იოგას კობრას პოზა

სანამ თქვენი ხერხემალი მოქნილია, თქვენ ახალგაზრდა და ჯანმრთელი ხართ! დაიმახსოვრე ეს ყოველ ჯერზე, როცა ეზარება იოგას გაკეთება. მეორე, რაც მაშინვე უნდა მოგახსენოთ, არის კობრას პოზა! ის მშვენივრად მუშაობს უკანა მხარეს ... და არა მხოლოდ. ჩვენ ვსწავლობთ ასანას სარგებელს, უკუჩვენებებს და ტექნიკას.

ბჰუჯანგასანა არის კობრას იოგას პოზა. შესანიშნავი ინსტრუმენტი თქვენი ხერხემლის მოქნილობისა და ჯანმრთელობისთვის. ყველა ერთდროულად ვერ აითვისებს, მართალია. მაგრამ ყოველდღიურ პრაქტიკას შეუძლია სასწაულების მოხდენა!

ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ხანდაზმული ადამიანებისთვის. ზოგიერთს აწუხებს რადიკულიტი, ააცხელებს "ცეცხლოვან" მალამოებს ლუმბოსაკრალურ მიდამოზე. სხვები იხრება და ზურგს ვერ ისწორებენ (დიახ, ამით სცოდავენ ახალგაზრდები!). ფიქრობენ, რომ სამუდამოდ ასე იქნება. მაგრამ წყალი ხომ არ მიედინება მწოლიარე ქვის ქვეშ! დაიწყეთ დღეში მინიმუმ 1 წუთი კობრას პოზის გაკეთება. და თერაპიული ეფექტის მისაღწევად: ყოველთვის გამოცდილი ინსტრუქტორის ან ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ვარჯიშის სარგებელი

ასე რომ, როგორც უკვე მიხვდით, კობრას პოზა ავითარებს ხერხემლის მოქნილობას, აღადგენს მის ჯანმრთელობას. კიდევ რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ ასანას სასარგებლო თვისებების შესახებ:

• აძლიერებს ზურგის ღრმა კუნთებს, ასევე დუნდულოების და მკლავების კუნთებს
• აუმჯობესებს პოზას (მშვიდობით ჩახშობა!)
• სასარგებლოა გულმკერდის კუნთებისთვის, ასანა ასწორებს მკერდს
• ასტიმულირებს თირკმელებისა და თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას (ისინი იღებენ კარგ მასაჟს)
• მას აქვს სასარგებლო გავლენა მამაკაცებში პოტენციაზე და ქალებში მენჯის ორგანოების მდგომარეობაზე
• აძლიერებს მუცლის კუნთებს
• ახდენს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების ნორმალიზებას
• ხელს უწყობს ზოგადი დაღლილობის განმუხტვას, აძლიერებს ძალას (ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი შესრულება ძილის წინ)
• კობრას პოზა მშვენივრად მუშაობს სტრესისთვის, რადგან ის ზრდის ტესტოსტერონს, სიამოვნების ჰორმონს.

სავარჯიშო ზიანი

კობრას პოზას ბევრი უკუჩვენება აქვს, ძალიან ფრთხილად იყავით:

• ორსულობა 8 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში;
• მენსტრუაცია;
• გაზრდილი არტერიული წნევა (მათ, ვისაც მაღალი წნევა აწუხებს, უნდა შეამციროს ან მთლიანად აღმოფხვრას საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გადახრა);
• ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქცია (ამ დაავადებით არ შეიძლება თავის უკან გადაგდება – თუ ასანას აკეთებთ, მაშინ მხოლოდ მკერდზე მიწებებული ნიკაპით);
• მალთაშუა დისკების დარღვევა და გადაადგილება;
• თიაქარი;
• პათოლოგიური ლორდოზი (ეს არის ხერხემლის მოხრა საშვილოსნოს ყელის და წელის მიდამოებში, გამობურცულივით წინ მიმართული);
• ლუმბაგო;
• მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოების დაავადებები მწვავე სტადიაში;
• რადიკულიტის მწვავე სტადიები.

ყურადღება ხერხემლის ყველა დარღვევისთვის, კობრას პოზა უნდა შესრულდეს ძალიან ფრთხილად და გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

როგორ გავაკეთოთ კობრას პოზა

ყურადღება ვარჯიშის აღწერა მოცემულია ჯანმრთელი ადამიანისთვის. უმჯობესია გაკვეთილი დაიწყოთ ინსტრუქტორთან, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლოთ კობრას პოზის სწორად და უსაფრთხო შესრულებას. თუ ამას თავად აკეთებთ, ყურადღებით უყურეთ ჩვენს ვიდეო გაკვეთილს! არასწორი პრაქტიკა შეიძლება იყოს უსარგებლო და საშიშიც კი ორგანიზმისთვის.

