პირველი ემოციური დახმარება ჩხუბში

ბევრი ადამიანი არ არის მიჩვეული საკუთარი ინტერესების პირველ ადგილზე დაყენებას, მაგრამ კონფლიქტურ სიტუაციებში ნორმალურია, პირველ რიგში საკუთარ თავზე იზრუნო. ეს არ არის ეგოიზმის გამოვლინება. ეგოიზმი - მხოლოდ საკუთარ თავზე ზრუნვა, სხვებზე ფურთხება.

ჩვენ ვსაუბრობთ თვითგადარჩენაზე - ჯერ უნდა დაეხმარო საკუთარ თავს, რათა გქონდეს ძალა და შესაძლებლობა დაეხმარო სხვებს. იმისათვის, რომ ვიყოთ კარგი ქმარი ან ცოლი, მშობელი, შვილი, მეგობარი და თანამშრომელი, პირველ რიგში საკუთარ საჭიროებებზე უნდა ვიზრუნოთ.

ავიღოთ მაგალითად თვითმფრინავში არსებული საგანგებო სიტუაციები, რაზეც ფრენის წინ გამართულ ბრიფინგზე გვეუბნებიან. ეგოიზმი - გაიკეთე ჟანგბადის ნიღაბი და დაივიწყე ყველა დანარჩენი. სრული ერთგულება ნიღბების ტარებისადმი ყველას გარშემო, როცა ჩვენ თვითონ ვხრჩობთ. თვითგადარჩენა - ჯერ საკუთარ თავზე ნიღბის დადება, რათა გარშემომყოფებს დავეხმაროთ.

სკოლა არ გვასწავლის როგორ გავუმკლავდეთ მსგავს სიტუაციებს. ალბათ მასწავლებელმა ურჩია, ყურადღება არ მივაქციოთ, როცა ცუდ სიტყვებს გვეძახიან. და რა, ეს რჩევა დაეხმარა? Რათქმაუნდა არა. ერთია სხვისი იდიოტური შენიშვნის უგულებელყოფა, სულ სხვაა, თავი "ნაწიბურად" იგრძნო, საკუთარ თავს შეურაცხყოფის უფლება მისცე და იგნორირება გაუკეთო იმ ზიანს, რასაც ვიღაც ჩვენს თავმოყვარეობასა და პატივმოყვარეობას აყენებს.

რა არის ემოციური პირველი დახმარება?

1. აკეთე ის, რაც გიყვარს

ჩვენ დიდ ენერგიას ვხარჯავთ იმისთვის, რომ ვასიამოვნოთ სხვებს ან დავტოვოთ ისინი უკმაყოფილო. ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ არასაჭირო საქმეების კეთება და დავიწყოთ რაღაც კონსტრუქციული, დამოუკიდებელი გადაწყვეტილებების მიღება, რომლებიც შეესაბამება ჩვენს პრინციპებს. შესაძლოა, ამან მოგვითხოვოს შეწყვიტოთ ის, რაც უნდა გავაკეთოთ და ვიზრუნოთ საკუთარ ბედნიერებაზე.

2. გამოიყენეთ თქვენი გამოცდილება და საღი აზრი

ჩვენ უკვე ზრდასრულები ვართ და გვაქვს საკმარისი გამოცდილება, რომ გავიგოთ თანამოსაუბრის რომელ სიტყვებს აქვს აზრი და რას ამბობს ის მხოლოდ ჩვენთვის საწყენისთვის. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ეს პირადად. მისი გაბრაზება ბავშვური ტანჯვის ზრდასრული ვერსიაა.

ის ცდილობს დააშინოს და იყენებს პროვოკაციულ განცხადებებს და მტრულ ტონს უპირატესობის დემონსტრირებისა და ძალის დამორჩილების მიზნით. ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ მისი გრძნობები, მაგრამ არ ვეთანხმებით მის შეხედულებას ფაქტების შესახებ.

იმის ნაცვლად, რომ დანებდეთ საკუთარი თავის დაცვის ინსტინქტურ სურვილს, უმჯობესია გამოიყენოთ საღი აზრი. თუ გრძნობთ, რომ იწყებთ შეურაცხყოფის ნიაღვრის გულთან მიტანას, თითქოს სიტყვები ნამდვილად ასახავს თქვენს, როგორც პიროვნების ღირსებას, უთხარით საკუთარ თავს "შეჩერდი!" ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ეს უნდათ ჩვენგან.

ის ცდილობს საკუთარი თავის ამაღლებას ჩვენი დაქვეითებით, რადგან სასოწარკვეთილად სჭირდება თვითდადასტურება. ზრდასრულ თავმოყვარე ადამიანებს ასეთი მოთხოვნილება არ აქვთ. ეს არის თანდაყოლილი მათთვის, ვისაც არ აქვს საკუთარი თავის პატივისცემა. მაგრამ ჩვენ მას იგივე არ ვუპასუხებთ. ჩვენ მას აღარ დავამცირებთ.

3. ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს ემოციებს დაეუფლონ

ჩვენ შეგვიძლია დავიბრუნოთ სიტუაციის კონტროლი, გავიხსენოთ, რომ არჩევანი გვაქვს. კერძოდ, ჩვენ ვაკონტროლებთ ყველაფერს, რასაც ვამბობთ. შეიძლება გვსურს ახსნა, დაცვა, კამათი, დამშვიდება, კონტრშეტევა, ან დანებება და დამორჩილება, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია თავი შევიკავოთ ამისგან.

ჩვენ არავისზე უარესები არ ვართ მსოფლიოში, არ ვართ ვალდებულნი თანამოსაუბრის სიტყვები სიტყვასიტყვით მივიღოთ. ჩვენ შეგვიძლია ვაღიაროთ მისი გრძნობები: „ვფიქრობ, ცუდად გრძნობ თავს“, „ძალიან მტკივნეული უნდა იყოს“ ან შევინარჩუნოთ აზრი ჩვენთვის.

ჩვენ ვწყვეტთ რა და როდის გვინდა გამოვავლინოთ. ამ მომენტში შეგვიძლია გადავწყვიტოთ, რომ არაფერი ვთქვათ, რადგან ახლა არაფრის თქმას აზრი არ აქვს. მას არ აინტერესებს ჩვენი მოსმენა.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ მას "უგულებელვყოფთ". ჩვენ ვიღებთ შეგნებულად გადაწყვეტილებას, მივცეთ მის ბრალდებებს ზუსტად ისეთი ყურადღება, როგორიც მათ იმსახურებენ - საერთოდ არა. ჩვენ უბრალოდ ვითომ ვუსმენთ. შეგიძლიათ თავი დაუქნიოთ საჩვენებლად.

ჩვენ გადავწყვიტეთ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე, არ ჩავვარდეთ მის კაუჭზე. მას არ ძალუძს ჩვენი პროვოცირება, სიტყვებს ჩვენთან საერთო არაფერი აქვს. არ არის საჭირო პასუხის გაცემა, ჩვენ ვიყენებთ საღ აზრს და ვწყვეტთ გაჩუმებას. ის მაინც არ მოგვისმენდა.

4. დაიბრუნეთ თქვენი თავმოყვარეობა

თუ მის შეურაცხყოფას პირადად მივიღებდით, წაგებულ მდგომარეობაში ვიყავით. ის აკონტროლებს. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დავიბრუნოთ საკუთარი თავის პატივისცემა, თუ შევახსენებთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენ ღირებული ვართ ჩვენი ყველა ნაკლისა და ყველა ჩვენი არასრულყოფილების მიუხედავად.

მიუხედავად ყველაფრისა, რაც ითქვა, ჩვენ არანაკლებ ძვირფასები ვართ კაცობრიობისთვის, ვიდრე სხვები. მაშინაც კი, თუ მისი ბრალდებები სიმართლეს შეესაბამება, ეს მხოლოდ იმას ამტკიცებს, რომ ჩვენ არასრულყოფილები ვართ, როგორც ყველა. ჩვენმა „არასრულყოფილებამ“ ის გააბრაზა, რის გამოც მხოლოდ სინანული შეგვიძლია.

მისი კრიტიკა არ ასახავს ჩვენს ღირებულებას. მაგრამ მაინც არ არის ადვილი არ გადაიჩეხო ეჭვებში და თვითკრიტიკაში. თავმოყვარეობის შესანარჩუნებლად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მისი სიტყვები ისტერიკაში მყოფი ბავშვის სიტყვებია და არანაირად არ გვეხმარება და არც ჩვენ.

ჩვენ საკმაოდ შეგვიძლია თავი შევიკავოთ და არ დავემორჩილოთ ცდუნებას, გავცეთ იგივე ბავშვური, გაუაზრებელი პასუხი. ჩვენ ხომ ზრდასრულები ვართ. და ჩვენ გადავწყვიტეთ გადავიდეთ სხვა "რეჟიმზე". ჩვენ გადავწყვიტეთ ჯერ ემოციური დახმარება გავუწიოთ საკუთარ თავს, შემდეგ კი თანამოსაუბრეს ვუპასუხოთ. გადავწყვიტეთ დავმშვიდდეთ.

ჩვენ ვახსენებთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენ არ ვართ უსარგებლო. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ სხვებზე უკეთესები ვართ. ჩვენ ვართ კაცობრიობის ნაწილი, ისევე როგორც ყველა. თანამოსაუბრე არ არის ჩვენზე უკეთესი და ჩვენ არ ვართ მასზე უარესი. ჩვენ ორივე არასრულყოფილი ადამიანები ვართ, ბევრი წარსულით, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ურთიერთობაზე ერთმანეთთან.

ავტორის შესახებ: აარონ კარმინი არის კლინიკური ფსიქოლოგი Urban Balance Psychological Services-ში ჩიკაგოში.