ჩვენ ყოველთვის არ გვჭირდება ვინმე, ვინც შეეცადოს გამოასწოროს ყველაფერი და შესთავაზოს პრობლემის გადაჭრა. ხანდახან გინდა, რომ საყვარელი ადამიანი იქ იყოს და თანაგრძნობა გამოავლინო. როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, ამბობს ფსიქოლოგი აარონ კარმინი.
ხდება ისე, რომ გვჭირდება თანაგრძნობა და თბილი დამოკიდებულება საყვარელი ადამიანისგან, მაგრამ სამაგიეროდ ვხვდებით „საქმიანი“ მიდგომას. და ამის გამო, ჩვენ კიდევ უფრო ცუდად ვგრძნობთ თავს - გვეჩვენება, რომ მარტო ვართ და არ გვესმის ჩვენი. როგორ ვისწავლოთ პარტნიორის უკეთ გაგება და თანაგრძნობის გამოხატვა? აქ არის რამდენიმე იდეა.
1. გაასუფთავეთ გონება ყველაფრისგან ზედმეტი და მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება თანამოსაუბრეზე.
2. ყურადღება მიაქციეთ არავერბალურ მინიშნებებს.
ეცადეთ, პარტნიორს უფრო ხშირად უყუროთ თვალებში, მაგრამ არ გადააჭარბოთ, რომ დისკომფორტი არ შეგიქმნათ. თვალის კონტაქტი გეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული საუბარზე და ასევე გადასცემს ბევრ მნიშვნელოვან ინფორმაციას.
ბევრად უფრო ადვილია თანამოსაუბრის ემოციების გაგება, თუ ყურადღებას მიაქცევთ სხეულის ენას. ეს ხელს შეუწყობს ურთიერთგაგების თავიდან აცილებას და საკუთარი ემოციების სხვისთვის მიკუთვნების ცდუნებას - ბოლოს და ბოლოს, არავერბალური სიგნალები ნათლად გვაჩვენებს, რას გრძნობს ის სინამდვილეში.
3. ისტორიის მოსმენისას შეეცადეთ გაიგოთ, რას გრძნობდა საყვარელი ადამიანი, როდესაც მოხდა მოვლენები და რას განიცდის ახლა, მათი გახსენებით.
პარტნიორს ჩვენი მხარდაჭერა სჭირდება. ჩვენ უნდა ვიყოთ ემოციურად გახსნილი, რათა მან შეძლოს თავისი გამოცდილების გაზიარება. ამავდროულად, არც ისე მნიშვნელოვანია, რომ ჩავუღრმავდეთ სიუჟეტის ყველა დეტალს - თუმცა მათაც ღირს ყურადღების მიქცევა. ჩვენ უკვე ვეხმარებით მისი ფსიქიკური ტკივილის მოსმენით და ხილვით.
4. აჩვენეთ თქვენს პარტნიორს, რომ სერიოზულად უყურებთ მის პირად გამოცდილებას და მიიღეთ ისინი.
ყველას აქვს სუბიექტური ემოციების უფლება. მნიშვნელოვანია აჩვენოთ თქვენს პარტნიორს, რომ ჩვენ პატივს ვცემთ მის გრძნობებს და სერიოზულად ვუყურებთ მათ. თქვენ არ გჭირდებათ მათი შეცვლა. უბრალოდ აღიარეთ, რომ ის ასე გრძნობს თავს ახლა და მიეცით საშუალება.
5. ნაზად და შეუმჩნევლად იფიქრეთ თქვენი პარტნიორის გრძნობებზე, რათა აჩვენოთ, რომ გესმით.
მაგალითად, ის წუწუნებს: „საშინელი დღეა. სამსახურში იყო შეხვედრა - მე მეგონა, ერთ რამეზე ვისაუბრებდით, მაგრამ სულ სხვაზე იმსჯელეს. როცა ჩემი ჯერი მოვიდა საუბრისას, თავი სრულ იდიოტად ვიგრძენი თავი და პატრონი აშკარად ძალიან უკმაყოფილო იყო“.
როგორ გამოხატოს თავისი გრძნობები? თქვი: "ბოდიში, რომ ეს მოხდა, ძვირფასო, ეს ძალიან უსიამოვნო უნდა იყოს." თქვენ აცნობიერებთ თქვენი პარტნიორის გრძნობებს და არ ცდილობთ მომხდარის შეფასებას. ეს არის მარტივი და სწრაფი გზა იმის დასანახად, რომ კარგად გესმით მისი გრძნობები და ამავდროულად არ გადაიტანოთ ყურადღება ამ ამბიდან.
6. აჩვენეთ თანაგრძნობა.
ზოგჯერ საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, ჩახუტებაა. ხდება ისე, რომ ჩვენ თანაუგრძნობთ ადამიანს, თუმცა მის გამოცდილებას სრულად ვერ ვუზიარებთ. ამ შემთხვევაში, არა სიტყვები დაგვეხმარება უკეთესად, არამედ მოქმედებები - სიყვარულისა და მხარდაჭერის არავერბალური გამოხატვა.
რა უნდა გაკეთდეს? ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ურჩევნია საყვარელი ადამიანი - ზოგს სურს ჩახუტება რთულ დროს, ზოგს ოდნავი ღიმილი გაახარებს და მნიშვნელოვანია, ვინმემ ხელი მოკიდოს.
7. ჰკითხეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ.
შესაძლოა პარტნიორს მოსმენა სჭირდება, ან მას სურს თქვენი აზრის მოსმენა. ან მას თქვენი დახმარება სჭირდება. იმისათვის, რომ არ გამოიცნოთ და არ მისცეთ ზუსტად ის, რაც ახლა სჭირდება, უმჯობესია პირდაპირ ჰკითხოთ, რა სჭირდება ახლა.
ავტორის შესახებ: აარონ კარმინი არის კლინიკური ფსიქოლოგი Urban Balance Psychological Services-ში ჩიკაგოში.