შინაარსი
ჩვენ ზოგადად გვესმის წონის დაკლება არის დანამატები და მოდური დიეტა. ამასთან, თქვენ არ გჭირდებათ ეს დანამატები ან გიჟური დიეტის დაგეგმვა დამატებითი ფუნტის გადასაგდებად.
ბუნებრივად არსებობს ბუნებრივად დამყარებული გზები, რომლებიც ხედავს წონაში დაკლებას დიდი დაძაბულობისა და ხარჯების გარეშე.
ყველაზე ამ წონის დაკლების ბუნებრივი საშუალებები ორიენტირებულია თქვენი დიეტის არჩევის, ცხოვრების წესისა და დამოკიდებულების შეცვლაზე.
დანამატებისგან განსხვავებით, წონის დაკლების ბუნებრივი მეთოდები მომგებიანია გრძელვადიან პერსპექტივაში, ანუ თუ მათ ჩათვლით თქვენს ცხოვრებაში.
უფრო მეტიც, მათ აქვთ შორს მიმავალი ჯანმრთელობის სარგებელი და არ უკავშირდება რაიმე გვერდით ეფექტს.
ჩვენ გვიყვარს წონის ბუნებრივი საშუალებები, რომ ისინი ჰოლისტიკურია, რაც ნიშნავს, რომ ისინი განახლებენ შენს მთლიანობას, სხეულიდან დაწყებული და შენი არსების სულიერ ასპექტამდე.
გააგრძელეთ კითხვა, რომ შეისწავლოთ წონის ბუნებრივი გზით დაკარგვის ტოპ 4 ეფექტური გზა.
ფიზიკური დატვირთვით დაკავება
სავარჯიშოები ბუნებრივი წონის დაკლების საფუძველია.
ვარჯიშები, სხვა ასპექტებთან ერთად, როგორიცაა კვება, ნახავთ, რომ წონაში უმოკლეს დროში დაკარგავთ.
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა არის ჰოლისტიკური საქმიანობა, რადგან ის აუმჯობესებს თქვენი ჯანმრთელობის ასპექტის უამრავ ნაწილს, მაგალითად თქვენი მეტაბოლური ფუნქციის გაძლიერება, კალორიების წვა, გამძლეობისა და გამძლეობის მომატება, ენერგიის დონის ამაღლება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და კარგი ჰორმონების გამომუშავებაზე გავლენა.
მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშოები გვთავაზობს ჰოლისტიკური მიდგომას, ის ასევე მხარს უჭერს სავარჯიშო პროგრამას, რომელიც თქვენს საჭიროებებს მოერგება, ის რაც ნამდვილად გსიამოვნებთ და, განსაკუთრებით, ის, რასაც დიდხანს აკეთებთ.
ამის მიუხედავად, ცნობილია განსაკუთრებული სავარჯიშოები სწრაფად წონის შემცირება.
მოდით გავეცნოთ სავარჯიშოების ორ მთავარ ტიპს, რომელთაკენაც უნდა იხელმძღვანელოთ.
გულ
კარდიო ხშირად ითვლება საკვანძო ვარჯიშად, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას.
კარდიოზე დაფუძნებული ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სეირნობა, ლაშქრობა, ცეკვა და სხვა შესანიშნავია თქვენი კალორიების დაწვაში.
ამერიკული სპორტული მედიცინის კოლეჯის თანახმად, კვირაში მინიმუმ 250 წუთიანი აქტიური კარდიო ვარჯიშებისკენ უნდა მიმართოთ, თუ გსურთ წონის შეცვლა დაარეგისტრიროთ.
Journal of Obesity- ს შემდგომი კვლევის თანახმად, ინტერვალურმა ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ცხიმის დაკარგვა. თქვენი ინტენსივობის დონის აწევის რეგულარული აფეთქებები დაბალიდან საშუალო და მაღალი ინტერვალური ტრენინგით გააუმჯობესებს არა მხოლოდ ინტენსივობის დონეს, არამედ ცხიმების დაწვის უნარს.
წინააღმდეგობა სასწავლო
წინააღმდეგობის გაწევა ვარჯიშის კიდევ ერთი გასაოცარი სავარჯიშო პროგრამაა, რომელიც ბუნებრივად განიცდის წონის სწრაფ დაკლებას.
წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშის უნიკალური სარგებელი ის არის, რომ წონის დაკლება არის მჭლე კუნთოვანი მასის სახით. როგორც ასეთი, წინააღმდეგობის გაწევა ვარჯიშობს არა მხოლოდ წონის დაკლების საქმეში, არამედ სხეულის მასობრივი შემადგენლობის გასაუმჯობესებლად.
წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშის ტიპიური მაგალითია ჰანტელები ან ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, რომელიც ყველას კუნთებს, ხელების, ფეხების, მხრების, მკერდის, ზურგის და თეძოების განმეორებით ეწევა.
ცხოვრების წესისა და გარემოს შეცვლა
აღარ არის საიდუმლო, რომ თქვენი ცხოვრების წესმა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს წონაზე.
მაგალითად, ჩვევები, როგორიცაა მოწევა ან დალევა, სერიოზულ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობასა და წონაზე. მოწევა და დალევა იწვევს ტოქსინების დაგროვებას, რაც აფერხებს იმუნური სისტემის სათანადო ფუნქციონირებას და საბოლოოდ გავლენას ახდენს თქვენს სიცოცხლისუნარიანობაზე.
