაციისთვის. რძის ტრადიციული თასი შეიძლება მიღებულ იქნას თბილი ან ცივი, გემოვნების მიხედვით. უფროსები, დაახლოებით მოზარდობის ასაკში, შეძლებენ დილით ჩაის სიტკბოს აღმოჩენას. მოიხმარეთ დაბალი დოზებით, ის რჩება ერთ-ერთ ყველაზე სასიამოვნო ცხელ სასმელად ახალი დღის დასაწყებად.

- 1 ახალი ხილი, სუფთა წვენის სასმელი ან კომპოტი, საკვების დასაბალანსებლად და საჭირო მინერალური ელემენტების უზრუნველსაყოფად. ისევ ბორბლების ქუდებზე დასაფრენად, ვიტამინების შესანახად ხილს არაფერი სჯობს. თუ შეგიძლიათ, დილით გამოწურეთ სუფთა სუფთა წვენი, ისინი მეტს ითხოვენ!

ეს საუზმე მოიცავს ყოველდღიური ენერგიის 20-დან 25%-მდე მარტივი, რთული და ცილოვანი ნახშირწყლების შერწყმით. მას აქვს დაბალი ლიპიდები და ეხმარება კალციუმის, რკინისა და ვიტამინების საჭიროებების დაფარვას. ამ ენერგიისა და კვებითი წვლილის წყალობით, ორგანიზმი შეძლებს დააკმაყოფილოს მისი მოთხოვნილებები და თავიდან აიცილოს თქვენი შვილი დაღლილობისა და დაბალი წნევისგან.