შინაარსი
- პროდუქტები მაღალი რკინის შინაარსით:
- იხილეთ პროდუქტის სრული სია
- რკინის შემცველობა კაკალსა და თესლებში:
- რკინის შემცველობა მარცვლეულში, მარცვლეულის პროდუქტებსა და პარკოსნებში:
- რკინის შემცველობა ხორცში, თევზსა და ზღვის პროდუქტებში:
- რკინის შემცველობა კვერცხსა და კვერცხის პროდუქტებში:
- რკინის შემცველობა რძის პროდუქტებში:
- რკინის შემცველობა ხილში, კენკრში, ბოსტნეულში, ხმელ ხილში:
- სოკოში რკინის შემცველობა:
ამ ცხრილებში მიღებულია რკინის საშუალო დღიური საჭიროება, ტოლია 14 მგ. სვეტი "ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი" აჩვენებს, თუ რამდენი პროცენტი 100 გრამი პროდუქტი აკმაყოფილებს ადამიანის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას რკინით.
პროდუქტები მაღალი რკინის შინაარსით:
| პროდუქტის დასახელება | რკინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| სეზამის | 16 მგ | 114% |
| ზღვის მცენარეების | 16 მგ | 114% |
| Ხორბლის ქატო | 14 მგ | 100% |
| მორელის სოკო | 12.2 მგ | 87% |
| ოსპი (მარცვლეული) | 11.8 მგ | 84% |
| სოიო (მარცვლეული) | 9.7 მგ | 69% |
| კვერცხის ფხვნილი | 8.9 მგ | 64% |
| წიწიბურა (მარცვლეული) | 8.3 მგ | 59% |
| ქერი (მარცვლეული) | 7.4 მგ | 53% |
| ბარდა (გარჩეული) | 7 მგ | 50% |
| ძროხის ღვიძლი | 6.9 მგ | 49% |
| Კვერცხის გული | 6.7 მგ | 48% |
| წიწიბურა (არამიწიერი) | 6.7 მგ | 48% |
| ხელთაა | 6.2 მგ | 44% |
| მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი) | 6.1 მგ | 44% |
| Mash | 6 მგ | 43% |
| თირკმლის ძროხის ხორცი | 6 მგ | 43% |
| ვაშლი გაშრა | 6 მგ | 43% |
| ლობიო (მარცვლეული) | 5.9 მგ | 42% |
| შოკოლადის | 5.6 მგ | 40% |
| ფიჭვის კაკალი | 5.5 მგ | 39% |
| შვრია (მარცვლეული) | 5.5 მგ | 39% |
| შვრიის ქატო | 5.4 მგ | 39% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 5.4 მგ | 39% |
| ჭვავი (მარცვლეული) | 5.4 მგ | 39% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 5.3 მგ | 38% |
| არაქისი | 5 მგ | 36% |
| წიწიბურა (ბურღული) | 4.9 მგ | 35% |
| ხორბლის ბურღული | 4.7 მგ | 34% |
| ფქვილის ფონი | 4.7 მგ | 34% |
| თხილი | 4.7 მგ | 34% |
| აყვავდა | 4.2 მგ | 30% |
| თეთრი სოკო, გამხმარი | 4.1 მგ | 29% |
| წიწიბურას ფქვილი | 4.1 მგ | 29% |
| ჭვავის ფქვილი მთლიანი | 4.1 მგ | 29% |
იხილეთ პროდუქტის სრული სია
| კვენტინის | 3.9 მგ | 28% |
| ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი | 3.9 მგ | 28% |
| ფისტა | 3.9 მგ | 28% |
| cashews | 3.8 მგ | 27% |
| Შვრიის ფქვილი | 3.6 მგ | 26% |
| შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 3.6 მგ | 26% |
| ფქვილის ჭვავი | 3.5 მგ | 25% |
| ისპანახი (მწვანეთა) | 3.5 მგ | 25% |
| ხორცი (კურდღელი) | 3.3 მგ | 24% |
| რეჰანი (მწვანე) | 3.2 მგ | 23% |
| ახალი ლეღვი | 3.2 მგ | 23% |
| გამხმარი გარგარი | 3.2 მგ | 23% |
