ბაყაყის იოგას პოზა

დღეს ჩვენ მოგიყვებით ბაყაყის პოზაზე კუნდალინი იოგას ტრადიციაში. ეს არის ძალიან პოპულარული ასანა, დინამიური (შესრულებული მოძრაობაში) და წარმოუდგენლად სასარგებლო. გაკვეთილში შედის სხეულის გასათბობად, კარგი ფიზიკური აქტივობის მისაცემად. ის ძალიან სწრაფად ამაგრებს მუხლებს, თეძოებს, დუნდულებს, მუცელს და მთელ ქვედა ტანს. აძლიერებს ფეხებს და რაც მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, გამხდარს და ლამაზს.

დამწყებთათვის სავარჯიშო რთული მოგეჩვენებათ. მოგიწევთ არაერთხელ დასვენება, ამის გაკეთება ძალიან ნელა და დათვალეთ წამები, როცა ეს ყველაფერი დასრულდება. მაგრამ ასეთი ეფექტი, მერწმუნეთ, მხოლოდ თავიდან იქნება. შემდეგ - როდესაც თქვენი სხეული შეეგუება ასეთ დატვირთვას, გახდება უფრო გამძლე - თქვენ სიამოვნებით შეასრულებთ ამ ასანას. თქვენ შეგიძლიათ მასში "ასვლა" ექსტრემალურ წერტილებზე გაჩერების გარეშეც კი. ისიამოვნეთ ამ მოძრაობით.

დაიკელით წონაში აუცილებლად! ხუმრობაც კი არსებობს, რომ ბაყაყის პოზას შეუძლია ქალისგან პრინცესა შექმნას. პირადად მე მჯერა ამის, თუ იოგას აკეთებ, მაშინ ნებისმიერი ქალი აყვავდება. მაგრამ თუ ის ასევე ამზადებს 108 „ბაყაყს“ ყოველდღიურად, ის კვლავ შეძლებს დაუბრუნდეს თავის გოგოურ ფორმებს. არ ვიცი, გადაიქცევიან თუ არა კაცები პრინცებად და აქვთ თუ არა ასეთი დავალება. მაგრამ აბსოლუტურად დარწმუნებულია, რომ 108 „ბაყაყის“ შესრულებისას მათგან ასი ოფლიანობა გამოვა.

ვარჯიშის სარგებელი

ითვლება, რომ ვინც ამ პოზას ვარჯიშობს:

• აკონტროლებს შიმშილსა და წყურვილს
• ხდება გამძლე და მორგებული
• აბალანსებს სექსუალურ ენერგიას
• შეუძლია დეპრესიასთან გამკლავება

ბაყაყის პოზა არა მხოლოდ კარგად ამუშავებს ფეხებსა და თეძოებს, ის ატონიზირებს და აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასევე ძლიერად ზრდის ენერგიის დონეს.

სავარჯიშო ზიანი

ბაყაყის პოზა იოგაში, მიუხედავად ფიზიკური დატვირთვისა, საკმაოდ მარტივ ვარჯიშად ითვლება, რომლის შესრულებაც თითქმის ყველას შეუძლია. და მაინც, არსებობს მთელი რიგი შეზღუდვები. ასანა სიფრთხილით უნდა გაკეთდეს მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს:

• ბარძაყის სახსრებით
• მუხლებზე
• ანკლები

თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ თუ არა ბაყაყის პოზა, მიმართეთ ექიმს.

