შინაარსი
თქვენ ალბათ იცით, რომ არსებობს სხვადასხვა საკვები, რომელიც იქნება გააუმჯობესეთ თქვენი მეტაბოლიზმიდა დაეხმარეთ თქვენს სხეულს ცხიმების დაწვაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზოგიერთი საკვები თქვენს სხეულში თერმოგენულ ეფექტს აძლიერებს და საბოლოოდ იწვევს წონის დაკარგვას.
მაგრამ ზუსტად რა არის ეს საკვები? წაიკითხეთ, რადგან შეისწავლეთ ყველა დროის 7 საუკეთესო წონის დაკლება.
ცხიმწამები საკვები ჩვენს ჩამონათვალში დადასტურებულია მეცნიერულად და შეიცავს სხვადასხვა ნაერთებსა და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დარწმუნებულია, რომ აანალიზებს თქვენს შინაგან ღუმელს, რომ სწრაფად გაზარდოთ კალორიების წვა, ისევე როგორც თქვენი მადა.
ამ გასახდომი საკვების ყოველდღიურ რეჟიმში ჩართვა თქვენი სხეულისთვის უმეტესი კალორიების დაწვის, გრძნობენ სისუსტეს უფრო დიდხანს და აძლიერებთ წონის მატებას.
ყველა დროის დაკარგული 7 პროდუქტის წონა
წყალი
არა, წყალი არ არის საკვები, მაგრამ ის აქ ჩავრთეთ საოცარი თვისებების გამო.
მიუხედავად იმისა, რომ წყალს აქვს ნულოვანი კალორია, სასმელი წყალი რეგულარულად ზრდის სისავსის შეგრძნებას.
სისავსის განცდის გარდა, დატენიანება იწვევს ჯანსაღ სხეულს. იმის ნაცვლად, რომ სხეული გამოიყენოს ღვიძლი ნარჩენების პროდუქტების მოსაშორებლად, ჰიდრატაცია ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმს გამოიყენოს თირკმელები. როგორც ასეთი, როდესაც თქვენი ღვიძლი თავისუფლდება ნარჩენების მართვისგან, ის კონცენტრირდება სხეულის ცხიმის მობილიზებაზე.
რაც მთავარია, კვლევა მიუთითებს, რომ ყინულივით ცივი წყლის დიდი რაოდენობით დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი კალორიების დაწვა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცივი წყალი უნდა მოათბოთ სხეულის ტემპერატურაზე, როდესაც ის სხეულში მოხვდება, რაც ენერგიას მოითხოვს.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის უმნიშვნელო მასშტაბის, დღეში 2 ლიტრი ყინულის წყლის მოხმარება იწვევს დაახლოებით 70 ზედმეტი კალორიის დაწვას.
კვერცხი
ტრადიციულად, კვერცხებს ცუდი რეპი ჰქონდათ. თუმცა, ისინი ბრუნდებიან და კვლევები აჩვენებს, რომ ისინი არ გაზრდიან ქოლესტერინის დონეს და არ იწვევენ გულის შეტევას.
კვერცხის თეთრი, განსაკუთრებით, წონის დაკლების საყვარელი ვარიანტია, რადგან ისინი დატვირთულია ცილებით, მაგრამ აქვთ დაბალი კალორიული და ცხიმოვანი შემცველობა.
მეორეს მხრივ, კვერცხის გულს აქვს კალორიების, ცხიმების და ქოლესტერინის ღირსეული პროპორცია. მიუხედავად ამისა, მაინც აზრი აქვს დიეტის ჩართვას yolk თქვენს დიეტაში. გული არის მრავალი მინერალისა და ვიტამინის კონცენტრირებული წყარო, მათ შორის თუთია, რკინა, იოდი და ვიტამინები A, E, D და B12.
ამერიკაში როჩესტერის სიმსუქნის ცენტრში ჩატარებული კვლევის თანახმად, თქვენს რაციონში კვერცხუჯრედების შეტანა არის ზედმეტი კილოგრამების დასაყრდენი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცნობილია, რომ კვერცხუჯრედები ზრდის სიჭარბეს, არეგულირებს თქვენი შიმშილი და მადის ჰორმონები. სინამდვილეში, კვერცხები შიმშილის თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ და მთელი დღის განმავლობაში კალორიების მიღება 400 კალორიით მეტია.
ქათმის მკერდი
კვერცხის მსგავსად, ხორცი დროთა განმავლობაში განიზრახა წონის მომატების მიზნით, საკმარისი მტკიცებულებების გარეშე, მისი სარეზერვო ასლის შესაქმნელად.
მიუხედავად იმისა, რომ დამუშავებული ხორცი არაჯანსაღია, არანაირი გამოკვლევა არ მიუთითებს, რომ ის ზრდის კიბოს ან დიაბეტის რისკს.
