ბევრი დიდებული იძინებდა დღის განმავლობაში - მათ შორის ნაპოლეონი, ედისონი, აინშტაინი და ჩერჩილი. ჩვენ მათ მაგალითს უნდა მივბაძოთ - ხანმოკლე ძილი ზრდის პროდუქტიულობას.
ხანდახან შუა დღეებში თვალები ერთმანეთს ეჭედება. ჩვენ ვიწყებთ ქნევას, მაგრამ მთელი ძალით ვებრძვით ძილს, თუნდაც დაწოლის შესაძლებლობა იყოს: ბოლოს და ბოლოს, ღამით უნდა დაიძინოთ. ყოველ შემთხვევაში, ასეა ჩვენს კულტურაში.
ბუნების მოთხოვნა
მაგრამ ჩინელებს შეუძლიათ დაძინება პირდაპირ სამუშაო ადგილზე. დღის ძილი ჩვეულებრივი რამ არის მრავალი ქვეყნის მაცხოვრებლებისთვის, ინდოეთიდან ესპანეთამდე. და შესაძლოა ისინი ამ თვალსაზრისით უფრო ახლოს არიან თავიანთ ბუნებასთან. ჯიმ ჰორნი, ლოფბოროს უნივერსიტეტის ძილის კვლევის ინსტიტუტის დირექტორი (დიდი ბრიტანეთი), თვლის, რომ ადამიანები ევოლუციურად დაპროგრამებულნი არიან დღის განმავლობაში მოკლედ და ღამით დიდხანს ეძინათ. „მზარდი მეცნიერული მტკიცებულება არსებობს იმის შესახებ, რომ ძილი, თუნდაც ძალიან მოკლე, აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას“, - განაგრძობს ჯონათან ფრიდმანი, ტეხასის ტვინის ინსტიტუტის დირექტორი. შესაძლოა, დროთა განმავლობაში ჩვენ ვისწავლოთ მისი შეგნებულად გამოყენება, რათა ჩვენი ტვინი უფრო პროდუქტიულად იმუშაოს.
ჯობია ისწავლო ახალი რამ
კალიფორნიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგი მეთიუ უოლკერი ამბობს: „დღის ძილმა ერთგვარი ნათელი მოკლევადიანი მეხსიერების საცავია, რის შემდეგაც ტვინი კვლავ მზადაა ახალი ინფორმაციის მისაღებად და შესანახად. მისი ხელმძღვანელობით ჩატარდა კვლევა, რომელშიც 39 ჯანმრთელი ახალგაზრდა მონაწილეობდა. ისინი დაიყვნენ 2 ჯგუფად: ზოგს დღის განმავლობაში უნდა ეძინა, ზოგს კი მთელი დღის განმავლობაში ფხიზლობდა. ექსპერიმენტის დროს მათ უნდა შეესრულებინათ დავალებები, რომლებიც საჭიროებდა დიდი რაოდენობით ინფორმაციის დამახსოვრებას.
დღის ძილი გავლენას ახდენს ტვინის იმ ნაწილის ფუნქციონირებაზე, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ინფორმაციის მოკლევადიანი მეხსიერებიდან გრძელვადიან მეხსიერებაში გადატანაში.
მათ პირველი დავალება მიიღეს შუადღისას, შემდეგ 2 საათზე პირველი ჯგუფის მონაწილეები საათნახევარი დაიძინეს, საღამოს 6 საათზე ორივე ჯგუფმა მიიღო მეორე დავალება. აღმოჩნდა, რომ მათ, ვინც დღის განმავლობაში ეძინა, საღამოს დავალებას უკეთ გაართვა თავი, ვიდრე ფხიზლებს. უფრო მეტიც, ეს ჯგუფი საღამოს უკეთესად მუშაობდა, ვიდრე დღისით.
მეთიუ უოკერი თვლის, რომ დღის ძილი გავლენას ახდენს ჰიპოკამპზე, ტვინის იმ არეალზე, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ინფორმაციის მოკლევადიანი მეხსიერებიდან გრძელვადიან მეხსიერებაზე გადატანაში. უოლკერი მას ადარებს ელ.ფოსტის შემოსულებს, რომელიც ვეღარ იღებს ახალ წერილებს. დღის ძილი ასუფთავებს ჩვენს „საფოსტო ყუთს“ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, რის შემდეგაც ჩვენ კვლავ ვახერხებთ ინფორმაციის ახალი ნაწილის აღქმას.
ჯორჯთაუნის უნივერსიტეტის ასოცირებულმა პროფესორმა ანდრეი მედვედევმა აჩვენა, რომ მოკლე დღის ძილის დროს მარჯვენა ნახევარსფეროს აქტივობა, რომელიც პასუხისმგებელია შემოქმედებითობაზე, მნიშვნელოვნად აღემატება მარცხენას. ეს ემართება როგორც მემარცხენეებს, ასევე მემარჯვენეებს. მარჯვენა ნახევარსფერო იღებს "დამწმენდის" როლს, ახარისხებს და ინახავს ინფორმაციას. ამრიგად, დღის მოკლე ძილი გვეხმარება უკეთ გავიხსენოთ მიღებული ინფორმაცია.
როგორ "სწორად" დავიძინოთ
აი, რა ცვლის შენს ცხოვრებას კალიფორნიის სოლკის ბიოლოგიური კვლევების ინსტიტუტის მძინარე ადამიანი, წიგნის „ძილის დღის განმავლობაში“ ავტორი!1 სარა სი მედნიკი
იყოს თანმიმდევრული. აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი დრო დღის ძილისთვის (ოპტიმალურად - 13-დან 15 საათამდე) და დაიცავით ეს რეჟიმი.
დიდხანს არ დაიძინო. დააყენეთ მაღვიძარა მაქსიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. თუ მეტხანს გძინავთ, თავს ზედმეტად იგრძნობთ.
დაიძინე სიბნელეში. დახურეთ ფარდები ან გაიკეთეთ ძილის ნიღაბი, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
დაიფარე. მაშინაც კი, თუ ოთახი თბილია, ყოველი შემთხვევისთვის, მახლობლად მოათავსეთ საბანი, რომ დაიფაროთ, როცა გაცივდებით. ძილის დროს ხომ სხეულის ტემპერატურა ეცემა.
დეტალებისთვის იხილეთ lifehack.org
1 ს. მედნიკი „დაიძინე! შეცვალე შენი ცხოვრება» (Workman Publishing Company, 2006).