დროებითი შეზღუდვები:

• დიდი წონა (ჩვენ ვქმნით პოზას, როგორც ირკვევა, ნუ იქნებით გულმოდგინე)
• სავსე კუჭი (უნდა მიიღოს 2-3 საათის შემდეგ მსუბუქი ჭამიდან)
• თავის ტკივილი
• უგუნებობა

როგორ გავაკეთოთ ბაყაყის პოზა

ყურადღება! ვარჯიშის აღწერა მოცემულია ჯანმრთელი ადამიანისთვის. უმჯობესია გაკვეთილი დაიწყოთ ინსტრუქტორთან, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლონ ასანას სწორად და უსაფრთხო შესრულებას. თუ ამას თავად აკეთებთ, ყურადღებით უყურეთ ჩვენს ვიდეო გაკვეთილს! არასწორი პრაქტიკა შეიძლება იყოს უსარგებლო და საშიშიც კი ორგანიზმისთვის.

ნაბიჯ-ნაბიჯ შესრულების ტექნიკა

ნაბიჯი 1

დაჯექით ქუსლებზე, შეინახეთ ქუსლები. ქუსლებს იატაკიდან ვჭრით, მხოლოდ თითების წვერებზე ვდგავართ. ქუსლები ერთმანეთს ეხება. ყურადღება! რაც უფრო ფართოდ გავავრცელებთ მუხლებს, მით უფრო ეფექტური იქნება ეს პოზა.

ნაბიჯი 2

თითების წვერებით ვისვენებთ წინ. სახე და მკერდი წინ იყურება.

ნაბიჯი 3

და ჩვენ ვიწყებთ მოძრაობას. ინჰალაციის დროს ავწევთ მენჯს მაღლა, ვისწორებთ ფეხებს მუხლებში, ვჭიმავთ ბარძაყის უკანა მხარეს, კისრის მოდუნებისას. თითები იატაკზე დაიჭირეთ. ქუსლებს არ ვამცირებთ, ისინი წონაზე რჩებიან და აგრძელებენ ერთმანეთს შეხებას.

ნაბიჯი 4

ამოსუნთქვით ჩავდივართ ქვემოთ, წინ ყურებისას მუხლები ხელების გვერდებზეა. მუხლები ფართოდ გავშალეთ.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!

ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ძალიან ძლიერი სუნთქვით: ჩასუნთქვა - ზევით, ამოსუნთქვა - ქვევით.

ბაყაყის პოზის დრო

საუკეთესო შედეგისთვის ინსტრუქტორები უნიშნავენ 108 ბაყაყს. მაგრამ მხოლოდ გაწვრთნილ იოგებს შეუძლიათ გაუმკლავდნენ ამდენჯერ. ამიტომ, დამწყებთათვის რჩევა ასეთია: ჯერ შეასრულეთ 21 მიდგომა. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ რიცხვი 54-მდე. და მიაღწიეთ თქვენს პრაქტიკაში 108 სიკვდილით დასჯას დასვენების შესვენების გარეშე.

ბაყაყის პოზის შემდეგ აუცილებლად დაისვენეთ. რა ძლიერად მუშაობდი ახლა ფიზიკურად, შენი დასვენება ისეთი ღრმა უნდა იყოს. საუკეთესო გზა ამის დასაძლევად არის შავასანა - რელაქსაციის პოზა (იხილეთ აღწერა ასანას განყოფილებაში). 7 წუთი საკმარისი იქნება კარგად დასვენებისთვის.

კიდევ ერთი გამოსავალი "ბაყაყიდან": ჩვენ ვრჩებით ზედა მოხრილ მდგომარეობაში, ვაკავშირებთ ფეხებს და ვისვენებთ ხელებს. მათრახებივით ჩამოკიდონ. ამ პოზაში ჩვენ თანაბრად და მშვიდად ვსუნთქავთ. და ყოველი ამოსუნთქვისას ჩვენ უფრო და უფრო ვიმშვიდებთ ზურგის, ხელებისა და ფეხების კუნთებს. ჩვენ კი ხერხემალს ქვევით და ქვევით ვამცირებთ. რამდენიმე ამოსუნთქვაც საკმარისი იქნება. პოზიდან გამოვდივართ ნელა, ფრთხილად.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ბაყაყის პოზა აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და იწყებს გაწმენდის პროცესს.

კარგი პრაქტიკა გქონდეთ!