ქრისტინე ხურისგან სხეულის ვარჯიშისა და პრობლემურ ზონებზე მუშაობის 18 ვარჯიში

შინაარსი

კრისტინ ხური (ქრისტინე ხური), ფიტნეს ცნობილი ტრენერი, კანის მოვლის ექსპერტი და შოკოლადის დიდი მოყვარული. ჩვენ გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას ქრისტინის 18 ეფექტური ვარჯიში კუნთების, ცხიმის წვისა და სხეულის ტონის გასაძლიერებლად, რაც მან განავითარა youtube არხზე GymRa.

ქრისტინე ხური ლოს-ანჯელესში ცხოვრობს თავის 13 წლის ვაჟთან და ორ საყვარელ შინაურ ცხოველთან ერთად. მან სპორტული დარბაზი 20 წლის ასაკში დაიწყო დედის წყალობით, რომელიც იოგასა და მედიტაციას ასწავლიდა და აერობიკის კლასებში გაჰყვა. ახლა ქრისტინე არის ელიტური მწვრთნელი, აშშ და ასწავლის ჯგუფურ და ინდივიდუალურ კლასებს. წლების განმავლობაში მისი სპორტული ენთუზიაზმი არ განელებულა: ”მე მგზნებარედ მინდა დავეხმარო ხალხს ცხოვრების შეცვლაში და გახდნენ ჯანმრთელები, ”ამბობს მწვრთნელი.

ქრისტინე ხური 48 წლის და მის ფორმას მხოლოდ შური შეუძლია, და ექსპრესიული 6 ექვს პაკეტიანი აბები გახდა მწვრთნელის ნიშანი. მან აღნიშნა, რომ მისი ასაკის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ხალხი მას ავტორიტეტად მიიჩნევს. ”ჩემმა ფეხბურთელებმა, როგორც წესი, არ იციან ჩემი ასაკი- ამბობს ქრისტინე, - მაგრამ როდესაც ისინი გაიგებენ, ისინი იწყებენ ყველაფრის მოსმენას, რასაც მე ვამბობ".

სიამოვნებით წარმოგიდგენთ ქრისტინე ხურის ვარჯიშს, რომელიც შესანიშნავი დამატება იქნება თქვენს კლასში. ქრისტინე ენერგიის დატვირთვის გულშემატკივარია, ამიტომ ეს ვიდეოები ძირითადად არის ძალაზე ორიენტირებული. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პროგრამები ან ცალკე ვიდეო ჩართოთ თქვენს ფიტნეს გეგმაში. ზოგიერთი სავარჯიშოსთვის დაგჭირდებათ დამატებითი მოწყობილობა: ჰანტელები (2-5 კგ), ტანის ზოლი (2,5-6 კგ), ფიტბოლი, გამაფართოებელი, ელასტიური ზოლი, ფიტნეს რეზინის ზოლი.

ქრისტინე ხურის ვარჯიში 30 წუთზე მეტია

1. სასტიკი მთლიანი სხეული: ფოკუსირება ფეხებზე და მუცლის ცხიმის დაკარგვაზე

  • კალორია: 250-300 კალორია
  • ხანგრძლივობა: 35 წუთი
  • ინვენტარი: არ არის საჭირო
  • დატვირთვა და კარდიო

ქრისტინე გთავაზობთ 35-წუთიან ვარჯიშს ცხიმის დაწვის დროს წონის დაკარგვა. პროგრამა შედგება 5 რაუნდისგან, თითოეულ ტურში 4 ვარჯიში. ძირითადად, მწვრთნელი ვიდეოში ჩართულია ძალისმიერი ვარჯიში, მაგრამ გულისცემის მომატებისა და დამატებითი კალორიების დაწვისთვის ასევე დაემატა კარდიო ვარჯიშები.

30 წთ სხეულის წონის ვარჯიში სახლში | დაწვა 250 კალორია

2. მთლიანი ინტენსიური ვარჯიში ჰანტელებით

ეს ენერგიული ძალის ვარჯიში დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, ცხიმების დაწვაში და კუნთების ელასტიური სხეულში. პროგრამა მოიცავს იზოლირებულ და კომბინირებულ ვარჯიშებს ჰანტელებით, რომლებიც იმუშავებენ კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობაზე ნახევარი საათიანი გაკვეთილებისთვის.

3. მთლიანი ვარჯიში ჰანტელებით და სხეულის ზოლით

მთლიანი ვარჯიში ჰანტელებით - ეს არის ძალისმიერი ვარჯიში, სადაც გამოიყენებთ კლასიკურ ვარჯიშებს ჰანტელებითა და სხეულებით ელასტიური ტონის კორპუსის მისაღებად. პროგრამა განკუთვნილია საშუალო და მოწინავე დონის ტრენინგისთვის. ამ პროგრამაში ქრისტინე გთავაზობთ 28 სხვადასხვა ეფექტურ ვარჯიშებს მკლავების, მხრების, მუცლის, ზურგის, ქერქის, დუნდულოებისა და ფეხების კუნთებისთვის.

