ანდაზა ამბობს, რომ თუ ზაფხულის სეზონში წონაში არ დაიკლებდით, ახალი მიზანი დაისახეთ: ახალ წელს უფრო გამხდარი გახდეთ! ზამთრის არდადეგების ძირითადი და ლოდინის დრო მოდის შემოდგომის უგემრიელესი საჩუქრებით. რა დაეხმარება წონის დაკლებას და კალორიების შემცირებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას?
ყვავილოვანი კომბოსტო
კალორია (100 გრ პროდუქტზე): 25 კკ, ცხიმი - 0.3 გ, ნახშირწყლები - 5 გ, ცილა 1.9 გ, გლუკოზა - 1.9 გ, საკვები ბოჭკო - 2 გ.
მდიდარია ბოჭკოვანი და ღარიბი ნახშირწყლებით (რაც ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის დიეტის მოყვარულებს გაახარებს), ყვავილოვანი კომბოსტო მდიდარია C ვიტამინით, კალციუმით და მაგნიუმით, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გაცილებით ჩუმს ხდის. წვნიანი, პასტა, კასეროლი და ღვეზელები, სალათები და პიცის ყვავილოვანი კომბოსტოც კი ძნელია გააფუჭოს კერძი, განსაკუთრებით მცოდნე. ცომში კომბოსტოს ძველი ძველი რეცეპტიც კი მნიშვნელოვნად გაამდიდრებს თქვენს დიეტას.
ბრიუსელის კომბოსტო
კალორია (100 გრ პროდუქტზე): 43 კკ, -0 ცხიმი, ნახშირწყლები 8 გ, ცილა - 4,8 გ.
წარმოუდგენლად იკვებება დიეტური კომპონენტი მაგიდისთვის: ვახშამი ბრიუსელის ყლორტებით მისცემს გაჯერების გრძნობას 3 საათზე მეტხანს. მდიდარია კალიუმით და კალციუმით და ვიტამინებით B6, C, A, 12, კომბოსტო ხელს უწყობს შეშუპების შემსუბუქებას და ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას. რა თქმა უნდა, სასიამოვნო იქნება, რომ დილით იყოთ სასწორი და ნახოთ ნანატრი ნაკლები! ბრიუსელის კომბოსტო ხშირად იყენებს გვერდით კერძს ან ბოსტნეულის ჩაშუშულ კომპონენტს ან უბრალოდ მიირთმევენ სოუსებით და გასახდელით.
Yam
კალორია (100 გრ პროდუქტზე): 61 კკ, ცხიმები - 0 ნახშირწყლები - 14,6 გ, ცილა 2 გრ.
მისი სასარგებლო თვისებების და ჰორმონების შემადგენლობის გამო, ამ ტკბილ კარტოფილს ნამდვილად მოსწონს გამხდარი გოგონები. თუ თქვენი დიეტა ღარიბია ბოჭკოვანი, და ვერ იტანთ ჭარხალს და სტაფილოს, ისწავლეთ როგორ მოამზადოთ იამები. კარი, ღვეზელი, სალათები, სმუზი და წვნიანები მხოლოდ ის რისი დამზადებაა შეგიძლიათ ამ მკვებავი და დაბალკალორიული ბოსტნეულისგან. გარდა ამისა, ის მაგიურად აჯანსაღებს თქვენს მადას და ამდიდრებს სხეულს სასარგებლო ვიტამინებით.
გოგრა
კალორია (100 გრ პროდუქტზე): 28 კკ, ცხიმი - 0.3 გ, ნახშირწყლები - 7.7 გ, ცილა 1,3 გ.
თავად გოგრა არის ვიტამინებისა და მინერალების კოქტეილი: ვიტამინები C, E, B1, B2, PP და ბეტა-კაროტინი და კალიუმი, კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი, სპილენძი, თუთია, კობალტი, სილიციუმი, ფტორი. და რადგან გოგრის 90 პროცენტი წყალია, ის შეიძლება გულუხვად გამოიყენოთ თქვენს დიეტაში. განსაკუთრებით დესერტებში გამოსაცხობად, მოხარშვისთვის, ხატვისთვის, ხილის შესაქმნელად. გაზავებული ფაფა, ჩაყარეთ წვნიანში, მარცვლეულში ან სალათში.
Apple
კალორია (100 გრ პროდუქტზე): 47 კკ, ცხიმები - 0,4 გ ნახშირწყლები - 9.8 გ, ცილა 0.4 გ
ვაშლი რეკომენდირებულია უმად ჭამა, რათა გაჯერდეს სხეული A, B და C. ვიტამინებით, მაგრამ განსაკუთრებით როგორც დესერტის ალტერნატივა და როგორც ვაშლის კერძი ინგრედიენტი ძალიან პოპულარულია. ისინი გაამდიდრებენ მრავალკომპონენტიანი სმუზისა და წვენების გემოს, ნამცხვრის ან იხვის გასაკეთებლად, შესაფერისია საცხობი ან ტკბილი დაფქული კარტოფილის, სორბეტისა და მარშმელოუს გამოსაცხობად.
