„არ შემიძლია“-დან „როგორ გავაკეთო“-მდე: პროაქტიულად აზროვნების სწავლა

რატომ არის უფსკრული აზროვნებასა და შესაძლებლობებს შორის? მოდით გამოვყოთ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.

1. ოცნებები, აშკარად მიუღწეველია ამ სიტუაციაში

”მას სურს იცხოვროს მანჰეტენზე”, მაგრამ მისი ქმარი არასოდეს დატოვებს მშობლიურ ირკუტსკს და ქალი არ არის მზად, მსხვერპლად გაიღოს ოჯახი. არსებობს უფსკრული "მე მინდა" და "მე მინდა" შორის. ქალს შეუძლია სიტუაციის მძევლადაც კი იგრძნოს თავი - ზუსტად მანამ, სანამ არ გააცნობიერებს, რომ ყველაფერი, რაც ხდება, მხოლოდ მისი არჩევანია.

2. უცხოპლანეტელი სიზმრები

მოგზაურობა დღეს რეალური ტენდენციაა და ბევრი ისესხებს სხვა ადამიანების ოცნებებს მსოფლიოს გარშემო შემოვლით. თუმცა სიმართლე ისაა, რომ ყველას არ უყვარს ფრენები, ზოგჯერ სახიფათო თავგადასავლები, უჩვეულო სამზარეულო და უბრალოდ მუდმივი ადაპტაცია ახალ პირობებთან.

3. შესაძლებლობების თვალსაზრისით აზროვნების უუნარობა

ხშირად ასე ხდება: ჩვენ გვაქვს ოცნება ან იდეა - და მაშინვე ვიწყებთ საკუთარ თავს ახსნას, თუ რატომ შეუძლებელია მისი განხორციელება. ბევრი არგუმენტია: არ არის ფული, დრო, შესაძლებლობები, არასწორი ასაკი, სხვები დაგმობენ და მართლაც „არასწორი მომენტი“. პროფესიის გამოცვლის გვეშინია, რადგან ეს ხანგრძლივი, ძვირი და დაგვიანებულია, მაგრამ შეიძლება ისე აღმოჩნდეს, რომ სწავლისთვის მხოლოდ ორი თვე გვაქვს და სად ვიშოვო ფული.

4. თეორია პრაქტიკის გარეშე

ბევრი ფიქრობს, რომ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ დეტალურად წარმოადგინოთ სურათი, რაც გსურთ და შემდეგ ... ის მოვა როგორღაც "თავისთავად". მაგრამ ეს თითქმის არასდროს ხდება. პრესის ჭედურობისთვის საკმარისი არ არის მისი ვიზუალიზაცია - გაცილებით ეფექტურია დიეტისა და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვა.

სტერეოტიპები და მიზნების გადახედვა

რატომ ჩანს ბევრი რამ, რაც რეალურად არის შეუძლებელი? სტერეოტიპები და დამოკიდებულებები ყოველთვის დამნაშავეა? ერთის მხრივ, მათი გავლენა მართლაც დიდია. ჩვენ გვასწავლეს "ვიცოდეთ ჩვენი ადგილი" და ეს ხშირად გვანარჩუნებს თავდაპირველ პოზიციაზე. და ნაბიჯის გადადგმაც რომც გადავწყვიტოთ, გარშემომყოფები მაშინვე გვეუბნებიან, რატომ დავმარცხდებით.

მეორე მხრივ, ცხოვრების ტემპი ჩქარდება, სულ უფრო და უფრო მეტი რამ არის, რაც ყოველ წამს ჩვენს ყურადღებას მოითხოვს. ჩვენ ხშირად უბრალოდ არ გვაქვს დრო, რომ დავჯდეთ და ვიფიქროთ: რა გვინდა რეალურად და მივიღებთ თუ არა მას. შემდეგ კი, სიზმრების გამოყოფა რეალური მიზნებისგან, იპოვნეთ მაგალითები, დანიშნეთ ვადები და შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა. ამ თვალსაზრისით, მწვრთნელთან მუშაობა ძალიან ეხმარება: მიზნების გადახედვა მისი განუყოფელი ნაწილია.

ყველაზე ხშირად, როდესაც ჩვენ გვაქვს გლობალური იდეა, ბევრი კითხვა ჩნდება ჩვენს გონებაში. სად უნდა დაიწყოს? როგორი რეაქცია ექნებათ ახლობლებს? არის საკმარისი დრო, ფული და ენერგია? და, რა თქმა უნდა: „ან იქნებ ის? და ასე რომ, ყველაფერი კარგადაა. და ეს საკმაოდ ბუნებრივია. ჩვენმა ტვინმა შემოინახა უძველესი ნაწილი, რომელიც კარგად ახსოვს: ნებისმიერი ცვლილება, ახალი გზა და ინიციატივა ზრდის შეჭამის რისკს. ბუნებრივი გადარჩევის მხარე იყო ყველაზე ფრთხილი, ამიტომ ახლა ცვლილებები და უცნობი გარდაუვლად იწვევს შფოთვასა და სტრესს, რის საპასუხოდ ტვინის უძველესი ნაწილი წარმოქმნის ერთ-ერთ ორ რეაქციას: გაქცევა ან მკვდარი თამაში.