| მიდიები | 3.2 მგ | 23% |
| გარგარი | 3.2 მგ | 23% |
| მზესუმზირის ჰალვა | 3.2 მგ | 23% |
| მწყერის კვერცხი | 3.2 მგ | 23% |
| Dandelion ფოთლები (მწვანეთა) | 3.1 მგ | 22% |
| კომშის | 3 მგ | 21% |
| ქიშმიში | 3 მგ | 21% |
| Candy | 3 მგ | 21% |
| შვრიის ფქვილი (შვრიის ფაფა) | 3 მგ | 21% |
| ატამი გამხმარი | 3 მგ | 21% |
| Prunes | 3 მგ | 21% |
| ფქვილის ჭვავის თესლი | 2.9 მგ | 21% |
| მარილი | 2.9 მგ | 21% |
| სოკოს კოჭა | 2.7 მგ | 19% |
| სიმინდის ხეხილი | 2.7 მგ | 19% |
| მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული) | 2.7 მგ | 19% |
| Სიმინდის ფქვილი | 2.7 მგ | 19% |
| ხორცი (საქონლის ხორცი) | 2.7 მგ | 19% |
| Chickpeas | 2.6 მგ | 19% |
| მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 2.5 მგ | 18% |
| Persimmon | 2.5 მგ | 18% |
| ქათმის კვერცხი | 2.5 მგ | 18% |
| ხიზილალა შავი მარცვლოვანი | 2.4 მგ | 17% |
| Pear | 2.3 მგ | 16% |
| Apples | 2.2 მგ | 16% |
| 1 კლასის ხორბლის ფქვილი | 2.1 მგ | 15% |
| შაქრის ფუნთუშები | 2.1 მგ | 15% |
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 2.1 მგ | 15% |
| კაკალი | 2 მგ | 14% |
| ხორცი (ცხვრის ხორცი) | 2 მგ | 14% |
| Rowan წითელი | 2 მგ | 14% |
| ცხენი (ფესვი) | 2 მგ | 14% |
| Sorrel (მწვანეთა) | 2 მგ | 14% |
რკინის შემცველობა კაკალსა და თესლებში:
| პროდუქტის დასახელება | რკინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| არაქისი | 5 მგ | 36% |
| კაკალი | 2 მგ | 14% |
| Acorns, გამხმარი | 1 მგ | 7% |
| ფიჭვის კაკალი | 5.5 მგ | 39% |
| cashews | 3.8 მგ | 27% |
| სეზამის | 16 მგ | 114% |
| აყვავდა | 4.2 მგ | 30% |
| მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი) | 6.1 მგ | 44% |
| ფისტა | 3.9 მგ | 28% |
| თხილი | 4.7 მგ | 34% |
რკინის შემცველობა მარცვლეულში, მარცვლეულის პროდუქტებსა და პარკოსნებში:
| პროდუქტის დასახელება | რკინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| ბარდა (გარჩეული) | 7 მგ | 50% |
| მწვანე ბარდა (ახალი) | 0.7 მგ | 5% |
| წიწიბურა (მარცვლეული) | 8.3 მგ | 59% |
| წიწიბურა (ბურღული) | 4.9 მგ | 35% |
| წიწიბურა (არამიწიერი) | 6.7 მგ | 48% |
| სიმინდის ხეხილი | 2.7 მგ | 19% |
| სემოლინა | 1 მგ | 7% |
| კვენტინის | 3.9 მგ | 28% |
| ქერის ბურღული | 1.8 მგ | 13% |
| ხორბლის ბურღული | 4.7 მგ | 34% |
| მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული) | 2.7 მგ | 19% |
| რაისის | 1 მგ | 7% |
| ქერის ბურღული | 1.8 მგ | 13% |
| Ტკბილი სიმინდი | 0.5 მგ | 4% |
| მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 2.5 მგ | 18% |
| მაკარონი ფქვილისგან V / s | 1.6 მგ | 11% |
| Mash | 6 მგ | 43% |
| წიწიბურას ფქვილი | 4.1 მგ | 29% |
| Სიმინდის ფქვილი | 2.7 მგ | 19% |
| Შვრიის ფქვილი | 3.6 მგ | 26% |
| შვრიის ფქვილი (შვრიის ფაფა) | 3 მგ | 21% |
