ჩვენ უკვე დავწერეთ ჯილიან მაიკლთან ტრენინგის შესახებ, მაგრამ იმის გამო, რომ მის მრავალ პროგრამას შორის დაკარგვა ძალიან ადვილია, თქვენი მოხერხებულობისთვის შევადგინეთ შემაჯამებელი ცხრილი ამერიკელი მწვრთნელის ყველა პროგრამის მოკლე აღწერით.
ვარჯიშების მაგიდის შესახებ ჯილიან მაიკლსი
მაგიდა მცირეა, მაგრამ ძალიან ინფორმატიული. იქიდან თქვენ მარტივად შეძლებთ დაადგინოთ რომელი პროგრამა იქნება ჯილიან მაიკლსი თქვენთვის ოპტიმალური. ცხრილი შეიცავს შემდეგ სვეტებს:
- "გამოშვების წელი". ტრენინგი დალაგებულია გამოშვების წლის მიხედვით. ამ სვეტში ასევე არის ნიშანი, თუ ტრენინგი ტარდება რუსულ ენაზე.
- "ვარჯიშის სახელი". ბმულებს შეგვიძლია წაიკითხოთ ტრენინგის დეტალური აღწერა, მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეები და თუ რა უნდა მოძებნოთ მათი შესრულებისას (ბმულები გაიხსნება ახალ ფანჯარაში).
- "პროგრამის აღწერა". პროგრამების მოკლე აღწერა, მაგრამ დეტალური მიმოხილვისთვის გირჩევთ, მიჰყვეთ ბმულებს სრული აღწერილობისთვის.
- "გაშვების დრო". ეს სვეტი აჩვენებს, რამდენ ხანს ვარჯიშობს. ასევე ზოგიერთ პროგრამას (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) აწერია დღეების ზუსტი რაოდენობა, რომელიც გამოითვლება გაშვებული სიჩქარის ჯილიან მაიკლზე.
- "დონის რაოდენობა". ეს სვეტი გვიჩვენებს, თუ რამდენი დონის სირთულე მოიცავს ამა თუ იმ პროგრამას. ჩვეულებრივ, ჯილიან მაიკლსი არის კურსი, რომელსაც აქვს სირთულის პროგრესული დონე: მარტივიდან მოწინავემდე.
- "სირთულე". პირობითად, ყველა ვარჯიში იყოფა სამი დონის მიხედვით: დაბალი, საშუალო და მძიმე. თუ ფიქრობთ რომელი პროგრამით უნდა დაიწყოთ ჯილიან მაიკლსი: რა პროგრამა უნდა დაიწყოს ჯილიან მაიკლსი: 7 საუკეთესო ვარიანტი.
მოგეხსენებათ, სირთულე საკმაოდ საკამათო მაჩვენებელია, რაც ძალიან ხშირად დამოკიდებულია ინდივიდუალურ აღქმაზე.
ამ ცხრილის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არამარტო გაეცნოთ ჯილიან მაიკლსის ყველა ვარჯიშს, არამედ გაეცანით ამ ტრენერის ვიდეო განახლებებს. მინიმუმ წელიწადში ორჯერ ახალი პროგრამის Jillian პროგრამიდან, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეძლებთ შეავსოთ თქვენი ფიტნეს გეგმა ახალი სწავლებისთვის. პროგრამა დალაგებულია წლის მიხედვით უძველესი ვიდეოდან უახლესამდე. სხვათა შორის, ბოლო ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი, ცოტა ხნის წინ გამოვიდა.
როგორ ავირჩიოთ ჰანტელი ტრენინგისთვის
ყველა ვარჯიშის მაგიდა ჯილიან მაიკლსი
სხვათა შორის, მაგიდა ძალიან კომფორტულია. ინფორმაციის დალაგება შეგიძლიათ თითოეული სვეტის მნიშვნელობაში სათაურის ისრებით.
