1400 კალორიის დიეტა, 14 დღე, -3 კგ

დღეს 1

საუზმე: ყაბაყის ბლინები (150 გრ); ნახევარი ჭიქა გარგარი და სტაფილო სუფთა; მოხარშული ქათმის კვერცხი; ვარდკაჭაჭას სასმელი რძით.

Snack: გამომცხვარი ვაშლი, ჩაყრილი უცხიმო ხაჭოთი; ნატურალური იოგურტი (150 მლ).

სადილი: თასი (დაახლოებით 250 მლ) გოგრა-სტაფილოს სუპი პომიდვრით, ბულგარული წიწაკა, მწვანილი; 150 გრ ორაგულის ფილე, გამომცხვარი ხახვის რგოლების ქვეშ; ორთქლზე ასპარეგისა და ახალი სტაფილოს სალათი (100 გრ), ბუნებრივი იოგურტით ან კეფირით სუნელი; ჭიქა მოცვის კომპოტი.

შუადღისას საუზმე: ბანანი; 120 გრ მუსლი, იოგურტით სუნელი; მწვანე ჩაი.

ვახშამი: ქათმის ქაბაბი (100 გრ); პომიდვრის სალათი, ბულგარული წიწაკა, მწვანილი (150 გრ).

დღეს 2

საუზმე: ბრინჯის ფაფა (100 გრ); გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი (50 გრ); არა სახამებელი ბოსტნეულის ჭრა (100 გრ); კაკაო რძით.

Snack: ხილისა და კენკრის სალათი (150 გრ), მათ შორის მარწყვი და ერთი საშუალო ბანანი.

სადილი: ბროკოლის პიურეს წვნიანი (250 მლ); 100 გრამი ძროხის სტეიკი (საზ ცხიმის გარეშე); ორთქლზე შემუშავებული ყვავილოვანი კომბოსტოს, მწვანე ხახვისა და ბოლოკის წონა 150 გრ (გამოიყენეთ ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი გასახდელად) prune კომპოტი.

შუადღისას snack: მსხალი; ნახევარი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი: მუსაკა (ღუმელში გამომცხვარი ბადრიჯანი, ბულგარული წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ხახვი და 100 გრ დაფქული საქონლის ხორცი); ჩაი

დღეს 3

საუზმე: მოხარშული კარტოფილი (100 გრ); კიტრი ან პომიდორი; 150 გრ კარპაჩიო ორაგულიდან და ბოსტნეულიდან; ჭიქა კაკაო უცხიმო რძით.

Snack: გამომცხვარი ვაშლი და ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

სადილი: ბარდის წვნიანის თასი; 200 გრ გამომცხვარი ჩაყრილი პომიდორი (შევსება: დაფქვილი ძროხის, ბრინჯის და ხახვის ნარევი); ერთი ჭიქა მსხალი და ვაშლის კომპოტი.

შუადღისას საუზმე: 70 გრ ჩირი; თოლიები ლიმონით.

ვახშამი: 100 გრ ცილა და კრევეტის ომლეტი; სალათის ფოთლები; ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი

დღეს 4

საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი ენა (70-80 გ); ზღვის წყალმცენარეები (150 გ); ჭიქა გარგარის წვენი.

Snack: ყურძენი (150 გ); ჩაი თაფლით ან ჯემით.

სადილი: კომბოსტოს მცენარეული სუპი (250 მლ); 200 გრ კასეროლი (გამოიყენეთ ბროკოლი და უცხიმო ხორცი); 100 გრ დაიკონის სალათი მწვანილით (შეგიძლიათ სეზონი იოგურტით ან კეფირით); ჭიქა gooseberry compote.

შუადღისას საუზმე: ვაშლი; უცხიმო იოგურტი (120 მლ).

ვახშამი: უცხიმო ხორცის ნაჭერი (100 გრ); 150 გრ პომიდორი-კიტრის სალათი იოგურტით გამოწყობილი; ვარდისფერი ჩაი.

დღეს 5

საუზმე: 200 გრ წიწიბურას ბურღულეული, უცხიმო ხაჭო და კვერცხი; 100 გრ მსხლის და ვაშლის სალათი; 150 მლ ახალი ბანანი და კივი; ჭიქა ლატე.

Snack: გამომცხვარი ვაშლი, რომელიც ივსება მოცხრით; 150 გრ ხაჭო იოგურტით.

