იოგას კატის პოზა

მე ძალიან მიყვარს "კატა" და მას, როგორც ბევრი იოგა, დინამიკაში ვაკეთებ. ეს არის მაშინ, როდესაც მას ავსებს კიდევ ერთი ასანა: ძროხის პოზა. სწორედ ამ შეკვრაში ხდება ვარჯიში ყველაზე ეფექტური ზურგის, კისრის კუნთებისთვის და მთლიანად სხეულისთვის.

კატის პოზა (მარჯარიასანა) შეიძლება გაკეთდეს როგორც დილით, ასევე საღამოს. გაღვიძებისას ხელს უწყობს გაღვიძებას, აცოცხლებს გონებას და სხეულს. საღამოს კი ის ხსნის დაღლილობას და ნაზად აბნევს მთელ ხერხემალს, რომელიც, რა თქმა უნდა, დაძაბული და შეზღუდული იყო. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აქვს მჯდომარე სამუშაო და მჯდომარე ცხოვრების წესი.

ასანას სახელი თავისთავად საუბრობს. ჩვენ ყველანი ვუყურებდით კატას, როგორ მოძრაობს ის შეუფერხებლად და მოხდენილად, რამდენად მოქნილი აქვს ხერხემალი. იოგაში ამ ასანას დახმარებით ჩვენც შეგვიძლია კატას დავემსგავსოთ. მარჯარიასანა ძალიან სასიამოვნო ზემოქმედებას ახდენს ხერხემალზე, ისევ და ისევ ზრდის მის მობილურობას, ხსნის დაძაბულობას, გვაიძულებს უფრო მოქნილებს. და, მოგეხსენებათ, სხეულის მოქნილობა არის ადამიანის ახალგაზრდობის, სილამაზის და ჯანმრთელობის ნიშანი.

და ამავდროულად, კატის პოზა მარტივი შესასრულებელია! ამის გაკეთება ყველას შეუძლია, როგორც დამწყებს იოგაში, ასევე მათ, ვინც განიცდის ზურგის ტკივილს. მთავარი პირობა: შეასრულეთ ეს ვარჯიში შეუფერხებლად და ნელა. ნებისმიერი დისკომფორტის დროს მოგიწევთ ძალისხმევის შემსუბუქება ან თუნდაც პოზიდან გამოსვლა. მაგრამ თანდათანობით, ზურგის სუსტი კუნთები გაძლიერდება, სახსრები უფრო მოძრავი გახდება და დისკომფორტს აღარ შეგაწუხებთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ ტკივილზე. თქვენ უბრალოდ უნდა გააგრძელოთ "კატის" დამზადება.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი დამატება ამ ასანას სასარგებლოდ. მისი შესრულებისას ვიყენებთ სხეულის ისეთ ნაწილებსა და კუნთებს, რომლებსაც პრაქტიკულად არ ვიყენებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მთელი თავისი სიმარტივის მიუხედავად, კატის პოზა უზარმაზარია, რის გამოც ის შედის იოგას თითქმის ყველა კლასში.

ვარჯიშის სარგებელი

• აძლიერებს კისრის კუნთებს
• აღადგენს ხერხემლის მოქნილობას და მობილობას
• აუმჯობესებს პოზას
• ხსნის ტკივილს და დაჭიმულობას ზურგის კუნთებში ხანგრძლივი მჯდომარე მუშაობის შემდეგ
• ივარჯიშება მუცლის პრესა, ვლინდება გულმკერდის არე
• ხსნის ზოგად დაღლილობას, ჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება
• ამშვიდებს და ამავდროულად ატონიზირებს ნერვულ სისტემას
• განსაკუთრებით რეკომენდებულია ქალებისთვის ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში

სავარჯიშო ზიანი

არ არსებობს უკუჩვენებები კატის (და ძროხის) პოზის შესასრულებლად. ეს ასანა არის ძალიან მარტივი, ხელმისაწვდომი და ყველასთვის შესაფერისი.