ალკოჰოლი, კერძოდ, ცნობილია მაღალი შემცველობით "ცარიელი კალორიების" ან კალორიების გარეშე კვების ღირებულებით. თქვენი წონის გაზრდის გარდა, ცნობილია, რომ ეს კალორია იწვევს შაქრის სურვილს.
უცნაურია, ჯანმრთელობის ეროვნული კვლევის ცენტრის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, გარემო ფაქტორებმა, როგორიცაა სამრეწველო ქიმიური დაბინძურება ყოველდღიურ სტრესთან ერთად და მუდმივმა ჩქარობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
აღნიშნულ მოსაზრებას კიდევ უფრო ხაზს უსვამს კვლევაში გამოქვეყნებული ექსპერიმენტული ბიოლოგიის ამერიკული საზოგადოების ფედერაციის ჟურნალი, რაც მიუთითებს დაბინძურებულ გარემოში მოთავსებულ ვირთხებზე ექსპონენციურად უფრო დიდი წონა იყო ვიდრე გაფილტრულ ზონაში მოთავსებული.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ბევრი რამ გავაკეთოთ ჩვენს მიერ ჩასუნთქული ჰაერის ან საცხოვრებელი ადგილების შესახებ, მეტი დრო გავატაროთ გარეთ, ხშირად გავისეირნოთ ბუნებაში და გავაკეთოთ ისეთი რამ, რაც მოგეწონებათ საყვარელ ადამიანებთან ერთად, ამან შეიძლება გაანეიტრალოს ცხოვრების წესისა და გარემოს უარყოფითი შედეგები.
წონის მომატების კიდევ ერთი იგნორირებაა ძილის რაოდენობა. არაადეკვატური ძილი მეტია ვიდრე თქვენი თვალების ქვეშ არსებული ჩანთები, მაგრამ ის ასევე ერევა ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს შიმშილს. ძილისგან დაქვემდებარებული ადამიანები ყოველთვის ჭამენ ზედმეტ ჭამას. ძილთან დაკავშირებული წონის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ 6-8 საათი კარგი ძილი, ყოველგვარი განადგურებისგან დაცლილი.
შეცვალეთ თქვენი დიეტური ჩვევები
თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, ისევე როგორც წონა, თქვენი დიეტის გარშემო ტრიალებს.
როგორც ასეთი, ყოველთვის უნდა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა. ეს ნიშნავს, რომ უნდა მოაჭრათ შაქრები, ნახშირწყლები და გაზარდოთ ცილების მიღება.
კვების ასპექტის მიღმა, თქვენი კვების გრაფიკი და მანერა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს წონაში.
მაგალითად, ჭამა ყოველთვის არ უნდა ეხებოდეს თქვენს შიმშილს. ძალიან ხშირად, ბევრი ჩვენგანი ხვდება საჭმლის საჭმლის მახეში, როდესაც სტრესი, მოწყენა, მარტოობა ან შეშფოთება ხდება. როგორც ასეთი, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ემოციური კვების გამომწვევების ამოცნობა.
დიეტის კიდევ ერთი ასპექტი, რომლის დაცვაც უნდა ისწავლოთ, არის გონების ჭამა. მოერიდეთ საჭმელს მუშაობისას ან ტელევიზორის ყურებისას, რადგან ამან შეიძლება ყურადღება გაგიფანტოთ ზედმეტი ჭამის დროს. ასევე, ყურადღება მიაქციეთ ჭამის დროს; იკვებეთ ნელა და გონებრივად, თითოეული ნაკბენის საზრიანობით. დაბოლოს, თქვენ არ უნდა იგრძნოთ ვალდებულება თქვენი ფირფიტის გასაწმენდად.
დროდადრო გირჩევთ, რომ მოახდინოთ თქვენი სხეულის დეტოქსიკაცია, საკვების ადვილად მონელებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და უშაქრო სასმელები.
იყავი მოტივირებული
მუდმივი წონის დაკლება უფრო მეტია, ვიდრე დიეტა და საქმიანობა. ეს ასევე ეხება მოტივაციის შენარჩუნებას, მიზნების დასახვას და ყურადღების გამახვილებას.
ინდივიდუალურად, წონის დაკლება აღმაფრენა ამოცანაა და სუსტი გულისთვის არ არის. ერთობლივად, წონის დაკლება ხდება გასეირნება პარკში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იპოვოთ მოაზროვნე ადამიანები, რომელთაც იგივე მიზანი აქვთ ან თუნდაც გამამხნევებელი რაზმი, რომელიც დააჭერთ თქვენ და დაგეხმარებათ წონის დაკარგვის დაპყრობაში.
სხვა სამოტივაციო ტექნიკის გამოყენება შეგიძლიათ პოზიტიური აზროვნება, მედიტაცია და თქვენი საბოლოო მიზნების ვიზუალიზაცია.
ქვედა ხაზი
წონის დაკლება არ არის ერთი აქტივობის წინადადება, არამედ სხვადასხვა ასპექტის კომბინაცია.
თქვენი წონის დაკლებისას ყოველთვის მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ ჩანართები, უფრო სწორად ადევნოთ თვალი თქვენს წონას, რომ ნახოთ თუ არა რაიმე პროგრესი.
გაითვალისწინეთ ჩვენი ბუნებრივი რჩევები ზემოთ და დარწმუნებული ხართ, რომ მიიღებთ ჯანმრთელი სხეულის სარგებელს.