სადილი: 250 მლ წვნიანი ქათმის ფილე პელმენით; 200 გ ჩაყრილი გოგრა (შევსება: ბრინჯი, სტაფილო, ხახვი და უცხიმო დაფქვილი საქონლის ხორცი); პომიდორი; ფორთოხლის წვენი (200 მლ).

შუადღისას საუზმე: 70 გრ ქლიავი; თოლიები ლიმონის ნაჭრით.

ვახშამი: 100 გრ ჟელე თევზის ფილე; მწვანე ბარდა (100 გრ); ჩაი რძით.

დღეს 6

საუზმე: გამომცხვარი კარტოფილი (150 გრ); 100 გრ ჭარხლისა და მწვანე ბარდა სალათი, სუნელიანი ლიმონის წვენით; ნახევარი ჭიქა ბროწეულის წვენი; ჩაი / ყავა რძით.

Snack: ბანანი.

სადილი: 250 მლ კოლბორის წვნიანი; ტომატის წვენში ჩაშუშული თევზის ფილე (150 გრ); 100 გრ ყაბაყის, სტაფილოს და ხახვის ნაზავი; გარგარის ჩირი.

შუადღისას საუზმე: მსხალი და ნახევარი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი: 100 გრ კურდღლის ფილე ჩაშუშული იოგურტში; 150 გრ სალათი ჩინური კომბოსტო, კამა, რუგულა და ნიორი.

დღეს 7

საუზმე: 150 გრ ომლეტი (კვერცხის ცილა, სოკო და მწვანილი); კიტრი; სტაფილოს და ვაშლის წვენი (150 მლ).

Snack: 120-130 გრ უცხიმო ხაჭო დაჭრილი ვაშლით; ჩაი ლიმონით.

სადილი: 250 მლ მწვანე კომბოსტოს წვნიანი; 150 გრ ძროხის დოლმა (უცხიმო საქონლის ხორცი, ბრინჯი, ხახვი); კოლბრის სალათი, ბოლოკი, უცხიმო იოგურტი (100 გრ).

შუადღისას საუზმე: ფორთოხალი; კეფირი (200 მლ).

ვახშამი: 150 გრ ხაჭოს პუდინგი ისპანახით; გახეხილი სტაფილოსა და იოგურტის სალათი (150 გრ); ჩაი

დღეს 8

საუზმე: 70-80 გრ მოხარშული ძროხის ენა; სალათი (კიტრი სალათის ფოთოლით), სუნელი უბრალო იოგურტით; გარგარის წვენი; ყავა რძით.

საჭმლის საჭმელი: 2 პატარა კივი; უცხიმო ხაჭო (120 გრ).

სადილი: 250 მლ შამპინიონისა და ლაფშის შემწვარი სუპი; მოხარშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი (100 გრ); 150 გრ დაჭრილი კიტრი, პომიდორი; გარგარის ჩირი.

შუადღისას საუზმე: ბანანი; მწვანე ჩაი.

ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ); ჩაშუშული არა სახამებელი ბოსტნეული (150 გ); ჩაი რძით.

დღეს 9

საუზმე: მაგრად მოხარშული კვერცხი; 150 გრ სალათი მოხარშული კრევეტების, კიტრისა და ისპანახის, იოგურტით სუნელით.

Snack: 120 გრ ხაჭო ვაშლით; ჩაი

სადილი: კოდექსის და ბოსტნეულის წვნიანი თასი; ყვავილოვანი კომბოსტოს კასეროლის ნაჭერი, დაფქული საქონლის ხორცი და მწვანილი (130 გრ); ახალი პომიდორი; მოცვის წვენი (მინა).

შუადღისას საუზმე: ბანანი; უცხიმო იოგურტი ან კეფირი (150 მლ).

ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ); 130-150 გრ sauerkraut vinaigrette, მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი), ხახვი, მწვანილი, მცენარეული ზეთით sprinkled; ჩაი უცხიმო რძით.

დღეს 10

საუზმე: 100 გრ კვერცხის ცილა, ხახვი, პომიდორი და ნიახური; ყველის ნაჭერი მარცვლეულის პურზე; 150-200 მლ სტაფილოს წვენი.

Snack: ნარინჯისფერი; 200 მლ კოქტეილი (ათქვიფეთ კეფირი კივით).

სადილი: წვნიანის თასი სოკოთი, კარტოფილით, ნიახურის ფესვით და ხახვით; 100 გრ ხახვის ფილე ან ხახვის რგოლების ქვეშ გამომცხვარი სხვა თევზი; 150 გრ არა სახამებელი ბოსტნეულის სალათი იოგურტით გამოწყობილი; წითელი მოცხარის კომპოტი.