როგორ გავაკეთოთ კატის პოზა

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ასანას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, გვინდა შეგახსენოთ ძირითადი რამ. უმჯობესია ეს ვარჯიში დილით, საუზმის წინ, ლიმონით თბილი წყლის დალევის შემდეგ გააკეთოთ. თუ დილით დრო არ გაქვთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს. გახსოვდეთ მხოლოდ, რომ ბოლო ჭამიდან 2-3 საათი მაინც უნდა გავიდეს (საკუთარი მსუბუქ კვებაზეა საუბარი). კარგი პრაქტიკა გქონდეთ!

ნაბიჯ-ნაბიჯ შესრულების ტექნიკა

ნაბიჯი 1

ვიწყებთ ძროხის პოზით. ჩვენ მუხლებს ვდებთ, პალმები მხრების ქვეშ გვაქვს. თითები წინ არის მიმართული. თეძოები ვერტიკალურია, მუხლები ზუსტად მათ ქვეშაა.

ნაბიჯი 2

ამ მდგომარეობაში ვიწყებთ ზურგის ქვედა ნაწილის, მისი შუა ნაწილის მოხრას და მოძრაობას თავით ვასრულებთ. ჩვენ ვწევთ კუჭს, გულმკერდს, მზის წნულს ქვემოთ, შევინარჩუნებთ ღრმა ღრმა სუნთქვას. გადახრა ისეთი უნდა იყოს, რომ ვიღაც ზურგზე დაჯდეს.

ყურადღება თავი და კისერი უკან გადაჭიმულია, თითქოს ჭერზე რაღაცის დანახვას ცდილობდი. აწიეთ ნიკაპი რაც შეიძლება მაღლა, თანაც ფრთხილად იყავით კისერზე.

ნაბიჯი 3

ამოსუნთქვისას მენჯი მოძრაობს საპირისპირო მიმართულებით, უკანა თაღები ზემოთ, ნიკაპი ეყრდნობა მკერდს. ეს არის კატის პოზა. ვხსნით ზურგის ქვედა ნაწილს, ზურგის შუა ნაწილს, მხრის პირების უბანს ისე, თითქოს გვინდა მათ შორის გავიზარდოთ. აწიეთ ზურგი ზემოთ, შეინარჩუნეთ ღრმა, ნელი სუნთქვა.

ყურადღება ამოსუნთქვაზე, ზურგის დამრგვალებაზე, ჩადეთ მუცელში. და ჩვენ ვიღებთ რაც შეიძლება მეტ ჰაერს ფილტვებიდან.

ნაბიჯი 4

ახლა შევეცადოთ გავაერთიანოთ ეს ორი სავარჯიშო. ჩვენ მივყვებით სუნთქვას, ეს მნიშვნელოვანია: ჩასუნთქვა - "ძროხა" (გადახრა), ამოსუნთქვა - "კატა" (ზურგის მრგვალი). და ვაგრძელებთ.

ყურადღება ყველა მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი. ეს კომპლექსი მოიცავს მთელ ხერხემლს.

გააძლიერეთ კატის პოზის ეფექტი

კატის პოზის დრო

დაიწყეთ 1 წუთით, თანდათან გაზარდეთ 3-5 წუთამდე.

1. კატის ყველაზე ეფექტური პოზა იქნება დინამიკაში, როცა „კატას“ და „ძროხას“ საკმაოდ სწრაფი ტემპით დავაკავშირებთ. მაგრამ კომფორტული თქვენთვის! და ისევ გვახსოვს სუნთქვა: ინჰალაცია - "ძროხა", ამოსუნთქვა - "კატა". Ჩვენ ვაგრძელებთ.
2. თუ კატა-ძროხას დაუმატებთ ქვევით მიმართული ძაღლის პოზას, მიიღებთ პატარა, მაგრამ სრულ გახურებას. სულ რაღაც ხუთი წუთი ხალიჩაზე ყოველდღე - და სარგებელი ზურგის, კისრის კუნთებისთვის უზარმაზარი იქნება. Სცადე!

ჩვენს ვიდეო გაკვეთილში ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ ეს სამი სავარჯიშო სწორად. გაიმეორეთ ჩვენთან ერთად და იყავით ჯანმრთელები!