არყის პოზა იოგაში

ჩვენ ყველას გვაქვს ცოტა იოგა! ბოლოს და ბოლოს, ჯერ კიდევ სკოლაში, ფიზკულტურის გაკვეთილებზე გვასწავლიდნენ მხრების დგომას. ფეხებს მაღლა აგდებ, ზურგს უკან იჭერ და გიკვირს: ფეხები შენზეა! ეს არის არყი - სარვანგასანა, იოგას ერთ-ერთი "ოქროს" პოზა. დღეს ჩვენ - ოღონდ ზრდასრული გზით - გავიგებთ ამ ასანას შესრულების სირთულეებს, გავარკვევთ, რა ზიანი შეიძლება მოჰყვეს მას და რა სარგებელი!

„კარგად! თუ არყი სკოლაში ვაკეთებდი, ახლა შემიძლია, ”- ამოისუნთქავს ჩვენი მკითხველი. და ის მხოლოდ ნაწილობრივ იქნება მართალი. ჩვენი ხერხემალი, სამწუხაროდ, აღარ არის ისეთი მოქნილი და ასევე საშვილოსნოს ყელის რეგიონი. ვიღაცას აქვს დაგროვილი წყლულები, ჭარბი წონა. ეს ყველაფერი არ ხდის მხრის უსაფრთხოდ და შესრულებას, როგორც ეს იყო ბავშვობაში. მაგრამ, რა თქმა უნდა, სარვანგასანასკენ უნდა ისწრაფოდეს. მაგრამ როგორც? თუ იოგაში ახალი ხართ, გირჩევთ, ამ დროისთვის მაინც ივარჯიშოთ მარტივი ძირითადი ასანებით (მათ ნახავთ იოგას პოზების ჩვენს განყოფილებაში). შემდეგ, როცა მათში თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, გადადით უფრო რთულზე - კერძოდ, მათზე, რომელიც მოგამზადებთ არყის პოზისთვის. მაგალითად, არის გუთანის მშვენიერი პოზა - ჰალასანა. მაგრამ მის შესახებ ცოტა მოგვიანებით. ახლა კი გავიგოთ მეტი, თუ რატომ არის სარვანგასანა ასეთი ლამაზი.

არყის პოზის მახასიათებლები

ის ეკუთვნის იოგას ყველაზე მნიშვნელოვან პოზებს. და ერთბაშად სარგებლობს მთელ ორგანიზმზე, რის გამოც ასე ჰქვია: სარვანგასანა. "სარვა" სანსკრიტიდან ითარგმნება როგორც "ყველა", "მთელი", "სრული". "ანგა" ნიშნავს სხეულს (კიდურებს). და, მართლაც, არყის პოზა გავლენას ახდენს ადამიანის მთელ სხეულზე. სარვანგასანა ასტიმულირებს ფარისებრ და პარათირეოიდულ ჯირკვლებს, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას თავის ტვინში, თვალებსა და სახის კანს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და გამოყოფას, ასვენებს ჩვენს გულის კუნთს და შეუძლია გაახალგაზრდავებაც კი.

მათთვის, ვისაც ფილტვებისა და ბრონქების დაავადებები აქვს, რომლებსაც ხშირად აწუხებთ ცხვირიდან გამონადენი და გაციება - არყის პოზა, როგორც ამბობენ, არის "ის, რაც ექიმმა უბრძანა"! ასთმა, ბრონქიტი, ქოშინი, დასუსტებული იმუნიტეტი, სამედიცინო თვალსაზრისით, სარვანგასანას პირდაპირი ჩვენებაა. ის ასევე ხსნის თავის ტკივილს, საჭმლის მონელების დარღვევებს, მოქმედებს საშვილოსნოს გადაადგილებაზე ქალებში. და, სხვათა შორის, ზოგადად ითვლება ძალიან "ქალური" ასანა, რადგან ის არღვევს არა მხოლოდ მენსტრუალურ ციკლს, არამედ მთლიანად ჰორმონალურ სისტემას. და მხრის სადგამი ხსნის გაზრდილ შფოთვას, შფოთვას, დაღლილობას და უძილობას. მას შეუძლია აღადგინოს აზროვნების სიცხადე, დაგიმუხტოთ ენერგიით და კარგი განწყობით მთელი დღის განმავლობაში. დეტალურად იმის გამო, თუ რა ხდება ეს, ჩვენ გავაანალიზებთ ქვემოთ (იხილეთ ასანას სარგებელი).

