უკვე დილის ერთი საათია, მაგრამ "Game of Thrones" - ის ახალი სერია აგიტაცებთ. და რა არის ცუდი, რომ საწოლში კიდევ ერთი საათი გავატაროთ ეკრანის წინ? კარგი არაფერი გამოდის. გვიანობამდე ყოფნა ნიშნავს, რომ შენ მხოლოდ ძილს არ ამცირებ. თქვენი სხეულის ღამით სინათლეზე გამოტანამ შეიძლება გამოიწვიოს შედეგები, რომელთა შესახებ შესაძლოა არც კი იცოდეთ. სინათლე თრგუნავს ჰორმონს მელატონინს, რომელიც, როგორც მეცნიერები ამბობენ, ტვინს უგზავნის სიგნალს, რომ ძილის დროა და ამიტომ თქვენი ძილი აჭიანურებს ტელევიზორს (და სხვა მოწყობილობებს).
მთელი ცხოვრება "ბუ" ვიყავი, ჩემთვის ყველაზე პროდუქტიული საათებია 22:00 საათის შემდეგ, მაგრამ ვგრძნობ, რომ "ბუს" გრაფიკი უარყოფითად მოქმედებს ჩემს კეთილდღეობაზე და გარეგნობაზე. ამიტომ, საკუთარი თავისა და სხვა "ბუების" სტიმულირებისთვის, შუაღამისას მაინც დასაძინებლად, შევისწავლე სხვადასხვა გამოკვლევების შედეგები და შევაჯამე უარყოფითი შედეგები გვიან დაწოლისა და ღამით მოციმციმე მოწყობილობების გამოყენების შესახებ.
ჭარბი წონა
"ბუები" (ადამიანები, რომლებიც შუაღამის შემდეგ იძინებენ და შუაღამისას იღვიძებენ) არამარტო უფრო ნაკლებ "ლარნაკებს" სძინავთ (ადამიანები, რომლებსაც შუაღამემდე ცოტა ხნით ადრე იძინებენ და არა უგვიანეს დილის 8 საათისა დგებიან). ისინი უფრო მეტ კალორიას მოიხმარენ. მათ ჩვევები, ვისაც სურს გვიანობამდე დარჩენა - ხანმოკლე ძილი, გვიან დაძინება და მძიმე კვება საღამოს 8 საათის შემდეგ - პირდაპირ იწვევს წონის მატებას. გარდა ამისა, Washington Post- მა 2005 წელს გამოქვეყნებული კვლევის შედეგები აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ღამეში 7 საათზე ნაკლები სძინავთ, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი სიმსუქნისკენ (10-დან 32 წლამდე 49 ადამიანის მონაცემებზე დაყრდნობით).
ნაყოფიერების პრობლემები
ჟურნალ Fertility and Sterility– ში გამოქვეყნებული მიმოხილვა აჩვენებს, რომ ღამის შუქმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ქალებში ნაყოფიერებაზე მელატონინის გამომუშავებაზე გავლენის გამო. მელატონინი არის სასიცოცხლო ჰორმონი კვერცხების დასაცავად ჟანგვითი სტრესისგან.
სწავლის პრობლემები
გვიან ღამით დაძინება - 23:30 საათის შემდეგ სკოლის საათებში და ზაფხულში 1:30 საათის შემდეგ - ასოცირდება შეფასების დაბალ ქულებთან და ემოციური პრობლემებისადმი მგრძნობელობასთან, ნათქვამია მოზარდთა ჯანმრთელობის ჟურნალის ჟურნალში. ასოცირებული პროფესიული ძილის საზოგადოებების შეხვედრაზე 2007 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ თინეიჯერები, რომლებიც სკოლის საათებში გვიანობამდე რჩებიან (შემდეგ კი ცდილობენ შაბათ-კვირის განმავლობაში ძილის უკმარისობის კომპენსაციას) უფრო ცუდად მოქმედებენ.
სტრესი და დეპრესია
2012 წელს ჟურნალ Nature- ში გამოქვეყნებულ ცხოველებზე ჩატარებული გამოკვლევების თანახმად, სინათლის ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ისევე როგორც სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე. რა თქმა უნდა, ძნელია ცხოველებსა და ადამიანებში ამ რეაქციების ერთგვაროვნებაზე საუბარი. მაგრამ ჯონ ჰოპკინსის უნივერსიტეტის ბიოლოგიის პროფესორი, საიმერ ჰატარი განმარტავს, რომ ”თაგვები და ადამიანები მრავალი თვალსაზრისით ძალიან ჰგვანან ერთმანეთს, კერძოდ, ორივეს ipRGC აქვს. ) გარდა ამისა, ამ ნაშრომში ჩვენ მივუთითებთ ადამიანებზე ჩატარებულ წინა კვლევებს, რომლებიც აჩვენებს, რომ სინათლეს გავლენა აქვს ადამიანის ტვინის ლიმბურ სისტემაზე. და იგივე ნაერთები იმყოფება თაგვებში. ”
ძილის ხარისხის გაუარესება
დაძინება კომპიუტერის ან ტელევიზორის წინ - ეს არის სინათლის დაძინება და სინათლის არსებობა მთელი ძილის დროს - გვიჩვენებს, რომ გძინავს კომპიუტერის ან ტელევიზორის წინ - ეს არის სინათლის დაძინება და სინათლის არსებობა. მთელი ძილის განმავლობაში - ხელს უშლის ღრმა და ღრმა ძილის დაძინებას და იწვევს ხშირ გაღვიძებას.