3 წესი ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლებისთვის

ახლახან დავასრულე ტელეფონზე საუბარი ჩემს მეგობართან და კინაღამ ცრემლები წამომივიდა. კარგად მახსოვს, რა სიხარულითა და იმედით შევიდა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში: დიეტა ხსნას ჰპირდებოდა. მას მტკიცედ სჯეროდა, რომ ამჯერად ყველაფერი გამოვიდოდა. და ცხოვრება ჯადოსნურად შეიცვლება. ახალი რეჟიმი ძალიან კარგი, მოსახერხებელი ჩანდა, განსაკუთრებით თავიდანვე.

ბევრმა ჩვენგანმა კარგად იცის, რომ დიეტა არ მუშაობს. დიეტაში ვგულისხმობ ნებისმიერ სპეციალურ დიეტას, რომელსაც ჩვენ ვადგენთ წონის რაც შეიძლება სწრაფად დაკლების მიზნით. ეს რეჟიმი არ არის გათვლილი გრძელვადიან პერსპექტივაზე.

წონის დაკლების ბოლოდროინდელი კვლევა ვარაუდობს, რომ წონის სწრაფი დაკლება - წინა რწმენისგან განსხვავებით - შეიძლება იყოს კარგი სტრატეგია, რომელიც ამცირებს სიმსუქნესთან და ცუდი კვების ჩვევებთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკებს. თუმცა, თქვენ უნდა გქონდეთ სხვა, უფრო რეალური სტრატეგია განუსაზღვრელი ხნით, თორემ დაუბრუნდებით ძველ ცხოვრების წესს და, შესაძლოა, იმაზე მეტ წონასაც მოიმატებთ, ვიდრე დაკარგეთ.

ჩემმა მეგობარმა, ისევე როგორც ბევრმა სხვამ, სცადა ყველა დიეტა და ათწლეულების განმავლობაში ციკლური წონის დაკლება და წონის მატება მასში ჩამოაყალიბა ძლიერი რწმენა საკუთარი ნებისყოფის ნაკლებობის შესახებ. ჩვენ უკვე გვაქვს საკმარისი მიზეზი საკუთარი თავის გასაკრიტიკებლად, ამიტომ განცდა, რომ ყველაფერში ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა არ შეგვიძლია, საშინლად დემორალიზებულია. როგორც ჩანს, ჩვენი ბრალი არ არის, რომ მადას ვერ ვაკონტროლებთ და დიეტას ვიცავთ? არა, ჩვენი ბრალი არ არის, ასეთი ავარია გარდაუვალია.

და მასზე გადასვლას ხშირად ჩვენი მხრიდან სერიოზულ მსხვერპლად აღვიქვამთ. საათობით ვამზადებთ სპეციალურ კერძებს და ვყიდულობთ სპეციალურ, ძვირადღირებულ საკვებს. მაგრამ ამავე დროს, ჩვენ არ ვგრძნობთ კმაყოფილებას ასეთი ჭამის შემდეგ. განსაზღვრული დამოკიდებულება და თვითდისციპლინის მაღალი დონე შეიძლება შენარჩუნდეს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ ყველა ჩვენგანი, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ვერ დაველოდებით, სანამ ეს დიეტა დასრულდება და საბოლოოდ დავისვენოთ.

დიდი ხნის წინ გადავწყვიტე ეს დიეტის სვინინგი. ზუსტად ვიცი, რომ ასეთი დაძლევა მოითხოვს ცნობიერებაში რევოლუციას: საკვებისა და საკუთარი თავისადმი ახალი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას. საკვებისადმი საკუთარი, უნიკალური საჭიროებების გაცნობიერება და ყველასთვის ერთი ინსტრუქციის არ შესრულება.

მე არ ვაპირებ წონის დაკლებასთან დაკავშირებული რეალური სირთულეების დაკნინებას. წონის ოდნავი დაკლებისას ორგანიზმის თავდაცვითი რეაქცია ირთვება, რაც ააქტიურებს დაგროვების რეჟიმს და მატულობს მადა, რადგან ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს წონასწორობის აღდგენას. ეს ნამდვილად პრობლემაა. მიუხედავად ამისა, მე მჯერა, რომ საკვებთან ურთიერთობის შეცვლა ერთადერთი სტრატეგიაა, რომელიც მუშაობს ჯანსაღი წონის მისაღწევად და შენარჩუნებისთვის მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლების პრინციპები

1. შეწყვიტე ექსტრემიდან უკიდურესობამდე გადასვლა

ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ ცვლით ცხოვრების წესს, არსებობს პროგნოზირებადი ბუმერანგის ეფექტი.. თავს იმდენად შეზღუდულად გრძნობთ ხისტი დისციპლინისგან, მოკლებულია სიამოვნებას, რომ რაღაც მომენტში განადგურება ხდება და დიეტას უტოვებთ და განსაკუთრებული გატაცებით ეყრებით ცხიმიან, ტკბილ და მაღალკალორიულ საკვებს. ზოგიერთი ადამიანი იმდენად კარგავს საკუთარი თავის რწმენას წლების „მარცხის“ შემდეგ, რომ ყველაზე მოკრძალებული (და მეტად წარმატებული!) დიეტური ცვლილებებიც კი იშლება.