და აქ ცდუნება დიდია მაშინვე - დაუყოვნებლივ - არყის პოზის ვარჯიშის დაწყება. ზოგი მას ასანას დედას უწოდებს, ზოგიც "დედოფალს", "მარგალიტს". და ისინი მართლები არიან. ეს ყველაფერი ასეა. მაგრამ იშვიათად ვინმე გონივრულად და მყისიერად აფრთხილებს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს, რაც შეიძლება მოჰყვეს არყის პოზას. მხოლოდ სამკურნალო ეფექტის მისაღწევად და ყველა არასასურველის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ უკუჩვენებები და მხრის სადგამის შესრულების ყველა სირთულე.

ვარჯიშის სარგებელი

არყის პოზა იოგაში ეხება ინვერსიულ ასანებს. და ისინი ძალიან სამკურნალოა მთელი ადამიანის სხეულზე.

1. მხრის სადგამი თავში სუფთა სისხლს მოაქვს. და, შესაბამისად, ტვინის უჯრედები განახლდება, გონებრივი უნარი ძლიერდება, თავი მსუბუქი და ნათელი ხდება (მშვიდობით ძილიანობა და აპათია!).
2. სისხლი მიედინება ჰიპოფიზისა და ფიჭვის ჯირკვლებისკენ - თავის ტვინის მნიშვნელოვანი ჯირკვლები, რომლებზეც პირდაპირ დამოკიდებულია ჩვენი ჯანმრთელობა. როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი.
3. აუმჯობესებს ჰორმონალურ ბალანსს. და ეს ასე ხდება. ჰიპოფიზის ჯირკვალი პასუხისმგებელია ჰორმონების გამომუშავებაზე (ის წარმოქმნის ჰორმონებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ზრდაზე, მეტაბოლიზმზე და რეპროდუქციულ ფუნქციაზე). მაგრამ მე და შენ ფეხზე ვსეირნობთ, სხეულში სისხლი მუდმივად მიედინება ქვემოთ და ჰიპოფიზის ჯირკვალმა შეიძლება ვერ მიიღოს ზუსტი სურათი ჩვენთვის საჭირო ჰორმონების რაოდენობის შესახებ. და როცა პოზიციაზე გადავდივართ, სისხლი თავისკენ მიდის და ჰიპოფიზის ჯირკვალს აქვს ყველა საჭირო ინფორმაცია. ის „ხედავს“ რომელი ჰორმონები გვაკლია და იწყებს მათი შევსების პროცესს.
4. ამცირებს წნევას ვენური გემების კედლებზე. ეს ეხება მათ, ვისაც აწუხებს ვარიკოზული ვენები. ასანა ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების რისკის აღმოფხვრას და ხელს უშლის დაავადების განვითარებას.
5. იწყებს გაახალგაზრდავების პროცესს. რის გამო ხდება ეს? მხრის სადგამი, ისევე როგორც ყველა ინვერსიული ასანა, ცვლის ენერგიის დინებას ადამიანის სხეულში. საუბარია პრანასა და აპანაზე. პრანა მაღლა მოძრაობს, აპანა ქვევით. და როდესაც ჩვენ ვდგებით სარვანგასანაში, ჩვენ უბრალოდ გადავიტანთ ამ ენერგიების ნაკადს, ვიწყებთ გაახალგაზრდავების პროცესს.
6. ასუფთავებს ტოქსინებს. ლიმფა ორგანიზმიდან შლის ყველაფერს არასაჭირო. და ის მიედინება მხოლოდ გრავიტაციის ქვეშ ან კუნთების მუშაობის დროს. თუ ადამიანი არააქტიური ცხოვრების წესს უტარებს, მისი კუნთები ფაფუკი და განუვითარებელია - ლიმფა, სამწუხაროდ, ჩერდება. საოცარი ეფექტი ხდება, როცა მხრის სადგამზე ვდგავართ. ლიმფა გრავიტაციის ძალის ქვეშ კვლავ იწყებს მუშაობას და ათავისუფლებს ორგანიზმს დაგროვილი ტოქსინებისგან.
7. აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
8. ძალიან კარგია ქალის რეპროდუქციული სისტემისთვის. ასანა აღადგენს ჯანმრთელობას რეპროდუქციული სისტემის ორგანოებსა და მამაკაცებში (უბრალოდ დაიმახსოვრეთ უკუჩვენებები. სარვანგასანას ვაკეთებთ თუ არ არის პრობლემები საშვილოსნოს ყელის ან გულმკერდის არეში და ა.შ.).
9. რთავს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელიც პასუხისმგებელია რელაქსაციაზე. ბოლოს და ბოლოს, რა ხდება, როცა ხელის სადგამს ვაკეთებთ? ინტრაკრანიალური წნევის მომატება. აქ ორგანიზმი „იღვიძებს“ და იწყებს თვითრეგულირების პროცესს. ის იწყებს ჩვენს დარწმუნებას და ამბობს, რომ ყველაფერი კარგადაა, საფრთხე არ არსებობს. ამიტომაც, როცა ამ პოზიდან გამოვდივართ, ისეთი სასიამოვნო ნეტარების, დასვენების განცდა გვეუფლება. სხეულში ჩართულია პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა.
10. ხსნის ნერვულ დაძაბულობას, სტრესს და შფოთვას.
11. აძლიერებს ფილტვების მუშაობას, ეს თავის მხრივ გვიცავს ხველებისა და ყელის ტკივილისგან.
12. სარვანგასანა გაციებისა და SARS-ის კარგი პროფილაქტიკაა, რადგან მისი განხორციელების დროს იმატებს სისხლმომარაგება კისერზე, ყელზე, სახეზე, იმატებს ორგანიზმის წინააღმდეგობა.
13. ავსებს ენერგიით, ხსნის დაღლილობას, უძილობას.