სიმართლე ისაა, რომ ხორცს, განსაკუთრებით მჭლე ხორცს და ქათმის მკერდს აქვს მაღალი ცილის შემცველობა და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.
პროტეინი დამაკმაყოფილებელი საკვები ნივთიერებაა, რომელიც ხელს უწყობს წონის შემცირებას თქვენი სრულფასოვანი შენარჩუნებით, სხეულის ცხიმის შემცირებით, კუნთების მასის შენარჩუნებით.
ქათმის გულმკერდი არის ცილა, დაბალი ნახშირწყლები და ცხიმის შემცველობა. გარდა ამისა, ის არის B3 და B6 ვიტამინების შესანიშნავი წყარო.
ვიტამინი B3 მოსახერხებელია მათთვის, ვისაც წელის ამობურცულობა უკავშირდება ინსულინის რეზისტენტობას, ხოლო B6 არის თუთიის შეწოვის განუყოფელი ნაწილი, რაც ცხიმის დაკარგვის კიდევ ერთი სასიცოცხლო ნივთიერებაა.
ავოკადო
ავოკადო უნიკალური ხილის სახეობაა. მიუხედავად იმისა, რომ ხალხი თავს არიდებს ამ ნაყოფს კალორიებისა და სხვა ცხიმების მაღალი კონცენტრაციის გამო სხვა ხილთან შედარებით, ამ კრემისებრი მწვანე ხილის მიღებას აქვს წონის დაკლების შორს მიმავალი სარგებელი.
ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი მჟავებით ცხიმოვანი მჟავებით, კალიუმით, ფიტოქიმიკატებით, კალიუმით და დიეტური ბოჭკოებით, რაც იწვევს BMI– ს დაქვეითებას, სხეულის წონის შემცირებას, ასევე წელის უფრო დაბალ და გამხდარს.
გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, კვების ჟურნალი, ავოკადოში შემავალი ოლეინის მჟავა ხელს უწყობს მადის შემცირებას ბუნებრივად და ამით ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ცხოველებზე ჩატარებულ კვლევებში, კვლევამ მიუთითა, რომ ოლეინის მჟავა გარდაიქმნება OEA– ს (ოლეოილეტანოლამიდი) ნაწლავის სისტემაში. ცნობილია OEA, ცხიმოვანი ლიპიდური ჰორმონის ტიპი, რომელიც ააქტიურებს ნეირონებს, რომლებიც აძლიერებენ გაჯერებას და სისავსის შეგრძნებას.
ციხე
კალე, ფოთლოვანი მწვანე ფერის კომპონენტი კიდევ ერთი შესანიშნავი საკვებია წონის დასაკლებად.
კალე არის ზედმეტად დამუხტული უამრავი წონის დაკარგვისთვის საჭირო ნუტრიენტებით, როგორიცაა ვიტამინი C და კალციუმი.
კვების ასპექტის გარდა, კალე გთავაზობთ შესანიშნავ გზას თქვენი კვებით მოცულობის გაზრდის გარეშე, კალორიებისა და ცხიმების გაზრდის გარეშე.
კომბოსტოს დაბალი ენერგიის სიმკვრივე ხდის რამდენიმე კალორიის ჭამას
წონის უფრო დიდი დაკლების ხელშეწყობა.
Apples
ვაშლის პექტინი, რომელიც ნაპოვნია ვაშლის კანში, განუყოფელ როლს თამაშობს თქვენი წონის დაკლებაში. პექტინი აკავშირებს წყალს თქვენს სხეულში და ხელს უშლის უჯრედებს ცხიმის შეწოვაში.
გარდა ამისა, კალის მსგავსად, ვაშლი მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერებებით, რაც ნიშნავს რომ მათ მონელებას დიდი დრო დასჭირდება და ამით უფრო მეტ ხანს გაჯერებთ.
მაღალი ბოჭკოვანი ხასიათის გარდა, ვაშლს აქვს ანტიოქსიდაციური თვისებები და ეფექტურად შეუძლია თავიდან აიცილოს მეტაბოლური სინდრომი.
გრეიფრუტის
გრეიფრუტი არის ცხიმების დაწვის შესანიშნავი ხილი, რომელიც შეიცავს ნაერთს, რომელიც ცნობილია ცხიმის შემნახველი ჰორმონის ინსულინის შესამცირებლად.
Health.com- ის თანახმად, ამ ხილის ნახევრის მიღება ყოველი ჭამის წინ დაგეხმარებათ კვირაში კილოგრამამდე დაკლებაში, დიეტის შეცვლის გარეშე.
გარდა ამისა, გრეიფრუტი 90% წყლის შემადგენლობით მოქმედებს, როგორც ბუნებრივი მადის დამშლელი.
ქვედა ხაზი
თქვენ აღარ მოგიწევთ მკაცრი ზომების მიღება ზედმეტი გირვანქის დასაშლელად. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას და გაითვალისწინეთ, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი საკვების მიღება დიეტაში დღეს შედის.