4. დამწყებთათვის მთლიანი სხეულის ვარჯიში

ეს ძალის ტრენინგი დამწყები და საშუალო დონის ტრენინგი, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემური ადგილების მოცილებაში. როგორც ხედავთ, დაგჭირდებათ დამატებითი ინვენტარის არსენალი. თქვენ იმუშავებთ კუნთების ყველა ჯგუფზე წინააღმდეგობის გამოყენებით ექსპანდერის, თავისუფალი წონისა და სავარჯიშო ბურთის სახით. კრისტენის ბოლო 10 წუთში მუცლის ვარჯიშები მოამზადა.

5. როგორ მივიღოთ 6 პაკეტი: იოგის შთაგონებული აბები და ძირითადი ვარჯიში

ეს ვარჯიში დაფუძნებულია იოგაზე, შეიცავს ვარჯიშებსა და ასანებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაძლიერებაში ძირითადი კუნთები და კუჭის გამკაცრება. გარდა ამისა, თქვენ იმუშავებთ პოზაზე და გაასწორებთ ხერხემალს, რადგან ცუდი პოზა და გახუნება კუჭს უფრო ამძაფრებს. ასევე იოგა დაგეხმარებათ ზურგისა და წელის ტკივილისგან გათავისუფლებაში.

6. დაწვა 500 კალორია ვარჯიში შუალედური

ეს ძალის ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის 45 წუთის განმავლობაში მოიცავს ვარჯიშების შემდეგ თანმიმდევრობას: საჯდომები და წვივები ტანით, ზედა ნაწილის ვარჯიშები ჰანტელებით ვარჯიშები მუცელზე ფიტბოლზე, ფეხები და დუნდულები ვარჯიშებზე მუცლის ოთხზე. პროგრამა ტარდება მშვიდი ტემპით კარდიო ინტერვალების გარეშე.

ვარჯიში ქრისტინე ხურის მიერ 25-30 წუთი

7. მთლიანი სხეულის შუალედური ვარჯიშის სხეულის ზოლი

ეს ძალის ვარჯიში ტანის ტანით დაგეხმარებათ სხეულის კუნთების გაძლიერებაში, მაგრამ ყველაზე დიდ ტვირთს მიიღებთ ბარძაყები და დუნდულები. კლასის პირველ ნახევარში შეასრულებთ სხვადასხვა სახის სკუტებს, ლონჯებსა და ჩამკვრივებებს სხეულის ტანსაცმლით, ხოლო კლასის მეორე ნახევარში ივარჯიშებთ იატაკზე პრობლემური უბნებისათვის.

8. სხეულის რეზისტენტული ჯგუფის ვარჯიში

პროგრამაზე მომუშავე ეს ძალაუფლების ყველა მოყვარულს მოეწონება ვარჯიშები ექსპანდერთან. ქრისტინე გთავაზობთ კლასიკურ ძალის ვარჯიშებს ამ სასარგებლო აღჭურვილობის გამოყენებით კუნთების ტონუსისა და გაძლიერების მიზნით. პროგრამა მარტივია, მაგრამ დატვირთვა ძირითადად დამოკიდებულია თქვენი ექსპანდერის სიმტკიცეზე.

მთლიანი სხეულის წინააღმდეგობის ჯგუფის ვარჯიში | სხეულის წინააღმდეგობის სრული შემსრულებლის ვარჯიში

9. ინტერვალური აფეთქების ვარჯიში: მთლიანი სხეულის მოწინავე ვარჯიში

ცხიმის წვა არის ინტერვალური ვარჯიში წონის დაკლებისა და კუნთების ტონუსისთვის. პროგრამა განთავსებულია, როგორც გაკვეთილი მოწინავეთათვის, მაგრამ ის შესაფერისია საშუალო დონის ტრენინგისთვის. Ამაში HIIT- ტრენინგი გელოდებით კარდიო ვარჯიშებს და ძალისმიერ ვარჯიშებს ჰანტელებით (უმჯობესია გქონდეთ ორი წყვილი სხვადასხვა წონის).

10. მთლიანი სხეულის მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი ვარჯიში

ეს ინტერვალური ტრენინგი მოიცავს ძალაუფლების რამდენიმე წრეს და აერობულ-პლიომეტრიული ვარჯიშები კალორიების დაწვისა და კუნთების გაძლიერებისათვის. ქრისტინი ყველა სესიის დროს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს მოიცავს, რათა დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი და გააუმჯობესოს შედეგები ერთი ვარჯიშის შედეგად. დასასრულს თქვენ გააკეთებთ სავარჯიშოებს ხალიჩაზე პრობლემური ადგილებისათვის.