ნაბიჯ-ნაბიჯ შესრულების ტექნიკა

ნაბიჯი 1

მუცელზე ვიწექით, ფეხებს ვუერთებთ, ხელებს მხრების ქვეშ ვდებთ. ხელისგულებს მთლიანად ვაჭერთ იატაკს მხრების სიგანეზე ან ოდნავ უფრო ფართოდ.

ნაბიჯი 2

ინჰალაციის დროს ნელ-ნელა ვიწყებთ მკერდის აწევას, ხელები იდაყვებში მოხრილი რჩება. გაიყვანეთ მხრები უკან და ქვემოთ. მკერდი მაქსიმალურად ღიაა.

ყურადღება ჩვენ ხელებს არ ვენდობით, ისინი მხოლოდ ჩვენს პოზიციას აფიქსირებენ. შეეცადეთ ადგეთ ზურგის კუნთებით. ეს საშუალებას მისცემს გულმკერდის ხერხემალს იმუშაოს და გადაარჩინოს წელის ხერხემლიანები ძლიერი შეკუმშვისგან.

ნაბიჯი 3

ჩვენ ვატარებთ ორ რესპირაციულ ციკლს, რაც შეიძლება ნელა, ხოლო მესამე ამოსუნთქვისას ავწევთ კიდევ უფრო მაღლა, ვიხრებით ზურგის ქვედა და გულმკერდის არეში.

ნაბიჯი 4

ახლა ჩვენ ვისწორებთ ხელებს, ვჭიმავთ კისერი და თავის გვირგვინი მაღლა, ხოლო ნიკაპი მკერდისკენ მივმართავთ.

ყურადღება ყელს მუდმივად ვჭიმავთ, ვცდილობთ გავაგრძელოთ. ფეხები ისევ შეკრული აქვს, მუხლები და დუნდულები დაძაბული აქვს.

ნაბიჯი 5

ვაკეთებთ კიდევ ორ რესპირაციულ ციკლს, ვაგრძელებთ კისრის და გვირგვინის ზურგის დაჭიმვას, ვზრდით გადახრას გულმკერდის არეში. მზერა წარბებს შორის წერტილისკენ არის მიმართული.

ნაბიჯი 6

ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

ნაბიჯი 7

გაიმეორეთ სავარჯიშო ხუთჯერ მოკლე შესვენებებით 15 წამი.

ყურადღება მოძრაობები უნდა იყოს მშვიდი და ერთგვაროვანი, აჩქარებისა და შენელების გარეშე. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა სინქრონულია სხეულის მოძრაობასთან.

იოგას დამწყებთათვის რჩევები

• თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაეუფლოთ კობრას პოზას, რადგან ეს არის ერთ-ერთი ფუნდამენტური პოზა იოგაში, ეს არის საფუძველი უფრო ღრმა ზურგის დაუფლებისთვის.
• თუ გრძნობთ, რომ კობრას პოზა ჯერ არ მოგცემთ, დაიწყეთ სფინქსის პოზით: დატოვეთ იდაყვები იატაკზე, აწიეთ თავი ზემოთ. ძლიერი ხერხემლის მქონე ადამიანებისთვის ეს საუკეთესო იქნება.
• და სანამ ხერხემალი არ გახდება მოქნილი, არ დაუშვათ ზურგის ძლიერი თაღი.
• როდესაც მზად იქნებით კობრას პოზაში გადასასვლელად, ნუ შეეგუებით დისკომფორტს, მით უმეტეს ტკივილს წელის არეში. დამშვიდდით ან საერთოდ გამოდით ასანადან.
• თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ კობრას პოზის გამარტივებული ვერსია იდაყვების მოხრით. ასევე შესაფერისია, თუ გასწორებულ მკლავებზე დგომა გიჭირთ. მაინც ისწრაფვით იდეალური პოზისკენ.
• დაიმახსოვრეთ კისრის შესახებ, ის არ უნდა იყოს მოდუნებული თავის უკან დახრის მომენტში, არ დააჭიროთ მას. ეცადე უკან დაიხიო მუდამ! ეს იცავს მას და "ააქტიურებს" ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას.
• ჩვენ არ ვწევთ ბოქვენის ძვალს იატაკიდან.
• ჩვენ არ ვაჭერთ მხრებს ჩვენს ყურებზე, ჩვენ მათ ქვემოთ ვწევთ.
• გულმკერდი მაქსიმალურად იხსნება. ამისთვის მხრებსა და იდაყვებს უკან ვაბრუნებთ.

და დაიმახსოვრე კობრა! მაქსიმალური ეფექტისთვის, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ხერხემლის ნაზი მრუდი. კუდუსუნიდან გვირგვინამდე.

გაიარეთ შესანიშნავი პრაქტიკა!