| 1 კლასის ხორბლის ფქვილი | 2.1 მგ | 15% |
| ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი | 3.9 მგ | 28% |
| ფქვილი | 1.2 მგ | 9% |
| ფქვილის ფონი | 4.7 მგ | 34% |
| ფქვილის ჭვავი | 3.5 მგ | 25% |
| ჭვავის ფქვილი მთლიანი | 4.1 მგ | 29% |
| ფქვილის ჭვავის თესლი | 2.9 მგ | 21% |
| ბრინჯის ფქვილი | 1.3 მგ | 9% |
| Chickpeas | 2.6 მგ | 19% |
| შვრია (მარცვლეული) | 5.5 მგ | 39% |
| შვრიის ქატო | 5.4 მგ | 39% |
| Ხორბლის ქატო | 14 მგ | 100% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 5.4 მგ | 39% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 5.3 მგ | 38% |
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 2.1 მგ | 15% |
| ჭვავი (მარცვლეული) | 5.4 მგ | 39% |
| სოიო (მარცვლეული) | 9.7 მგ | 69% |
| ლობიო (მარცვლეული) | 5.9 მგ | 42% |
| ლობიო (პარკოსნები) | 1.1 მგ | 8% |
| შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 3.6 მგ | 26% |
| ოსპი (მარცვლეული) | 11.8 მგ | 84% |
| ქერი (მარცვლეული) | 7.4 მგ | 53% |
რკინის შემცველობა ხორცში, თევზსა და ზღვის პროდუქტებში:
| პროდუქტის დასახელება | რკინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| როჩ | 0.8 მგ | 6% |
| Salmon | 0.6 მგ | 4% |
| ხიზილალა წითელი ხიზილალა | 1.8 მგ | 13% |
| პოლოკი ROE | 1.5 მგ | 11% |
| ხიზილალა შავი მარცვლოვანი | 2.4 მგ | 17% |
| Squid | 1.1 მგ | 8% |
| ნაკვერჩხალი | 0.7 მგ | 5% |
| ჭირვეული | 0.6 მგ | 4% |
| ბალტიის იატაკი | 1.4 მგ | 10% |
| კასპიის იატაკი | 1.4 მგ | 10% |
| Shrimp | 1.8 მგ | 13% |
| კაპარჭინა | 0.3 მგ | 2% |
| ორაგული ატლანტიკური (ორაგული) | 0.8 მგ | 6% |
| მიდიები | 3.2 მგ | 23% |
| Pollock | 0.8 მგ | 6% |
| კაპელინი | 0.4 მგ | 3% |
| ხორცი (ცხვრის ხორცი) | 2 მგ | 14% |
| ხორცი (საქონლის ხორცი) | 2.7 მგ | 19% |
| ხორცი (თურქეთი) | 1.4 მგ | 10% |
| ხორცი (კურდღელი) | 3.3 მგ | 24% |
| ხორცი (ქათამი) | 1.6 მგ | 11% |
| ხორცი (ღორის ცხიმი) | 1.4 მგ | 10% |
| ხორცი (ღორის ხორცი) | 1.7 მგ | 12% |
| ხორცი (ბროილერის ქათამი) | 1.3 მგ | 9% |
| ვირთევზა | 0.7 მგ | 5% |
| გროფი | 0.9 მგ | 6% |
| მდინარე პერჩი | 0.7 მგ | 5% |
| ზუთხი | 0.7 მგ | 5% |
| ჰალიბუტი | 0.7 მგ | 5% |
| ძროხის ღვიძლი | 6.9 მგ | 49% |
| ჰადუკი | 0.7 მგ | 5% |
| თირკმლის ძროხის ხორცი | 6 მგ | 43% |
| კიბო მდინარე | 1.8 მგ | 13% |
| Carp | 0.6 მგ | 4% |
| Herring | 1 მგ | 7% |
| ქაშაყი ცხიმიანი | 1 მგ | 7% |
| ქაშაყი მჭლე | 1 მგ | 7% |
| ქაშაყი srednebelaya | 1.1 მგ | 8% |
| სკუმბრია | 1.7 მგ | 12% |
| როგორც | 1 მგ | 7% |
| სკუმბრია | 1.1 მგ | 8% |
| სუდაკი | 0.5 მგ | 4% |
| ვირთევზა | 0.5 მგ | 4% |
| Tuna | 1 მგ | 7% |
| აკნე | 0.4 მგ | 3% |
| ხელთაა | 6.2 მგ | 44% |
| ჰკი | 0.7 მგ | 5% |
| Pike | 0.7 მგ | 5% |
რკინის შემცველობა კვერცხსა და კვერცხის პროდუქტებში:
