12 ეფექტური გზა ახალი ჩვევების შესაქმნელად

ალბათ, არ არსებობს ისეთი ადამიანი, რომელსაც არ სურს სასარგებლო ჩვევების შეძენა. პრობლემა ის არის, რომ ცოტას სურს მასზე მუშაობა. ვიმედოვნებთ, რომ ისინი დამოუკიდებლად ჩამოყალიბდებიან. ერთ დილას ადრე ვიღვიძებთ, სანამ მაღვიძარა არ გაქრება და სპორტდარბაზში მივდივართ. შემდეგ საუზმისთვის მივირთმევთ რაღაც სუპერ ჯანსაღს და დავჯდებით კრეატიულ პროექტზე, რომელსაც თვეების განმავლობაში ვადებთ. მოწევის ლტოლვა და სიცოცხლეზე წუწუნის სურვილი გაქრება.

მაგრამ თქვენ გესმით, რომ ეს არ ხდება. პირადად მე დიდი ხანია მინდოდა უკეთ მეჭამა და უფრო ხშირად ვყოფილიყავი ამ მომენტში. და კიდევ უფრო ნაკლები მუშაობა, ნაკლებად ხშირად შეამოწმეთ ტელეფონი და შეგიძლიათ თქვათ "არა". მინდოდა მაგრამ არაფერი გამიკეთებია. რა დამეხმარა მიწის დაძვრაში? რამდენიმე მარტივი რამ.

1. დაიწყე პატარა

მოტივაციის სპეციალისტი ჯეიმს კლირი ბევრს საუბრობს "ატომურ ჩვევებზე" და გამოაქვეყნა ამავე სახელწოდების წიგნი პატარა ნაბიჯების შესახებ, რომლებიც ცვლის ცხოვრებას. მაგალითად, ის საუბრობს ბრიტანულ ველოსიპედის გუნდზე, რომელმაც მნიშვნელოვანი ნახტომი გააკეთა და ყურადღება გაამახვილა მათი შესრულების მხოლოდ 1%-ით თითოეულ სფეროში. არ დაჰპირდეთ საკუთარ თავს, რომ მეტს წაიკითხავთ - წაიკითხეთ გვერდი დღეში. გლობალურად ფიქრი კარგია, მაგრამ რთული. დაიწყეთ მარტივი ნაბიჯებით.

2. შექმენით ფიზიკური შეხსენება

თქვენ გსმენიათ უილ ბოუენის მეწამული სამაჯურების შესახებ. ის გვთავაზობს სამაჯურის ჩაცმას და მის ტარებას ზედიზედ 21 დღის განმავლობაში. მთავარი ისაა, რომ ცხოვრებას, გარშემომყოფებს ვერ უჩივლებ. წინააღმდეგობა ვერ შევძელი - სამაჯური მეორეს მხრივ დადე და ყველაფერი თავიდან დაიწყე. მეთოდი მარტივია, მაგრამ ეფექტური. თქვენ შეგიძლიათ სხვა რამის მოფიქრება - მაგალითად, ატარეთ მონეტა ჯიბეში (რაღაც "ფხიზლის მონეტები", რომლებიც თან ატარებენ ადამიანებს, რომლებიც ესწრებიან ალკოჰოლის ანონიმურ ჯგუფებს).

3. გაითვალისწინეთ რა გჭირდებათ პრობლემის მოსაგვარებლად

თუ გსურთ დილაობით დაიწყოთ სირბილი, საღამოს მოამზადეთ ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რათა გაღვიძებისთანავე ჩაიცვათ. შეწყვიტე გაქცევის გზები.

4. მიამაგრეთ ახალი ჩვევები ძველს

დიდი ხანია მინდოდა დამეწყო გარემოზე ზრუნვა, მაგრამ ოცნებები ოცნებებად დარჩა, სანამ არ მივხვდი, რომ შემეძლო ბიზნესი სიამოვნებასთან ერთად გავაერთიანო. ყოველ საღამოს ვსეირნობ სანაპიროზე, რატომ არ დავიწყებ ნაგვის აკრეფას სიარულის დროს? თქვენთან ერთად უნდა წაიღოთ პაკეტი. ეს საბოლოოდ და შეუქცევად გადაარჩენს სამყაროს? არა, მაგრამ ეს აუცილებლად გააუმჯობესებს მას.

5. გარშემორტყმულიყავი სასიამოვნო ადამიანებით

"მითხარი ვინ არის შენი მეგობარი და მე გეტყვი ვინ ხარ" - ამ განცხადების მართებულობა გამოცდილია ათასობით წლის განმავლობაში. ბიზნესის მწვრთნელმა ჯიმ რონმა გამოაქვეყნა ეს ფრაზა იმით, რომ ჩვენ ვართ საშუალოდ იმ ხუთი ადამიანიდან, ვისთანაც ყველაზე მეტ დროს ვატარებთ. თუ გსურთ უკეთესი ჩვევები, მოძებნეთ უკეთესი მეგობრები.

