4 გზა თაღლითობისგან თავის დასაღწევად

დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი სტატია და წიგნი თვითკონტროლის განვითარების, ნებისყოფის ვარჯიშისა და გაჭიანურების წინააღმდეგ ბრძოლის შესახებ. ეს ლიტერატურა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ გესმით, რომ ფიქრობთ საყვარელი ადამიანის მოტყუებაზე. აქ მოცემულია ოთხი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცდუნებას და შეამციროთ გამონაყარის გადადგმის რისკი.

1. შეეცადეთ გამართოთ

ეს ყველაზე ნაკლებად სასიამოვნო რჩევაა და შეიძლება არარეალურად მოგეჩვენოთ. მაგრამ ჩვენ ხშირად ვაფასებთ ნებისყოფას. რა თქმა უნდა, მისი რესურსები შეუზღუდავი არ არის და გონებრივი თუ ფიზიკური სტრესის პირობებში, კიდევ უფრო რთულია საკუთარი თავის კონტროლი. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში ნებისყოფა საკმარისია.

2. მოერიდეთ ცდუნებას

როგორც ჩანს, ძალიან აშკარაა, მაგრამ სწორედ ამიტომ არის ამ სტრატეგიის უგულებელყოფა ასე მარტივი. ოღონდ დაფიქრდით: ალკოჰოლიკები გაურბიან ბარებს, ხოლო დიეტაზე მყოფნი არ დადიან ტკბილეულის მაღაზიებში - მათ იციან, რომ ცდუნების წყაროსთან პირდაპირი დაპირისპირება მხოლოდ ამძიმებს უკვე შეზღუდული ნების რესურსებს.

რაც შეეხება მრუშობას, ცდუნების წყარო ერთი ადამიანია, თუ არ ხართ ცნობილი ადამიანი, რომელიც მუდმივად თაყვანისმცემლების გარემოცვაში ხართ. თეორიულად, ერთი ადამიანის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, მაგრამ პრაქტიკაში აღმოჩნდება კოლეგა, მეზობელი ან მეგობარი - ადამიანი, რომელიც მუდმივად იმყოფება ცხოვრებაში. შეეცადეთ მოერიდოთ მას, შეინარჩუნოთ დისტანცია და არ იყოთ მარტო. ნუ მოიტყუებთ თავს იმ აზრზე, რომ ხშირი შეხვედრები გრძნობების განმუხტვას უწყობს ხელს. აცილების სტრატეგია მუშაობს მაშინ, როცა საკუთარ თავთან გულწრფელი ხარ.

3. იცოდეთ გრძელვადიანი შედეგები

ხშირად ადამიანები ფიქრობენ, რომ ერთხელ შეგიძლია დაბრკოლება. ეს არის ცნობიერების ხრიკი, წამიერი სისუსტის რაციონალიზაციისა და გამართლების საშუალება. ფაქტობრივად, ფსიქოლოგებმა და განსაკუთრებით ჯორჯ ეინსლიმ დაამტკიცეს, რომ თუ ერთხელ ცდუნებას დაემორჩილები, შემდეგს გაუჭირდება წინააღმდეგობის გაწევა.

შეგიძლიათ კვლავ გაავლოთ პარალელი დიეტასთან. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკუთარ თავს ძალიან ბევრს მისცეთ, თუ გესმით, რომ პირველ ნამცხვარს მეორე მოჰყვება. თუ თავიდანვე ფხიზლად შეაფასებთ შედეგებს, დიდი ალბათობით, დროულად შეძლებთ საკუთარი თავის შეკავებას.

დაიმახსოვრე ღალატის გრძელვადიანი შედეგები: ზიანს აყენებს ის შენს პარტნიორს და შენს ურთიერთობას, შვილებს, რომლებიც გყავს და შეიძლება გყავდეს, მათ შორის ქორწინების გარეშე ურთიერთობის შედეგად.

4. ღიად ისაუბრეთ პარტნიორთან

ეს შეიძლება იყოს ყველაზე რთული, მაგრამ ასევე ყველაზე ჯანსაღი სტრატეგია ურთიერთობისთვის. პარტნიორთან იმის აღიარება, რომ შეცვლა გინდა, ადვილი არ არის. თუმცა თქვენი სიცივე და სიჩუმე მაინც შეუმჩნეველი არ დარჩება და ოჯახის წევრები შეეცდებიან გაიგონ რა მოხდა და რა არის მათი ბრალია.

ეს მტკივნეული საუბარია, მაგრამ არსებობს იმედი, რომ თანამოსაუბრე მადლიერი იქნება ურთიერთობისთვის გამოუსწორებელი საქციელის ჩადენის ნაცვლად, რომ მას ენდობა.

ბუნებრივია, რომ ადამიანი სუსტი იყოს ცდუნების წინაშე. მაგრამ ცდუნების წინააღმდეგობა იმის ნიშანია, რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ პასუხისმგებელი საკუთარ თავზე და თქვენს პარტნიორზე.

ავტორის შესახებ: მარკ უაიტი არის ფსიქოლოგი ნიუ-იორკში, Staten Island College-ში.