| პროდუქტის დასახელება | რკინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| კვერცხი ცილა | 0.2 მგ | 1% |
| Კვერცხის გული | 6.7 მგ | 48% |
| კვერცხის ფხვნილი | 8.9 მგ | 64% |
| ქათმის კვერცხი | 2.5 მგ | 18% |
| მწყერის კვერცხი | 3.2 მგ | 23% |
რკინის შემცველობა რძის პროდუქტებში:
| პროდუქტის დასახელება | რკინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| ყველი (ძროხის რძედან) | 0.7 მგ | 5% |
| ხაჭოს მასა არის 16.5% ცხიმი | 0.4 მგ | 3% |
| შედედებული რძე შაქრით 5% | 0.2 მგ | 1% |
| შედედებული რძე შაქრით 8,5% | 0.2 მგ | 1% |
| შედედებული რძე შაქრით უცხიმო | 0.2 მგ | 1% |
| მშრალი რძე 15% | 0.5 მგ | 4% |
| რძის ფხვნილი 25% | 0.5 მგ | 4% |
| რძე დაიხარა | 1 მგ | 7% |
| ნაყინი | 0.2 მგ | 1% |
| კრემი 20% | 0.2 მგ | 1% |
| კრემი 25% | 0.2 მგ | 1% |
| 35% კრემი | 0.2 მგ | 1% |
| კრემის ფხვნილი 42% | 0.6 მგ | 4% |
| არაჟანი 15% | 0.2 მგ | 1% |
| არაჟანი 20% | 0.2 მგ | 1% |
| არაჟანი 25% | 0.3 მგ | 2% |
| არაჟანი 30% | 0.3 მგ | 2% |
| ყველი "ადიგეისკი" | 0.6 მგ | 4% |
| ყველი "Gollandskiy" 45% | 0.7 მგ | 5% |
| ყველი "კამამბერი" | 0.3 მგ | 2% |
| პარმეზანის ყველი | 0.82 მგ | 6% |
| ყველი "Poshehonsky" 45% | 1 მგ | 7% |
| ყველი "როკფორტი" 50% | 1 მგ | 7% |
| ყველი "რუსული" 50% | 1 მგ | 7% |
| ყველი "სულუგუნი" | 0.6 მგ | 4% |
| ფეტა ყველი | 0.65 მგ | 5% |
| ყველი ჩედარი 50% | 1 მგ | 7% |
| ყველი შვეიცარია 50% | 0.8 მგ | 6% |
| გუდას ყველი | 0.24 მგ | 2% |
| უცხიმო ყველი | 0.3 მგ | 2% |
| ყველის "ძეხვი" | 0.9 მგ | 6% |
| ყველი "რუსული" | 0.8 მგ | 6% |
| მოჭიქული ხაჭო 27.7% ცხიმით | 1.5 მგ | 11% |
| ყველი 11% | 0.3 მგ | 2% |
| ყველი 18% (სქელი) | 0.5 მგ | 4% |
| ყველი 2% | 0.3 მგ | 2% |
| ხაჭო 4% | 0.4 მგ | 3% |
| ხაჭო 5% | 0.4 მგ | 3% |
| ხაჭო 9% (სქელი) | 0.4 მგ | 3% |
| Ხაჭო | 0.3 მგ | 2% |
რკინის შემცველობა ხილში, კენკრში, ბოსტნეულში, ხმელ ხილში:
| პროდუქტის დასახელება | რკინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| გარგარი | 0.7 მგ | 5% |
| Avocado | 0.5 მგ | 4% |
| კომშის | 3 მგ | 21% |
| Plum | 1.9 მგ | 14% |
| ანანასი | 0.3 მგ | 2% |
| Orange | 0.3 მგ | 2% |
| საზამთრო | 1 მგ | 7% |
| რეჰანი (მწვანე) | 3.2 მგ | 23% |
| ბადრიჯანი | 0.4 მგ | 3% |
| ბანანი | 0.6 მგ | 4% |
| Cranberries | 0.4 მგ | 3% |
| რუტაბაგა | 1.5 მგ | 11% |
| ყურძენი | 0.6 მგ | 4% |
| Cherry | 0.5 მგ | 4% |
| blueberries | 0.8 მგ | 6% |
| Garnet | 1 მგ | 7% |
| გრეიფრუტის | 0.5 მგ | 4% |
| Pear | 2.3 მგ | 16% |
| მსხალი გამხმარი | 1.8 მგ | 13% |
| დურიანი | 0.4 მგ | 3% |
| ნესვის | 1 მგ | 7% |
| BlackBerry | 1 მგ | 7% |
| მარწყვები | 1.2 მგ | 9% |
| ქიშმიში | 3 მგ | 21% |
| ჯანჯაფილი (ფესვი) | 0.6 მგ | 4% |
| ახალი ლეღვი | 3.2 მგ | 23% |
| ლეღვი გამხმარი | 0.3 მგ | 2% |