შუადღისას საუზმე: ბანანი; რძე და მარწყვის კოქტეილი (200 მლ).

ვახშამი: 70-80 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი; 150 გრ ისპანახის, კიტრისა და მწვანილის სალათი (გასახუად გამოიყენეთ იოგურტი ან კეფირი); მწვანე ჩაი.

დღეს 11

საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ); 200 გრ ბოსტნეულის ნაჭრები (კიტრი, ბულგარული წიწაკა, მწვანილი, სალათის ფოთოლი); ჭიქა კაკაო რძით.

Snack: მსხალი და ნახევარი ჭიქა იოგურტი.

სადილი: 250 მლ ნუფელის სუპი ბოსტნეულით (გამოიყენეთ ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, პომიდორი, მწვანილი); 100 გრ tasserole (აურიეთ უცხიმო დაფქვილი ხორცი და ბროკოლი)

შუადღისას საუზმე: 70 გრ-მდე ქიშმიშის და კაკლის ნაზავი; მწვანე ჩაი ლიმონით.

ვახშამი: 100 გრ ფინჯერის ფილე, რომელიც ჩაშუშულია პომიდვრის წვენში; წიწაკის და სალათის ბოსტნეულის დაჭრილი (150 გრ); ჩაი

დღეს 12

საუზმე: პურის ნაჭრისა და უცხიმო ყველისგან დამზადებული სენდვიჩი; ფორთოხლის წვენი (150 მლ); ახალი პომიდორი; ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი

Snack: გამომცხვარი ვაშლი და ნახევარი ჭიქა იოგურტი მარცვლეულით.

სადილი: კომბოსტოს წვნიანი კომბოსტოზე (250 მლ); ინდაურის ფილე (100 გრ), ჩაშუშული პომიდვრის ნაჭრებით და მწვანილებით; 150 გრ კოლბრის სალათი და მწვანილი, ლიმონის წვენით სუნელი; გარგარის ჩირი.

შუადღისას საუზმე: 70 გრ ჩირი და ჭიქა ჩაი.

ვახშამი: უცხიმო საქონლის ხორციანი პომიდორი ტომატის სოუსით (100 გრ); ვინეგრეტი (150 გ); 200 მლ ვარდკაჭაჭას სასმელი ჯინსენგთან ერთად.

დღეს 13

საუზმე: 70 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი; 150 გრ სალათი, მათ შორის მოხარშული ჭარხალი და მწვანე ბარდა; 150 მლ ბანანის წვენი; კაკაო რძით.

Snack: ბანანი; კეფირის და მარწყვის კოქტეილი (200 მლ).

სადილი: 250 მლ შემწვარი წვნიანი, რომელიც მზადდება პომიდვრის, ხახვის, ნიახურის, ბულგარული წიწაკის, მწვანილისგან; 100 გრ სოკოთი გამომცხვარი ქათმის მკერდი; 150 გრ პეკინის კომბოსტოს სალათი, მწვანილი, კიტრი, უცხიმო იოგურტი; კომპოტი (200 მლ).

შუადღისას საჭმლის საჭმელი: მსხლის და ვარდის ვარდისფერი დეკორაცია.

ვახშამი: 100 გრ კასეროლი (შეურიეთ ყვავილოვანი კომბოსტო დაფქული ძროხის ხორცით); 150 გრ სალათის ფოთოლი (ვიყენებთ პომიდორს, კიტრს და მწვანილს); ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი

დღეს 14

საუზმე: პურის ნაჭერი (30 გრ) 50 გრ ოდნავ დამარილებული ორაგულით; 150 გრ არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული; 150 მლ ფორთოხლის წვენი.

Snack: 2 კივი და უცხიმო ხაჭო (120 გრ).

სადილი: 250 მლ წვნიანი, რომელშიც შედის სტაფილო, პომიდორი, ყაბაყი, მწვანილი; 100 გრ ძროხის ხორცი; ორთქლზე მყოფი მწვანე ლობიო (130-150 გრ); 200 მლ ქლიავის კომპოტი.

შუადღისას საუზმე: ვაშლი; 120 მლ უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი: მოხარშული კვერცხი (2 ცალი), სოკოთი სავსე; 150 გრ სალათი გახეხილი სტაფილო, კოლბრატი, მცენარეული ზეთით და ლიმონის წვენით მოფენილი; ჩაი რძით.