დღეს ჩვენი გაქცევის გზა არის გაუთავებელი ბიზნესი, ამოცანები და ფორსმაჟორული მოვლენები, რომლებიც დასაბუთებულ საბაბს წარმოადგენს იმისთვის, რომ არ გავაკეთო დაგეგმილი საქმე. გარდა ამისა, ჩვენ „მკვდრებს ვთამაშობთ“, ვვარდებით აპათიაში, აუხსნელ სიზარმაცეში, დეპრესიაში ან ავადმყოფობაში - იგივე „კარგი“ მიზეზი იმისა, რომ არაფერი შეცვალოთ.

მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ გაეცანით ამ მექანიზმებს, უფრო ადვილი იქნება მათ არ დაემორჩილოთ. მაგრამ საუკეთესო რამ არის შფოთვის შემცირება. მაგალითად, რაც შეიძლება მეტი ინფორმაციის მისაღებად, საქმე დაყავით პატარა ამოცანებად და თითოეული მათგანი კიდევ ათ ქვეამოცნებად, რათა გადადგათ მცირე ნაბიჯები და ნელა, მაგრამ აუცილებლად წინ წახვიდეთ.

როგორ ვისწავლოთ „ფრენა“, თუ პრობლემები დაგაქვთ

ხშირად მესმის კლიენტებისგან: „არაფერი არ მინდა“ და შემდეგ ვსვამ რამდენიმე დამაზუსტებელ კითხვას, რათა გავიგო რა არის მიზეზი. საერთოდ არაფრის სურვილი კლინიკური დეპრესიის ნიშანია და ეს არ არის ისეთი ჩვეულებრივი მოვლენა, რომ ყველა იპოთეკის მფლობელს და ოჯახის მამას თუ დედას ჰქონდეს გამოკითხვა. როგორც წესი, გამოდის, რომ ადამიანს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი დრო, რომ დაჯდეს და იფიქროს იმაზე, რაც სურს. ბევრს სჩვევია ავტოპილოტზე არსებობა, მაგრამ მისამართის ცოდნის გარეშე სწორ ადგილას მისვლა შეუძლებელია. თუ მიზნებს არ დავსახავთ, ვერ მივიღებთ იმ შედეგს, რაც გვსურს. ჩვენი სულის სიღრმეში თითოეულ ჩვენგანს შესანიშნავად ესმის რა სურს და როგორ მიაღწიოს ამას.

შესაძლებლობათა აზროვნება არის უნარი, არ დაგაყენოთ დაბრკოლებები თქვენს გზაზე. სინამდვილეში, საქმე ეხება შეცვალოს კითხვა "რატომ არ შეიძლება გამოვიდეს?" კითხვაზე "სხვაგვარად როგორ მივაღწიო ამას?". ვიღაც უნდა იყოს თქვენი ცხოვრების სათავეში. და თუ ეს თქვენ არ ხართ, ინიციატივას გარემოებები აითვისებს.

იფრინეთ უფსკრულზე

მე და შენ შეგვიძლია ვიარსებოთ ორ რეჟიმში: ან მივყვებით დინებას, აღვიქვამთ მოვლენებს და როგორმე ვრეაგირებთ მათზე (რეაქტიული აზროვნება), ან ვაცნობიერებთ, რომ მთელი ჩვენი ცხოვრება ჩვენი გადაწყვეტილებების შედეგია და შეგვიძლია მისი მართვა ( ფიქრი შესაძლებლობებით).

რეაქტიული ადამიანი, რომელიც ხვდება, რომ სამუშაო არ უხდება და მისგან მთელ ძალას ატარებს, წლებია წუწუნებს და არაფერს ცვლის. ამას საკუთარ თავს იმით უხსნის, რომ სხვა ვერაფერს აკეთებს და თავის ასაკში უკვე გვიანია გადამზადება. გარდა ამისა, ახალი პოზიცია შეიძლება კიდევ უფრო უარესი იყოს. და საერთოდ, უშედეგოდ არ იყო ის, რომ მან ხუთი წელი გაატარა ინსტიტუტში, რათა ახლა ყველაფერი დაეტოვებინა!

ასე მუშაობს რაციონალიზაციის მექანიზმი: შფოთვის შესამცირებლად, ისე ავხსნით იმას, რაც ჩვენს თავს ხდება, რომ საკმაოდ ლოგიკურად გამოიყურება.

