10 რჩევა მათთვის, ვინც აუტანლად მარტოსულია

ინტროვერტები და ექსტრავერტები, კაცები და ქალები, მდიდარი და ღარიბი, განათლებული და ნაკლებად განათლებული, უმეტესობა ჩვენგანი დროდადრო თავს მარტოსულად გრძნობს. და "უმრავლესობა" არ არის მხოლოდ სიტყვა: აშშ-ში ბოლო გამოკითხვის თანახმად, ზრდასრულთა 61% შეიძლება ჩაითვალოს მარტოხელა. ისინი ყველა გრძნობენ მოწყვეტას სხვებისგან და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, არის თუ არა მათ გვერდით ვინმე რეალურად.

თქვენ შეგიძლიათ თავი მარტოდ იგრძნოთ სკოლაში და სამსახურში, მეგობრებთან ან პარტნიორთან ერთად. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ადამიანი გვყავს ჩვენს ცხოვრებაში, მთავარია მათთან ემოციური კავშირის სიღრმე, განმარტავს ფსიქოლოგი დევიდ ნარანგი. ”ჩვენ შეიძლება ვიყოთ ოჯახის წევრების ან მეგობრების კომპანიაში, მაგრამ თუ არცერთ მათგანს არ ესმის, რაზე ვფიქრობთ და რას განვიცდით ამჟამად, დიდი ალბათობით, ძალიან მარტოსული ვიქნებით.”

თუმცა, სავსებით ნორმალურია დროდადრო მარტოობის განცდა. უარესი, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი გრძნობს ამას მუდმივად.

2017 წელს, აშშ-ს ყოფილმა მთავარმა სამედიცინო ოფიცერმა ვივეკ მერფიმ მარტოობას უწოდა „მზარდი ეპიდემია“, რომლის ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ თანამედროვე ტექნოლოგიები და სოციალური ქსელები ნაწილობრივ ცვლის ჩვენს ცოცხალ ურთიერთობას სხვებთან. ამ მდგომარეობასა და დეპრესიის, შფოთვის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დემენციისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირების მზარდ რისკს შორის შეიძლება გამოიკვეთოს კავშირი.

ყველას შეუძლია განიცადოს მარტოობა, მათ შორის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები. „მარტოობა და სირცხვილი მაიძულებს თავს დეფექტად, არასასურველად, არავისგან მიყვარდეს“, - ამბობს ფსიქოთერაპევტი და მწვრთნელი მეგან ბრუნო. „როგორც ჩანს, ამ მდგომარეობაში ჯობია, თვალი არავის მოვკრათ, რადგან თუ ხალხი ასე დამინახავს, ​​შეიძლება სამუდამოდ მომშორდნენ“.

როგორ დაიჭიროთ თავი იმ დღეებში, როდესაც განსაკუთრებით მარტოხელა ხართ? სწორედ ამას გვირჩევენ ფსიქოლოგები.

1. ნუ განსჯი საკუთარ თავს ამ გრძნობის გამო.

მარტოობა თავისთავად უსიამოვნოა, მაგრამ თუ ჩვენ დავიწყებთ საკუთარი თავის გაკიცხვას ჩვენი მდგომარეობის გამო, ის მხოლოდ გაუარესდება. „როდესაც საკუთარ თავს ვაკრიტიკებთ, დანაშაულის გრძნობა ღრმად დგას ჩვენში“, - განმარტავს მეგან ბრუნო. ”ჩვენ ვიწყებთ იმის დაჯერებას, რომ რაღაც არ გვიჭირს, რომ არავის გვიყვარს.”

ამის ნაცვლად, ისწავლეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თითქმის ყველა განიცდის ამ გრძნობას დროდადრო და რომ ნორმალურია სიზმარში სიზმარში სიზმარი ჩვენს დაყოფილ სამყაროში.

2. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სამუდამოდ მარტო არ იქნებით.

„ეს გრძნობა სულაც არ არის იმის ნიშანი, რომ რაღაც გჭირს და რაც მთავარია, აუცილებლად გაივლის. ახლა მსოფლიოში მილიონობით ადამიანი გრძნობს ისევე, როგორც თქვენ,” იხსენებს ბრუნო.

3. გადადგი ნაბიჯი ხალხისკენ

დაურეკეთ ოჯახის წევრს, წაიყვანეთ მეგობარი ყავის დასალევად ან უბრალოდ გამოაქვეყნეთ ის, რასაც გრძნობთ სოციალურ ქსელებში. „სირცხვილის გრძნობა გეტყვის, რომ არავის უყვარხარ და არავის სჭირდები. ნუ უსმენ ამ ხმას. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ღირს სახლის ზღურბლს მიღმა ნაბიჯის გადადგმა, რადგან აუცილებლად თავს ოდნავ უკეთ იგრძნობთ. ”

4. გადით ბუნებაში

„პარკში გასეირნება საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ ცოტაოდენი შვება მაინც იგრძნოთ“, - ამბობს ჯერემი ნობელი, პროექტის დამფუძნებელი, რომელიც შექმნილია ხელოვნების მეშვეობით მარტოობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ცხოველებთან კომუნიკაცია ასევე შეიძლება იყოს სამკურნალო, ამბობს ის.