| zucchini | 0.4 მგ | 3% |
| კომბოსტო | 0.6 მგ | 4% |
| ბროკოლი | 0.73 მგ | 5% |
| ბრიუსელის კომბოსტო | 1.3 მგ | 9% |
| Kohlrabi | 0.6 მგ | 4% |
| კომბოსტო, წითელი, | 0.6 მგ | 4% |
| კომბოსტო | 0.3 მგ | 2% |
| სავოი კომბოსტოები | 0.4 მგ | 3% |
| ყვავილოვანი კომბოსტო | 1.4 მგ | 10% |
| კარტოფილი | 0.9 მგ | 6% |
| Kiwi | 0.8 მგ | 6% |
| Cilantro (მწვანე) | 1.8 მგ | 13% |
| Cranberry | 0.6 მგ | 4% |
| Cress (მწვანეთა) | 1.3 მგ | 9% |
| Gooseberry | 0.8 მგ | 6% |
| გამხმარი გარგარი | 3.2 მგ | 23% |
| ლიმონი | 0.6 მგ | 4% |
| Dandelion ფოთლები (მწვანეთა) | 3.1 მგ | 22% |
| მწვანე ხახვი (კალამი) | 1 მგ | 7% |
| პრასი | 1 მგ | 7% |
| ხახვი | 0.8 მგ | 6% |
| ჟოლო | 1.2 მგ | 9% |
| Mango | 0.2 მგ | 1% |
| სტაფილო | 0.7 მგ | 5% |
| ღრუბელი | 0.7 მგ | 5% |
| ზღვის მცენარეების | 16 მგ | 114% |
| ნექტარინი | 0.28 მგ | 2% |
| ზღვის buckthorn | 1.4 მგ | 10% |
| კიტრი | 0.6 მგ | 4% |
| Papaya | 0.25 მგ | 2% |
| გვიმრა | 1.3 მგ | 9% |
| ოხრახუში (ფესვი) | 0.6 მგ | 4% |
| ტკბილი წიწაკა (ბულგარული) | 0.5 მგ | 4% |
| ატამი | 0.6 მგ | 4% |
| ატამი გამხმარი | 3 მგ | 21% |
| ოხრახუში (მწვანე) | 1.9 მგ | 14% |
| ოხრახუში (ფესვი) | 0.7 მგ | 5% |
| პომიდორი (პომიდორი) | 0.9 მგ | 6% |
| Rhubarb (მწვანეთა) | 0.6 მგ | 4% |
| Radishes | 1 მგ | 7% |
| შავი ბოლოკი | 1.2 მგ | 9% |
| Turnips | 0.9 მგ | 6% |
| Rowan წითელი | 2 მგ | 14% |
| არონია | 1.1 მგ | 8% |
| სალათის ფოთოლი (მწვანილი) | 0.6 მგ | 4% |
| ჭარხალი | 1.4 მგ | 10% |
| ნიახური (მწვანე) | 1.3 მგ | 9% |
| ნიახური (ფესვი) | 0.5 მგ | 4% |
| გადინების | 0.5 მგ | 4% |
| თეთრი მოცხარი | 0.5 მგ | 4% |
| წითელი მოცხარი | 0.9 მგ | 6% |
| შავი მოცხარი | 1.3 მგ | 9% |
| ასპარაგუსი (მწვანე) | 0.9 მგ | 6% |
| იერუსალიმის ტოპინამბური | 0.4 მგ | 3% |
| გოგრა | 0.4 მგ | 3% |
| კამა (მწვანეთა) | 1.6 მგ | 11% |
| გარგარი | 3.2 მგ | 23% |
| ვადა | 1.5 მგ | 11% |
| ცხენი (ფესვი) | 2 მგ | 14% |
| Persimmon | 2.5 მგ | 18% |
| Cherry | 1.8 მგ | 13% |
| blueberries | 0.7 მგ | 5% |
| Prunes | 3 მგ | 21% |
| ნიორი | 1.5 მგ | 11% |
| ბრირი | 1.3 მგ | 9% |
| ისპანახი (მწვანეთა) | 3.5 მგ | 25% |
| Sorrel (მწვანეთა) | 2 მგ | 14% |
| Apples | 2.2 მგ | 16% |
| ვაშლი გაშრა | 6 მგ | 43% |
სოკოში რკინის შემცველობა:
| პროდუქტის დასახელება | რკინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| ოსტორის სოკო | 1.3 მგ | 9% |
| სოკოს კოჭა | 2.7 მგ | 19% |
| მორელის სოკო | 12.2 მგ | 87% |
| თეთრი სოკო | 0.5 მგ | 4% |
| თეთრი სოკო, გამხმარი | 4.1 მგ | 29% |
| Chanterelle სოკო | 0.7 მგ | 5% |
| სოკო სოკო | 0.8 მგ | 6% |
| სოკო boletus | 0.3 მგ | 2% |
| სოკო ასპენის სოკო | 0.3 მგ | 2% |
| სოკო რუსულა | 0.6 მგ | 4% |
| სოკო | 0.3 მგ | 2% |
| შიტაკეს სოკო | 0.4 მგ | 3% |