შინაარსი
გრძელი, პირქუში ზამთარი და სეზონგარეშე, ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ გადატვირთულობას და დაღლილობას. სიცოცხლისუნარიანობის დასაბრუნებლად შეარჩიეთ სწორი საკვები.
დილით საწოლიდან წამოდგომა არის დიდი სიამოვნება, თვალების გახელა მეორეა და სახლიდან გასვლა საერთოდ სამყაროსთან გამარჯვების ტოლფასია. კოლეგები, მეგობრები და ვარსკვლავებიც კი უჩივიან ავარიას, როდესაც მათ უბრალოდ სურთ ძილი. რა უნდა გავაკეთოთ ამ უბედურებასთან? პირველ რიგში, რა თქმა უნდა, დაიძინე სწორად. მეორეც, შეეცადეთ "შეჭამოთ" დაკარგული ენერგია. მაგრამ სწორი საკვებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ რისკავს სხვა რამის ჭამას. ბოკა, მაგალითად.
შეიცავს: ვიტამინები A, B, C, E, P, კალციუმი, მაგნიუმი, კალიუმი, მანგანუმი, კობალტი.
რა სარგებლობა მოაქვს: ავსებს სხეულს ენერგიით, ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას სხვადასხვა სახის ბაქტერიების მიმართ, ასტიმულირებს მადას.
განაკვეთი დღეში: ნახევარი ბროწეული, ჭიქა წვენი.
Როგორც არის: ან ბუნებრივი სახით მარცვლეულის სახით, ან ნატურალური წვენის სახით. შეგიძლიათ გააკეთოთ სოუსი, დაამატოთ მარცვლეული სალათებსა და დესერტებს.
2. უცხიმო რძე
შეიცავს: რიბოფლავინი (ვიტამინი B2), კალციუმი, ფოსფორი და ვიტამინები A, B, C, D, კვალი ელემენტები (მარილი, სპილენძი, რკინა).
რაში გამოდგება?: ენერგიის შესანიშნავი წყარო, რომელიც საჭიროა სხეულისათვის ყველა ფიზიკური სამუშაოსთვის, ასევე ზოგადად სიძლიერის შესანარჩუნებლად.
განაკვეთი დღეში: ჭიქა.
როგორ დავლიოთ: ახალი ან ასხამს მოუსლს, შვრიას და სიმინდს.
3. მცენარეული ჩაი (ჯანჯაფილი, პიტნა, გვირილა, ლიმონი, ვარდი)
შეიცავს: ვიტამინები C, P, B1, B2, A, K, E, ორგანული მჟავები, ნატრიუმი, კალციუმი, მანგანუმი, რკინა.
რა სარგებლობა მოაქვს: თქვენ უნდა მიაწოდოთ თქვენს სხეულს სწორი რაოდენობის კოფეინის თავისუფალი სითხე, რომელიც დაგეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თავი და იყოთ ფხიზლად.
განაკვეთი დღეში: 2 ლიტრი.
როგორ დავლიოთ: მხოლოდ ახლად მოხარშული.
შეიცავს: ვიტამინები C, E, B1, B2, B3, B6, კაროტინოიდები, მაკრო და მიკროელემენტები, ხილის მჟავები, პექტინები.
რა სარგებლობა მოაქვს: ენერგიის შესანიშნავი ბუნებრივი წყარო, აღადგენს ძალას ავადმყოფობის შემდეგ და ინტენსიური გონებრივი მუშაობის დროს.
განაკვეთი დღეში: 1/2 ხილი.
Როგორც არის: ახალ წვენებსა და რძის პროდუქტებში.
5. ხორბლის ამოსული მარცვლები
შეიცავს: ვიტამინები E და B, რკინა, კალციუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი.
რა სარგებლობა მოაქვს: ეხმარება თავიდან აიცილოს სისხლში შაქრის დონის უეცარი ცვლილებები და წარმოადგენს მარადიული ენერგიის წყაროს, ხელს უწყობს ლეციტინის გამომუშავებას, რომელიც კვებავს ნერვულ სისტემას.
განაკვეთი დღეში: ნოემბერი 100, XNUMX
Როგორც არის: მისი ნედლი ფორმით, რადგან 40 გრადუსზე მაღალ ტემპერატურაზე მრავალი სასარგებლო ნივთიერება განადგურებულია. შეგიძლიათ დაამატოთ წვნიანს ან მთავარ კერძს მომზადებამდე ერთი წუთით ადრე.
6. ისპანახი
შეიცავს: ლატინი, ზიქსანტინი, კაროტინოიდები, ვიტამინები B1, B2, C, P, PP, K, E, ცილები, კაროტინი (ვიტამინი A), ამინომჟავები.
რა სარგებლობა მოაქვს: იცავს ნაადრევი დაბერებისგან, აძლევს ენერგიას და შესანიშნავ მეხსიერებას.
