მეხსიერების და კონცენტრაციის განვითარების 8 გადაწყვეტა - ბედნიერება და ჯანმრთელობა

ოდესმე დაგავიწყდებათ ინფორმაცია ან არ გაქვთ კონცენტრაცია? მიდრეკილია თუ არა თქვენი ტვინი თქვენი თავის გაწმენდაზე, განსაკუთრებით უმცირეს დროს?

თუ თქვენ დადებითად უპასუხეთ რომელიმე ამ კითხვას, თქვენ ხართ ერთ – ერთი იმ მრავალთაგანი, ვისაც მეხსიერების და კონცენტრაციის პრობლემები აქვს. ეს ორი ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია, ერთის მუშაობა მეორეს დადებითად აისახება.

Ჩვენ შენ შეარჩიეთ 8 საუკეთესო რჩევა თქვენი მეხსიერებისა და კონცენტრაციის გასავითარებლადდა ჩვენ გირჩევთ აღმოაჩინოთ ისინი ქვემოთ.

გამოიყენეთ თავსატეხები

ბევრი თავსატეხი ხელმისაწვდომია ბაზარზე და მრავალი პროგრამა შემუშავებულია იმისთვის, რომ გონება მხიარულად და სახალისოდ იმუშაოს.

განსაკუთრებით გირჩევთ თავსატეხებს, რომლებიც არ არის ინტუიციური, მაგალითად რეგულარული noVICE ლაბირინთი: ვინაიდან მათ არ შეუძლიათ ხსენებული მოგონებების მოწოდება, ისინი ქმნიან შინაარსს ტვინში.

სწორედ თქვენი ინტელექტის გამოყენებით აძლიერებთ მას, ამიტომ მიზანშეწონილია რეგულარულად ჩაერთოთ თავსატეხების და სხვა თავსატეხების ამ საქმიანობაში. რაც უფრო მეტს ეძახიან, მით უფრო გაძლიერდება. პრობლემის გადაჭრაზე მუშაობით და ახალი სიტუაციების წინაშე დაყენებით, გაუმჯობესდება კონცენტრაცია და მასთან ერთად მეხსიერება.

შეარჩიეთ გარკვეული საკვები

საუზმე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი კვებაა, განსაკუთრებით თუ ემზადებით გამოცდებისთვის ან გასაუბრებისთვის. რეკომენდებულია შვრია, კვერცხი და ნუში, მაგრამ აუცილებლად შეზღუდეთ ცხიმისა და ნახშირწყლების მიღება დღის ამ პირველ კვებაზე.

ლანჩისთვის, ოსპი და ისპანახი რეკომენდირებულია, ისევე როგორც თევზი. მისი მარაგი ომეგა 3, ეს ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნეირონებს შორის კომუნიკაციაზე, ხელს უწყობს კონცენტრაციას.

ლტოლვის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიირთვათ ხმელი ხილის, თხილი და შავი შოკოლადის ნაზავი, სადილის მოლოდინში.

დროდადრო შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ მძიმე კერძი, მაგრამ თუ გსურთ ყურადღების გამახვილება და მეხსიერების გაუმჯობესება, ამ ბოლო კერძისთვის საუკეთესოა გულიანი სალათი და ცილა.

 და აიკრძალოს სხვები

სწრაფი კვება განსაკუთრებით საზიანოა სხეულისთვის, რადგან მიღებული საკვები ხშირად ძალიან ცხიმიანია და ნახშირწყლებით არის გაჯერებული. ამ საჭმლის მონელებამ შეიძლება დაღლილობა და ძილი მოგანიჭოთ.

ასევე მოერიდეთ ზედმეტ კვებას, მაგრამ თუ შიმშილი გაწამებთ, უპირატესობა მიანიჭეთ კაკალს და ჩირს მეხსიერებისთვის.

შეძლებისდაგვარად უნდა იქნას აცილებული ცხიმიანი ან მძიმე საკვები, როგორიცაა მაკარონი, პიცა, შემწვარი საკვები და კარტოფილი. მართლაც, მათმა მონელებამ შეიძლება აითვისოს თქვენი სხეულის დანარჩენი მექანიზმები და დააზიანოს თქვენი შემეცნებითი და ცერებრალური აქტივობა.

წაიკითხეთ: ტვინის დოფამინის გაზრდის 12 გზა

 სცადეთ ბუნებრივი საშუალებები

ზოგიერთი დანამატი სასარგებლოა მეხსიერებისა და კონცენტრაციისთვის. სამეფო ჟელე, ყურძენი, სპირულინა და გინგო დაგეხმარებათ უკეთ კონცენტრირებაში. ის ყავა ასევე შესანიშნავი ინტელექტუალური სტიმულატორია.

THEარომათერაპია ასევე დაგეხმარებათ: როზმარინის ეთერზეთი აადვილებს კონცენტრაციას, ისევე როგორც პიტნის, რომელიც დამატებით დაგეხმარებათ ძილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გამოიყენეთ სპრეის ბოთლი ან ზეთის სანთურები ნაზი დიფუზიისათვის.