5. ნაკლებად გამოიყენეთ სმარტფონი

დროა შევცვალოთ სოციალური მედიის არხის დათვალიერება ცოცხალი კომუნიკაციით. „სხვა ადამიანების „პრიალა“ და „უნაკლო“ ცხოვრების ყურებისას სულ უფრო და უფრო უბედურად ვგრძნობთ თავს, იხსენებს დევიდ ნარანგი. „მაგრამ ინსტაგრამზე და ფეისბუქზე დამოკიდებულება შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ იქცეს, თუ ერთ-ერთ მეგობარს ფინჯან ჩაიზე მოიწვევთ“.

6. შემოქმედებითობა

"წაიკითხეთ ლექსი, მოქსოვთ შარფი, გამოხატეთ რასაც გრძნობთ ტილოზე", - გვთავაზობს ნობელი. "ეს ყველაფერი არის გზა, რომ შენი ტკივილი რაღაც ლამაზად გადააქციო."

7. დაფიქრდი, ვინ გიყვარს

იფიქრეთ იმაზე, ვისაც ნამდვილად უყვარხართ და ზრუნავს თქვენზე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: როგორ გავიგო, რომ მას ვუყვარვარ? როგორ გამოხატავს ის თავის სიყვარულს? როცა ის (ა) იყო (ა) იქ, როდის მჭირდებოდა? „ის, რომ სხვა ადამიანს ასე ძალიან უყვარხარ, ბევრს ამბობს არა მხოლოდ მასზე, არამედ შენზეც - შენ ნამდვილად იმსახურებ სიყვარულს და მხარდაჭერას“, - დარწმუნებულია ნარანგი.

8. ეძებეთ შესაძლებლობები, რომ ცოტათი დაუახლოვდეთ უცნობებს.

მეტროში თქვენს მოპირდაპირე მჯდომ ადამიანზე გაღიმება ან სასურსათო მაღაზიის კარის გაღება შეიძლება ცოტათი დააახლოოთ გარშემომყოფებთან. „როდესაც ვინმეს უშვებთ რიგში, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რას გრძნობს ეს ადამიანი“, - გვთავაზობს ნარანგი. ”ჩვენ ყველას გვჭირდება მცირე სიკეთე, ასე რომ გადადგით პირველი ნაბიჯი.”

9. დარეგისტრირდით ჯგუფურ გაკვეთილებზე

დარგეთ მომავალი კავშირების თესლი ჯგუფთან შეერთებით, რომელიც იკრიბება რეგულარულად. აირჩიეთ ის, რაც გაინტერესებთ: მოხალისეთა ორგანიზაცია, პროფესიული ასოციაცია, წიგნის კლუბი. „თქვენი შთაბეჭდილებების გაზიარებით ღონისძიების სხვა მონაწილეებთან, თქვენ მათ მიეცით საშუალება, უკეთ გაიცნონ და გაიხსნან საკუთარი თავი“, - დარწმუნებულია ნარანგი.

10. გაშიფრეთ მესიჯი, რომელსაც მარტოობა გადმოგცემთ.

იმის მაგივრად, რომ ამ გრძნობისგან თავდაუზოგავად გარბოდეთ, შეეცადეთ პირისპირ შეხედოთ მას. „გაითვალისწინეთ ყველაფერი, რასაც ერთდროულად გრძნობთ: დისკომფორტი, ფიქრები, ემოციები, დაძაბულობა სხეულში“, - გვირჩევს ნარანგი. – დიდი ალბათობით, რამდენიმე წუთში სიცხადე გაგიმხელთ თავში: მიხვდებით, რა კონკრეტული ნაბიჯები უნდა გადადგათ. მშვიდ მდგომარეობაში ჩამოყალიბებული ეს გეგმა ბევრად უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე განსხვავებული მოქმედებები, რომლებსაც ჩვენ ყველა ვასრულებთ ემოციების ძალით.

როცა დახმარების თხოვნის დროა

როგორც უკვე ვთქვით, მარტოობა საკმაოდ გავრცელებული მდგომარეობაა და მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ განიცდით, არ ნიშნავს, რომ რაღაც „არასწორი გაქვთ“. თუმცა, თუ ეს გრძნობა დიდხანს არ მიგატოვებთ და ხვდებით, რომ დეპრესიის ზღვარზე ხართ, დროა მიმართოთ დახმარებას.

იმის ნაცვლად, რომ გააგრძელოთ სხვებისგან დისტანცირება, მოაწყეთ ვიზიტი სპეციალისტთან - ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან. ეს დაგეხმარებათ სხვებთან დაკავშირებაში და კვლავ იგრძნოთ სიყვარული და საჭიროება.