6. დაისახეთ საკუთარ თავს რთული მიზანი

…და დაასრულეთ. ენერგიის მუხტი ისეთი იქნება, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაუნერგოთ საკუთარ თავს ნებისმიერი ჩვევა, რომელიც გსურთ.

7. დაინტერესდით

მე ყოველთვის მინდოდა პუშ-აპების გაკეთება ყოველდღე და ნახევარი წელია ვაკეთებ 50 ბიძგს, ზოგჯერ 100-ს. რა დამეხმარა? სწორი აპლიკაცია: მე თვითონ არა მარტო პუშ-აპს ვაკეთებ, არამედ სხვებსაც ვეჯიბრები და თუ ვარჯიში გამომრჩა, ხუთდოლარიან ჯარიმას ვიხდი. თავიდან ფინანსურმა მოტივაციამ იმუშავა, მაგრამ შემდეგ კონკურენტულმა სულმა გაიღვიძა.

8. საჭიროების შემთხვევაში გააკეთეთ გამოტოვება

ბევრს ვკითხულობ, მაგრამ არა ყოველდღე. მოგზაურობისას უხამსი კითხვა ჩემთვის უფრო ეფექტურია, ვიდრე დღეში ერთი გვერდი, თუმცა ეს ვარიანტი შეიძლება ვინმეს მოერგოს.

9. ფოკუსირება საკუთარ თავზე

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ვცდილობ ნაკლებად ვუყურო ახალ ამბებს და არ ვიფიქრო იმაზე, რაც ჩემს ძალაში არ არის, არის რესურსების დაზოგვა. თუ დილით ტელევიზორს ჩავრთავ და ვნახავ სიუჟეტს ქარიშხლის მსხვერპლზე ან რას აკეთებენ პოლიტიკოსები, ჯანსაღი საუზმისთვის დრო არ მექნება (უფრო მეტიც, მინდა „ვჭამო“ ის, რაც მოვისმინე რაღაც მაღალი- კალორიული) და პროდუქტიული სამუშაო. ეს არის იგივე მიზეზი, რის გამოც მე არ ვიწყებ ჩემს დღეს ჩემი სოციალური მედიის არხის კითხვით. მე მჯერა, რომ სამყაროში ცვლილებები თითოეული ჩვენგანით იწყება და მე ვზრუნავ საკუთარ თავზე.

10. აქციეთ ჩვევა თქვენი პიროვნების ნაწილად

საკუთარი თავის, როგორც პიროვნების შეცნობისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ არ დავიგვიანო და არ გამოვტოვო ვადები. მეც ერთხელ და სამუდამოდ გადავწყვიტე, რომ მწერალი ვარ, რაც იმას ნიშნავს, რომ უბრალოდ რეგულარულად უნდა ვწერო. ასევე, მაგალითად, ვეგანობა ასევე იდენტობის ნაწილია. ეს ეხმარება ადამიანებს თავი აარიდონ ცდუნებებს და მიირთვან მხოლოდ მცენარეული საკვები (ასეთი თვითშეგნების გარეშე ეს ბევრად უფრო რთულია).

11. ზედმეტად ნუ ართულებ

ბევრი ადამიანი ფაქტიურად შეპყრობილია პროდუქტიულობისა და ოპტიმიზაციის იდეებით. მათ ეჩვენებათ: ღირს ყველა იმ ხრიკის სწავლა, რომელსაც წარმატებული მწერლები იყენებენ და დიდება დიდხანს არ დააყოვნებს. სინამდვილეში, ყველაზე წარმატებულ ადამიანებს უბრალოდ უყვართ ის, რასაც აკეთებენ და აქვთ სათქმელი.

12. დაეხმარე საკუთარ თავს

თვითგანვითარების გზა რთული, ციცაბო და ეკლიანია და მისი დატოვების მრავალი ცდუნებაა. დაგავიწყდებათ ვარჯიში, „მხოლოდ ერთხელ“ შეცვალეთ ჯანსაღი ვახშამი სწრაფი ფუდით, ჩავარდებით სოციალური ქსელების კურდღლის ორმოში, გადაიტანეთ სამაჯური ერთი ხელიდან მეორეში. Ეს კარგია. ძალიან მომწონს ტელეწამყვანის ოპრა უინფრის რჩევა: „დაიჭირე ფუნთუშების ჭამა? ნუ სცემ საკუთარ თავს, უბრალოდ ეცადე არ დაასრულო მთელი შეკვრა."

მაშინაც კი, თუ გზას სცდებით, არ დათმოთ ის, რაც დაიწყეთ მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გამოუვიდათ არც პირველად და არც მეხუთედ. ხელახლა წაიკითხეთ ტექსტი, გადახედეთ ჩვევებს, რომელთა განვითარებაც გსურთ. და იმოქმედე.

ექსპერტის შესახებ: რაიან ჰოლიდეი არის მარკეტერი და ავტორი წიგნისა „ეგო შენი მტერია, რამდენად ძლიერი ხალხი წყვეტს პრობლემებს და დამიჯერე, მე ვიტყუები! (რუსულად არ ითარგმნება).