| წელი | სახელი | პროგრამების მოკლე აღწერა | ხანგრძლივობა | ნომერი დონეზე | სირთულე |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (რუს.) | 30 დღის დაქუცმაცება (წვრილი ფიგურა 30 დღეში) | აერობული ძალის ვარჯიში | 25 წუთი (30 დღე) | დონე 3 | დაბალი |
| 2009 (რუს.) | აღარ არის პრობლემური ზონები (პრობლემური ადგილები არ არის) | წრიული ძალის ვარჯიში ჰანტელებით | 55 წუთი | დონე 1 | საშუალო |
| 2009 (რუს.) | გაათავისუფლეთ ცხიმი, გაძლიერეთ მეტაბოლიზმი (დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი) | წრიული ინტენსიური კარდიო ვარჯიში | 55 წუთი | დონე 1 | მაღალი |
| 2010 (რუს.) | გაანადგურე იგი წონებით (ძალის ვარჯიში) | აერობული ძალის ვარჯიში წონებით | 30 წუთი | დონე 2 | დაბალი |
| 2010 (რუს.) | 6 კვირის ექვსი პაკეტი (ბრტყელი კუჭი 6 კვირაში) | ვარჯიში მუცლისთვის | 30 წუთი (45 დღე) | დონე 2 | საშუალო |
| 2010 (რუს.) | იოგა Meltdown (იოგა წონის დაკლებისთვის) | ძალის იოგა წონის დაკლებისთვის | 30 წუთი | დონე 2 | საშუალო |
| 2011 | მკვლელი ფუნთუშა და ბარძაყები (მკვლელი ტრიალებს) | ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულებისთვის | 40 წუთი | დონე 3 | საშუალო |
| 2011 | ექსტრემალური შერეული და გახეხილი | ვარჯიში შერეული დატვირთვით | 45 წუთი | დონე 2 | დაბალი |
| 2011 | გაიჭრა 30 – ში (წონაში დაკლება 30 დღეში) | აერობული ძალის ვარჯიში | 30 წუთი (30 დღე) | დონე 4 | დაბალი |
| 2012 | სხეულის რევოლუცია (რევოლუციური სხეული) | ძლიერი კარდიო ვარჯიშები კალენდარზე | 30 წუთი (90 დღე) | 6 დონეზე | საშუალო |
| 2012 | Killer Abs (მკვლელი პრესი) | ვარჯიში მუცლისა და კორსეტისთვის | 30 წუთი | დონე 3 | საშუალო |
| 2012 | Kickbox FastFix (კიკბოქსი) | 3 ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია კიკბოქსინგზე | 20 წუთი | დონე 1 | დაბალი |
| 2013 | იოგა ჯოჯოხეთი | ძალის იოგა წონის დაკლებისთვის | 30 წუთი | დონე 2 | მაღალი |
| 2013 | მყარი სხეული | ვარჯიში ჰანტელების სხეულთან | 45 წუთი | დონე 2 | მაღალი |
| 2014 | დამწყები დაქუცმაცება (დამწყები) | ტრენინგი დამწყებთათვის | 30 წუთი | დონე 3 | დაბალი |
| 2014 | ერთი კვირის გახეხვა (წონაში დაკლება კვირაში) | 2 ვარჯიში: კარდიო და დენის დატვირთვა | 35 წუთი | დონე 1 | მაღალი |
| 2015 | მკვლელი სხეული | 3 ძალის ვარჯიში: ზედა, ქვედა, კუჭის. | 30 წუთი | დონე 1 | მაღალი |
| 2015 | BodyShred | ძლიერი კარდიო ვარჯიშები კალენდარზე | 30 წუთი (60 დღე) | დონე 4 | მაღალი |
| 2016 | Killer Arms & Back | ვარჯიში მკლავების, მხრების, ზურგისა და მკერდისთვის | 30 წუთი | დონე 3 | საშუალო |
| 2016 | 10 წუთიანი სხეულის ტრანსფორმაცია | 5 მოკლე ვარჯიში 10 წუთის განმავლობაში | 10 წუთი | დონე 1 | მაღალი |
| 2016 | ცხელი სხეული, ჯანმრთელი დედა (მშობიარობის შემდგომი პერიოდი) | მშობიარობის შემდეგ 3 სავარჯიშო: ზედა, ქვედა, კუჭის. | 27 წუთი | დონე 1 | დაბალი |
| 2017 | ტონი და დაქუცმაცება (Tone it Up) | 3 ძალის ვარჯიში: მთელი სხეული, ქვედა, მუცელი. | 30 წუთი | დონე 1 | საშუალო |
| 2017 | 10 წუთიანი სხეულის ტრანსფორმაცია: მე -2 გამოცემა | 5 ვარჯიში 10 წუთში: მეორე გამოცემა | 10 წუთი | დონე 1 | მაღალი |
| 2017 | მკვლელი კარდიო | 2 კარდიო ვარჯიში | 25 წუთი | დონე 2 | საშუალო |
| 2018 | ლიფტი და დაქუცმაცება | 2 ძალის ვარჯიში | 30 წუთი | დონე 2 | საშუალო |
ალბათ დაგაინტერესებთ წაიკითხოთ:
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- ვარჯიში ჯილიან მაიკლსი: წლის სრული ფიტნეს გეგმა