შინაარსი
ეს ცხრილები მიიღება თუთიაზე ყოველდღიური საშუალო საჭიროების მიხედვით არის 12 მგ. სვეტი ”ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი” გვიჩვენებს, თუ რამდენი პროცენტი 100 გრამი პროდუქტი აკმაყოფილებს თუთიის დღიურ მოთხოვნილებას.
პროდუქტები ცინკის მაღალი შემცველობით:
| პროდუქტის დასახელება | თუთიის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| Ხორბლის ქატო | 7.27 მგ | 61% |
| ფიჭვის კაკალი | 6.45 მგ | 54% |
| მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი) | 5 მგ | 42% |
| ყველი "Gollandskiy" 45% | 5 მგ | 42% |
| ყველი შვეიცარია 50% | 4.6 მგ | 38% |
| ყველი ჩედარი 50% | 4.5 მგ | 38% |
| გუდას ყველი | 3.9 მგ | 33% |
| შვრია (მარცვლეული) | 3.61 მგ | 30% |
| ყველი "როკფორტი" 50% | 3.5 მგ | 29% |
| ყველი "რუსული" 50% | 3.5 მგ | 29% |
| კვერცხის ფხვნილი | 3.5 მგ | 29% |
| რძის ფხვნილი 25% | 3.42 მგ | 29% |
| რძე დაიხარა | 3.4 მგ | 28% |
| არაქისი | 3.27 მგ | 27% |
| ხორცი (საქონლის ხორცი) | 3.24 მგ | 27% |
| ლობიო (მარცვლეული) | 3.21 მგ | 27% |
| Კვერცხის გული | 3.1 მგ | 26% |
| წიწიბურას ფქვილი | 3.1 მგ | 26% |
| შვრიის ქატო | 3.1 მგ | 26% |
| შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 3.1 მგ | 26% |
| ყველი "რუსული" | 3 მგ | 25% |
| ფეტა ყველი | 2.88 მგ | 24% |
| Chickpeas | 2.86 მგ | 24% |
| ხორცი (ცხვრის ხორცი) | 2.82 მგ | 24% |
| ხორბლის ბურღული | 2.8 მგ | 23% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 2.8 მგ | 23% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 2.8 მგ | 23% |
| ფისტა | 2.8 მგ | 23% |
| წიწიბურა (მარცვლეული) | 2.77 მგ | 23% |
| პარმეზანის ყველი | 2.75 მგ | 23% |
| ქერი (მარცვლეული) | 2.71 მგ | 23% |
| კვენტინის | 2.68 მგ | 22% |
| კაკალი | 2.57 მგ | 21% |
| ხორცი (თურქეთი) | 2.45 მგ | 20% |
| ბარდა (გარჩეული) | 2.44 მგ | 20% |
| ოსპი (მარცვლეული) | 2.42 მგ | 20% |
| ყველი "კამამბერი" | 2.38 მგ | 20% |
| აყვავდა | 2.12 მგ | 18% |
| Shrimp | 2.1 მგ | 18% |
| წიწიბურა (არამიწიერი) | 2.1 მგ | 18% |
| ხორცი (ღორის ცხიმი) | 2.07 მგ | 17% |
| ხორცი (ღორის ხორცი) | 2.07 მგ | 17% |
| ხორცი (ქათამი) | 2.06 მგ | 17% |
| ფქვილის ფონი | 2 მგ | 17% |
| ჭვავი (მარცვლეული) | 2 მგ | 17% |
| სოიო (მარცვლეული) | 2 მგ | 17% |
| წიწიბურა (ბურღული) | 1.95 მგ | 16% |
| ჭვავის ფქვილი მთლიანი | 1.95 მგ | 16% |
| ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი | 1.85 მგ | 15% |
იხილეთ პროდუქტის სრული სია
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 1.8 მგ | 15% |
| მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული) | 1.68 მგ | 14% |
| გროფი | 1.5 მგ | 13% |
| რაისის | 1.42 მგ | 12% |
| ბალტიის იატაკი | 1.35 მგ | 11% |
| კასპიის იატაკი | 1.35 მგ | 11% |
| ხორცი (ბროილერის ქათამი) | 1.26 მგ | 11% |
| ფქვილის ჭვავი | 1.23 მგ | 10% |
| ფქვილის ჭვავის თესლი | 1.23 მგ | 10% |
| ნიორი | 1.16 მგ | 10% |
| Pollock | 1.12 მგ | 9% |
| ქერის ბურღული | 1.1 მგ | 9% |
| ქათმის კვერცხი | 1.1 მგ | 9% |
| კაპელინი | 1.08 მგ | 9% |
| ოხრახუში (მწვანე) | 1.07 მგ | 9% |
| ვირთევზა | 1.02 მგ | 9% |
| შიტაკეს სოკო | 1 მგ | 8% |