პროაქტიული მოაზროვნე ყურადღებას ამახვილებს შესაძლებლობებზე. მე არ მომწონს სამუშაო - მაგრამ კონკრეტულად რა: გუნდი, უფროსები, პასუხისმგებლობები? თუ ამ კონკრეტულ კომპანიაში თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, შეგიძლიათ სხვაში წასვლა. თუ არ მოგწონთ მოვალეობები, აზრი აქვს იფიქროთ ახალ სპეციალობაზე. იპოვნეთ სად ისწავლოთ ახალი რამ, დაიწყეთ ვარჯიში. ამ შემთხვევაში ადამიანი იღებს პასუხისმგებლობას სამუშაოთი უკმაყოფილებაზე, აანალიზებს რა არის არასწორი და კონსტრუქციულად წყვეტს პრობლემას.

სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება შესაძლებლობებს შეგნებულად და ამის გაკეთება ისევ და ისევ, სანამ ეს აზროვნება ავტომატურად გახდება. ავტოპილოტი მიგვიყვანს ჩვეულ გზაზე: ჩვენი მშობლების დამოკიდებულებები, საკუთარი შეხედულებები და ინფანტილური იმედი, რომ ყველაფერი თავისთავად „დაიშლება“ გზას გვიხსნის.

აზრებსა და რეალურ შესაძლებლობებს შორის მანძილის შემცირება შესაძლებელია მხოლოდ კონკრეტული ქმედებებით, საქმის რეალური მდგომარეობის გარკვევით. თუ თქვენ ოცნებობთ სამხრეთისკენ გადაადგილებაზე, გაიგეთ პრობლემების შესახებ, იპოვნეთ ისინი, ვინც უკვე იმოგზაურეს ამ გზით, გაარკვიეთ სხვადასხვა ქალაქების, რაიონების და საცხოვრებლის ფასების უპირატესობა. შესაძლოა არც მოგიწიოთ პენსიაზე გასვლამდე ლოდინი და გადაადგილება მომავალ წელს იქნება შესაძლებელი.

პრაქტიკული რეკომენდაციები

ცდილობთ აზროვნების „გადასხმას“ შესაძლებლობებით, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ შეინახოთ იგი ყურადღების ცენტრში. Ამისთვის:

1. დაუთმეთ დრო და იფიქროთ იმაზე, თუ რა უკმაყოფილო ხართ თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში: კარიერა, ურთიერთობები, ჯანმრთელობა, ფიტნესი, ფინანსები, დასვენება. ეს მოგცემთ სამუშაო სიას. მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი ყველაფერზე, რაც „არასწორად წავიდა“ - რაც ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ყველაფრის გამოსწორების ძალა.
2. გადაწყვიტეთ რა, როგორ და როდის დაიწყებთ პრობლემის გადაჭრას. ვის შეუძლია დაგეხმაროთ? რა პერსპექტივები გაქვთ? დაბრკოლებების ნაცვლად შესაძლებლობებზე შეგნებულად ფოკუსირებით, თქვენ გაქვთ ყველა კარის გასაღები.

დავუშვათ, თქვენ გატაცებული ხართ თქვენი საკუთარი ზედმეტი წონის გამო. პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ საქმე არ არის გენეტიკის, „დიდი ძვლების“ ან კოლეგების შესახებ, რომლებიც დროდადრო პიცას ოფისში უბრძანებენ. ფორმაში ჩადგომის საშუალებას კი არ გაძლევენ, არამედ შენ თვითონ. და მიზეზი ნებისყოფის ნაკლებობაც კი არ არის - მხოლოდ ნებისყოფაზე დაყრდნობა, წონის დაკლება სახიფათოა ემოციური მდგომარეობის თვალსაზრისით: ასე ჩნდება აშლილობა, დანაშაულის გრძნობა, თვითკრიტიკა და იქ შორს არ არის კვების დარღვევები. .

ისწავლეთ პროაქტიულად ფიქრი: რა შესაძლებლობები გაქვთ თქვენს განკარგულებაში? მაგალითად, შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ჯანსაღი კვებისა და წონის დაკლების პრინციპების შესახებ, ისწავლოთ მსუბუქი, მაგრამ გემრიელი კერძების მომზადება. თვითკონტროლისთვის შეგიძლიათ იპოვოთ აპლიკაცია კალორიების მრიცხველით, ხოლო მოტივაციისთვის შეგიძლიათ იპოვოთ კომპანია დილის სირბილისთვის ან სპორტდარბაზში წასასვლელად.

და ეს ყველაფერი - იმის ნაცვლად, რომ დაუსრულებლად ჩამოთვალოთ მიზეზები, რის გამოც „ახლა ამის დრო არ არის“, წარმატებას ვერ მიაღწევთ და არც უნდა დაიწყოთ.