შინაარსი
ამ ცხრილებში მიღებული იოდის საშუალო დღიური მოთხოვნილებაა 150 მკგ. სვეტი "ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი" აჩვენებს, თუ რამდენი პროცენტი 100 გრამი პროდუქტი აკმაყოფილებს ადამიანის ყოველდღიურ საჭიროებას იოდზე.
საკვები იოდში მაღალია:
| პროდუქტის დასახელება | იოდის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| ზღვის მცენარეების | 300 mcg | 200% |
| Squid | 200 mcg | 133% |
| ვირთევზა | 135 mcg | 90% |
| Shrimp | 110 mcg | 73% |
| კვერცხის ფხვნილი | 64 mcg | 43% |
| გროფი | 60 mcg | 40% |
| რძე დაიხარა | 55 mcg | 37% |
| როჩ | 50 mcg | 33% |
| Salmon | 50 mcg | 33% |
| ნაკვერჩხალი | 50 mcg | 33% |
| ჭირვეული | 50 mcg | 33% |
| ორაგული ატლანტიკური (ორაგული) | 50 mcg | 33% |
| რძის ფხვნილი 25% | 50 mcg | 33% |
| Tuna | 50 mcg | 33% |
| სკუმბრია | 45 mcg | 30% |
| ქაშაყი ცხიმიანი | 40 მგ | 27% |
| ქაშაყი მჭლე | 40 მგ | 27% |
| Კვერცხის გული | 33 mcg | 22% |
| სკუმბრია | 30 მკგ | 20% |
| აკნე | 20 მგ | 13% |
| ქათმის კვერცხი | 20 მგ | 13% |
| სოკო | 18 mcg | 12% |
| ლობიო (მარცვლეული) | 12 mcg | 8% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 11 mcg | 7% |
| ხორბლის ბურღული | 10 მკგ | 7% |
| ფისტა | 10 მკგ | 7% |
| იოგურტი 1.5% | 9 mcg | 6% |
| იოგურტი 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% იოგურტი | 9 mcg | 6% |
| კეფირი 2.5% | 9 mcg | 6% |
| კეფირი 3.2% | 9 mcg | 6% |
| უცხიმო კეფირი | 9 mcg | 6% |
| რძე 1,5% | 9 mcg | 6% |
| რძე 2,5% | 9 mcg | 6% |
| რძე 3.2% | 9 mcg | 6% |
| ჭვავი (მარცვლეული) | 9 mcg | 6% |
| ქერი (მარცვლეული) | 9 mcg | 6% |
იხილეთ პროდუქტის სრული სია
| შვრია (მარცვლეული) | 8 mcg | 5% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 8 mcg | 5% |
| Radishes | 8 mcg | 5% |
| სალათის ფოთოლი (მწვანილი) | 8 mcg | 5% |
| სოიო (მარცვლეული) | 8 mcg | 5% |
| კვერცხი ცილა | 7 mcg | 5% |
| შედედებული რძე შაქრით 8,5% | 7 mcg | 5% |
| ხორცი (საქონლის ხორცი) | 7 mcg | 5% |
| ხორცი (ღორის ცხიმი) | 7 mcg | 5% |
| ხორცი (ღორის ხორცი) | 7 mcg | 5% |
| ჭარხალი | 7 mcg | 5% |
| არაჟანი 30% | 7 mcg | 5% |
| ხორცი (ქათამი) | 6 mcg | 4% |
| შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 6 mcg | 4% |
| წიწიბურა (მარცვლეული) | 5 მკგ | 3% |
| კარტოფილი | 5 მკგ | 3% |
| კვენტინის | 5 მკგ | 3% |
| მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული) | 5 მკგ | 3% |
| როგორც | 5 მკგ | 3% |
| სუდაკი | 5 მკგ | 3% |
| Pike | 5 მკგ | 3% |
| ფქვილის ჭვავი | 4 mcg | 3% |
| ხორცი (ბროილერის ქათამი) | 4 mcg | 3% |
| ოსპი (მარცვლეული) | 4 mcg | 3% |
| კაკალი | 3 მგ | 2% |
| კომბოსტო | 3 მგ | 2% |
| ხახვი | 3 მგ | 2% |
| ხორცი (ცხვრის ხორცი) | 3 მგ | 2% |
| Chickpeas | 3 მგ | 2% |
| კიტრი | 3 მგ | 2% |
იოდის შემცველობა თევზსა და ზღვის პროდუქტებში:
| პროდუქტის დასახელება | იოდის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| როჩ | 50 mcg | 33% |