სავარჯიშო ზიანი

თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ჯანმრთელობაში, გირჩევთ, ამ ასანას დაუფლებამდე მიმართოთ ექიმს. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც უკუნაჩვენებია მხრის დგომის გაკეთება. ასე რომ, სარვანგასანას უკუჩვენებები:

• გაიზარდა ინტრაკრანიალური წნევა
• გაიზარდა ინტრაოკულური წნევა
• ბადურის ამოკვეთა
• თიაქარი, გამონაყარი საშვილოსნოს ყელის არეში (არსებობს მდგომარეობის გაუარესების შანსი ასანაში შესვლით და გამოსვლით)
• საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანება
• თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება
• გულის, ღვიძლისა და ელენთის დაავადებები
• წინა დარტყმები

ასევე არსებობს დროის ლიმიტები:

• კისრის და მხრების ტკივილი
• სავსე კუჭი და ნაწლავები
• კუჭის აშლილობა
• ძლიერი თავის ტკივილი
• ოტიტი, სინუსიტი
• ფიზიკური დაღლილობა
• მოუმზადებელი სხეული
• ორსულობა (შესაძლებელია მხოლოდ კომპეტენტური ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ)
• მენსტრუაციის პერიოდი ქალებში

როგორ გავაკეთოთ არყის პოზა

ყურადღება ვარჯიშის აღწერა მოცემულია ჯანმრთელი ადამიანისთვის. უმჯობესია გაკვეთილი დაიწყოთ ინსტრუქტორთან, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლონ მხრის სადგამის სწორად და უსაფრთხო განხორციელებას. თუ ამას თავად აკეთებთ, ყურადღებით უყურეთ ჩვენს ვიდეო გაკვეთილს! არასწორი პრაქტიკა შეიძლება იყოს უსარგებლო და საშიშიც კი ორგანიზმისთვის.

ნაბიჯ-ნაბიჯ შესრულების ტექნიკა

ნაბიჯი 1

ზურგზე დავწექით. ხელებს თავების უკან ვამოძრავებთ, ფეხებს თავს უკან ვდებთ და ფეხებს ხელისგულებში ჩავდებთ (ჰალასანა - გუთანის პოზა).

ნაბიჯი 2

ჩვენ ვცდილობთ უკანა მხარე დავამრგვალოთ, კუდის ძვალი იატაკზე მივმართოთ. ჩვენ ვგრძნობთ, როგორ გადადის სხეულის წონა საშვილოსნოს ყელის რეგიონიდან წელისკენ. ცოტა ხნით ამ მდგომარეობაში ვრჩებით, ზურგი მიეჩვიოს.

ყურადღება! ფეხები შეიძლება ოდნავ მოხრილი იყოს მუხლებზე. მაგრამ შემდეგ თანდათან სცადეთ მათი გასწორება.

ნაბიჯი 3

როდესაც მზად იქნებით შემდეგი ნაბიჯისთვის, გადაიტანეთ ხელები ზურგს უკან და შეუერთეთ ისინი მჭიდრო საკეტით. მიმართეთ მუცელი და მკერდი ნიკაპისაკენ და წინ, და ფეხებით მიუახლოვდით თავს, მიმართეთ კუდის ძვალი ზემოთ. ეს ორი საპირისპირო მოძრაობა ხერხემალს მაღლა წევს.

