20 ვარჯიში გამხდარი სხეულისა და ლამაზი დუნდულებისთვის ფიტნესის ჯგუფთან ერთად

შინაარსი

ფიტნეს ჯგუფი უფრო პოპულარული ინვენტარია სახლში. ეს არის ძალიან მოსახერხებელი, კომპაქტური და ეფექტური გამაფართოებელი, რაც დაგეხმარებათ იმუშაოს მთელი სხეულის კუნთებზე, განსაკუთრებით კი ბარძაყებზე და დუნდულებზე.

ფიტნეს ბენდი არის ლატექსისგან დამზადებული ბეჭედი, რომელიც აცვიათ ფეხზე და ქმნის დამატებით წინააღმდეგობას ბარძაყის და დუნდულოების კუნთებისთვის. ფიტნეს ჯგუფს შეუძლია შეასრულოს ვარჯიშები სხეულის ზედა ნაწილისთვის, აცვიათ რეზინის ზოლი თქვენს ხელებზე ან უბრალოდ გეჭიროთ ხელში. ეს ინვენტარი არ იკავებს დიდ ადგილს, ადვილად ტარებას, კუნთების დატვირთვას ის უბრალოდ საოცარს გიქმნით!

სავარჯიშოები ფიტნეს ჯგუფთან ერთად + სად შეიძლება ყიდვა

გამოიყენეთ ფიტნეს შემსრულებლები:

  • მსუბუქი და კომპაქტური ფიტნეს მოწყობილობები, დიდ ადგილს ნუ იკავებთ
  • ეფექტურია კუნთების ტონუსისთვის და პრობლემური უბნების მოშორებისთვის
  • ბევრი ვარჯიში ფიტნეს ჯგუფთან ერთად შესრულებულია იატაკზე, ამიტომ ისინი შესაფერისია სახსრების პრობლემისა და ვარიკოზული ვენების მქონე ადამიანებისთვის
  • არსებობს რამდენიმე წინააღმდეგობის დონე, რაც დამოკიდებულია თქვენს ფიტნეს დონეზე და კუნთების ვარჯიშზე
  • იაფი ფასი (1000 რუბლის ფარგლებში, შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა რეზისტენტობის 4-5 რეზინის ზოლები)
  • შესანიშნავი საშუალებაა გოგონებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს დუნდულების და ბარძაყების მუშაობას თავისუფალი წონისა და სავარჯიშო აპარატების გარეშე
  • ფიტნეს ელასტიური შემსრულებლები სახლში კომფორტული ვარჯიშისთვის

ქვემოთ ჩამოთვლილი პროგრამებიდან უმეტესობა შექმნილია სხეულის ტონისა და კუნთების გასაძლიერებლად. ზოგიერთ მათგანში ასევე არის ინტენსიური კარდიო ვარჯიშები, რაც საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ კალორიების მოხმარება და დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა გაგზავნილი ვიდეო არ თბება და არ არის პრობლემა. თუ გსურთ კარგი გახურება ვარჯიშის დაწყებამდე და დაჭიმვა შემდეგ, იხილეთ ჩვენი ვარჯიშების არჩევანი:

  • გათბობა ვარჯიშის დაწყებამდე: სავარჯიშოების შერჩევა
  • ვარჯიშის შემდეგ გაწელვა: ვარჯიშების შერჩევა

ვარჯიში ფიტნესის ელასტიურ ჯგუფთან რუსულად

ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოების დიდ არჩევანს ფიტნეს ჯგუფთან ერთად სახლში რუსულად და ინგლისურად, რაც დაგეხმარებათ აქცენტი გააკეთოთ ბარძაყის და დუნდულოების და მთლიანი სხეულის პრობლემურ უბნებზე. ვიდეოს ხანგრძლივობაა 10-40 წუთი, შეგიძლიათ ერთმანეთთან დააკავშიროთ რამდენიმე ტრენინგი ან შეასრულოთ ერთი სეტი რამდენიმე წრეში. ჩვენ გირჩევთ გაუმკლავდეთ ფიტნეს რეზინის ბენდს კვირაში 3-4-ჯერ 30-45 წუთის განმავლობაში საუკეთესო შედეგებისთვის.

