ბევრი ფრანგი წელიწადს კარგი გადაწყვეტილებით იწყებს: წონის დაკლებით. მაგრამ როგორ მოვიქცეთ, როცა სეზონი არა მსუბუქი სალათების, არამედ მდიდარი და დამამშვიდებელი კერძების სეზონია? ყველაზე მოტივირებულთა დასახმარებლად, საიტი აშშ-ის ახალი ამბების ანგარიში ყოველწლიურად გთავაზობთ მსოფლიოში საუკეთესო დიეტების რეიტინგს.

1. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა

და ამ რეიტინგის უახლესი გამოცემის მიხედვით, წონის ეფექტური და მდგრადი დასაკლებად ყველაზე ეფექტური დიეტა, გრძელვადიან პერსპექტივაში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, იქნება ხმელთაშუა ზღვის დიეტა.. ეს დიეტა უბრალოდ დაბალანსებული და ჯანსაღი საკვების არქეტიპია.

დისციპლინის მიმდევრებით, მისი მიმდევრები შეჭამენ ცოტა ხორცს, მაგრამ მეტ თევზს. ისინი ასევე მოიხმარენ ბევრ სეზონურ ბოსტნეულს, ყველა მოხარშული ზეითუნის ზეთში.. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება არ არის ამ დიეტის პრიორიტეტი, რომელიც, უპირველეს ყოვლისა, აპირებს შესთავაზოს ჯანსაღი და კიბოს საწინააღმდეგო დიეტა მათ, ვინც მას ვარჯიშობს, რაც დაკავშირებულია რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან, ის აუცილებლად სასარგებლო იქნება თქვენი წონისთვის.

2. DASH დიეტა

თავდაპირველად, DASH დიეტა განკუთვნილია მაღალი წნევის მქონე ყველა ადამიანისთვის. ის ასევე არის აკრონიმი ჰიპერტენზიის შეწყვეტის დიეტური მიდგომები. მაგრამ რადგან მისი შემადგენლობა ძალიან ჯანსაღია, ის ასევე მიღებულია ბევრმა ადამიანმა, ვისაც წონის დაკლება სურს, რადგან მუშაობს!

ამ რეჟიმის პრინციპი? ახალი ან ხმელი ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ძალიან ცოტა წითელი ხორცი, მაგრამ ფრინველი ან თევზი. ცხიმიან და შაქრიან პროდუქტებს ასევე არ აქვთ ადგილი ამ დიეტაში.

3. ფლექსიტარული დიეტა

ბოლო წლებში ბევრი გვსმენია ფლექსიტარიანების შესახებ. მათ, ვისაც არ სურს სრულად მიიღოს ვეგანური ან ვეგეტარიანული ცხოვრების წესი, მაგრამ სურს შეზღუდოს ცხოველური პროდუქტების მოხმარება, გვხვდება ამ ტერმინის ქვეშ.

ფლექსიტარი ჭამს ძალიან ცოტა ხორცს, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, იშვიათად მეტს - ეს უფრო თეთრი ხორცია, ვიდრე წითელი - და იმდენი თევზი. დანარჩენ დროს ყურადღება გამახვილებულია მცენარეულ ცილაზე, დიდი რაოდენობით ბოსტნეულისა და ხილის ყველა ფორმით, ასევე ბევრი პარკოსანი და მარცვლეულის მირთმევით.

4. MIND დიეტა

MIND დიეტა შუალედშია ხმელთაშუა ზღვის დიეტასა და DASH დიეტას შორის. იგი გამოიგონეს თავის ტვინის დეგენერაციასთან საბრძოლველად, მაგრამ იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება, ხოლო ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.

MIND დიეტის მიმდევრები უფრო მეტ მწვანე ფოთლოვან საკვებს მოიხმარენ, როგორიცაა კომბოსტო, სალათი ან ისპანახი.. რეკომენდებულია გამხმარი ხილი, როგორიცაა თხილი ან ნუში, ისევე როგორც წითელი კენკრა (შავი მოცხარი, ბროწეული, მოცხარი) და ზღვის პროდუქტები.. ორიგინალური კოქტეილი, რომელიც არ იწვევს აკრძალვებს, თუმცა არ არის მიზანშეწონილი ზედმეტად ბევრი წითელი ხორცის, თევზის ან ყველის მირთმევა, ხოლო ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები და დამუშავებული პროდუქტები, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტის დროს, პრიორიტეტული უნდა იყოს.

ასევე წაიკითხეთ: ყველაფერი პალეოლითის დიეტის შესახებ