დროდადრო, ინდივიდს შეუძლია განიცადოს სტრესი. სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს მისი მუშაობით, ყოველდღიური რუტინით სახლში ან თუნდაც გარკვეული სიტუაციის ფონზე. ის შეიძლება გამოვლინდეს როგორც საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, კუჭის ტკივილი, შაკიკი, აკნეს გამოჩენა, ეგზემა ან ფსორიაზი. უკიდურეს შემთხვევაში, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, სკლეროზი… მაგრამ ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს დეპრესიას
თუ ეს არის სხეულზე სტრესის შედეგები, ეს აუცილებელია ისწავლეთ სტრესის მოხსნარა არ გაინტერესებთ სტრესის საწინააღმდეგო მედიკამენტები? ანტისტრესული საკვები ასევე ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მართლაც არსებობს ბუნებრივი გზები ყოველდღიურად შფოთვის შესამცირებლად. ისინი ეფექტურია და არ აქვთ უარყოფითი გავლენა სხეულზე და ჯანმრთელობაზე.
Breathing
სუნთქვა არის ნეგატიური ტალღების წმენდის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი წუთში. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ გაწუხებთ შფოთვა, შეგიძლიათ დაისვენოთ ამ ვარჯიშით. პრინციპია სუნთქვა ზედიზედ რამდენჯერმე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ღრმა ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით.
პირველ რიგში, თავი კომფორტულად იგრძენით სხვების თვალთახედვის არეში. შემდეგ გაასუფთავე გონება. იქიდან შეგიძლია ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე და დაისვენე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, როცა დახურავთ პირს და ჰაერს გაუშვებთ უკანა ყელში. დაბლოკეთ ჰაერი რამოდენიმე წამი თქვენს ნეკნში. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ჯერ, სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად.
დასვენების
რელაქსაცია ასევე ძალიან ეფექტური ბუნებრივი ტექნიკაა დასვენებისთვის. ის უბრალოდ მოიცავს სხეულის თითოეულ ნაწილზე ვარჯიშების გაკეთებას შეამციროს დაძაბულობა და გაზარდოს კეთილდღეობის განცდა.
დასაწყისისთვის, აუცილებელია დაწექი და დახუჭე თვალებირა დაისვენეთ მთელი სხეული და ღრმად ჩაისუნთქეთ. შემდეგ დაიჭირეთ თქვენი მუშტები ძალიან ძლიერად რომ იგრძნოთ დაძაბულობა და შემდეგ მოხსენით ისინი რომ იგრძნონ მოდუნება. იგივე გააკეთეთ სხეულის ნაწილებთან, როგორიცაა ბარძაყები, ყბა, მუცელი… მიზანი არის მიეცით საშუალება მთელს სხეულს იგრძნოს სიმშვიდე და დამშვიდებარა ამ ვარჯიშებს დიდი დრო არ სჭირდება. ამიტომ არის ადვილია ყოველდღიურად.
Meditation
მედიტაცია ცნობილია თავისი სტრესის საწინააღმდეგო თვისებებით. ტექნიკა მიზნად ისახავს სხეულისა და გონების დამშვიდებას სიმშვიდის შენარჩუნებით. უბრალოდ დაჯექი იქ, სადაც არ შეგაწუხებ. დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზერა არაფერზე არ იფიქროთ და დარჩით ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. მედიტაციის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს სტატია
თვითმმართველობის მასაჟი
სტრესის და შფოთვის პირველი ნიშნებია კუნთების დაძაბულობარა პროფესიონალური მასაჟი არის მათი დასვენებისა და სტრესის შემსუბუქების ერთ -ერთი საუკეთესო გზა. მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ ამის გაკეთება შეუძლებელია, შეგიძლია გააკეთეთ მასაჟი დამოუკიდებლად.
თვითმასაჟი ძირითადად ტარდება ფეხის ძირებზე. დიდი რაოდენობით რეფლექსური სქემები წარმოიქმნება ამ მხარეში. მცირე მასაჟი გარკვეულ წერტილებზე გაათავისუფლებს თქვენს დაძაბულობას.
იოგა
ჩვენ ყველამ ვიცით: იოგას გაკეთება ამცირებს სტრესსრა ის რეკომენდირებულია ადამიანებისთვისაც კი ხშირად განიცდიან სტრესს და შფოთვასრა იოგაში აღიარებულია, რომ გონება, სხეული და სული არის დაკავშირებული და რომ სუნთქვა, რომელსაც თან ახლავს გარკვეული მოძრაობები, იწვევს სულიერ ცნობიერებას.
გაწევრიანდით კლუბებში საუკეთესო რჩევისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეარჩიეთ წყნარი ადგილი თქვენი ვარჯიშებისთვის, როდესაც სახლში ხართ. თქვენ შედიხართ პოზიციაში და ივარჯიშებთ ზოგიერთზე პოზები ან ასანები სტრესის საწინააღმდეგო. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა დღეში 20 წუთის განმავლობაში ან კვირაში მინიმუმ სამჯერ, რომ ისარგებლოთ ყველა ამ სარგებლით.