TOP 50 საუკეთესო ტრენერი YouTube- ზე

1. ეკატერინა კონონოვა, ვარჯიშით მთელი სხეულისთვის (15 წთ)

ამ პროგრამაში თქვენ ივარჯიშებთ თქვენი სხეულისთვის, კომბინირებული ხასიათის ჩათვლით, რომელშიც მუშაობს კუნთების რამდენიმე ჯგუფი. პირველი, თქვენ ნახავთ რამდენიმე ფეხის ვარჯიშებს (მუხლის მოზიდვა იდაყვამდე, ფეხის აწევა + ჩხუბი, საფეხურზე ასვლა), ვარჯიშები იარაღისა და ზურგისთვის (ხელების აწევა მხარეებზე, ღრძილების დახრა ფერდობზე), ვარჯიში მუცლისა და ქერქისთვის (ველოსიპედი, მაკრატელი, ალპინისტი სამაჯურში).

ვარჯიში ეკატერინა კონონოვასგან გადასვლის გარეშე

კომპლექსი მართავს დსე ვსეგო თელა ფიტნეს რეზინკო

2. ეკატერინა კონონოვა, ტრენინგი ელასტიური ბენდით და თოკით (25 წთ)

ეკატერინა კონონოვამ ასევე შექმნა ეფექტური ინტერვალური ვარჯიშების სერია ფიტნესის ჯგუფთან და ნახტომთან. ამ პროგრამებში თქვენ შეცვლით კარდიო სეგმენტებს ცხიმის დაკარგვისთვის ბაგირით და სეგმენტებით კუნთების ტონის ფიტნესის ელასტიური ჯგუფით. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ მოშორდეთ ზედმეტი ცხიმისგან და გაამკაცროთ სხეული მოკლე დროში ძალიან კომპაქტური და მსუბუქი ტექნიკის გამოყენებით. თუ თოკი არ გაქვთ, შეგიძიათ შეასრულოთ ჩვეულებრივი ნახტომები ან ადგილზე გაშვება თოკის გარეშე. დასაკრავ სიაში შეიცავს 4 ვიდეოს, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მათ შორის, ზედა მარჯვენა კუთხის 3 ჰორიზონტალურ ზოლზე დაწკაპუნებით.

3. ანელია სკრიპნიკი: ტრენინგი ელასტიური ზოლით ბარძაყისა და დუნდულებისთვის (10 წთ)

ფიტნეს ჯგუფთან რამდენიმე ტრენინგი ჩატარდა ანელი სკრიპნიკთან, რომელიც უძღვება youtube არხს Fitnessomaniya. ისინი ყველა ეძღვნება სხეულის მთავარ ქალის ნაწილებს: თეძოებსა და დუნდულებს. შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ან დააკავშიროთ ისინი ერთ სუპერ ეფექტურ პროგრამაში 45 წუთის განმავლობაში. ამ ვიდეოში, 13 წუთში იყო ჩხვლეტა, საფეხურზე ასვლა, ხიდი, ფეხის ასაწევი გვერდითი მაკრატელი.

4. ანელია სკრიპნიკი: ტრენინგი ელასტიური ბენდით გლუტეუსისთვის (22 წთ)

ბარძაყისა და დუნდულების ამ ინტენსიურ ვარჯიშში შედის შემდეგი ვარჯიშები: 180 გრადუსით გადახტომა 180 გრადუსით, საჯდომების გადახტომა, გატაცების ფეხები უკან, აწეული ფეხები გვერდზე. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება ფიტნეს ჯგუფთან ერთად. ივარჯიშეთ ფეხების გადამისამართებით შეიძლება დაგჭირდეთ სავარძელი ან ავეჯი საყრდენი.

5. ანელია სკრიპნიკი: ტრენინგი ელასტიური ბენდით გლუტეუსისთვის (22 წთ)

ბარძაყისა და დუნდულების ამ ვარჯიშში შედის შემდეგი ვარჯიშები: პულსირებადი საჯდომი, ნაბიჯზე ასვლა, მუცელზე წოლა ფეხების აწევა რამდენიმე ვარიაციით.

20 TABATA ტრენინგი ანელი სკრიპნიკისგან

Упражнения с РЕЗИНКОЙ для ЯГОДИЦ | ყველაზე პოპულარული სახლი

6. ვარჯიში მთელ სხეულზე ორი ფიტნეს ზოლით (13 წუთი)

მაგრამ ეს მოკლე სავარჯიშო საინტერესოა, რადგან ვარჯიშები ხორციელდება ორ ფიტნეს ჯგუფთან ერთად. ვიდეოს პირველ ნახევარში მოგიწევთ სხეულის ზედა და ქვედა პარალელურად მუშაობა. მაგალითად, ფეხს გვერდზე გაატარებთ და ამავე დროს ღრძილს გაასუსტებთ. სავარჯიშოების მეორე ნახევარში იატაკზე ძირითადად მუცლისა და კუნთების ფოკუსირებაა (სამაჯური, ნავი, ჰიპერექსტენცია).