ყურადღება ჩვენ ვცდილობთ არ მოვიხვიოთ კისერი, არამედ გავაგრძელოთ იგი, წინ მივყვებით თავის ზედა ნაწილს.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!

ვინაიდან ამ პოზაში არის ძლიერი გავლენა საშვილოსნოს ყელის არეში, არავითარ შემთხვევაში არ ვაბრუნებთ თავს გვერდიდან გვერდზე. თუ სუნთქვა გიჭირთ, ამ შემთხვევაში ეცადეთ მკერდი მაღლა აწიოთ!

ნაბიჯი 4

Უფრო. ხელებს ზურგს უკან ვატარებთ, იდაყვებით ვისვენებთ იატაკზე და, ხელისგულებით ვეხმარებით, ფეხებს მაღლა ავწევთ (თითო-თითო – ეს უფრო ადვილია). ამავდროულად, ჩვენ ძალით ვწევთ მხრებს იატაკიდან. მუცელი და მკერდი ისევ ნიკაპისკენ არის მიმართული. ფეხებს კი ოდნავ უკან ვაბრუნებთ – ისე, რომ ერთი სწორი ხაზი ჩამოყალიბდეს მხრებიდან ფეხებამდე.

ჩვენ ვაფიქსირებთ ამ პოზიციას და ვაჩერებთ სამიდან ხუთ წუთს.

ყურადღება იოგაში დამწყებთათვის საკმარისი იქნება ერთი წუთი, თუნდაც 30 წამი. მაგრამ ყოველ ჯერზე გაზარდეთ ასანაში გატარებული დრო.

ნაბიჯი 5

ჩვენ ვტოვებთ ასანას. ჩვენ ვაკეთებთ ეტაპობრივად. პირველ რიგში, ძალიან ნელა ჩამოწიეთ ფეხები თავის უკან.

ნაბიჯი 6

შემდეგ ხელისგულები ფარდაგის სიგანეზე გავშალოთ და ნელ-ნელა – ხერხემლიანი ხერხემლიანი – ზურგი ქვემოთ ჩამოვწიეთ. მუცლის კუნთებით ვცდილობთ სწორი ფეხები შევინარჩუნოთ.

ყურადღება ნელი არის საკვანძო სიტყვა. ჩვენ არ ვჩქარობთ, არყს ვტოვებთ შეუფერხებლად და ფრთხილად.

ნაბიჯი 7

როდესაც ქვედა ზურგი ხალიჩაზე დაჭერით, ჩვენ ვამაგრებთ მას ამ მდგომარეობაში და ვაგრძელებთ ფეხების დაწევას იატაკზე. როდესაც ვგრძნობთ, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი იწყებს მოცილებას, მუხლებს ვხრით და მხოლოდ ამის შემდეგ ვჭიმავთ. ასე რომ, ჩვენ ვანაზღაურებთ ზემოქმედებას საშვილოსნოს ყელის რეგიონზე.

პოზის კორექტირება:

• სხეულის წონა მხოლოდ მხრებზეა!
• ყელი არ უნდა დაიჭიროთ (ხველა, დისკომფორტი კისერსა და თავის არეში მიუთითებს იმაზე, რომ სხეულის სიმძიმე არ დევს მხრებზე, არამედ კისერზე)
• ნიკაპი მკერდს ეხება
• იდაყვები რაც შეიძლება ახლოს არის ერთმანეთთან
• მხრები მოშორდა ყურებს
• ფეხები ერთად
• ნელი და ღრმა სუნთქვა
• ჩვენ პოზას ვიღებთ შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე. და ასევე გამოდით მისგან
• კისრისა და წელის ტკივილი მიუღებელია. რაიმე დისკომფორტის შემთხვევაში ვტოვებთ ბერეზკას

როგორ გავამარტივოთ მხრის დგომა

ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი! რათა შემდეგი პირობები არ მოხდეს, როდესაც თქვენ

• მძიმედ სუნთქვა
• ძლიერი ტკივილი კისრის არეში
• ფეხები იატაკს არ აღწევს (ჰალასანში)

ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი საბანი. დამწყებთათვის, ეს ზოგადად სავალდებულო რეკომენდაციაა. ასე რომ, საბანს ვკეცავთ ოთხად ისე, რომ როცა მსუბუქნი ვართ, მხრის პირები საბნის კიდეზე დევს, თავი კი იატაკზე. ამგვარად, კისერი ხალიჩაზე ჩამოიკიდება, არ "გატყდება". თუ ერთი საბანი არ არის საკმარისი, ვიღებთ მეორე საბანს და მეორეს. სანამ თავს კომფორტულად იგრძნობთ. ხალიჩის კიდეს ვპოულობთ მხრებით, დარწმუნდით, რომ კისერი გაშლილი უნდა იყოს (ამაში თქვენც კი შეგიძლიათ დაეხმაროთ: კისერი გაჭიმეთ) და ფეხები უკან გადააგდეთ. შემდეგ კი ყველაფერი, როგორც ზემოთ აღწერილია, ნაბიჯ-ნაბიჯ შესრულების ტექნიკაში.

ბერიოზკას კომპენსატორული ასანა

საშვილოსნოს ყელის რეგიონის განტვირთვისთვის დაისვენეთ იგი - გირჩევთ გააკეთოთ კომპენსირებული ასანა მხრის დგომისთანავე. ეს არის თევზების პოზა - მაცასანა.

ნაბიჯ-ნაბიჯ შესრულების ტექნიკა

ნაბიჯი 1

დაწექი ხალიჩაზე, ფეხები გასწორებულია. იდაყვებზე ავწევთ, ვასვენებთ იატაკზე და გულმკერდის ცენტრს მაღლა ვწევთ, გვირგვინი იატაკისკენ მივმართავთ.

ნაბიჯი 2

თავი დაადეთ ხალიჩაზე. ჩვენ ვაგრძელებთ ხელებით იატაკიდან ძლიერად აწევას და ზურგის კუნთებით მკერდს მაღლა ვაყენებთ. ზურგში ვგრძნობთ იმპულსს, რომელიც ხელებიდან გულმკერდის ცენტრამდე მიდის.

ყურადღება! და მიუხედავად იმისა, რომ თავზე დგახართ, კისერში არ უნდა იყოს დაძაბულობა. წონა ეყრდნობა იდაყვებს.

ნაბიჯი 3

ვინც მზად არის უფრო შორს წასასვლელად, უფრო ღრმად - შეეცადეთ ამ მდგომარეობაში ასწიოთ სწორი ფეხები 45 გრადუსით. ფეხებთან ერთად გულმკერდის მიდამოც ამოდის. ხელებს ფეხების ხაზის გასწვრივ ვჭიმავთ. და ჩვენ ვიკავებთ ამ პოზიციას რამდენიმე რესპირატორული ციკლის განმავლობაში. სუნთქვა არ გვეკარება!

ნაბიჯი 4

პოზიდან ეტაპობრივად გამოვდივართ. პირველ რიგში, ნელა ჩამოწიეთ ფეხები და მკლავები. შემდეგ თავი ხალიჩაზე დავდეთ. მკერდს ვამცირებთ. შემდეგ ხელისგულებს კეფის ზურგზე ვახვევთ და ნიკაპი მკერდს მივაწვებით.

დასვენება.

იოგას დამწყებთათვის რჩევები

1. მოდი ისევ ვისაუბროთ მასზე. დაუთმეთ დრო ამ ასანას დაუფლებას. თუ არ ხართ მზად ან არასწორად გააკეთებთ ამას, სარვანგასანა მხოლოდ დაზარალდება. და ეს არ არის ხუმრობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სერიოზული დაზიანება. ჩვენი მიზანი არ არის თქვენი დაშინება - მხოლოდ გაფრთხილება. იყავით მომთმენი, დაიწყეთ ვარჯიშებით ზურგის, მუცლის, ფეხების კუნთების გასაძლიერებლად.
2. Კიდევ ერთხელ. როგორ იცით, რომ მზად ხართ? თუ თქვენ აითვისეთ მარტივი პოზები და ერთი-ორი წელია იოგას აკეთებთ, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ. მაგრამ მაშინაც კი - მას შემდეგ რაც თქვენ შეგიძლიათ თავდაჯერებულად შეასრულოთ გუთანის პოზა (ჰალასანა). სწორედ მისი დახმარებით შევდივართ მხრის სადგამში და გამოვდივართ ამ ასანაში. ასე რომ, სარვანგასანას დაუფლების კოდის გასაღები არის გუთანის პოზა.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი ვიდეო გაკვეთილები და სარვანგასანას შესრულების ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა გამოგადგებათ. Კარგი პრაქტიკა!