| Salmon | 50 mcg | 33% |
| Squid | 200 mcg | 133% |
| ნაკვერჩხალი | 50 mcg | 33% |
| ჭირვეული | 50 mcg | 33% |
| Shrimp | 110 mcg | 73% |
| ორაგული ატლანტიკური (ორაგული) | 50 mcg | 33% |
| გროფი | 60 mcg | 40% |
| ქაშაყი ცხიმიანი | 40 მგ | 27% |
| ქაშაყი მჭლე | 40 მგ | 27% |
| სკუმბრია | 45 mcg | 30% |
| როგორც | 5 მკგ | 3% |
| სკუმბრია | 30 მკგ | 20% |
| სუდაკი | 5 მკგ | 3% |
| ვირთევზა | 135 mcg | 90% |
| Tuna | 50 mcg | 33% |
| აკნე | 20 მგ | 13% |
| Pike | 5 მკგ | 3% |
იოდის შემცველობა რძის და კვერცხის პროდუქტებში:
| პროდუქტის დასახელება | იოდის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| კვერცხი ცილა | 7 mcg | 5% |
| Კვერცხის გული | 33 mcg | 22% |
| იოგურტი 1.5% | 9 mcg | 6% |
| იოგურტი 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% იოგურტი | 9 mcg | 6% |
| კეფირი 2.5% | 9 mcg | 6% |
| კეფირი 3.2% | 9 mcg | 6% |
| უცხიმო კეფირი | 9 mcg | 6% |
| რძე 1,5% | 9 mcg | 6% |
| რძე 2,5% | 9 mcg | 6% |
| რძე 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Თხის რძე | 2 მგ | 1% |
| შედედებული რძე შაქრით 8,5% | 7 mcg | 5% |
| რძის ფხვნილი 25% | 50 mcg | 33% |
| რძე დაიხარა | 55 mcg | 37% |
| არაჟანი 30% | 7 mcg | 5% |
| კვერცხის ფხვნილი | 64 mcg | 43% |
| ქათმის კვერცხი | 20 მგ | 13% |
იოდის შემცველობა მარცვლეულში, მარცვლეულ პროდუქტებსა და წიწაკაში:
| პროდუქტის დასახელება | იოდის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| მწვანე ბარდა (ახალი) | 1 მკგ | 1% |
| წიწიბურა (მარცვლეული) | 5 მკგ | 3% |
| კვენტინის | 5 მკგ | 3% |
| ხორბლის ბურღული | 10 მკგ | 7% |
| მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული) | 5 მკგ | 3% |
| რაისის | 1 მკგ | 1% |
| მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 2 მგ | 1% |
| მაკარონი ფქვილისგან V / s | 2 მგ | 1% |
| ფქვილი | 2 მგ | 1% |
| ფქვილის ჭვავი | 4 mcg | 3% |
| Chickpeas | 3 მგ | 2% |
| შვრია (მარცვლეული) | 8 mcg | 5% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 8 mcg | 5% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 11 mcg | 7% |
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 2 მგ | 1% |
| ჭვავი (მარცვლეული) | 9 mcg | 6% |
| სოიო (მარცვლეული) | 8 mcg | 5% |
| ლობიო (მარცვლეული) | 12 mcg | 8% |
| შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 6 mcg | 4% |
| ოსპი (მარცვლეული) | 4 mcg | 3% |
| ქერი (მარცვლეული) | 9 mcg | 6% |
იოდის შემცველობა ხილში, ბოსტნეულში, ჩირში:
| პროდუქტის დასახელება | იოდის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| გარგარი | 1 მკგ | 1% |
| ბადრიჯანი | 2 მგ | 1% |
| კომბოსტო | 3 მგ | 2% |
| სავოი კომბოსტოები | 2 მგ | 1% |
| კარტოფილი | 5 მკგ | 3% |
| ხახვი | 3 მგ | 2% |
| ზღვის მცენარეების | 300 mcg | 200% |
| კიტრი | 3 მგ | 2% |
| პომიდორი (პომიდორი) | 2 მგ | 1% |
| Radishes | 8 mcg | 5% |
| სალათის ფოთოლი (მწვანილი) | 8 mcg | 5% |
| ჭარხალი | 7 mcg | 5% |
| გოგრა | 1 მკგ | 1% |