7. ივარჯიშეთ ფიტნეს ჯგუფთან წონის დაკლებისა და ტონისთვის (25 წთ)

ეს პროგრამა ძალიან ცხიმის წვაა, ამიტომ შეეფერება მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს. თქვენ გელით ინტენსიური კარდიო ვარჯიშები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინის მინიმალური წინააღმდეგობა. ვარჯიშების უმეტესობა მოიცავს სხეულის ზედა და ქვედა კუნთების მრავალ ჯგუფს, რაც ხელს უწყობს მეტი კალორიების დაწვას და კუნთების ტონუსს. გარდა ამისა, დაგჭირდებათ მსუბუქი ჰანტელები 1-3 კგ.

8. Fitberry: კომპლექტი რეზინის ზოლებით (30 წთ)

მას არ აქვს ძალიან კარგი ხმის გამრავლება, მაგრამ ეს არის სრული ვარჯიში წონის დაკლებისთვის 30 წუთის განმავლობაში. ტრენერები გვთავაზობენ არამარტო აკომპლექტებას, არამედ კარდიო ვარჯიშებს ფიტნეს ჯგუფთან ერთად. პროგრამა ძალიან დინამიურია, მიმდინარეობს მაღალი ტემპით, რაც დაგეხმარებათ დამატებითი კალორიების დაწვაში. სესიის ბოლო 10 წუთში შედის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები, რომლებიც ტარდება იატაკზე.

ვარჯიში ფიტნეს ჯგუფთან ინგლისურად

1. ტრენინგი ფიტნეს ჯგუფთან ტრეისი სტიენთან 20 – დან 60 წუთამდე

ფიტნეს ჯგუფთან ვარჯიშების მრავალფეროვნება გთავაზობთ არხზე Tracey Steen. ტრეისი გთავაზობთ 8 სრულ ვარჯიშს 20 – დან 60 წუთამდე მთელი სხეულისთვის და ცალკე წებოვანაებისთვის. მწვრთნელი გაკვეთილების დემონსტრირებას ახდენს ჩვეულებრივ სახლში, მაგრამ ეს გავლენას არ ახდენს პროგრამების ხარისხზე. თქვენ ნახავთ ძალიან ეფექტურ ვარჯიშებს ფიტნეს ჯგუფთან ერთად, რომლის მოგვარებაც მოკლე დროში შეგიძლიათ. დასაკრავ სიაში შეიცავს 8 ვიდეოს, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მათ შორის, ზედა მარჯვენა კუთხის 3 ჰორიზონტალურ ზოლზე დაწკაპუნებით.

2. დააწკაპუნეთ მასზე: 2 ვარჯიში ფიტნეს ელასტიკურ ჯგუფთან 13 წუთის განმავლობაში

Tone It Up- ის გულისხმიერი ტრენერები გაძლევთ ორ მოკლე ვიდეოს, ფიტნეს ჯგუფთან ერთად. პირველი ვარჯიში მოიცავს ვარჯიშებს მთელი სხეულისთვის, მათ შორისაა ფეხის, ხელის, მუცლისა და კარდიო ვარჯიშებიც კი. მეორე პროგრამა მოიცავს კუნთოვანი სისტემის ინტენსიურ მუშაობას, მაგრამ ასევე სხეულის ქვედა ნაწილი მუდმივ დაძაბულობაში იქნება.

