1) არასწორი წარმოდგენა დღის საჭირო კალორიულ შემცველობაზე
თუ თქვენ პრაქტიკულად არ დადიხართ, მაგრამ იყენებთ მანქანას და ამჯობინებთ ლიფტს კიბეებზე ასვლას, მაშინ სავარჯიშო დარბაზში ორი ან სამი ვარჯიში 1 საათის განმავლობაში არ მოგცემთ დიეტის გაზრდის საშუალებას. ქვემოთ მოცემულია კალორიების ყოველდღიური მიღება მამაკაცებისა და ქალებისთვის:
მამაკაცები - 1700 კალორია დღეში
ქალები - 1500 კალორია დღეში
· მცირე ფიზიკური აქტივობის შესრულებისას მამაკაცები - 2300, ქალები - 2000 კალორია.
2) ხშირი "დაკბენა"
კოლეგასთან საუბრისას ერთი ნამცხვარი ან ორცხობილა ყავასთან ერთად, პლუს 100 კალორია ერთდროულად. ასე რომ ყოველ დღე რამდენიმე დამატებითი, უხილავი კალორიისთვის და წელიწადში, ალბათ, დაამატეთ დამატებითი წონა - დაახლოებით 5 კგ წელიწადში.
3) ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჭამა
ჭამე კონფიდენციალურობით საკუთარ თავთან ან ოჯახთან / მეგობრებთან ერთად. ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ მექანიკურად შეჭამული საკვები არ არის მიზანმიმართული.
4) საკვები გაქცევისას
გახსოვდეთ ნელა ჭამა, საგნები საფუძვლიანად დაღეჭეთ.
5) ჭამა მადის გარეშე
თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ჭამოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული აგზავნის სიგნალებს. თუ ეს არ ნიშნავს საჭმლის მზადყოფნას, მაშინ ჯერ არ უნდა გაიქცეთ საჭმელზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გსურთ ჭამოთ ვაშლი ან მსხალი - თუ არა, მაშინ არ ხართ მშიერი და დაკავებული უნდა იყოთ ისე, რომ უსაქმოდ არ აიღოთ ნამცხვრებსა და კანფეტებზე.
6) ზედმეტი ჭამა
როდესაც საჭმელს აღარ მოაქვს სიხარული და სიამოვნება, ეს ნიშნავს, რომ ეს არის სიგნალი საჭმლის დასრულებისთვის. საკვების პირველი ნაკბენები მოაქვს სითბოს და გაჯერების განცდას, როგორც კი ის გაქრება - დროა გაჩერდეთ.
7) ოჯახის წევრებისთვის ჭამა ან არ ვიცი როგორ გამოტოვო დამატებითი ნაწილი
ისწავლეთ უარის თქმა. თავიდან რთული იქნება, რადგან თქვენ არ გსურთ ნარჩენების გადაყრა ან თქვენი სტუმართმოყვარე მასპინძლების შეურაცხყოფა უპატივცემულობით. მაგრამ აქ ღირს საკუთარ თავზე ფიქრი და იმ დასკვნამდე მიყვანა, რაც უფრო მნიშვნელოვანია: სხვისი აზრი თუ საკუთარი.
8) საჭმლის გამოტოვება
ჭამე 3 ჯერ დღეში (შესანიშნავი 5 ჯერ). მაშინაც კი, თუ გამოტოვეთ ერთი კვება, არ გაზარდოთ შემდგომი მიღება გამოტოვებული მიღების კალორიული შემცველობით. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დრო სუპერმარკეტებში მოგზაურობისთვის და შემდგომში საჭმლის მომზადებისთვის საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონსტრუქტორი დამცავი.
9) ღალატი დაბალკალორიულ და უცხიმო საკვებზე
ხშირად ფიქრობენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ გაცილებით მეტი უცხიმო საკვები, ვიდრე ჩვეულებრივი. ეს არასწორია! უმჯობესია მიირთვათ ჩვეულებრივი კვება ზომიერი პორცია, ვიდრე ორჯერ / სამჯერ / ოთხჯერ დაბალი ცხიმის რაოდენობა.
10) ღამის კვება
სხეულს ასევე სურს დაისვენოს. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. თუ მაინც გსურთ ჭამა, მაშინ 1 საათში მიირთვით რაიმე მსუბუქი: სალათი ან ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. დაიმახსოვრე, რომ დილით უნდა გაიღვიძო მშიერი და სიხარულით ისაუზმო და მოიპოვო ძალა მთელი დღის განმავლობაში.