11. Ultimate Fat Blasting, მთლიანი ვარჯიში

პროგრამა Ultimate Fat Blasting შექმნილია თქვენი ცხიმის დაწვისა და სხეულის გამკაცრებისთვის. ქრისტინმა პრაქტიკა ააშენა ალტერნატიული ძალა და კარდიო, რომელთა კომბინაციაც ყველაზე ეფექტურია სწრაფი შედეგების მისაღწევად. სხეულის არც ერთი ნაწილი არ დარჩება ყურადღების გარეშე. კლასში ბოლო 10 წუთი შეასრულებთ ვარჯიშებს მუცლისთვის.

12. კონდახით ვარჯიში კონდახის გარშემო

Butt Workout ეფექტური ვარჯიშია გლუტის კუნთებისათვის. დუნდულების გარდა, ფეხების და მუცლის ჩართული კუნთების მუშაობას. პროგრამის მეორე ნახევარი ხდება იატაკზე. ტრენინგი იწყება დათბობის გარეშე, ამიტომ ჩვენ გირჩევთ გაითვალისწინოთ გაკვეთილის დაწყებამდე.

13. ინტენსიური აბსებისა და ძირითადი ვარჯიშის იოგაზე გავლენა მოახდინა

კიდევ ერთი ვარჯიში დაფუძნებული იოგა, რაც დაგეხმარებათ პოზის გასაუმჯობესებლად, ბირთვის გაძლიერებაში, ზურგის ტკივილის მოცილებასა და მუცლის კუნთების გამკაცრებაში.

ქრისტინე ხურის მოკლე ვარჯიში: 20 წუთზე ნაკლები

14. Advanced ექვსი პაკეტის აბსოლუტური ვარჯიში

Workout აღჭურვილობის გარეშე, რომელიც მოიცავს ეფექტურ ვარჯიშებს მუცლის კუნთების და ქერქისთვის. პროგრამის პირველ ნახევარში მუცლის ღრუს, ვარჯიშები ზურგისთვის. მეორე ნახევარში ივარჯიშებთ სამაჯურში.

15. საბოლოო ვარჯიში

ეს პროგრამა მოიცავს სავარჯიშოებს ფეხებისა და დუნდულებისთვისრომლებიც შესრულებულია იატაკზე. თქვენ ელით ფეხის აწევას ოთხზე და გვერდზე, სუპერმენი, ხიდი. შეგიძლიათ გაართულოთ სავარჯიშო, თუ იყენებთ წონებს.

16. Butt & Abs Workout (დაწვა 500 კალორია შუალედურიდან)

ეს პროგრამა მოიცავს 3 ტიპის სავარჯიშოები: პოზიციაზე ოთხივე მხარეს ღობეზე (გვერდითი და კლასიკური) და უკანა მხარეს. შემოთავაზებული ვარჯიშები დაგეხმარებათ დუნდულოებისა და მუცლის კუნთების შემუშავებაში. ვიდეო პროგრამის ნაწილია დაწვა 500 კალორია შუალედურიზემოთ ნახსენები ვარიანტი.

17. აბს და ბირთვი ვარჯიში (დაწვა 500 კალორია შუალედიდან)

პროგრამა მოიცავს კლასიკური ვარჯიში მუცლის კუნთების და ქერქისთვის. ვარჯიშების ნაწილი შესრულებულია იოგის ბურთით, ზოგი კი - სამაგრის პოზიციაზე, ნაწილი უკანა მხარესაა. ვიდეო არის პროგრამის ნაწილი დაწვა 500 კალორია შუალედურიზემოთ ნახსენები ვარიანტი.

18. აბს და ბირთვი ვარჯიში (დამწყები, მთელი სხეულის ვარჯიში სახლში)

კიდევ ერთი ეფექტური სავარჯიშო კუჭისთვის, რომელიც მოიცავს ვარჯიშებს ფიტბოლთან, სამაჯურის მდგომარეობაში ხელსაწყოების გარეშე. ნებისმიერი პროგრამის შესანიშნავი დამატება იქნება. შეგიძლიათ აწარმოოთ 2 წრე საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. ვიდეო არის ნაწილი დამწყები სახლში მთელი სხეულითზემოთ ნახსენები ვარიანტი.

ქრისტინე ხური გვთავაზობს ხარისხის ძალის ტრენინგი პრობლემური ადგილებისთვის, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და სხეულის გამკაცრებაში. გირჩევთ, შეცვალოთ ეს ვიდეოები კარდიო ვარჯიშებით, მაგალითად, ნატალი IKO– სგან. ეს დაგეხმარებათ მაქსიმალურად ეფექტურად იმუშაოთ კუნთების ტონუსზე, ცხიმების წვაზე და პრობლემური უბნების აღმოფხვრაზე.

ასევე შეიძლება გამოიყურებოდეს ეფექტური TABATA ვარჯიში ჯულია ბოგნარისგან, რომელიც შემუშავებულია GymRa– სთან ერთად.

დატოვე პასუხი