გადახედეთ ვარჯიშებს Tone It Up + მიმოხილვები

3. ქეთი ოსტინი: 2 ვარჯიში ფიტნესის ელასტიკურ ჯგუფთან 5 წუთის განმავლობაში

შემოგთავაზეთ 2 მოკლე ვიდეო ფიტნეს ჯგუფთან ერთად ცნობილი მწვრთნელის დენის ოსტინის ქალიშვილის, კეტი ოსტინისგან. ქეთი გთავაზობთ სტანდარტის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშებს პრობლემური ზონებისთვის: ფეხები, დუნდულები და კუჭები. პირველ ვიდეოში თქვენ ელით შემდეგ სავარჯიშოებს: გატაცების ფეხები სამაჯურში, ფეხი ოთხზე აწევს, ველოსიპედი, ხიდი, უვლი. მეორე ვიდეოში: ფეხების აწევა ნახევარ ჯაჭვში, ფეხების გატაცება ნახევარ წელში, გატაცების ფეხები უკან, ფეხების აწევა ხიდში, ფეხების აწევა ხიდში. რამდენიმე ვიდეოს შესრულება შეუძლია ერთმანეთის მიყოლებით რამდენიმე წრეში.

4. ლინდა ვოლდრიჯი: მე -2 ვარჯიში ფიტნეს ჯგუფთან 30-40 წუთის განმავლობაში

თუ უკუნაჩვენებია შოკის ვარჯიში, ყურადღება მიაქციეთ ლინდა ვოლდრიჯის ამ ორ ვიდეოს. ის გთავაზობთ ეფექტურ ვარჯიშებს ფიტნესის ელასტიური ჯგუფის იატაკზე, ქვედა კიდურებზე არაეფექტური დატვირთვით, რაც სასარგებლოა მუხლზე და ვარიკოზული ვენების მქონე ადამიანებისთვის. ორივე ვარჯიში მოიცავს სხვადასხვა ვარჯიშებს მუცლის, ფეხებისა და დუნდულებისათვის Pilates სტილში.

ლინდა ვოლდრიჯის ტრენინგი ბარძაყისა და დუნდულებისთვის

5. ტრენინგი ზედა და ქვედა ნაწილებისთვის 30 წუთის განმავლობაში

ძალიან მაღალი ხარისხის ხანგრძლივი ვარჯიშები ზედა და ქვედა ტანისთვის გთავაზობთ არხს Booty Bands. პირველ ვიდეოში თქვენ გელოდებით იატაკის რუტინებს თეძოებისა და დუნდულების სხვადასხვა მდგომარეობაში: ოთხზე, მუცელზე, გვერდზე, ზურგზე (უსაფრთხო მუხლებისთვის). კუნთები დაიწვება! მეორე ვარჯიში მოიცავს ვარჯიშებს თქვენი ხელებისთვის, ზურგისა და მკერდისთვის - ერთ – ერთი ყველაზე ყოვლისმომცველი ვიდეო სხეულის ზედა ნაწილზე ფიტნესის ზოლით.

6. რებეკა ლუიზა: ივარჯიშეთ ელასტიური ბენდით იატაკზე (10 წთ)

რებეკა ლუისის ეს ვარჯიში მთლიანად იატაკზეა და მოიცავს ხიდების სხვადასხვა ვარიაციას დუნდულოების, თეძოებისა და პრესის კუნთების ეფექტური განვითარებისთვის და ფეხის ამწეები თქვენს გვერდზე. ვიდეო შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ძირითადი ტრენინგის დამატება, წებოვანა კუნთების აქცენტირებული მუშაობისთვის.

7. ნიკოლ სტინი: ივარჯიშეთ ელასტიური ჯგუფით იატაკზე (15 წუთი)

კიდევ ერთი მოკლე ვარჯიში იატაკზე დუნდულებისთვის გთავაზობთ მწვრთნელ ნიკოლ სტიენს. ვარჯიშების დიდი ნაწილი ასრულებს მდგომარეობაში ოთხზე და წევს გვერდზე. თქვენ იმუშავებთ არა მხოლოდ წებოვანაზე, არამედ გარე და შიდა ბარძაყებზე. ეს ვიდეო ძალიან უხდება რებეკა ლუისის წინა პროგრამას.

ვარჯიში ნიკოლ სტინისგან თეძოებისთვის და დუნდულებისთვის

8. პოპსუგარი: ივარჯიშეთ ელასტიური ჯგუფით იატაკზე (10 წთ)

ამ მოკლე ვარჯიშის დროს ფიტნეს ჯგუფთან ერთად ყველა ვარჯიში ხორციელდება თქვენს გვერდზე წოლაზე. პროგრამა ძალიან მოკლეა, მაგრამ თქვენ იმუშავებთ ბარძაყის და დუნდულების კუნთებზე, განსაკუთრებით კი გარე და შიდა ბარძაყებზე.

აგრეთვე იხილე:

ფეხები და დუნდულები, ინვენტარით

დატოვე პასუხი