ვთხოვ მათ არ იყვნენ ზედმეტად თვითკრიტიკული: ასეთი რამ ხდება და თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ მათ მიერ უკვე გამომუშავებული კარგი ჩვევებით. ზოგიერთი კლიენტისთვის ეს გამოცხადებას ჰგავს. ფაქტობრივად, თუ გზაზე წახვედი, იქ არ დარჩები. ადექი, მტვერი მოიშორე და გააგრძელე. რატომ, ჯანსაღი ჩვევებისგან უკან დახევას, შემდეგ თვეების განმავლობაში მოგიწევთ ზედმეტი ჭამა? ნუ გააკრიტიკებ და ნუ დასჯი საკუთარ თავს. უბრალოდ დაიწყე თავიდან. ამაში ცუდი ნამდვილად არაფერია.

თუ ავარია მეორდება, ის ასევე არ არის საშინელი. Დაიწყოს ისევ. დაუშვებელია ეგოიზმი და შეურაცხყოფა. ამის ნაცვლად, უთხარით საკუთარ თავს: „კარგად ვარ, ასე იყო განკუთვნილი. ეს თითქმის ყველას ემართება და ეს ნორმალურია“.

2. ისიამოვნეთ რასაც ჭამთ

შეუძლებელია დაიცვან დიეტა, რომელიც არ მოგწონთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. გარდა ამისა, ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა იმისთვის, რომ მიირთვათ თქვენთვის საძულველი საკვები. თქვენი საყვარელი ჩიზბურგერის სალათით ჩანაცვლების მცდელობას მხოლოდ მაშინ აქვს აზრი, თუ ნამდვილად გიყვართ სალათები.

რომელი უფრო ჯანსაღი (მაგრამ თანაბრად საყვარელი) კერძით ჩაანაცვლებდით ჩიზბურგერს? იქნება ეს გამომცხვარი კარტოფილი ნაღების ყველით თუ ჰუმუსი და ავოკადოს მარცვლეული, მნიშვნელოვანია იპოვოთ ჯანსაღი ალტერნატივები, რომლებიც გაბედნიერებთ.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება და ცდილობთ უარი თქვათ შაქარზე, შეცვალეთ იგი სიტკბოს ბუნებრივი წყაროთი, როგორიცაა თაფლი. ეს უკვე პროგრესია. ამაზე დიდხანს დავდიოდი, მაგრამ ახლა თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ ტკბილეულის სურვილი აღარ მაქვს. და საერთოდ არ მენატრება ისინი. „არ გამოტოვო“ ბევრად უკეთ ჟღერს, ვიდრე „მოკლებულს“, არა?

3. მოაგვარეთ ცვლილებები, რომლებსაც აუცილებლად დაუჭერთ მხარს.

ჩემმა კლიენტმა ახლახან დაიბრუნა შესანიშნავი ფორმა იმის გამო, რომ მან მშვენივრად მოიფიქრა რეჟიმი და მოაწყო დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტა. მან დრო არ დაიშურა ბოსტნეულისა და ქათმის გრილზე, ჯანსაღი სოუსების და სხვა ჯანსაღი დელიკატესების მოსამზადებლად. „მათგან თეფშზე ფერადი არანჟირება მოვამზადე და სოციალურ ქსელებში გამოვაქვეყნე“, - თქვა მან. მაშინ რა პრობლემაა?

მხოლოდ ის, რომ ბიზნესში გადაჭარბებული დასაქმების გამო, მას არ შეეძლო მუდმივად ასე ეცხოვრა. როგორც კი ველნეს პროგრამა, რომელიც დიეტოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ იყო, დასრულდა, მან შეწყვიტა ამ კერძების მომზადება.

რა თქმა უნდა, სასარგებლო და მნიშვნელოვანია ახალი კვების და კვების ჩვევების ჩამოყალიბება - ეს პროცესი თქვენი მოგზაურობის ნაწილი იქნება. მაგრამ მიიღეთ მხოლოდ ის ტრანსფორმაციები, რომლებიც თქვენთვის რეალისტურია და რომელთა შენარჩუნებაც შეგიძლიათ განუსაზღვრელი ვადით.

როდესაც ფიქრობთ, დაამატოთ რაიმე ახალი და ჯანსაღი თქვენს დიეტაში, მაგალითად მწვანე საუზმის სმუზი, ჯერ დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები: ადვილია მისი მომზადება? ვისიამოვნებ მისი გემოთი? შემიძლია წარმოვიდგინო, რომ ამას რეგულარულად ვაკეთებ უპრობლემოდ? თუ პასუხები ძირითადად დადებითია, მაშინ ეს ჩვევა შესაძლოა თქვენთვის სწორი იყოს. ეს არის ალბათ ზუსტად ის, რასაც ეძებთ.

გამოიყენეთ ეს პრინციპი ნებისმიერ სხვა სიტუაციაში, რომელიც მოიცავს ცხოვრების წესის, დიეტის, ვარჯიშის შეცვლას - ეს გაზრდის თქვენი წარმატების შანსებს.

ავტორის შესახებ: სიუზან ბიალი არის ექიმი, ჯანმრთელობის მწვრთნელი, ლექტორი და ავტორი წიგნისა „იცხოვრე შენი ცხოვრებით, რომელიც გიყვარს: 7 ნაბიჯი საკუთარი თავის ჯანმრთელი, ბედნიერი, უფრო ვნებიანი ვერსიისთვის“.