განაკვეთი დღეში: ნოემბერი 100, XNUMX
Როგორც არის: ახალი ან ორთქლზე, ცოტა ზეითუნის ზეთით ან არაჟნით.
7. საქონლის ხორცი
შეიცავს: ცილა, ჯგუფის ვიტამინები B, A, C, PP, კალიუმი, რკინა, თუთია.
რა სარგებლობა მოაქვს: სისხლის მიმოქცევის სისტემის მდგომარეობა უმჯობესდება, იძლევა ძალას, ეხმარება კონცენტრირებას.
განაკვეთი დღეში: ნოემბერი 100, XNUMX
Როგორც არის: მოხარშული ფორმით.
8. ნუშის
შეიცავს: ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი), ვიტამინი E, მაგნიუმი, კალციუმი, თუთია.
რა სარგებლობა მოაქვს: შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ებრძვიან გულის დაავადებებს, კიბოს და ინსულტებს. გარდა ამისა, ეს არის ენერგიის შესანიშნავი, თუმცა მაღალკალორიული წყარო.
განაკვეთი დღეში: ნოემბერი 30, XNUMX
Როგორც არის: შეგიძლიათ თხილი დაჭერით და დაამატეთ იოგურტს, აურიეთ კენკრა და შვრიის ფაფა.
9. ზღვის მცენარეები
შეიცავს: მაგნიუმი, რკინა, იოდი, კალიუმი, კალციუმი, მანგანუმი, სპილენძი, ფოსფორი, ფტორი, პანტოტენინის მჟავა, ვიტამინები B2, PP, H, C.
რა სარგებლობა მოაქვს: პანტოტენური მჟავის საჭირო რაოდენობის გამო, ადამიანი არ გრძნობს დაღლილობას, უფრო ადვილია წინააღმდეგობა გაუწიოს ინფექციებს და სხვადასხვა დაავადებებს.
განაკვეთი დღეში: ნოემბერი 100, XNUMX
Როგორც არის: ან იმ ფორმით, რომელშიც ისინი იყიდება, ან სალათში.
შეიცავს: B ვიტამინები, კალიუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი, ქრომი, რკინა, მანგანუმი, იოდი.
რა სარგებლობა მოაქვს: შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, რომლებიც ნელ -ნელა შეიწოვება და გარდაიქმნება ენერგიად, რაც გაგრძელდება მთელი დღის განმავლობაში. ამავე დროს, ის არ ამატებს დამატებით კილოგრამებს.
განაკვეთი დღეში: ნოემბერი 60, XNUMX
Როგორც არის: დილით ფაფის სახით.
11. ყვავილოვანი კომბოსტო
შეიცავს: ვიტამინები C, B1, B2, PP, კაროტინი, კალიუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი, კალციუმი და რკინა.
რა სარგებლობა მოაქვს: აქტიურად ებრძვის დაღლილობას და გაღიზიანებას, ენერგიას აძლევს და იღვიძებს სიცოცხლისუნარიანობას.
განაკვეთი დღეში: ნოემბერი 100, XNUMX
Როგორც არის: შემწვარი ცომში, ყველის სოუსით, ორთქლზე.
12. ჭარხალი
შეიცავს: ბეტაინი, ფოლიუმის მჟავა, B ვიტამინები, ბეტა-კაროტინი, ვიტამინი C, რკინა, კალიუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი, ნატრიუმი, თუთია.
რა სარგებლობა მოაქვს: ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობის გამო, ჭარხალი აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, ქსოვილები უფრო ჟანგბადით და ენერგიის დონე იზრდება. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი, ნახშირწყლები და ბუნებრივი შაქარი ორგანიზმს ენერგიის უწყვეტი წყაროს დიდი ხნის განმავლობაში აწვდის.
განაკვეთი დღეში: 100-150
Როგორც არის: მოხარშული სალათებში - ჭარხალი არ კარგავს საკვებ ნივთიერებებს სითბოს დამუშავების დროს.
13. წყალი
მოულოდნელი, მაგრამ ჭეშმარიტი: წყალი ენერგიას აძლევს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის მონაწილეობს სხეულის ყველა პროცესში, რაც უზრუნველყოფს უჯრედშიდა გაცვლას. გაუწყლოებულ ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი შენელდება, რის გამოც ჩვენ ვგრძნობთ ლეტარგიას და დაღლილობას. გარდა ამისა, ამ გზით ჩვენ უფრო დაუცველნი გავხდებით ინფექციების, სისხლის შედედების და თრომბოზის ალბათობა იზრდება.
ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ წყლის დალევას მცირე ნაწილი დღის განმავლობაში, რათა სითხე რეგულარულად შეიწოვოს ორგანიზმში.
ასია ტიმინა, ოლგა ნესმელოვა