შინაარსი
თმის მოვლა არა მხოლოდ ნიღბების, ბალზამების და ზეთების გარეგანი მუშაობაა, არამედ შინაგანი ძალაც. შეარჩიეთ საყვარელი პროდუქტები მათ შორის, რომლებიც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენი თმის ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის.
რძის პროდუქტები
რძეში ბევრია თმის ზრდისა და სილამაზის ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი, ფოსფორი, ბიოტინი და გოგირდი. თუ ნორმალურად ითვისებთ რძეს, დალიეთ მინიმუმ 1 ჭიქა დღეში. შეგიძლიათ რძე შეცვალოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით – ასე რომ, რაციონში შეგიძლიათ დაამატოთ სასარგებლო ბაქტერიები, რომლებიც ხელს უწყობენ B ვიტამინის შეწოვას და ეს ძალიან აუცილებელია თმისთვის.
მაცხოვრებელი
ურჩევნია ძროხის ღვიძლი - მას აქვს ბევრი ცილა, b ვიტამინები, ბიოტინი - დეფიციტი იწვევს ქერტლს და ხელს უწყობს თმის ფოლიკულების შესუსტებას. ღვიძლს აქვს საკმარისი რკინა, ის გააძლიერებს თქვენს თმას და დაიცავს მას გატეხვისგან.
ბანანი
ბანანი დიდი რაოდენობით შეიცავს ბიოტინს, რომელიც სასარგებლოა თქვენი კანისთვის, ფრჩხილებისა და თმისთვის. ასევე ბანანს აქვს ბევრი სილიციუმი, რომელიც ასტიმულირებს თმის აქტიურ ზრდას.
Kiwi
ასევე ხილისგან, ის უნდა იყოს სასურველი, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თმასთან. კივიში არის ბევრი ვიტამინი C, რომლის ნაკლებობა პრინციპში გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. ამ ნაყოფში არის ბევრი ორგანული მჟავები, თიამინი, რიბოფლავინი და მინერალები.
სოიოს პროდუქტები
სოია ცილის კიდევ ერთი წყაროა. თმა 97% კერატინია და ის ცილოვანი ნივთიერებაა. თუ თქვენ არ მოიხმართ ცხოველურ ცილებს, სოია დიდი წყაროა ბოსტნეულს შორის, ქოლესტერინის, ჰორმონების და ადრენალინის გარეშე.
მზესუმზირის თესლი
თუთიის ნაკლებობა უარყოფით გავლენას ახდენს თმაზე, ისინი ქრება და ხდება მტვრევადი. მზესუმზირის თესლებში ეს არის ბევრი თუთია, ასევე ვიტამინი B6. მზესუმზირის თესლის ჭამით, თქვენ ჯანმრთელს ბრწყინავთ და ზრდის სტიმულირებას.
თხილი
კაკალში არის ბევრი ბიოტინი და ვიტამინი E, არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის თხილი გირჩევნიათ. თხილი შეიცავს უამრავ მაგნიუმს, სელენს, მჟავებს და ანტიოქსიდანტებს. ეს ყველაფერი გარანტირებულია დაიცვას თმა გატეხვისგან და აძლევს მათ ჯანსაღ იერს.
ზღვის თევზი
თევზში ბევრი ცხიმში ხსნადი ვიტამინი A, D და E და შესაბამისად მათი სწორი ათვისების შანსი გაცილებით მაღალია. გარდა ამისა, ფოსფორი, კალიუმი, სპილენძი, იოდი და თუთია თქვენს თმას ბრწყინავს და ხვეულებს გახდის მძიმე და გაჯერებულს.
პური ქატოთი
ეს არის სასარგებლო ბოჭკოვანი და ვიტამინების შეუცვლელი წყარო. იგი დადებითად მოქმედებს ნაწლავებზე და საჭმლის მონელება მნიშვნელოვანია თმის სილამაზისთვის. და ისევ ვიტამინები, ბიოტინი და პანთენოლი. თუ არ ჭამთ პურს, შეცვალეთ იგი პურით ქატოთი, ან დაამატეთ ქატო ცომეულს ან სმუზებს.
Spinach
ამ სასარგებლო პროდუქტის საშუალებით შეგიძლიათ მოამზადოთ ნამცხვრები, სოუსები, სუპები და სალათები. ისპანახი მდიდარია ცილებით, ყველა b ვიტამინით, რკინით. ისპანახი ერთ -ერთი ლიდერია ბოსტნეულს შორის მათში მინერალური ნივთიერებების შემცველობით.
მური თმისთვის საჭმლის შესახებ იხილეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