| შედედებული რძე შაქრით 8,5% | 1 მგ | 8% |
| 1 კლასის ხორბლის ფქვილი | 1 მგ | 8% |
| Pike | 1 მგ | 8% |
| ქერის ბურღული | 0.92 მგ | 8% |
| კამა (მწვანეთა) | 0.91 მგ | 8% |
| ქაშაყი ცხიმიანი | 0.9 მგ | 8% |
| ქაშაყი მჭლე | 0.9 მგ | 8% |
| სკუმბრია | 0.9 მგ | 8% |
| ხახვი | 0.85 მგ | 7% |
| გვიმრა | 0.83 მგ | 7% |
| კრემის ფხვნილი 42% | 0.83 მგ | 7% |
| რეჰანი (მწვანე) | 0.81 მგ | 7% |
| მწვანე ბარდა (ახალი) | 0.8 მგ | 7% |
| ბრინჯის ფქვილი | 0.8 მგ | 7% |
| ოსტორის სოკო | 0.77 მგ | 6% |
| მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 0.71 მგ | 6% |
| მაკარონი ფქვილისგან V / s | 0.71 მგ | 6% |
| როჩ | 0.7 მგ | 6% |
| Salmon | 0.7 მგ | 6% |
| ჭირვეული | 0.7 მგ | 6% |
| ფქვილი | 0.7 მგ | 6% |
| Carp | 0.7 მგ | 6% |
| სკუმბრია | 0.7 მგ | 6% |
| სუდაკი | 0.7 მგ | 6% |
| Tuna | 0.7 მგ | 6% |
| Acorns, გამხმარი | 0.67 მგ | 6% |
| Avocado | 0.64 მგ | 5% |
| ორაგული ატლანტიკური (ორაგული) | 0.64 მგ | 5% |
| სემოლინა | 0.6 მგ | 5% |
თუთიის შემცველობა რძის და კვერცხის პროდუქტებში:
| პროდუქტის დასახელება | თუთიის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| Acidophilus რძე 1% | 0.4 მგ | 3% |
| აციდოფილუსი 3,2% | 0.4 მგ | 3% |
| Acidophilus 3.2% ტკბილი | 0.4 მგ | 3% |
| Acidophilus დაბალი ცხიმი | 0.4 მგ | 3% |
| კვერცხი ცილა | 0.2 მგ | 2% |
| Კვერცხის გული | 3.1 მგ | 26% |
| იოგურტი 1.5% | 0.4 მგ | 3% |
| იოგურტი 3,2% | 0.4 მგ | 3% |
| 1% იოგურტი | 0.4 მგ | 3% |
| კეფირი 2.5% | 0.4 მგ | 3% |
| კეფირი 3.2% | 0.4 მგ | 3% |
| უცხიმო კეფირი | 0.4 მგ | 3% |
| კუმისსი (მარეს რძეს) | 0.21 მგ | 2% |
| ხაჭოს მასა არის 16.5% ცხიმი | 0.4 მგ | 3% |
| რძე 1,5% | 0.4 მგ | 3% |
| რძე 2,5% | 0.4 მგ | 3% |
| რძე 3.2% | 0.4 მგ | 3% |
| რძე 3,5% | 0.4 მგ | 3% |
| Თხის რძე | 0.3 მგ | 3% |
| შედედებული რძე შაქრით 8,5% | 1 მგ | 8% |
| რძის ფხვნილი 25% | 3.42 მგ | 29% |
| რძე დაიხარა | 3.4 მგ | 28% |
| ნაყინის sundae | 0.3 მგ | 3% |
| იოგურტი 2.5% | 0.4 მგ | 3% |
| კრემი 10% | 0.3 მგ | 3% |
| კრემი 20% | 0.3 მგ | 3% |
| კრემის ფხვნილი 42% | 0.83 მგ | 7% |
| არაჟანი 30% | 0.24 მგ | 2% |
| ყველი "Gollandskiy" 45% | 5 მგ | 42% |
| ყველი "კამამბერი" | 2.38 მგ | 20% |
| პარმეზანის ყველი | 2.75 მგ | 23% |
| ყველი "როკფორტი" 50% | 3.5 მგ | 29% |
| ყველი "რუსული" 50% | 3.5 მგ | 29% |
| ფეტა ყველი | 2.88 მგ | 24% |
| ყველი ჩედარი 50% | 4.5 მგ | 38% |
| ყველი შვეიცარია 50% | 4.6 მგ | 38% |
| გუდას ყველი | 3.9 მგ | 33% |
| ყველი "რუსული" | 3 მგ | 25% |
| ყველი 11% | 0.4 მგ | 3% |
| ყველი 18% (სქელი) | 0.4 მგ | 3% |
| ყველი 2% | 0.36 მგ | 3% |
| ხაჭო 9% (სქელი) | 0.4 მგ | 3% |
| Ხაჭო | 0.3 მგ | 3% |
| კვერცხის ფხვნილი | 3.5 მგ | 29% |
| ქათმის კვერცხი | 1.1 მგ | 9% |
თუთიის შემცველობა მარცვლეულში, მარცვლეულის პროდუქტებსა და პარკოსნებში:
| პროდუქტის დასახელება | თუთიის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| ბარდა (გარჩეული) | 2.44 მგ | 20% |
| მწვანე ბარდა (ახალი) | 0.8 მგ | 7% |
| წიწიბურა (მარცვლეული) | 2.77 მგ | 23% |
| წიწიბურა (ბურღული) | 1.95 მგ | 16% |
| წიწიბურა (არამიწიერი) | 2.1 მგ | 18% |