აკუპრესურას ასევე შეუძლია კარგი შედეგის მოტანა და მუშაობის წერტილები არის ღვიძლის მერიდიანი: ნაზად ასტიმულირეთ წერტილი დიდი თითის და მეორე თითის ძვლების შეერთების ადგილას და დაიმახსოვრეთ მესამე თვალის სტიმულირებაც. რა

ის ზის წარბებს შორის, სადაც შუბლისა და ცხვირის ხიდს ხვდება. გამოიყენეთ ნაზი წნევა დღეში ორჯერ სამჯერ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ნუ უგულებელყოფ ძილს

ტვინს სჭირდება დასვენება გრძელვადიანი მოგონებების გასამყარებლად, მოკლევადიანი ინფორმაციის გასავრცელებლად და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად. ამ მიზეზების გამო, კარგი ხარისხის ძილი აუცილებელია, თუ გსურთ მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესება.

თუ თქვენ არ გაქვთ ძილი ღამით, დღის განმავლობაში დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს, რომ დაისვენოთ, თუნდაც 20-30 წუთი. ნაჩვენებია, რომ ძილი ეფექტურია აზროვნების, შემოქმედების და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

ივარჯიშეთ ვიზუალიზაციით და ასოციაციით

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჩვენ ახლა არ გვავიწყდება საგნები. ის, რაც არ გვახსოვს არის გონებრივი კაკვები, ან ნერვული რუქები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ მოგონებებთან. მართლაც, სურათები და ემოციები უფრო ადვილი დასამახსოვრებელია, ვიდრე უბრალო ფაქტები.

ამრიგად, ინფორმაციის გამოსახულებასთან, შეგრძნებასთან ან ემოციასთან შეერთებით, თქვენთვის ადვილი იქნება მისი დამახსოვრება. ამგვარი მალსახმობების შექმნით თქვენს გონებაში, თქვენ შეძლებთ გონებრივი კავშირების შექმნას და უფრო ადვილი იქნება საგნების დამახსოვრება.

გაზარდეთ თქვენი კონცენტრაცია დაკვირვებით

დამახსოვრება ხდება კონცენტრაციით და დეტალებზე ყურადღების მიქცევით. თქვენი უნარების განსავითარებლად ეცადეთ იყოთ უფრო ყურადღებიანი, როდესაც რაღაცის დამახსოვრებას ცდილობთ.

გონებრივად აღნიშნავენ ყველა იმ დეტალს, რაც გონებაში მოდის, თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს გონებას კონცენტრირებაზე და დამახსოვრება ხდება ბუნებრივად.

მოვლენასთან დაკავშირებული დეტალების მატრიცა გამდიდრდება მთელი ამ ინფორმაციით, რომელსაც თქვენი გონება „ჩაწერს“ როგორც ფსიქიკური ფაილი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს ვარჯიში დღის ნებისმიერ მონაკვეთში და ის ასევე შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის დასაბუთებისთვის.

ფიქრობთ

მედიტაციას აქვს კავშირი კონცენტრაციასთან. როდესაც აირჩევთ თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებას და გონებას აკვირდებით დაკვირვებით, თქვენ განაპირობებთ მას, რომ ყურადღება მიაქციოთ მხოლოდ ერთ რამეს.

როდესაც თქვენი ტვინი იკეცება, თქვენ შეამჩნევთ, რომ კონცენტრაცია უფრო და უფრო ადვილად მოგივათ.

დასკვნა

კონცენტრაციით განხორციელებული აქტივობა თავისთავად მედიტაციის ფორმაა. ასე რომ, თქვენ ზრუნავთ თქვენს მცენარეებზე თუ ჭურჭელს, ეცადეთ სრული ყურადღება მიაქციოთ რას აკეთებთ აქტიური მედიტაციისთვის.

ჩვენი დიეტა და ცხოვრების წესი დიდ როლს თამაშობს მეხსიერებაში და კონცენტრაციაში. იმის დარწმუნება, რომ ჩვენ გვაქვს სწორი მოქმედებები ყოველდღიურად, ამით გვარწმუნებს ინტელექტში, საუკეთესო პირობებში.

თუმცა, აუცილებელია მისი რეგულარულად განხორციელება მისი სიმკვეთრისა და გაძლიერებისათვის. საბედნიეროდ, ბევრი ტექნიკა და რჩევა არსებობს და მათი ინტეგრირება ყოველდღიურ ცხოვრებაში ძალიან ადვილია.

იმისდა მიუხედავად, ირჩევთ ვარჯიშს მხიარული და სახალისო თამაშებით, ან იმუშავებთ მედიტაციით ან ვიზუალიზაციით, თქვენ მიაღწევთ საუკეთესო შედეგს რეგულარული ვარჯიშით.

თუმცა, ფრთხილად იყავით, რომ არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი, იყავით მომთმენი და პატივი ეცით თქვენს ტემპს.