| სიმინდის ხეხილი | 0.5 მგ | 4% |
| სემოლინა | 0.6 მგ | 5% |
| კვენტინის | 2.68 მგ | 22% |
| ქერის ბურღული | 0.92 მგ | 8% |
| ხორბლის ბურღული | 2.8 მგ | 23% |
| მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული) | 1.68 მგ | 14% |
| რაისის | 1.42 მგ | 12% |
| ქერის ბურღული | 1.1 მგ | 9% |
| Ტკბილი სიმინდი | 0.45 მგ | 4% |
| მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 0.71 მგ | 6% |
| მაკარონი ფქვილისგან V / s | 0.71 მგ | 6% |
| წიწიბურას ფქვილი | 3.1 მგ | 26% |
| 1 კლასის ხორბლის ფქვილი | 1 მგ | 8% |
| ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი | 1.85 მგ | 15% |
| ფქვილი | 0.7 მგ | 6% |
| ფქვილის ფონი | 2 მგ | 17% |
| ფქვილის ჭვავი | 1.23 მგ | 10% |
| ჭვავის ფქვილი მთლიანი | 1.95 მგ | 16% |
| ფქვილის ჭვავის თესლი | 1.23 მგ | 10% |
| ბრინჯის ფქვილი | 0.8 მგ | 7% |
| Chickpeas | 2.86 მგ | 24% |
| შვრია (მარცვლეული) | 3.61 მგ | 30% |
| შვრიის ქატო | 3.1 მგ | 26% |
| Ხორბლის ქატო | 7.27 მგ | 61% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 2.8 მგ | 23% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 2.8 მგ | 23% |
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 1.8 მგ | 15% |
| ჭვავი (მარცვლეული) | 2 მგ | 17% |
| სოიო (მარცვლეული) | 2 მგ | 17% |
| ლობიო (მარცვლეული) | 3.21 მგ | 27% |
| შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 3.1 მგ | 26% |
| ოსპი (მარცვლეული) | 2.42 მგ | 20% |
| ქერი (მარცვლეული) | 2.71 მგ | 23% |
თუთიის შემცველობა კაკალსა და თესლებში:
| პროდუქტის დასახელება | თუთიის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| არაქისი | 3.27 მგ | 27% |
| კაკალი | 2.57 მგ | 21% |
| Acorns, გამხმარი | 0.67 მგ | 6% |
| ფიჭვის კაკალი | 6.45 მგ | 54% |
| აყვავდა | 2.12 მგ | 18% |
| მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი) | 5 მგ | 42% |
| ფისტა | 2.8 მგ | 23% |
თუთიის შემცველობა ხილში, ბოსტნეულში, ჩირში:
| პროდუქტის დასახელება | თუთიის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| გარგარი | 0.082 მგ | 1% |
| Avocado | 0.64 მგ | 5% |
| რეჰანი (მწვანე) | 0.81 მგ | 7% |
| ბადრიჯანი | 0.29 მგ | 2% |
| ბანანი | 0.15 მგ | 1% |
| ჯანჯაფილი (ფესვი) | 0.34 მგ | 3% |
| ლეღვი გამხმარი | 0.55 მგ | 5% |
| კომბოსტო | 0.4 მგ | 3% |
| ბროკოლი | 0.41 მგ | 3% |
| კომბოსტო | 0.23 მგ | 2% |
| სავოი კომბოსტოები | 0.29 მგ | 2% |
| ყვავილოვანი კომბოსტო | 0.28 მგ | 2% |
| კარტოფილი | 0.36 მგ | 3% |
| Cilantro (მწვანე) | 0.5 მგ | 4% |
| Cress (მწვანეთა) | 0.23 მგ | 2% |
| Dandelion ფოთლები (მწვანეთა) | 0.41 მგ | 3% |
| მწვანე ხახვი (კალამი) | 0.45 მგ | 4% |
| ხახვი | 0.85 მგ | 7% |
| კიტრი | 0.22 მგ | 2% |
| გვიმრა | 0.83 მგ | 7% |
| ტკბილი წიწაკა (ბულგარული) | 0.3 მგ | 3% |
| ოხრახუში (მწვანე) | 1.07 მგ | 9% |
| პომიდორი (პომიდორი) | 0.2 მგ | 2% |
| Radishes | 0.2 მგ | 2% |
| სალათის ფოთოლი (მწვანილი) | 0.27 მგ | 2% |
| ჭარხალი | 0.43 მგ | 4% |
| ნიახური (ფესვი) | 0.33 მგ | 3% |
| გოგრა | 0.24 მგ | 2% |
| კამა (მწვანეთა) | 0.91 მგ | 8% |
| Prunes | 0.44 მგ | 4% |
| ნიორი | 1.16 მგ | 10% |
| ისპანახი (მწვანეთა) | 0.53 მგ | 4% |